المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: التغذية السليمة للوقاية من النقرس
• طريقة 2 من 4: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها
• طريقة 3 من 4: إنقاص الوزن بأمان
• طريقة 4 من 4: أسباب وعلاجات مختلفة
• نصائح
• تحذيرات

النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل ينتج عن ترسبات حمض اليوريك في المفاصل وحولها. يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لمنع الإصابة بالنقرس أو تقليل ألمه وتقليل تكراره. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، غالبًا ما يوصى بتدابير إضافية مثل إنقاص الوزن والأدوية.

خطوات

طريقة 1 من 4: التغذية السليمة للوقاية من النقرس

1. 1 اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا. يحدث ألم النقرس عندما تتشكل بلورات حمض اليوريك في المفاصل. يساعد السائل على طرد حمض البوليك من الجسم وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. الماء العادي هو الأفضل لهذا ، على الرغم من أنه يمكنك استبدال عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة لبعض احتياجاتك اليومية من المياه.
   • المشروبات المحلاة ، مثل الصودا وعصير الفاكهة المليء بالسكر ، يمكن أن تجعل النقرس أسوأ.
2. 2 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في طرد حمض اليوريك من الجسم ، مما يسبب النقرس. العديد من الأطعمة غنية بالبوتاسيوم ، بما في ذلك حبوب القمر والخوخ المجفف والبطيخ والسبانخ المسلوق والبطاطس المخبوزة بالقشر.
   • إذا كنت لا ترغب في تناول حصتين على الأقل من هذه الأطعمة يوميًا (أو حتى 7 حصص للنقرس الشديد) ، فحاول تناول مكمل غذائي يحتوي على البوتاسيوم ، أو استشر اختصاصي تغذية أو طبيبًا.
3. 3 تناول الكربوهيدرات المعقدة. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالنقرس ، يوصى بتناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز الداكن والخضروات والفواكه. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي بدلاً من الخبز الأبيض المكرر والمخبوزات والحلويات.
4. 4 تناول مكملات فيتامين سي أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن استهلاك كمية كافية (1500-2000 ملليغرام) من فيتامين ج يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنقرس. يضيف الكثير من الأشخاص المصابين بالنقرس عصير الليمون إلى مياههم للحصول على كمية فيتامين سي التي يحتاجونها يوميًا دون تناول مكملات غذائية.
5. 5 أكل الكرز. يمكن لهذا العلاج الشعبي الطويل الأمد للنقرس أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة. أظهرت الدراسات الأولية أن الكرز يساعد في خفض مستويات حمض اليوريك في الدم وبالتالي يساعد في منع النقرس.
6. 6 ضع في اعتبارك شرب القهوة منزوعة الكافيين. أظهرت إحدى الدراسات أن القهوة كانت قادرة على تقليل مستويات حمض البوليك وبالتالي تقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس. في حين أن سبب ذلك غير معروف ، إلا أنه لا علاقة له بالكافيين ، والذي يمكن أن يجعل النقرس أسوأ ، لذلك من الأفضل شرب القهوة منزوعة الكافيين.

طريقة 2 من 4: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها

1. 1 تجنب السكر والأطعمة غير الصحية الأخرى. يحتوي الفركتوز في شراب الذرة والمحليات الأخرى على زيادة كبيرة في مستويات حمض البوليك. عندما يتراكم حمض اليوريك ، فإنه يتبلور على شكل بلورات إبرة (بولات الصوديوم) ، مما يسبب آلام المفاصل والتهابات ، وهو ما يسمى النقرس.السبب الرئيسي للنقرس حاليًا هو اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات والأطعمة المصنعة.
   • حاول استبدال المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة بالسكر بالماء و / أو عصائر الفاكهة الطبيعية 100٪ بدون إضافات.
   • انتبه إلى تكوين الطعام. تجنب الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز وحاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من السكر وأنواع أخرى من شراب الذرة.
2. 2 قلل من تناول اللحوم والأسماك. تحتوي جميع اللحوم على البيورين الذي يتحلل إلى حمض البوليك وبالتالي يساهم في الإصابة بالنقرس. ليست هناك حاجة للتخلي عن اللحوم تمامًا ، فقط لا تأكلها أكثر من 110-170 جرامًا في اليوم.
   • يحتوي النخيل على حوالي 85 جرامًا ، أو حصة واحدة من اللحم. يوصى بعدم تناول أكثر من وجبتين من هذا القبيل في اليوم.
   • اللحوم الخالية من الدهون هي أكثر صحة من اللحوم الدهنية.
   • اللحوم الحمراء هي السبب المباشر للنقرس. ضع في اعتبارك التخلي عنه إذا تسبب في إصابتك بنوبات النقرس.
3. 3 تجنب أنواع اللحوم التي تؤدي إلى النقرس بشكل أكبر. تحتوي بعض منتجات اللحوم على نسبة عالية من البيورين ، مما قد يؤدي إلى نوبة النقرس. حاول التخلص من اللحوم التالية من نظامك الغذائي (أو استخدمها فقط من حين لآخر وبكميات صغيرة):
   • الكلى والكبد والمخ والمنتجات الثانوية الأخرى ؛
   • الأنشوجة والسردين والماكريل ؛
   • مرق اللحم.
4. 4 قلل من تناول الدهون. الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، تبطئ من معالجة حمض البوليك في الجسم وتزيد من آلام النقرس. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك العديد من الإجراءات المذكورة أعلاه على تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا لم تكن كافية ، ففكر في كيفية تقليل تناول الدهون إلى مستوى صحي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب حليبًا كامل الدسم عادةً ، فانتقل إلى حليب 1٪ أو حليب خالي الدسم. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة المقلية ، فحاول تحميص الخضار في الفرن أو تحميص الدجاج.
5. 5 التحول من البيرة إلى النبيذ. على الرغم من أن المشروبات الكحولية تساهم في الإصابة بالنقرس ، إلا أنه يمكن تناولها باعتدال دون ضرر ملحوظ. ومع ذلك ، تحتوي البيرة على الخميرة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين ، والتي يمكن أن تجعل النقرس أسوأ. بدلًا من الجعة ، من الآمن شرب حصة واحدة (150 مليلترًا) من النبيذ يوميًا.
   • من غير المرجح أن يخفف النبيذ من النقرس. يوصى باستخدامه كبديل أقل ضررًا للبيرة.

طريقة 3 من 4: إنقاص الوزن بأمان

1. 1 استخدم هذه الطريقة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. عادة ما تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى تفاقم النقرس. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع توصيات طبيبك وتحافظ على وزن صحي ، فلا تحاول إنقاص الوزن واقرأ الإرشادات أدناه قبل التفكير فيما إذا كان يجب عليك اتباع أي نظام غذائي.
2. 2 الامتناع عن الوجبات الغذائية القاسية. غالبًا ما تكون التغييرات في النظام الغذائي المدرجة في أقسام أخرى من هذه المقالة كافية لفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بالنقرس ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ظهور المرض ، حيث أن الإجهاد في الجسم يمكن أن يفوق قدرة الكلى على معالجة المواد الضارة.
   • تعتبر الأنظمة الغذائية عالية البروتين والصيام ومدرات البول ضارة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالنقرس.
3. 3 انطلق لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك أي نشاط بدني ، حتى تمشية كلبك أو العمل في الحديقة ، على إنقاص الوزن وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنقرس. ومع ذلك ، يُنصح البالغون بممارسة التمارين المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو التنس أو السباحة ، لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع.
   • خصص 30 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة. يمكنك التدريب لمدة نصف ساعة في كل مرة ، أو تقسيم هذه المرة إلى فترات زمنية أقصر.
   • يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء نوبة النقرس مؤلمة للغاية.انتظر حتى ينتهي الهجوم ثم استأنف الرياضة.
4. 4 تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كان فقدان الوزن صعبًا عليك. إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي وفقًا لبعض التوصيات على الأقل في أقسام أخرى ، ولكن وزنك لم ينقص ، فاستشر أخصائيًا. تؤثر العديد من العوامل على النقرس ، لذا استمع فقط إلى رأي اختصاصي تغذية أو طبيب متخصص.

طريقة 4 من 4: أسباب وعلاجات مختلفة

1. 1 اطلب من طبيبك أن يصف لك الأدوية. إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية للوقاية من النقرس ، فقد يصف لك الطبيب الوبيورينول أو دواء آخر. اتبع إرشادات الاستخدام بعناية ، حيث أن تناول جرعات كبيرة جدًا في الوقت الخطأ يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من تفاقم نوبة النقرس.
   • مثبطات زانثين أوكسيديز ، مثل ألوبيورينول (ألوبيورينول) أو فيبوكسوستات (أدينوريك ، أزوريكس) ، تمنع إنتاج حمض اليوريك.
   • اسأل طبيبك عما إذا كانت المضادات الحيوية مناسبة لك. يمكن لبعض المضادات الحيوية أن تجعل نوبة النقرس أسوأ.
2. 2 اسأل طبيبك عن التسمم بالرصاص. تشير الدلائل الحديثة إلى أن التسمم بالرصاص ، حتى بكميات صغيرة جدًا بحيث لا يسبب مشاكل أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى نوبة النقرس أو تفاقمها. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، فقد ترغب في أن تطلب من طبيبك اختبار السموم في شعرك ودمك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعيش أو تعمل في المباني القديمة التي ربما استخدمت الطلاء المحتوي على الرصاص ، أو إذا كنت تستخدم الرصاص في عملك.
3. 3 حاول ألا تتناول مدرات البول إن أمكن. تستخدم مدرات البول أحيانًا لعلاج حالات أخرى أو كمكملات غذائية. في حين أن تأثيرها على النقرس مثير للجدل ، فمن المحتمل أنها تزيد الأمر سوءًا. اسأل طبيبك عما إذا كانت أي أدوية أخرى تتناولها مدرة للبول ، وإذا كان الأمر كذلك ، يمكنك تناول مكملات البوتاسيوم لمواجهة ذلك.

نصائح

• النقرس هو نوع من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. يُسمى أحيانًا التهاب المفاصل النقرسي ، وغالبًا ما يسبب التهابًا في أصابع القدم الكبيرة.
• يمكن أن تساعدك مراقبة ما تأكله وتشربه في تحديد ما إذا كانت نوبات النقرس لديك مرتبطة بأطعمة معينة. يتفاعل كل كائن حي بشكل مختلف ، وقد تكون بعض الأطعمة ملحوظة أكثر من غيرها.
• إذا لم تتم مراقبة مستوى حمض اليوريك في الجسم ، فمن الممكن تمامًا حدوث نوبات النقرس المتكررة.

تحذيرات

• إذا كان النقرس مصحوبًا بتكوين كتل صلبة غير مؤلمة في المفاصل ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب المفاصل المزمن وألم مستمر أو متكرر.