المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الوقت والجهد عاملان مطلوبان لتحسين التركيز. سواء كنت تمارس الرياضة لمدة أسبوع أو شهر ، فلن تكون النتائج كما تريد إذا كان عقلك لا يعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق فعالة للغاية لتحسين قدرتنا على التركيز بسرعة. ستكون هذه المقالة مفيدة إذا كنت تواجه مشاكل في التركيز.

خطوات

طريقة 1 من 3: حل طويل الأمد

1. 

   استراح. الراحة هي العامل الأكبر الذي يؤثر على التركيز ، وقد تم إثبات ذلك علميًا. للتركيز ، يجب أن يكون عقلك ثابتًا. لكن بدون راحة ، فإن عقلك ينزعج بسهولة ، لذا يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب. أيضًا ، يمكن أن يكون النوم في الوقت المناسب خطوة مهمة نحو تحسين تركيزك.
   • النوم لفترات طويلة ليس فكرة جيدة. يفسد النوم إيقاع الحياة الطبيعي ويجعلك كسولًا. تجنب طريقة النوم هذه عن طريق ضبط المنبه للاستيقاظ في الوقت المحدد.

2. 

   
   
   خطة. دائما خطط لما تخطط للقيام به. عندما تجلس على مكتبك بدون خطة ، يمكنك بسهولة الانغماس في أنشطة أخرى مثل التحقق من بريدك الوارد أو الدردشة عبر الإنترنت أو تصفح الويب. العمل بدون هدف يضيع وقتك. ستشتت انتباهك بسبب العديد من الأفكار الشاردة بدلاً من تركيز كل طاقتك على مهمة مهمة.
   • لتجنب ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي أن يكون لديك خطة واضحة تلبي احتياجاتك. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق بين الساعات واستخدم هذا الوقت للتحقق من بريدك الإلكتروني ، ثم تابع مهامك المهمة. عند التخطيط ، تأكد من تخصيص وقت كافٍ للترفيه والدراسة والنوم.

3. 

   
   
   يتأمل. سيحسن التأمل بالتأكيد قدرتك على التركيز. في الواقع ، عند محاولة التأمل ، فإن أول شيء يتعين علينا القيام به هو التركيز. تمنحنا كل جلسة تأمل فرصة لتطبيق تقنيات التركيز.

4. 

   اختر مكانًا من اختيارك حتى تتمكن من التركيز. من الواضح أن هذا الاختيار متروك لكل شخص ، فبعض الأشخاص يحبون زيارة المكتبة ، والبعض الآخر يختار فصلاً دراسيًا أو غرفة خاصة. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون المكان الذي تختاره خاليًا من المشتتات. حاول الابتعاد عن الآخرين إذا كنت تريد التركيز على عملك.

5. 

   
   
   إذا كنت ترغب في إتقان تقنيات التركيز ، فيجب عليك تطوير نظام غذائي متوازن ومنضبط. تناول الكثير من الطعام سيخلق الكثير من العمل للجهاز الهضمي ، وسوف تشعر بعدم الراحة والنعاس. تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين التركيز. كما قال توماس جيفرسون ذات مرة ، نادرًا ما نأسف على تناول القليل من الطعام. قد تحتاج إلى تناول كميات أقل مما تعتقد أنك بحاجة إليه لإشباع جوعك.

6. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. الاهتمام يعتمد بشكل كبير على الصحة البدنية. إذا كنت متعبًا أو تعاني من الكثير من الأمراض البسيطة ، فقد يكون من الصعب التركيز. بالطبع ، هذا ليس مستحيلاً ، لكن سيكون التركيز أكثر صعوبة. ومع ذلك ، علينا أن نجعل الحياة أسهل وأن نجعل الصحة البدنية أولوية كبيرة:
   • الحصول على قسط كاف من النوم
   • كن فعالا
   • الحفاظ على وزن صحي
   • ممارسة الرياضة بانتظام

7. 

   الراحة وتجديد البيئة المعيشية. العمل المستمر في نفس المكان يمكن أن يدفعك إلى الجنون. الراحة المنتظمة ستحل هذه المشكلة ، ثم ستكون أكثر نشاطًا واهتمامًا بالعمل.

8. 

   تدرب على أن تكون مثاليًا. التركيز مثل أي نشاط آخر ، فكلما مارسنا أكثر ، كنا أفضل. لا يمكننا أن نتوقع أن نكون رياضيين جيدين بدون تدريب. التركيز مشابه للعضلة ، فكلما زاد استخدامه ، زاد تطوره. الإعلانات

طريقة 2 من 3: إصلاح سريع

1. 

   استخدم سدادات الأذن. سدادات الأذن مفيدة جدا. ما لم يكن الوقت قد حان ليلا أو كنت تعيش في مكان هادئ مع عدم وجود أحد حولك ، فهناك دائمًا ضوضاء مشتتة من الناس والطبيعة والآلات وما إلى ذلك. ارتدِ سدادة أذن غير مريحة إلى حد ما. لذلك يجب ألا تستخدمه بشكل مستمر لفترة طويلة (على سبيل المثال ، قم بإزالة سدادات الأذن كل ساعة).

2. 

   اكتب على بطاقة صغيرة عدد المرات التي يشتت فيها الذهن. قسّم البطاقة إلى ثلاثة أجزاء: الصباح وبعد الظهر والمساء. في كل مرة تجد نفسك مشتتًا ، ضع علامة صغيرة في المربع المقابل. بعد فترة فقط ستلاحظ أن عدد عوامل التشتيت لم يعد كما كان من قبل. زيادة التركيز ببساطة عن طريق حساب عدد المرات!
   • إن التعرف على المشكلة هو الخطوة الأولى ، وهذا يمكن أن يساعدك على تمييز كل لحظة من إلهاء. إن إدراك ما تفعله سيحسن تركيزك دون بذل جهد إضافي.
   • تساعدك هذه الطريقة في تحديد الوقت الذي من المرجح أن تشتت انتباهك فيه بوضوح. لنفترض أنك فقدت التركيز عدة مرات في الصباح ، عندما تكون متعبًا وينجرف عقلك بسهولة. إنها علامة على أنه يجب عليك تحسين تركيزك عن طريق النوم أكثر أو تناول وجبة فطور مغذية.

3. 

   خصص أوقاتًا معينة من اليوم لتسمح لعقلك بالشرود. إذا كان لديك قدر معين من الوقت خلال اليوم - بافتراض 5:30 وقت "المشي" كل يوم عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو العمل - فمن المحتمل أن تسمح لعقلك بالمغامرة في الساعة 11 صباحًا. 3 م ستنخفض. إذا وجدت نفسك مشتتًا في تلك الأوقات غير المسموح بها ، فذكر نفسك بأن لديك الوقت المحدد لذلك وحاول التركيز على المهمة التي تقوم بها.

4. 

   يزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ. الدم هو الوسيلة الرئيسية التي تنقل الأكسجين في الجسم. لكن الدم يتركز في النصف السفلي من الجسم بسبب تأثير الجاذبية ، لذلك قد لا يتلقى الدماغ ما يكفي من الأكسجين لزيادة التركيز. إذا كنت تريد أن يتلقى عقلك المزيد من الأكسجين ، فيجب عليك النهوض والمشي بانتظام لضخ الدم إلى عقلك.
   • إذا كنت مشغولًا جدًا ولا يتوفر لديك وقت لممارسة الرياضة ، فحاول ممارسة الرياضة في العمل. يمكنك دمج أي نوع من طرق التمرين ، مثل التمارين متساوية القياس أو التمارين الهوائية.

5. 

   تذكر أن تمنح عقلك قسطًا من الراحة ، على الأقل كل ساعة ، ويفضل أن يكون ذلك بعد 30 دقيقة. إذا كان على الدماغ التركيز بشكل مستمر لساعات ، فإنه يفقد القدرة على معالجة البيانات وينخفض ​​مستوى التركيز. من الأفضل التمدد والراحة أو أخذ قيلولة بين ساعات لإعادة التركيز والحفاظ على قدرة الدماغ على العمل بنسبة 100٪ تقريبًا.

6. 

   تدرب على حل كل مهمة واحدة تلو الأخرى ، وقم بإنجاز النهاية قبل القيام بالمهمة التالية. إذا قفزت في القيام بكل أنواع الأشياء وبدأت مشروعًا جديدًا قبل الانتهاء من المشروع السابق ، فأنت تجعل عقلك يفهم أنه لا بأس في الانتقال من وظيفة إلى أخرى. إذا كنت تريد حقًا زيادة تركيزك ، فيجب أن تبدأ في تدريب عقلك على الاعتقاد بأن عليه إكمال مهمة ما قبل الانتقال إلى الجديد.
   • طبق هذه الفلسفة على العديد من الوظائف المختلفة في الحياة. قد تعتقد أن قراءة كتاب قبل قراءة كتاب آخر لا علاقة له بإصلاح سيارة والآخر ، ولكن من الغريب أن كلا الأمرين متماثلان. حتى أصغر الوظائف تؤثر على مجالات الحياة الأخرى.

7. 

   تعرف على تقنية العنكبوت. ماذا يحدث عندما تحتفظ بالثلاثية يهتز بجوار شبكة العنكبوت في المنتصف؟ سيذهب العنكبوت للتحقق من مصدر الضوضاء لأن الفضول ضروري. ولكن ماذا لو احتفظت بالثلاثية يهتز بجانب عش العنكبوت؟ بعد فترة من الوقت لن يتعرف العنكبوت على تلك الشوكة الرنانة. إنه يعرف بالفعل ما هو ولن يهتم بعد الآن.
   • على غرار الطريقة التي يستجيب بها العنكبوت للاهتزازات ، يمكنك توقع حدوث مشتتات ومحاولة الاستمرار في التركيز. صوت إغلاق الباب ، صوت غناء العصافير ، أو الحركة العشوائية لأي شخص. مهما كان الأمر ، ركز على المهمة التي تقوم بها. التصرف مثل العنكبوت ، وتجاهل أي مشتتات تعلم أنها يمكن أن تشتت انتباهك.

8. 

   اعمل على مكتب بدلاً من السرير. السرير هو مكان للنوم والمكتب هو المكان المناسب للعمل والتركيز. هذا الارتباط موجود بالفعل في ذهنك دون وعي ، مما يعني أنك ترسل إشارة "النوم" إلى عقلك إذا كنت تعمل في السرير.هذا لا يعمل لأنك تطلب من عقلك فعل شيئين في وقت واحد (التركيز والنوم). بدلاً من ذلك ، اطلب من عقلك التركيز فقط عن طريق اختيار الوظيفة المناسبة للعمل.

9. 

   طبق قاعدة 5 أخرى. هذا المبدأ بسيط للغاية. كلما شعرت بالاستسلام أو تشتيت الانتباه ، أخبر نفسك بما تفعله بخمسة أشياء أخرى. إذا كنت تتعامل مع مشاكل ، فقم بحل 5 مشاكل أخرى. إذا كنت تقرأ ، اقرأ 5 صفحات أخرى. إذا كنت تركز ، حاول التركيز لمدة 5 دقائق. استخدم الطاقة بعمق لمحاولة صنع 5 أخرى. الإعلانات

طريقة 3 من 3: هندسة الكلمات الرئيسية

1. 

   تطبيق هندسة الكلمات الرئيسية. باستخدام هذه التقنية البسيطة ، الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو العثور على الكلمات الرئيسية الصحيحة لما تتعلمه أو تفعله ، وكلما فقدت التركيز أو شعرت بالتشتت ، ابدأ في تكرار الكلمات الرئيسية مرارًا وتكرارًا. حتى تعيد التركيز على ما تفعله. الكلمة الرئيسية في هذه التقنية ليست كلمة واحدة ثابتة ولكنها تتغير باستمرار حسب دراستك أو وظيفتك. لا توجد إرشادات حول كيفية اختيار الكلمات الرئيسية ، وأي كلمة تشعر أنه يمكنك التركيز عليها يمكن استخدامها ككلمة رئيسية.
   • مثال: عندما تقرأ مقالاً عن غيتار ، يمكن أن تكون الكلمة الرئيسية غيتار. ابدأ بقراءة كل جملة ببطء ، وكلما شعرت بالتشتت أثناء القراءة ، لا تستطيع الفهم أو التركيز ، ابدأ بقول الكلمات المفتاحية: الغيتار ، الجيتار ، الجيتار ، الجيتار حتى يتحول عقلك. العودة إلى المقال وبعد ذلك يمكنك متابعة القراءة. اعتد على التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل لتحسين تركيزك. ومع ذلك ، من الواضح أنه يجب عليك التركيز على تعلم تقنية التأمل أولاً من أجل التركيز بشكل أفضل.
   الإعلانات

النصيحة

• كلما فقدت الثقة ، فكر في إنجازاتك السابقة.
• اخلق بيئة هادئة وجذابة للمساعدة على زيادة التركيز.
• يجب عليك جدولة جدول الدراسة الخاص بك.
• لا تكن مرهقًا جدًا لهذا. في بعض الأحيان يمكن أن يصرف انتباهنا لأننا بشر بعد كل شيء.
• حاول التركيز قدر الإمكان على كل موضوع وخذ آخر 5 دقائق للراحة.
• إذا لم يكن لديك ما يكفي من التصميم ، فمن المحتمل أنك تضيع وقتك.
• اقسم الوقت المستغرق لإكمال كل موضوع تبحث عنه.
• خصص وقتًا لما تريد التركيز عليه ، ولا تدع نفسك تشتت انتباهك بسبب مشاكل أو مخاوف أخرى. قم بعمل برنامج مجزي لنفسك. وعد بمكافأة نفسك على بقائك مركزًا.
• عندما تجد أن أفكارك تنحرف عن المهمة التي يجب القيام بها ، اضبط تركيزك. لا تدع عقلك يشرد.
• إذا كنت نعسانًا جدًا بحيث لا يمكنك التركيز ، فلن تكون القدرة على إنهاء قراءة فقرة في الكتاب ممكنة.
• كن دائما متفائلا بشأن أهدافك!

تحذير

• تذكر ، حتى الأفضل لا يمكنهم إنجاز أي شيء إذا كانوا يفتقرون إلى التركيز.
• لا تعمل في مكان مزدحم حيث ستفقد التركيز.