المحتوى

• خطوات
• تحذير

يُعرَّف انخفاض ضغط الدم عمومًا بأنه أقل من 90 مم زئبق - ضغط انقباضي أو 60 مم زئبق - ضغط انبساطي. هذه حالة طبية شائعة لمجموعة متنوعة من الأسباب مثل الحمل وأمراض القلب والالتهابات الشديدة أو الحساسية وفقدان الدم وحتى الجفاف. إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم لفترة طويلة دون أي أعراض ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، عندما ينخفض ​​ضغط الدم لديك فجأة ، يجب أن تطلب العناية الطبية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 

   اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يصاحب انخفاض ضغط الدم الجفاف ، لذا فإن شرب المزيد من الماء هو أحد الطرق لرفع ضغط الدم. اشرب ما لا يقل عن 8-10 250 مل من أكواب الماء يوميًا. يجب أن تشرب المزيد إذا كانت هذه المياه لا تخفف الأعراض ، أو إذا كان عليك ممارسة الرياضة كثيرًا في الهواء الطلق.
   • يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات أيضًا في رفع ضغط الدم ، ولكن تجنب المشروبات السكرية.

2. 

   
   
   قسمي حجم الحصة إلى عدة وجبات صغيرة. يساعد تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات رئيسية على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. حاول اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
   • عندما ترغب في تناول الكربوهيدرات ، تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل المعكرونة والخبز الأبيض. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والشعير.

3. 

   
   
   وازن نظامك الغذائي. يعتبر تناول الطعام الصحي والمتوازن طريقة رائعة لتنظيم ضغط الدم وتحسين الصحة العامة. النظام الغذائي المتوازن يتكون من اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
   • تجنب الأطعمة التي خضعت لعملية معالجة معقدة وغنية بالسكر والدهون. فهي لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم فحسب ، بل إنها ليست أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأخرى.

4. 

   
   
   زد من تناولك لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. يساهم هذا الفيتامين في تحسين ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الحبوب المدعمة بالفيتامينات على كلا هذين المعدنين. بعض المصادر الأخرى لفيتامين ب 12 هي الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي. يوجد حمض الفوليك في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.

5. 

   قلل من استهلاك الكحول. يساهم الكحول في الإصابة بالجفاف حتى لو كنت تشرب القليل فقط. إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، يجب أن تتجنب الكحول تمامًا.

6. 

   اشرب الكافيين. يضيق الكافيين الأوعية الدموية ويسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد الزيادات المعتدلة في تناول الكافيين في زيادة ضغط الدم.

7. 

   اشرب الأعشاب. لم يثبت أن الأعشاب تساعد في رفع ضغط الدم ، لكن الكلام الشفهي يشير إلى أنها تخفف من آثار انخفاض ضغط الدم. ومن الأمثلة على ذلك بذور اليانسون وإكليل الجبل. قد يساعدك تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي ، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات. ومع ذلك ، عند الطهي بالأعشاب ، ستضيع آثاره.
   • الزنجبيل حقا تخفيض إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض ضغط الدم ، فلا تتناول مكملات الزنجبيل.
   • تعمل القرفة أيضًا على خفض ضغط الدم. لا تستخدم مكملات مستخلص شجرة القرفة إذا كان لديك ضغط دم منخفض.
   • كما يخفض الفلفل الحار ضغط الدم.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 

   تغيير المواقف ببطء. لتقليل الدوخة الناتجة عن تأثيرات ضغط الدم يجب أن تتحرك ببطء وحذر. انتبه عند التبديل من الاستلقاء إلى الجلوس أو الجلوس إلى الوقوف.

2. 

   تجنب عقد ساقيك أثناء الجلوس. يمكن أن يؤدي وضع ساقيك إلى الحد من الدورة الدموية ، لذلك للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة ، يجب أن تجلس مع ساقيك بشكل طبيعي للغاية وركبتيك بعرض الكتفين.

3. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين المنتظم مفيد للصحة العامة ، ولكنه يساعد أيضًا في تنظيم تدفق الدم. مجرد المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم يمكن أن يفيد صحتك العقلية والجسدية.
   • تجنب التمارين التي تتطلب رفع الأثقال إذا كان ضغط الدم غير مناسب ، حيث يمكن أن تصيبك.

4. 

   ارتدِ الجوارب الضاغطة. من الشائع ارتداء الجوارب الضاغطة لتقليل التورم أو الحد من تدفق الدم إلى أسفل الجسم ، ولتحسين الدورة الدموية. يساعد ارتداء الجوارب المرنة خفيفة الوزن في الأنشطة اليومية على تنظيم ضغط الدم بفضل الدورة الدموية الجيدة عبر الأوردة.

5. 

   تجنب الحمامات الطويلة في الماء الساخن. يمكن أن يتسبب الماء الساخن من الدش أو حوض الاستحمام في تمدد الأوعية الدموية وتسبب انخفاض ضغط الدم بشكل أعمق ، مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء. الاستحمام بالماء الدافئ (وليس الساخن) وتجنب أحواض المياه الساخنة. ركب الدرابزين أو استخدم كرسي الاستحمام تحت الدش في حالة الدوار المفاجئ. الإعلانات

طريقة 3 من 3: ابحث عن علاج طبي

1. 

   اطلب العلاج فورًا إذا واجهت تغيرًا مفاجئًا في ضغط الدم. إذا كان ضغط الدم لديك طبيعيًا أو مرتفعًا ثم انخفض ضغط الدم فجأة ، فعليك طلب العلاج الفوري. يمكن أن يكون الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم علامة تحذيرية لمرض خطير ، خاصة لمرضى السكري.
   • حتى لو كان هناك عرض واحد فقط لانخفاض ضغط الدم ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.

2. 

   طلب تغيير الدواء أو الجرعة. بعض الأدوية لها آثار جانبية تتمثل في خفض ضغط الدم ، لذا تحدث مع طبيبك عن أي أدوية تخفض ضغط الدم ، وإذا كان تغيير الأدوية يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم مرة أخرى.

3. 

   اخضع لفحص المشاكل المحتملة. يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم علامة على حالة طبية أخرى ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو نقص الكورتيزون أو مشكلة في الغدة الدرقية. استشر طبيبك إذا كنت غير قادر على التغلب على انخفاض ضغط الدم لديك بعد إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

4. 

   ابحث عن معلومات حول الأدوية التي ترفع ضغط الدم. فلودروكورتيزون وميدودرين كلاهما من الأدوية التي تساعد على زيادة ضغط الدم. اسأل طبيبك عما إذا كانوا مناسبين لك.
   • لا توصف الأدوية عادة لعلاج انخفاض ضغط الدم لأن ذلك لا يمثل مصدر قلق ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.

5. 

   تعرف على أعراض التحذير. إذا كان انخفاض ضغط الدم مصحوبًا بأعراض أخرى ، أو إذا كان ضغط الدم طبيعيًا أو مرتفعًا ، ولكن ضغط الدم ينخفض ​​فجأة ، فيجب عليك طلب العناية الطبية الفورية. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية المرتبطة بانخفاض ضغط الدم ، فعليك التماس العناية الطبية:
   • دوخة
   • إغماء
   • صعوبة في التركيز
   • رؤية مشوشة
   • غثيان
   • بشرة رطبة أو شاحبة
   • تنفس قصير وضحل
   • متعبه
   • يخفف
   • متعطش
   الإعلانات

تحذير

• استشر طبيبك دائمًا قبل إيقاف الأدوية أو إضافة الأدوية أو المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنها لا تتفاعل معها أو تسبب آثارًا جانبية.
• كن حذرًا إذا كنت ترغب في استكشاف علاجات أخرى. يرغب بعض الأشخاص في تناول المكملات الغذائية أو تناول علاجات منزلية لارتفاع ضغط الدم ، ولكن من الجيد استشارة الطبيب قبل البدء. المكملات ليست آمنة عند تناولها مع أي أدوية موصوفة.