مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تجاهل مشاعرك لتجاوز موقف صعب. لا أحد يستطيع أن ينسى لاعبة الجمباز التي اختارت مواصلة اللعب بعد أن خلعت كاحلها لدعم فريقها في المنافسة الأولمبية. على الرغم من أنك لا يجب أن تعيش في حالة من الألم والعواطف القمعية ، يمكنك التدرب على إدارة الألم لتجاوز المواقف غير المواتية. قد لا تتمكن من تجاهل الألم أو المشاعر تمامًا ، ولكن يمكنك تعلم إعادة التركيز عليها بطريقة أكثر إيجابية.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع الألم الجسدي
استخدم التخيل الموجه. هذه تقنية تساعدك على إرخاء عقلك وجسمك. تخيل أنك في مكان ما تحبه (الشاطئ ، على قمة جبل ، وتحيط به الأشجار في الغابة المطيرة) وتجعل هذه الصورة حقيقية قدر الإمكان. ، وتخيل أنك تصل إلى هناك. تخيل أنك في ذلك المكان بصحة جيدة. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بالتجربة بقدر ما تريد ، مما يتيح لأفكارك الانجراف في المكان.
- عند تطبيق هذا الإجراء ، فأنت مسيطر. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، اسمح لنفسك بالانغماس في الصور الموجهة حتى تشعر براحة أكبر. لديك القدرة على إنشاء أي مشهد تريده.
انتبه للحواس. عندما تشعر بالألم ، يمكن أن تفقد حواسك التوازن وتركز فقط على مشاعرك. استخدمها بوعي: استمع إلى ما يحيط بك (السيارة بالخارج ، جز العشب للجيران) ؛ شم رائحة الهواء أو قضاء بعض الوقت في شم رائحة الطعام أو الاتصال بالعين مع محيطك ؛ تحسس نسيج ملابسك على بشرتك. ذكر جسدك أنه بالإضافة إلى الألم ، يمكنه أيضًا تجربة مجموعة متنوعة من المحفزات.- يمكن أن يساعدك التركيز على حواسك أثناء الألم الشديد في تحويل انتباهك وموازنة حواسك.
ركز على الأحاسيس الجسدية. قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن يجب أن تحاول تحديد ما تشعر به. هل تشعر بالحر أو البرودة أو الحرق أو النعاس محليًا أو عالميًا؟ قد تبدأ في ملاحظة أن التجربة لم تعد ألمًا دائمًا ، بل تغيرًا في الشعور. تعرف على تجاربك الخاصة وراقبها.- من خلال الاهتمام بأحاسيسك الجسدية بدلاً من "الألم" ، يمكنك تغيير الطريقة التي تشعر بها.
- فكر في هذه العملية على أنها ملاحظة جسدية بدلاً من الشعور بالألم. سيساعد تغيير طريقة تفكيرك على تخفيف المشاعر السلبية في عقلك وجسدك. بهذه الطريقة ، ستكون أقل عرضة للوقوع في دائرة التفكير "أنا في ألم".
تظاهر أنك لا تشعر بالألم. يمكنك تطبيق مقولة "تظاهر بأن الأمر قد انتهى" على ألمك. إذا كنت تعتقد أن الأمور ستزداد سوءًا ، فسوف تشعر بمزيد من الألم. كلما اعتقدت أنك لا تتألم ، زادت احتمالية قدرتك على تحقيق كل هذا.- قل لنفسك ، "أنا أتحسن كل يوم" و "أشعر بألم أقل وأقل."
- يمكنك حتى أن تقول ، "لا أشعر أن جسدي يتألم" و "جسدي يعمل بأقصى طاقته".
كن لطيفا مع جسدك. ذكّر نفسك أن جسدك لا يعمل ضدك ، وأنه لا يحاول أن يسبب لك الألم. عامل جسدك بالحب واللطف والاحترام ، خاصة عندما يكون في حالة ألم. جسمك لا يريدك أن تتحمل هذا.
- أظهر حبك لجسمك من خلال معاملته بلطف والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول الأطعمة الصحية للمساعدة في عملية التعافي.
قم بزيارة معالج الآلام. يجب أن ترى معالجًا للألم للتعامل مع ألمك المزمن. حتى إذا كنت تريد "الابتسام والاستسلام" ، فهناك بعض طرق تخفيف الآلام غير العلاجية التي يمكنك استخدامها ، مثل تعديل وضعك أو استخدام وسادة أو وسادة. وسادة.
- لن يختفي بعض الألم ، وفي الواقع قد يزداد سوءًا بمرور الوقت. تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وطلب التدخل الطبي عند الحاجة.
جزء 2 من 3: تعديل عقلك
راقب أفكارك. عندما تشعر بالألم ، قد تفكر ، "لا يمكن أن تختفي" أو "لا أستطيع تحمله." عندما تظهر هذه الأفكار ، اسمح لنفسك بتجربة الاستجابة العاطفية المصاحبة لها ، مثل الشعور بالأسف على نفسك أو الانزعاج أو الغضب أو الخوف. من خلال إعادة برمجة عقليتك ، ستبدأ عواطفك أيضًا في التغيير.
- عندما تجد نفسك في عقلية سلبية ، فكر في شيء آخر ليحل محله. بدلاً من التفكير في "أنا بائس" ، قم بتغييرها إلى "أنا أتحسن كل يوم".
- بدلاً من "هذا الألم يتجاوز تحملي" فكر ، "يمكنني التعامل معه والتركيز على عوامل أخرى".
إعادة توجيه الانتباه. قد يكون من السهل التركيز على الألم ، لكن يجب أن تختار التركيز على جزء صحي يعمل جيدًا من الجسم. يمكنك ملاحظة الحركة السهلة ليديك وأصابعك أو هز أصابع قدميك. استرخ في عملية مراقبة هذه الأحاسيس والتعرف عليها ، مما يسمح لها بأن تصبح الإحساس الرئيسي بالجسم. حتى لو كان الألم شديدًا جدًا ، ستساعدك هذه الطريقة على تذكيرك بأن الألم لا يحدث في جسمك بالكامل.
- يمكنك حتى التركيز على الشعور بالرمش ، وعلى سهولة النشاط وكيف يقوم جسمك بذلك من تلقاء نفسه.
اختيار عدم تحمل الألم. المعاناة هي التفكير القائم على عملية استعادة ذكريات الماضي ، أو لوم الآخرين ، أو افتراض أنك بائس. تذكر أن الاستقالة مرتبطة وتأتي من تجربتك العاطفية ، وليس بيئتك المادية. على الرغم من أنه ليس لديك خيار أن تعيش حياة خالية من الألم ، يمكنك أن تقرر كيف ستستجيب للألم.
- بدلاً من التفكير ، "أنا غير محظوظ" ، قل ، "أنا لا أختار هذا ، لكني أقبل الموقف ولن أشعر بالشفقة على نفسي."
- يتيح لك إنشاء روتين أو طقس ممارسة كيفية عدم تقبل الألم. يمكنك صياغة "من الفم إلى الفم" لتذكير نفسك كلما ظهرت فكرة سلبية ، مثل ، "اخترت الرد على مشاعري الجسدية بطريقة لا أقبلها.
- نقضي معظم حياتنا في التفكير بأن الاستقالة أمر طبيعي ، لذا امنح نفسك الوقت للتكيف مع هذه العقلية الجديدة.اعلم أنه لا يمكنك تغيير رأيك لليلة واحدة فقط ، وأحيانًا ستشعر بالشفقة على نفسك.
كن ايجابيا. سيساعدك امتلاك عقلية إيجابية على عيش حياة أكثر سعادة وخالية من التوتر. بدلًا من التركيز على السلبية في حياتك ، ركز على الإيجابيات. ركز على عملية التعافي والتجارب الإيجابية التي تقوم بتكوينها والرعاية التي تتلقاها.
- لا تسمح لنفسك بالوقوع في فخ الأفكار المستقطبة ، أو ترى الأشياء إما على أنها "جيدة تمامًا" أو "سيئة تمامًا". إذا كنت تلوم نفسك على إيذاء نفسك أو اتخاذك القرار الخاطئ ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل التي تسبب عواقب مختلفة. اسمح لنفسك برؤية كل جانب من جوانب المشكلة ، حتى المناطق التي يصعب تحديدها.
تعلم طريقة القبول. بينما لن تستمتع بوضعك الحالي ، يمكنك قبول الأشياء الخارجة عن إرادتك. على سبيل المثال ، قد لا تكون قادرًا على التخلص من الألم أو الصدمة ، ولكن يمكنك قبول دورهم في حياتك. القبول ليس سهلاً ، لكنه سيساعد في تخفيف التوتر والعيش بسلام.
- مع زيادة الألم وعدم الراحة ، خذ نفسًا عميقًا وقل: "لا أحب هذا الشعور ، لكنني أتقبل أنه جزء من حياتي الحالية".
جزء 3 من 3: إضافة إيجابية إلى حياتك
ركز على السعادة. لا تأخذ وقتًا في التفكير فيما فاتك ، أو في شيء يمكنك فعله إذا لم تكن تشعر بالألم. بدلاً من ذلك ، ركز على إضفاء البهجة على حياتك في هذه اللحظة. عادة ، تأتي السعادة في كل عنصر صغير ، أو عندما "تتوقف واستمتع". عندما تنخفض معنوياتك ، ابحث عن السعادة في الشيء الصغير: رسالة جميلة من صديق ، أو بطانية دافئة لتلتف بها ، أو قطة في المنزل تحضنك. .
- افعل شيئًا تستمتع به مثل التلوين أو الرسم أو الرقص أو اللعب مع كلبك.
- عندما تبدأ في الشعور بالسلبية ، ركز على شيء يمكن أن يكون ممتعًا ، حتى لو كان مجرد احتساء فنجان من الشاي.
عبر عن امتنانك. في الأوقات التي تشعر فيها بالألم والسوء ، قد يكون من الصعب تحديد مدى امتنانك للحياة ، ولكن يجب أن تحاول. سيسمح لك الامتنان بالنظر إلى ما هو أبعد من مجرد التركيز على تجاربك الحالية السلبية ويساعدك على تقدير حياتك أكثر.
- بكونك ممتنًا ، فإنك تهتم بالمشاعر الإيجابية بدلاً من الألم أو الحزن.
- دفتر يوميات عن كل ما يجعلك تشعر بالامتنان كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك الحصول على ملابس نظيفة أو تناول وجبة لذيذة أو خصم على شيء تحبه حقًا.
ابتسامة. هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك؟ من خلال هذا العمل ، ستشعر بالسعادة ، تمامًا كما ستجعلك الفرح تضحك. حتى لو كنت تشعر بالألم وتشعر بالغضب أو الحزن ، ابتسم ولاحظ ما إذا كنت ستبدأ في الشعور بالألم والمشاعر السلبية بطريقة مختلفة تمامًا.
- تواصل مع الأحاسيس المتعلقة بالابتسامات واشعر بالبهجة تتسرب من جسدك.
يضحك بصوت عال. يمكن للضحك أن يريح جسمك بالكامل ويحسن مزاجك ويفيد عقلك وجسمك. ليس عليك بذل الكثير من الجهد في العثور على ما يجعلك تضحك: يمكنك مشاهدة عرض تلفزيوني أو فيديو مضحك ، أو دعوة أصدقاء جيدين للعب لعبة ، أو قراءة كتاب مضحك.
- كل شخص لديه حس دعابة مختلف ، لذلك قم بالأنشطة التي تجعلك تضحك ، بغض النظر عن طبيعتها.
ابق على اتصال مع الأصدقاء. لا تعزل نفسك عندما تكون في ورطة ، تواصل مع أصدقائك! سيساعدك إحاطة نفسك بشخص مرح تلقائيًا في الحفاظ على موقف إيجابي. اقضِ الوقت مع شخص يضحك بسهولة ويبتسم كثيرًا ويجعلك مرتاحًا حوله.
- إذا كنت تعزل نفسك ، فاعلم أن هذا يمكن أن يساهم في الاكتئاب. التواصل مع الناس ضروري لبناء نمط حياة صحي.
احصل على مساعدة. إذا شعرت أن ألمك أكبر من أن يتم تجاهله أو التعامل معه بنفسك ، فاطلب المساعدة. سواء ذهبت لرؤية معالج أو تحدثت إلى الأصدقاء حول مشكلتك ، حدد ما هو أكثر فائدة لك.
- تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون بك.
- إذا كنت غير سعيد بشكل مزمن وليس لديك أمل على الإطلاق ، فأنت تعاني من أعراض الاكتئاب. لمزيد من المعلومات ، راجع كيفية علاج الاكتئاب.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج ، فيمكنك الاطلاع على مقالات أخرى في عمودنا.
النصيحة
- تذكر أن مشاعرك حقيقية ، حتى لو كنت تتظاهر بعدم الاهتمام بها ، وأنها جزء من شخصيتك.
