مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن يجعلك الموقف الإيجابي أكثر سعادة على المدى الطويل. لتطوير موقف إيجابي ، عليك أن تتعلم التحكم فيه. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في تعلم احترام الذات والوقت لأن هذا سيساهم في موقف إيجابي في حياتك. هناك طريقة أخرى لتطوير موقف إيجابي وهي إيجاد طرق للتعامل مع التوتر لأنه يسبب لك أفكارًا سلبية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعلم كيفية التحكم في الموقف
افهم كيف تؤثر المواقف على حياتك. يحدد موقفك تجاه الحياة ما إذا كنت سعيدًا أم لا. لا يمكنك تغيير ما يحدث لك ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفاعلك معها. أنت تتخذ قرارات في كل مرة تواجه فيها موقفًا.
- على سبيل المثال ، لديك إطار مثقوب. لا أحد يرغب في التعامل مع إطار رشاش ، لكن يمكنك اختيار كيفية التعامل مع الموقف. يمكنك أن تغضب وتتخلص من الأشياء وتزيد من ضغط الدم وتضطر إلى تغيير الإطارات.إذا كنت غاضبًا ، فسيتعين عليك تحمل الأوقات العصيبة.
- من ناحية أخرى ، يمكنك التفكير في هذا على أنه جزء طبيعي من الحياة ، حيث تأخذ نفسًا عميقًا وتصلح الإطارات. إذا لم تبالغ في رد فعلك ، فلن تضيع الوقت في الغضب. في الواقع ، يمكنك تحويله إلى شيء إيجابي. ربما أثناء إصلاح الإطار ، تستمر في قراءة كتاب جيد لم تتح له فرصة قراءته لفترة طويلة.
رتب الأحداث بطريقة إيجابية. الطريقة التي تتحدث بها عن الأشياء يمكن أن تؤثر على موقفك. على سبيل المثال ، إذا تحدثت أو فكرت في شيء بطريقة سلبية ، فستستمر في التفكير في الجانب السلبي منه. ومع ذلك ، إذا تحدثت بشكل إيجابي ، ستلاحظ تغيرًا في الموقف.- على سبيل المثال ، تتلقى أخبارًا سيئة عبر البريد الإلكتروني في الصباح الباكر. قد تعتقد ، "لذا سيكون اليوم سيئًا بالكامل." على العكس من ذلك ، تعتقد ، "هذا سيء ، لكن اليوم بدأ للتو". على الرغم من حدوث ذلك ، فإن الطريقة التي تفكر بها ستؤثر على موقفك.
تغيير اللغة. إذا قلت "لا أستطيع فعل ذلك" ، فهذا يجعلك تعتقد أنك لا تستطيع فعل ذلك. عندما تقول شيئًا مستحيلًا ، فأنت تصدقه. بدلاً من ذلك ، قل عبارات إيجابية مثل ، "يمكنني القيام بذلك خطوة بخطوة".
كن نشيطا بدلا من المبني للمجهول. في أي موقف ، لديك دائمًا خيار آخر: يمكنك تقديم شكوى أو القيام بشيء حيال ذلك. الشكوى فقط تجعلك غير سعيد ، لكن اتخاذ إجراء سيجعلك تشعر بتحسن. يساعدك هذا على الشعور بالإنتاجية لأنك تفعل شيئًا حيال ذلك.
استمتع بالاشياء الصغيره. مثل أي شخص آخر ، عادة ما تركز على هدف واحد كبير ، تنتظر دائمًا العطلة التالية. في حين أن التوقع ليس شيئًا سيئًا ، إلا أنه قد يتسبب أحيانًا في تجاهل مباهج الحياة اليومية. شريحة من الكعك أو الذهاب في نزهة مع الأصدقاء هي أيضًا متعة يومية بسيطة يمكنك تفويتها بمجرد التفكير في الأشياء الكبيرة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تعيش الواقع واستمتع بما تفعله.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تتطلع إلى استراحة جديدة أثناء الدردشة مع الأصدقاء ، فاحرص على الهدوء. ركز على الاستماع إلى ما يقوله صديقك بدلًا من التفكير في فراغ.
مارس الامتنان. يعد الشعور بالامتنان أمرًا مهمًا لتشكيل موقف إيجابي لأنه يساعدك على تقدير الأشياء التي لديك في الحياة. بدلًا من التركيز على الأشياء السيئة ، فإن ممارسة الامتنان تعلمك كيفية التركيز على الأشياء الجيدة.
- اقض بعض الوقت في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. قد تفكر أحيانًا في 3 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم ، واكتبها في دفتر يوميات.
توقف عن الاقتراب من الشيء الكبير التالي. إذا كنت تتطلع دائمًا إلى عرض تلفزيوني جديد أو هاتف قادم أو سيارة جميلة ، فلن تقدر ما لديك. أنت تفرح في أشياء لا تملكها بدلاً من ما لديك ، مما يعني أنك ستجد نفسك دائمًا تبحث عن شيء يجعلك سعيدًا.
- بعبارة أخرى ، بدلاً من التفكير "يجب أن أمتلك هذا الهاتف الرائع" فكر بشكل مختلف. "كما تعلمون ، الهاتف الذي أملكه مذهل. الهاتف الذي كنت أملكه قبل 10 سنوات لم يكن لدي الكثير. أين هذه الميزة ".
اجمع بين خيال هدفك والواقع. يعتقد الناس أنك إذا تخيلت نفسك تصل إلى هدفك ، فسوف يتحقق ذلك. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أنه إذا واصلت التخيل بشأن آخر عدو والسعادة ، فسيؤدي ذلك إلى تأخير تقدمك.
- بدلًا من ذلك ، خذ بضع دقائق لتصور نتائج تحقيق أهدافك. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الصعوبات التي قد تواجهها من أجل تحقيق التوازن في خيالك.
طريقة 2 من 3: التقييم الذاتي
التحدث إلى نفسك. تمامًا مثل أي شخص آخر ، أنت تنتقد نفسك عندما ترتكب أخطاء. ومع ذلك ، فإن النقد يمكن أن يجعلك تقلل من شأن نفسك. إذا تمكنت من تحويل تعليقاتك إلى كلمات إيجابية ، فستبدأ في تقدير نفسك أكثر.
- إن طريقة اختبار مستوى نقدك الذاتي هي عن طريق حساب عدد المرات كل يوم. كلما ظهرت فكرة سلبية ، اكتب ملاحظة على ورقة لاصقة أو قم بتدوينها على هاتفك. تزيد هذه العملية من وعيك بأهميتك الحرجة.
- بمجرد أن تعرف مستوى النقد الذاتي ، حاول تغيير أفكارك السلبية بالإيجابيات. على سبيل المثال ، عندما تفكر في "أنا أكره صدري" ، حاول التفكير بطريقة أكثر إيجابية. "ربما لا أحب صدري ، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة ويساعدونني في إنجاب طفل."
ابق مع المتفائلين. يؤثر الأشخاص الذين تتواصل معهم أيضًا على سلوكك العقلي. أنت تستحق أن تكون حول أشخاص يسعون جاهدين ليكونوا سعداء لأن ذلك يجعلك أكثر سعادة. اختر أن تكون صديقًا للمتفائلين وحدد أولئك الذين يجعلونك تطور جانبًا سلبيًا.
- في نفس الوقت ، تجاهل وسائل الإعلام أو الأخبار الإذاعية التي تثبط عزيمتك. إنهم مؤثرون تمامًا مثل الأشخاص من حولك.
ابحث عن الإلهام. ابحث عن الكتب أو البودكاست أو البرامج الإذاعية التي تلهمك لتكون على طبيعتك. خذ وقتك في الاستماع أو قراءة تلك البرامج الملهمة كل يوم. بهذه الطريقة ، ستتلقى كل يوم الكثير من التفاؤل وستلهم نفسك لتشكيل موقف إيجابي تجاه الحياة.
قيم رأيك الشخصي. سيجعلك الآخرون تشعر بالسوء تجاه نفسك. ربما سيحكمون على مظهرك أو طريقة قيادتك. الحقيقة هي أن رأيك فقط هو الذي يهم. معظم ما يقوله الناس غير صحيح ، إنهم يحاولون الاستمتاع فقط عن طريق الإحباط.
- على سبيل المثال ، إذا علق شخص ما على السترة التي ترتديها ، فلا تدعها تقف في طريقك. تذكر سبب إعجابك بهذه السترة أكثر من غيرها ورد عليها ، "آسف لأنك لم تعجبني ولكني حقًا أحب هذا البرتقالي. ارتداءها يجعلني أشعر بالرضا."
مساعدة الآخرين. من خلال مساعدة الآخرين ، فأنت تُحدِث فرقًا إيجابيًا يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا الذاتي ، ويشجعك على تطوير موقف إيجابي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في تطوير موقف من الامتنان لما لديك في الحياة
- إذا كنت لا تعرف مكان التطوع ، تحقق من متجر البقالة المحلي أو مركز دعم المشردين أو حول مدرستك أو مكتبتك. كل هذه المواقع تحتاج بالتأكيد إلى متطوعين.
طريقة 3 من 3: تقليل التوتر
ركز على تنفسك. عندما تشعر بارتفاع مستوى التوتر لديك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على هدوئك هي التركيز على تنفسك. فقط أغمض عينيك ودع أنفاسك تملأ عقلك ، وسوف تهدأ تدريجياً. حاول أن تتنفس ببطء وعمق ، واسمح لكل نفس أن يزيل أفكارك.
وقت النوم. مقدار الوقت الذي تنام فيه له تأثير خطير على مستوى توترك وسلوكك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تزداد مستويات التوتر بسهولة ويزيد احتمال ظهور مواقف سلبية. احصل على قسط كافٍ من النوم في وقت محدد واحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمساعدتك على الاستيقاظ أكثر سعادة وسعادة.
- الطريقة التي تساعدك على النوم في الوقت المحدد هي ضبط منبه وقت النوم مثل وقت الاستيقاظ. اضبط المنبه قبل 30 دقيقة أو ساعة واحدة من موعد النوم لتذكير نفسك بأن وقت النوم قد حان.
تخفيف الضغط. إذا شعرت بالضغط في العمل ، خذ بعض الوقت لإرخاء عضلاتك. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الأساسية عقلك على التوقف عن العمل مؤقتًا وإرخاء العضلات المتوترة بسبب الإجهاد.
- تمرين الإطالة البسيط الذي يمكنك القيام به هو التبديل من بقرة إلى قطة. اجلس على كرسي وضع يديك على ركبتيك وانحن إلى الأمام. يتقوس الظهر. قم بالتبديل إلى وضع القط عن طريق تقويس ظهرك للأمام.
- استمر في رفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى رأسك ، مع الميل إلى كل جانب أثناء الإطالة.
- يمكنك استخدام الأرجوحة. أثناء الجلوس ، أمسك إحدى يديك للقائم وقم باللف ، ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
جرب كتابة اليوميات. خذ بعض الوقت كل يوم لتدوين يومياتك للتخلص من مشاعرك. إذا تم كبت عواطفك لفترة طويلة ، يمكن أن تجعل الحياة أكثر إرهاقًا.
- من المهم كتابة مشاعرك على الورق. ليست هناك حاجة إلى قواعد النحو الصحيحة أو التعبير الجيد أو القلق بشأن ما تكتبه.
جرب المعانقة. يساعد العناق الجسم على إفراز هرمون الأوكسيتوسين - وهو هرمون يساعدك على الاسترخاء ويحفزك على التفاعل بشكل أكبر ، مما يقلل من مستويات التوتر.
- حاول أن تعانق 8 مرات على الأقل في اليوم. يمكنك احتضان الأصدقاء والعائلة وحتى الحيوانات الأليفة.
