المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يمثل حجم الجسم كتلة عظامك وعضلاتك ، ويلعب دورًا مهمًا في تحديد النطاق النظري لوزن جسمك. يعتمد نطاق الوزن هذا بالإضافة إلى الإرشادات لمساعدة الأشخاص على تحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يحتفظوا به على حجم الجسم. هناك ثلاثة أنواع لحجم الجسم: صغير ومتوسط ​​وكبير. يختلف كل نطاق للوزن حسب جنسك. يمكنك تحديد النوع الذي تنتمي إليه عن طريق قياس محيط معصمك أو عرض الكوع. ستوضح الخطوة 1 أدناه بالتفصيل كل طريقة لقياس حجم الجسم.

خطوات

طريقة 1 من 2: قياس محيط المعصم

1. 

   لف المقياس حول معصمك (يسارًا أو يمينًا). امسك طرف شريط القياس ولفه حول معصمك.

2. 

   
   
   سجل محيط المعصم. يمكنك استخدام الجدول أدناه لمعرفة حجم جسمك بناءً على حجم المعصم. الإعلانات

طريقة 2 من 2: قياس عرض الكوع

1. 

   اطوِ ذراعيك بزاوية 90 درجة. تأكد من أن ساعديك متعامدتان مع الأرض. لا يهم اليد التي تستخدمها ، ولكن قد تدرك أن الجدول أدناه سيمنحك نتائج أكثر دقة إذا استخدمت يدك المهيمنة.

2. 

   
   
   أكمل عملية تحديد الأبعاد. الإعلانات

النصيحة

• يمكنك استخدام أداة قياس حجم الجسم على الإنترنت لتحديد حجم جسمك. لا يزال يتعين عليك قياس معصميك ومرفقيك ، لكنك ستدخل البيانات في الأداة وستظهر النتائج تلقائيًا.
• يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الجيد إلى تغيير جسمك والحصول على قوام جيد لأنك فقدت الوزن. استخدم هذه المقاييس المتغيرة كحافز لمساعدتك في الحفاظ على نظام اللياقة المناسب لك.
• بالإضافة إلى ذلك ، هناك ثلاثة "أنواع أجسام" شائعة: الدهون والصلبة والنحيفة. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص البدينين عظام كبيرة ودهون عالية جدًا في الجسم ، لذلك يصعب إنقاص الوزن. الشخص الصلب متوسط ​​الحجم ، قوي ، عضلي ، يفقد الوزن ويبني العضلات بسهولة تامة. الأشخاص النحفاء صغار جدًا ولديهم أطراف طويلة ، وغالبًا ما تكون عضلات ودهون أقل.
• استخدم حجم جسمك لتحديد مدى تأثير فقدان الوزن على مظهرك. إذا كان لديك بالفعل حجم كبير من الجسم بشكل طبيعي ، فستظل أجزاء معينة من جسمك مثل كتفيك دائمًا عضلية بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده. إذا كان حجمك صغيرًا بشكل طبيعي ، فستشعر أن فقدان وزنك يبدو أسرع من الوزن المتوسط ​​والكبير.