المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: كيفية التنظيم
• جزء 2 من 4: كيفية تحسين تركيزك
• جزء 3 من 4: كيف تستعد
• جزء 4 من 4: تجنب مصادر الإلهاء
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يساعدك تحسين تركيزك على تحقيق النجاح في العمل والمدرسة وأن تكون شخصًا أكثر سعادة وتنظيماً. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعيًا ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تجنب الانحرافات ووضع استراتيجية محددة بوضوح لإنجاز المهمة. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح شديد التركيز ، فاتبع نصائحنا.

خطوات

جزء 1 من 4: كيفية التنظيم

1. 1 اكتب قائمة بالمهام. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تركيزًا ، فقم بعمل قائمة مهام كل يوم بحيث تكون أمامك حتى تتمكن من التحقق مما أكملته بالفعل. ستساعدك هذه القائمة على توضيح كيفية تحقيق أهدافك. بدلاً من تضييع وقتك ، راجع قائمة المهام ويمكنك أن تشعر بالفخر بعد إكمالها.
   • اكتب ما لا يقل عن ثلاث مهام تحتاج إلى إكمالها اليوم ؛ ثلاث مهام لإكمالها غدًا وثلاث مهام ستكتمل الأسبوع المقبل. ابدأ بفعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها اليوم. سيساعدك الشعور بالرضا عن العمل الجيد الذي قمت به على البدء بشكل جيد في بقية المهام.
   • شجع نفسك على أخذ فترات راحة من العمل. في كل مرة تنتهي فيها من مهمة في قائمتك ، امنح نفسك فرصة للراحة قليلاً.
2. 2 تحديد الأولويات. تذكر أن المهام الأكثر صعوبة وإبداعًا تحتاج إلى القيام بها في الصباح ، عندما تكون غارقة في الطاقة والإلهام. اترك المهام الخفيفة (جدولة المواعيد ، ملء الأوراق ، تنظيف المكتب) لتناول طعام الغداء عندما تكون أكثر إرهاقًا.
   • لا تؤجل مهمتك الصعبة في المساء. سترى كيف يتدفق بسلاسة في اليوم التالي.
3. 3 تنظيم مساحة العمل الخاصة بك. تنظيم مساحة العمل هو مفتاح التركيز. من الأسهل بكثير التركيز إذا كنت تعرف مكان وجودك في مكتبك ؛ أين هي الطاولة ، حقيبتك ، مما يخلق صورة شاملة لمساحة العمل. سيوفر لك تنظيم مساحة العمل الخاصة بك الكثير من الوقت ويحفزك على إكمال المهام.
   • قم بإزالة أي شيء لا يعمل من مساحة العمل. قد يكون الاستثناء هو الصور الفوتوغرافية على الطاولة. يجب أن يكون كل شيء آخر مرتبطًا بالعمل. لا يهم ما هو: ورق ، دباسة أو مجموعة أقلام.
   • ضع هاتفك المحمول جانبًا إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال الجادة. يمكنك التحقق منه كل ساعة ، ولكن لا يمكنك الاحتفاظ بهاتفك على الطاولة ، وإلا ستشعر برغبة لا تُقاوم في النظر إليه طوال الوقت.
   • تنظيم عملية تعبئة المستندات. إذا كنت تعرف مكان جميع مستنداتك بالضبط ، فستوفر الكثير من الوقت على مدار اليوم.
4. 4 الوقت المناسب. إدارة الوقت هي أهم عنصر في الاهتمام. عندما تبدأ يوم عمل جديدًا أو تكتب قائمة مهام ، اكتب المدة التي تعتقد أن الأمر سيستغرقها لإكمال كل منها. سيكون لديك فكرة عما سيبدو عليه يوم عملك. في بداية القائمة ، حدد تلك المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها. أثناء التنفيذ ، يمكن شطبها.
   • حدد أهدافًا مناسبة لنفسك - يمكن تطبيق هذه القاعدة على أي مهمة. لا يمكنك تخصيص 20 دقيقة لشيء سيستغرق ساعة كاملة ، وإلا فإن الفشل في إكمال المهام المعينة سيخيب ظنك.
   • إذا أكملت المهمة في وقت سابق ، خذ استراحة قصيرة. ستمنحك هذه الطريقة الدافع.
5. 5 أدخل فترات راحة في جدول عملك. أخذ فترات راحة له أهمية قصوى ، تمامًا مثل إكمال مهمة ما.إذا كان جدولك الزمني يتناوب مع فترات من النشاط الأقصى مع فترات توقف قصيرة ، فستكون أكثر تركيزًا مما لو كنت تقضي اليوم بأكمله في العمل دون انقطاع.
   • خذ فترات راحة من 10 إلى 20 دقيقة كل ساعة. يمكن استخدام هذه المرة لإجراء مكالمة هاتفية أو الرد على رسالة من صديق أو تناول كوب من الشاي.
   • فكر في فترات الراحة كمكافأة على عملك. استخدمهم كدافع. إذا كنت تعتقد مثل هذا ، "بمجرد أن أنتهي من هذه الوثيقة ، يمكنني الحصول على عصير لذيذ" ، سيكون لديك الكثير من الحافز. إذا لم يكن هناك شيء إيجابي في الأفق ، فسوف يتضاءل الاهتمام بالنتيجة.
   • يمكن استخدام إحدى فترات الراحة لممارسة الرياضة. سيساعدك المشي لمدة 15 دقيقة أو الركض خمس مرات على السلالم على الشعور بالانتعاش والحيوية.
   • خذ قسطًا من الراحة للحصول على بعض الهواء النقي. لا يمكنك قضاء يوم كامل دون مغادرة منزلك أو مكتبك. اذهب للخارج للاستمتاع بالانتعاش في الصباح أو التقاط أشعة الشمس على وجهك. بعد المشي ، ستصبح أكثر تركيزًا واستعدادًا للانطلاق.

جزء 2 من 4: كيفية تحسين تركيزك

1. 1 العمل على استمرار الانتباه. يمكن لأي منا أن يبدأ بمستوى معين من التركيز ، ولكن يعتقد معظمنا أنه بحاجة إلى التحسين بمرور الوقت. لتحسين ثباتك ، امنح نفسك قدرًا معينًا من الوقت ، مثل نصف ساعة ، للقيام بمهمة محددة. عندما يحين هذا الوقت ، انظر إلى أي مدى يمكنك العمل دون تشتيت انتباهك عن المهمة. لا يهم كم هو - 5 دقائق أو نصف ساعة أخرى.
   • إذا كررت هذه التجربة ، فسترى أنك قادر على التركيز على مهمة واحدة لفترة أطول بكثير مما كنت تتوقع. استمر في تدريب انتباهك بهذه الطريقة حتى تشعر بالحاجة إلى التوقف. في اليوم التالي ، حاول التركيز لفترة أطول.
2. 2 يتأمل. لا يساعد التأمل على الاسترخاء فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين تركيزك خطوة بخطوة ، بشرط أن تتأمل لمدة 10-20 دقيقة كل يوم. عندما تتأمل ، فإنك تركز على تصفية أفكارك والتركيز على حالتك الجسدية والتنفس. يمكن تطبيق هذه المهارات بسهولة عندما تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة والتركيز على العمل. يمكنك التأمل في الصباح وقبل النوم. يمكن استخدام كلا الخيارين.
   • ابحث عن مكان هادئ نسبيًا حيث لن تشتت انتباهك بالأصوات الخارجية.
   • ابحث عن مكان مريح وضع يديك على حجرك.
   • اعمل على إرخاء جسمك. يجب أن يتم ذلك خطوة بخطوة حتى تسترخي جميع أجزاء الجسم.
   نصيحة الأخصائي

   

   جيمس براون

   
   
   مدرس التأمل جيمس براون هو مدرس التأمل الفيدى ، وهو شكل بسيط ويمكن الوصول إليه من التأمل من الأصول القديمة. يعيش في منطقة خليج سان فرانسيسكو. ليصبح مدرسًا ، أكمل برنامجًا تدريبيًا صارمًا لمدة عامين مع أساتذة Vedic ، بما في ذلك 4 أشهر من الانغماس في جبال الهيمالايا. على مر السنين ، قام بتدريب آلاف الأشخاص من سان فرانسيسكو إلى أوسلو - بشكل فردي وفي الشركات وفي الأحداث.

   جيمس براون
   مدرس التأمل

   يمكن أن يحسن التأمل قدرتك على التركيز والتركيز. يقول جيمس براون ، مدرس التأمل: "نحن نستخدم الكلمتين" التركيز "و" التركيز "بالتبادل ، لكنهما شيئان مختلفان حقًا. التركيز يعني تضييق انتباهك عن عمد ، والتركيز هو بذل جهد لإبقائه ضيقًا ".

   
   
3. 3 قراءة المزيد. القراءة طريقة رائعة للتركيز. حاول أن تقرأ لمدة نصف ساعة دون انقطاع. درب تركيزك بالقراءة لمدة ساعة أو ساعتين ، مع أخذ فترات راحة قصيرة فقط. إذا كنت قادرًا على التركيز على أي كتاب موجود أمامك ، سواء كان قصة حب أو سيرة ذاتية ، فيمكنك أيضًا التركيز على عملك.
   • بعد قراءة بضع صفحات ، اسأل نفسك أسئلة للتأكد من أنك تفهم ما تقرأه وأن كل انتباهك وعواطفك مركزة على القراءة.
   • القراءة في الصباح طريقة رائعة لإيقاظ عقلك من النوم. القراءة قبل النوم طريقة رائعة لوقت النوم.
   • اجعلها هدفًا للقراءة لمدة نصف ساعة يوميًا. في هذه الحالة ، يجب إعطاء التلفزيون أقل من نصف ساعة. يمكن أن يتعطل التركيز الناتج أثناء القراءة عن طريق مشاهدة كمية هائلة من الإعلانات التلفزيونية.
4. 4 تعدد مهام أقل. يعتقد الكثير من الناس أن تعدد المهام أمر رائع للوصول إلى هناك بشكل أسرع وإكمال مهمتين أو ثلاث مهام في وقت واحد. تذكر أن تعدد المهام يضر بقدرتك على التركيز. عندما تقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت ، فأنت تعتقد أنك حققت أكثر من ذلك ، لكنك في الحقيقة لم تكرس كل اهتمامك ورغبتك لأي منها وألحقت الضرر بتركيزك.
   • اعمل على إكمال مهمة واحدة فقط في كل مرة ، وسترى أن وتيرة إكمالها قد زادت.
   • إذا كنت تتحدث باستمرار عبر الإنترنت مع أصدقائك أثناء قيامك بالعمل ، فإنك تنجذب إلى أحد أسوأ أشكال تعدد المهام. يمكن أن تقلل الدردشة مع صديق من إنتاجيتك إلى النصف.
   • إذا كنت تعمل من المنزل ، فتجنب إغراء القيام بالأعمال المنزلية أثناء الدراسة أو العمل. يمكنك غسل الأطباق ، لكن هذا سيبطئ بشكل كبير من وتيرة المهمة.

جزء 3 من 4: كيف تستعد

1. 1 حلل. هل سبق لك أن قضيت يومًا مثل هذا حيث "عملت" ثم تساءلت عن سبب عدم أهمية النتائج؟ إذا حدث هذا لك ، فأنت بحاجة إلى تحليل أخطائك قبل بدء يوم جديد غير ناجح. قبل البدء في العمل ، عليك كتابة كل ما كان ناجحًا وغير ناجح أثناء العمل أو اليوم الدراسي للتأكد من أن كل شيء سينجح في المستقبل.
   • كان من المفترض أن تدرس وأمضيت اليوم كله تتكلم مع زميلك في المدرسة؟ في هذه الحالة ، عليك أن تقوم بأداء واجبك بمفردك.
   • هل كان من المفترض أن تعمل في مكتبك وقضيت اليوم كله في حل مشاكل زملائك ولم تفعل شيئًا لنفسك؟ في هذه الحالة ، تحتاج إلى مساعدة أقل وتصبح أكثر أنانية بقليل.
   • هل قضيت يومًا كاملًا في الفوضى في قراءة المقالات المنشورة على Facebook ، والدردشة مع الأصدقاء ومناقشة خطط المساء؟ من الأفضل القيام بذلك بعد نهاية يوم العمل.
   • قبل أن تبدأ يومك ، اكتب ما يمنعك من تحقيق أهدافك لتقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء.
2. 2 استعد جيدًا للوظيفة. لا يهم إذا ذهبت إلى المكتبة أو المكتب لمدة 8 ساعات في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد جيدًا للعمل المقبل حتى يبدأ اليوم بموقف إيجابي. تحتاج إلى إيجاد الحافز لإكمال جميع المهام.
   • الحصول على ليلة نوم جيدة. انهض واذهب إلى الفراش في نفس الوقت لتشعر بالانتعاش والانتعاش بعد الاستيقاظ وعدم الشعور بالإرهاق والتعب.
   • تناول أطعمة الإفطار الصحية. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك عليك أن تأكل ما يكفي للحصول على الطاقة التي تحتاجها للقيام بعملك. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، حتى لا تكون غير مبالٍ وخامل فيما يتعلق بما يحدث حولك. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان أو عصيدة القمح. في وجبة الإفطار ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات (البيض ، لحم الديك الرومي الخالي من الدهون) ، وكذلك الفواكه والخضروات.
   • خذ وقتك في الشحن. 15-20 دقيقة من المشي أو تمارين الكارديو الخفيفة أو القرفصاء أو تمارين البطن ستعمل على شد عضلة قلبك دون تعب.
   • راقب كمية الكافيين التي تتناولها. تساعدك القهوة على هز الأشياء في الصباح ، لكن حاول ألا تتناول أكثر من كوب واحد في اليوم ، وإلا فسوف تشعر بالإرهاق عند تناول الغداء. غيّر إلى شاي قليل الكافيين أو حاول أن تتخلص من الكافيين إذا كنت تريد يومًا مثمرًا.
3. 3 اختر الوقت والمكان المناسبين. على الأرجح ، ليس لديك حق بدء يوم العمل وإنهائه كما يحلو لك إذا كنت تعمل في مكتب. إذا كان لديك جدول زمني مرن ، فيمكنك بدء العمل في وقت تكون فيه أكثر يقظة ، واختيار بيئة تساعدك على ضبط العمل.
   • تذكر أن كل واحد منا لديه ساعات مختلفة من الإنتاجية العالية. يكون بعض الأشخاص أكثر إنتاجية في الصباح ، بينما يحتاج الآخرون إلى ضبط أنفسهم للعمل أثناء النهار. اختر وقتًا يكون فيه جسمك مستعدًا لقول "هيا بنا!" بدلاً من عبارة "أريد أن أنام".
   • إن إيجاد بيئة عمل مناسبة أمر في غاية الأهمية. يستمتع بعض الناس بالعمل خارج المنزل ويشعرون براحة تامة. يتم تحفيز الآخرين من خلال العمل في مقهى أو مكتبة ، حيث ينشغل الجميع بأعمالهم الخاصة.
4. 4 حاول توقع احتياجاتك. إذا كنت تريد أن تكون منتجًا ومركّزًا قدر الإمكان ، فأنت بحاجة إلى توقع احتياجاتك قبل القيام بأي شيء. لن تكون قادرًا على التركيز إذا كان جسمك يحتاج إلى الراحة.
   • قم بتخزين وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والتفاح والموز والجزر. سيساعد ذلك في تحفيز جسمك حتى لا تركض إلى أقرب كشك لتناول وجبات خفيفة صحية أقل بكثير.
   • اشرب الكثير منه. احمل معك دائمًا زجاجة ماء أينما ذهبت لتحافظ على رطوبتك.
   • ارتدِ طبقات متعددة من الملابس.إذا كانت الغرفة التي تعمل بها شديدة الحرارة أو البرودة ، فيجب أن تكون مستعدًا لخلع بعض الأغراض ، أو على العكس من ذلك ، ارتداء وشاح أو سترة. لا يمكنك تعريض تركيزك للخطر إذا كنت تتعرق أو ترتجف من البرد ولا تستطيع مساعدة نفسك.

جزء 4 من 4: تجنب مصادر الإلهاء

1. 1 تجنب الإنترنت. إنها مليئة بالمعلومات الشيقة والقيمة ، ولكن عندما يحين وقت البدء ، يمكن أن يكون الإنترنت مشتتًا للغاية. إذا كنت تريد حقًا إنجاز المهمة ، فأنت بحاجة إلى تجنب Facebook والدردشة مع الأصدقاء أثناء يوم عملك. إذا دعت الحاجة ، يمكنك التحقق من بريدك عدة مرات في اليوم.
   • إذا وجدت مقالًا مثيرًا للاهتمام ، فأخبر نفسك أنك ستقرأه أثناء الاستراحة ، ولكن ليس قبل ذلك.
   • تجنب المراسلات الشخصية أثناء العمل. هذا يشتت الانتباه وسوف تقضي وقتًا أطول في إكمال المهام أكثر مما كنت تقصد.
   • إذا لم تكن بحاجة إلى الإنترنت للعمل ، فاخرج الكابل. يمكنك الوصول إلى الإنترنت كل ساعتين.
   • تستهلك مصادر الإلهاء عبر الإنترنت كل وقت عملك. إذا ذهبت إلى Facebok أو قمت بفحص بريدك الإلكتروني كل 15 دقيقة ، فحاول زيادة هذه الفاصل الزمني إلى نصف ساعة. سترى ما إذا كان يمكنك التحقق من بريدك 2-3 مرات في اليوم والتوقف تمامًا عن استخدام Facebook في العمل.
   • إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت للعمل ، فحاول ألا تفتح أكثر من خمس علامات تبويب في نفس الوقت. ركز على ما يجب القيام به واستمر في المهمة. إذا كان لديك ضعف عدد الإشارات المرجعية المفتوحة مما تحتاج إليه ، فسيقوم عقلك تلقائيًا بضبط المهام المتعددة.
2. 2 لا تدع الآخرين يصرفونك عن عملك. الناس هم المصدر الرئيسي للإلهاء إذا كنت تعمل في مكتب أو مكتبة. لا تدعهم يصرفونك عن أهدافك. قد تميل إلى الدردشة مع الزملاء أثناء العمل. في هذه الحالة ، ستتباطأ وتيرة العمل وستقضي وقتًا أطول في القيام بذلك.
   • امنح موظفيك الفرصة لفهم أنه من المهم جدًا بالنسبة لك القيام بعملك. لا يهم إذا كنت تعمل في المنزل أو في المكتب. لن يتدخل زملاؤك عندما يرون مدى التزامك بعملك.
   • لا تستقبل مكالمات أو رسائل خاصة إلا في حالة الضرورة القصوى. اطلب من عائلتك وأصدقائك الاتصال بك عند الحاجة فقط ، وستتلقى رسائل أقل.
   • إذا كان لديك زميل في المدرسة أو الجامعة يعمل معك ، فتأكد من وجودكما في العمل. يمكنك حتى أن تصفق بيديك إذا تشتت انتباه زملائك لتذكيرهم بأهمية الحفاظ على تركيزهم.
3. 3 لا تدع محيطك يشتت انتباهك. يمكن أن تشتت أي بيئة عمل إذا لم تكن منتبهًا. ولكن إذا كنت في حالة مزاجية للعمل ، فيمكنك استخدام بيئتك لصالحك. هيريس كيفية القيام بذلك:
   • إذا كنت تعمل في مكان عام صاخب ، احصل على سماعات إلغاء الضوضاء أو استمع إلى الموسيقى بدون كلمات للتركيز على عملك.
   • إذا كنت جالسًا بجوار شخص على الهاتف ، أو بجانب صديقين يناقشان شيئًا ما بنشاط ، فستبتعد عنهم ، حتى لو كنت مرتبطًا بمكان عملك.
   • إذا كنت تعمل في غرفة يعمل فيها التليفزيون ، فلا تنظر إليه أكثر من مرة في الساعة ، وإلا ستنجرف في المشاهدة.
4. 4 بدافع البقاء. إذا كنت تريد تجنب مصادر الإلهاء وأن تصبح أكثر تركيزًا ، فمن الأفضل أن تجد الدافع لإكمال المهمة. تحتاج إلى تدوين ما يحفزك على العمل ، والإشارة إلى هذا السبب عدة مرات في اليوم لتذكير نفسك بمدى أهمية التركيز وعدم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة.
   • ضع في اعتبارك أهمية وظيفتك. طمئن نفسك أنه عند إعطاء الدرجات للطلاب ، من المهم جدًا تزويدهم بالتغذية الراجعة. إذا أكملت مشروعًا ، فأنت تفعله من أجل نجاح الشركة.
   • ضع في اعتبارك موقفك. ما هي الفائدة التي تعود عليك إذا تم إنجاز المهمة؟ إذا كنت تستعد للاختبار ، فقد تتمكن من الحصول على درجة جيدة أو تحسين المعدل التراكمي الخاص بك. إذا كنت قد تعاقدت مع عميل ، فيمكنك التأهل للحصول على ترقية.
   • فكر في نوع المكافأة التي ستحصل عليها مقابل عملك. ذكّر نفسك بالأشياء الممتعة التي يمكنك فعلها بعد انتهاء العمل. يمكن أن يكون فصل يوجا ، أو مقابلة صديق قديم لتناول الآيس كريم ، أو عشاء رائع مع حبيبتك.

نصائح

• التمرين يساعد على تحسين التركيز. لن يستغرق الجري لمدة 20 دقيقة الكثير من وقتك ، لكنه يمكن أن يصنع المعجزات.
• حاول الاسترخاء قدر الإمكان حتى لا تفكر أو تقلق بشأن الأشياء الدخيلة.

تحذيرات

• لا يكون الفشل في التركيز دائمًا نتيجة نقص الحافز أو الكسل. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلى صعوبة التركيز. إذا كنت تحاول التركيز ولكنك مشتت باستمرار بسبب شيء ما ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى نصيحة الطبيب.