كيفية لف الرسغ (بالصور) - نصائح

فيديو: طريقة سهلة للف اليدين للمبتدئين في الملاكمة

المحتوى

خطوات

هناك العديد من أسباب آلام الرسغ مثل توتر العضلات أو الالتواء أثناء الصدمة ، أو الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل ومتلازمة النفق الرسغي ، أو إرهاق المعصم أثناء ممارسة الرياضة. مثل البولينج والتنس. يسبب التهاب الأوتار والكسور أيضًا ألمًا في الرسغين. يمكن أن يساعد لف الرسغ مع تدابير الرعاية الأساسية الأخرى في تخفيف الألم والمساعدة في عملية الشفاء. للإصابات الأكثر خطورة ، يلزم استخدام دعامة أو حتى قالب جبس في حالة كسر العظم. تُستخدم أيضًا أصفاد أو أصماغ المعصم بشكل شائع لمنع الإصابة أثناء ممارسة رياضات معينة.

خطوات

جزء 1 من 5: لف الرسغ المصاب

لف معصميك. يجب أن تخلق تقنية اللف ضغطًا لتقليل التورم والألم ، وتقييد الحركة لتوفير الثبات للمعصم ، مما يسمح للإصابة بالشفاء بشكل أسرع.
- استخدم الضمادات المرنة لضغط وحماية معصميك. ابدأ الضمادة في أبعد نقطة عن قلبك.
- هذا الالتفاف لمنع تورم الجزء الأبعد من الطرف (في هذه الحالة ، الذراع). تعمل القوة الضاغطة في الضمادة على تعزيز تدفق الجهازين الليمفاوي والوريدي إلى القلب.
تبدأ في التفاف في متناول اليد. لف الحلقة الأولى حول أصابعك أسفل مفصل إصبعك ولف راحة يدك.
- حرك الضمادة بين إبهامك والسبابة ، ولفها عدة مرات حول معصمك ، واستمر في لفها باتجاه مرفقك.
- الغرض من لف اليد حتى المرفق هو توفير أفضل ثبات ، وتسريع عملية الشفاء وتجنب المزيد من الضرر للمعصم.
- تغطي كل حلقة لاحقًا 50٪ من الحلقة السابقة.
غير إتجاه. بعد الالتفاف حتى المرفق ، استمر في اللف للخلف باتجاه اليد. قد تضطر إلى استخدام أكثر من شريط واحد.
- يجب إضافة صفعة 8 على الأقل من خلال المسافة بين الإبهام والسبابة.
ثبت الضمادة المرنة. استخدم دبابيس متبوعة بشريط أو نهايات ذاتية اللصق لإصلاح نقطة النهاية هذه بشريط لاصق بإحكام على الساعد.
- افحص أصابعك بحثًا عن الدفء للتأكد من أنك لا تغلفها بإحكام شديد. يجب أن تظل الأصابع اليمنى مهتزة ولا تخدر في أي مكان ، لأن الضمادات ليست ضيقة جدًا. تذكر أن تقوم بلفها بإحكام ، ولكن ليس بإحكام شديد لقطع الدورة الدموية.
انزع الضمادة. يجب عليك إزالة الضمادة في كل مرة تحتاج فيها إلى تبريد منطقة الإصابة.
- لا تضع الثلج عند النوم. بالنسبة لبعض الإصابات ، سيعلمك طبيبك كيفية إصلاح معصميك أثناء النوم ، لذا اتبع تعليماتهم.
استمري في استخدام سوار المعصم لمدة 72 ساعة الأولى. يمكن أن يصل الوقت الذي يستغرقه الالتفاف إلى ستة أسابيع لضمان الشفاء.
- أثناء الإمساك بسوار معصمك خلال هذا الوقت ، يمكنك العودة إلى الأنشطة ببطء ، ودعم الإصابة حتى لا تؤذي أكثر.
- بعد 72 ساعة من الإصابة ، فإن خطر التورم ليس كبيرًا.
استخدم تقنية تغليف مختلفة عندما تكون إعادة التشغيل مطلوبة. هناك تقنية التفاف يمكن أن تمنح الرسغ مزيدًا من الثبات وتتيح لك القيام ببعض الحركات الصغيرة مع تحسن الجرح.
- ابدأ بلف الضمادة المرنة في موضع فوق الإصابة ، أي باتجاه الكوع. لف حول الموضع مرتين إلى ثلاث مرات.
- تتحرك الأصفاد التالية عبر الإصابة ، وسيتعين عليك الالتفاف عدة مرات حول المكان الموجود أسفل الإصابة مباشرةً ، بالقرب من اليد. تعطي طريقة الالتفاف هذه قدرًا كبيرًا من الثبات للمعصم المصاب ، أي الموضع بين جزأين مضمومين.
- لف ملفين رقم 8 على الأقل بين إبهامك وإصبعك السبابة ، مع تثبيت كل منهما 8 بكفة إضافية واحدة حول معصمك.
- استمر في اللف للخلف باتجاه الكوع ، يجب أن تغطي كل كفة على الساعد 50٪ من الكفة السابقة.
- عكسي وتدحرج نحو اليد.
- ثبت نقطة النهاية بالدبابيس أو استخدم الطرف اللاصق الذاتي للشريط المطاطي.
- من الأفضل الحفاظ على استقرار إصابة الرسغ من خلال لفه من الإصبع أو راحة اليد إلى المرفق. قد تضطر إلى استخدام أكثر من ضمادة مرنة لتغليفها بشكل صحيح.
الإعلانات

جزء 2 من 5: علاج جرح المعصم

العلاج في المنزل. يمكنك علاج الإصابات الطفيفة مثل إجهاد العضلات أو الالتواء بنفسك.
- التوتر العضلي هو التمدد الزائد للعضلة أو الأوتار التي تربط العضلات بالعظام.
- يحدث التواء عندما يتمدد أو ينكسر أحد الأربطة. تعمل الأربطة على توصيل العظام بالعظام.
- أعراض توتر العضلات والالتواءات متشابهة جدًا. غالبًا ما يكون الجرح مؤلمًا ومتورمًا ولا يمكنك التحرك إلا للحد من تلف المفاصل أو العضلات.
- تعتبر الكدمات علامة شائعة إلى حد ما على الالتواء ، وفي بعض الأحيان يمكنك حتى سماع "فرقعة" في وقت الإصابة. ترتبط سلالات العضلات بأنسجة العضلات ، لذلك يمكن أن يؤدي ذلك أحيانًا إلى تقلصات العضلات.
تم اعتماد منهجية R-I-C-E. تستجيب كل من سلالات العضلات والالتواءات بشكل جيد لهذا العلاج.
- R I C E هي الأحرف الأولى من الراحة والجليد والضغط والارتفاع (الراحة والجليد والضغط والارتفاع).
أرح معصميك. حاول ألا تستخدم معصمك لعدة أيام حتى يحدث التعافي. الباقي هو أهم الخطوات الأربع لطريقة الأرز.
- لإراحة معصميك يعني تجنب الأنشطة المتعلقة باليد. إطلاقا لا تستخدم معصميك لأي شيء إن أمكن.
- يجب ألا ترفع الأشياء بيدك المصابة ، ولا تلوي معصمك أو يدك ، ولا تثني معصمك. هذا يعني أيضًا أنك قد لا تتمكن من الكتابة أو العمل على الكمبيوتر ، اعتمادًا على شدة الإصابة.
- للتأكد من راحة معصميك ، يجب عليك شراء دعامة للمعصم ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من إصابة في الوتر. دعامة الدعم تحافظ على الرسغ في مكانه وتوفر الثبات اللازم لتجنب المزيد من الضرر. تتوفر دعامات المعصم في العديد من الصيدليات.
استخدم الكمادات الباردة. عند وضع الثلج ، تخترق درجات الحرارة الباردة طبقة الجلد الخارجية وتصل إلى الأنسجة الرخوة بالداخل.
- تقلل درجة الحرارة المنخفضة من تدفق الدم إلى هذه المنطقة ، مما يقلل أيضًا من التورم والالتهابات.
- يمكنك وضع الثلج في كيس بارد أو استخدام كيس من الفاكهة المجمدة أو استخدام نوع مختلف من الكمادات الباردة. لف كيس ثلج أو فاكهة مجمدة بقطعة قماش أو منشفة ، ولا تضع شيئًا مجمدًا على جلدك مباشرة.
- استخدم الكمادة لمدة 20 دقيقة في المرة ، ثم استرح لمدة 90 دقيقة لتدفئة المنطقة لدرجة حرارة الغرفة. كرر هذا الإجراء عدة مرات قدر الإمكان ، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة 72 ساعة بعد الإصابة.
ضمد معصميك. تساعد الضمادات في تقليل التورم وتوفر ثباتًا معتدلًا وتمنع الحركات التي قد تسبب الألم.
- باستخدام ضمادة مرنة ، ابدأ في لف أصابعك أو يديك حتى الرسغين ، واستمر في الالتفاف باتجاه الكوع. للحصول على أفضل استقرار وتسريع عملية الشفاء ، قم بلفه من أصابعك ويديك إلى مرفقيك.
- هذا لمنع تورم الجزء الأبعد من الذراع أثناء لفه.
- يجب أن تغطي كل كفة خلفية 50٪ من الكفة السابقة.
- لا تضغط بشدة على الضمادة وتأكد من عدم تخدير أي جزء من جسمك.
- قم بإزالة الضمادة في كل مرة تحتاج فيها إلى تبريد منطقة الإصابة.
- لا تضع الثلج عند النوم. بالنسبة لبعض الإصابات ، سيعلمك طبيبك كيفية إصلاح معصميك أثناء النوم ، لذا اتبع تعليماتهم.
ارتفاعات المعصم. يساعد التقييد العالي معصميك على تقليل الألم والتورم والكدمات.
- حافظ على معصميك أعلى من مستوى القلب أثناء وضع الكمادات الباردة وقبل الضمادة وأثناء الراحة.
استمري في استخدام سوار المعصم لمدة 72 ساعة الأولى. يمكن أن يصل الوقت الذي يستغرقه الالتفاف إلى ستة أسابيع لضمان الشفاء. سيسمح لك ارتداء الأساور خلال هذا الوقت بالعودة ببطء ، ودعم الإصابة حتى لا تؤذي أكثر.
ابدأ العمليات مرة أخرى. ابدأ ببطء وببطء لاستعادة الكثافة الطبيعية لمعصميك.
- أثناء التمرين لاستعادة الحركة ، قد تشعر بعدم الارتياح قليلاً ، وهو أمر طبيعي.
- جرّب الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل تايلينول أو إيبوبروفين أو الأسبرين لتسكين الآلام إذا لزم الأمر.
- تجنب أو اقترب من أي نشاط يسبب الألم ببطء شديد.
- تختلف آثار الإصابة لدى الجميع ، لذا يمكن أن يتراوح وقت الشفاء من أربعة إلى ستة أسابيع.
الإعلانات

جزء 3 من 5: لف المعصم الرياضي

يمنع التمدد والانحناء الزائد. ربط معصميك عند ممارسة الرياضة بشكل أساسي لتجنب النوعين الأكثر شيوعًا من إصابات الرسغ هما الإفراط في التمدد والانثناء.
- التمدد المفرط هو أكثر الإصابات شيوعًا التي تحدث عندما تمد يدك لدعم السقوط والهبوط بيدك المفتوحة.
- يتسبب هذا السقوط في ثني معصميك للخلف لدعم وزن الجسم وتأثير السقوط. هذا هو الحال مع إصابة التمدد المفرط.
- يحدث الانحناء المفرط عندما تهبط ظهر يدك لدعم جسمك عند السقوط. يتسبب هذا النوع من التأريض في ثني الرسغ كثيرًا داخل الذراع.
لف معصميك لمنع التمدد المفرط. يُعد التمدد المفرط شائعًا في بعض الرياضات ، وغالبًا ما يضطر الرياضيون إلى لف معصمهم لمنع التمدد المفرط أو إعادة الإصابة.
- الخطوة الأولى عند لف معصم مقاوم للتمدد هي استخدام رباط داخلي.
- شريط التغليف الداخلي عبارة عن شريط لاصق يحمي الجلد من التهيج الناجم عن المواد اللاصقة الأقوى الموجودة في منتجات الأشرطة الرياضية والطبية.
- يتم تصنيع شريط التغليف الداخلي بعرض قياسي يبلغ 7 سم ، ويأتي في مجموعة متنوعة من الألوان وخشونة السطح للاختيار من بينها. بعض منتجات الوسائد سميكة جدًا أو لها سطح يشبه الرغوة.
- ابدأ بلف الشريط في وضع يتراوح بين ثلث إلى نصف المعصم من المعصم إلى طول الكوع من الرسغ.
- القوة ضيقة بما فيه الكفاية ، لكنها ليست شديدة. لف حلقات متعددة حول موضع الرسغ واسحبها نحو اليد ، على الأقل تقاطع بين إبهامك وإصبع السبابة مرة واحدة. استمر في اللف مرة أخرى إلى منطقة الرسغ والساعد ، ولف المزيد من الدوائر حول الرسغين والساعدين.
مرساة تثبت شريط التغليف. استخدم شريطًا طبيًا أو رياضيًا بعرض قياسي يبلغ حوالي 4 سم ، وقم بتطبيق عدة قطع من شريط التثبيت لإبقاء التغليف في مكانه.
- أشرطة التثبيت عبارة عن قطع من الشريط تلتف حول الرسغ وتمتد بضع بوصات لتثبت نفسها في مكانها.
- ابدأ بلف شريط التثبيت حول شريط التغليف في الموضع الأقرب للكوع. استمر في وضع شريط التثبيت على شريط التوسيد على طول معصميك وساعديك.
- يجب أيضًا تثبيت الجزء الذي يمر فوق اليد بشريط أطول ولفه بنفس طريقة الحشو.
ابدأ بلف معصميك. استخدم شريطًا طبيًا أو رياضيًا بعرض قياسي يبلغ حوالي 4 سم وابدأ باللف في الموضع الأقرب للكوع ، ثم لفه باستمرار بضمادة واحدة. استمر في إزالة لفة أخرى إذا كانت البكرة الأولى غير كافية.
- لفها بطريقة مشابهة للوسادة ، بما في ذلك لفها في الفراغ بين إبهامك وسبابتك بشكل متكرر.
- استمر في اللف حتى يتم تغطية جميع المواضع وتغطية حافة شريط التثبيت.
شريط إضافي على شكل مروحة. الشريط على شكل مروحة هو القلب ، فهو لا يزيد فقط من صلابة هيكل الغلاف بالكامل ، ولكنه أيضًا يثبت موضع المعصم لمنع الإصابة.
- يطلق عليه شكل المروحة ولكنه في الواقع يشبه الخطوط القطرية ، على غرار القوس. قم أولاً بقص قطعة طويلة من الشريط حوالي ثلث مسافة ساعدك من راحة يدك.
- اربط الشريط برفق على سطح نظيف ومستوٍ. قص قطعة أخرى من الشريط بنفس الطول ، والصقها عبر منتصف المقطع الأول بزاوية مائلة قليلاً.
- استمر في قص قطعة مماثلة من الشريط ولصقها بشكل متماثل مع لصق الشريط الأول بالشريط ، في نفس الزاوية المائلة قليلاً. والنتيجة هي قطعة من الشريط تشبه القوس.
- الصق قطعة إضافية من الشريط اللاصق مباشرة على الشريط الأصلي لزيادة صلابة المروحة.
الصق الشريط اللاصق على شكل مروحة على يدك. ضع أحد طرفي المروحة على راحة يدك ، واثني يدك برفق إلى الوضع المطوي قليلاً ، وثبّت الطرف الآخر من المروحة على طول الجزء الداخلي من معصمك.
- يجب ألا تثني يدك كثيرًا للداخل ، لأن ذلك سيؤثر على قدرتك على استخدام يدك أثناء ممارسة الرياضة. عن طريق لف اليد في وضع مطوي قليلاً ، لا يزال بإمكانك استخدام اليد ، لكن يتم لفها بإحكام لتجنب التمدد المفرط.
- بمجرد وضع الشريط اللاصق على شكل مروحة ، ستحتاج إلى لف آخر طبقة من الشريط اللاصق لإبقاء المروحة في مكانها.
منع الطي المفرط. تتبع تقنية سوار المعصم لمنع الطي المفرط نفس خطوات التمدد ، باستثناء مكان وضع الشريط على شكل مروحة.
- يتم إنشاء الشريط على شكل مروحة بطريقة مماثلة ، على شكل قوس.
- يمكنك بعد ذلك وضعها على الجانب الخارجي من اليد ، مع ثني اليد بزاوية مائلة قليلاً في اتجاه اليد المفتوحة. ثبت الطرف الآخر من المروحة حيث يتجاوز المعصم ، فوق السطح الخارجي للساعد حيث توجد الضمادة.
- ثبت المروحة بنفس طريقة الشد ، بلف الرسغ بضمادة متصلة. تأكد من أن جميع أطراف المروحة مثبتة بإحكام.
استخدم تغليفًا أقل تقييدًا. في بعض الحالات ، تحتاج فقط إلى لف معصمك برفق.
- لف ضمادة حول يدك ، على طول مفاصل أصابعك ، وعبر بين إبهامك وسبابتك.
- لف ضمادة ثانية أسفل الرسغ باتجاه الكوع.
- الصق شريطين قطريين على شكل X على الجانب الخارجي من يدك ، مع لصق طرفي أحدهما X على الشريط بين إبهامك وإصبعك السبابة ، ونهايات الجانب الآخر ملتصقة بالشريط. الوسادة على الساعد.
- اصنع شريطًا مشابهًا على شكل حرف X متصل بداخل يديك ومعصميك وساعديك.
- استخدم الكفة لللف في وضع الساعد مع العديد من اللفات حول الرسغ. بعد ذلك ، لف نمط X قطري عن طريق المشي بين إبهامك وإصبعك السبابة ، ثم لف يدك على طول مفاصل أصابعك ولفها مرة أخرى حول المعصم.
- استمر في الالتفاف لإنشاء علامة X على اليد من الداخل والخارج ، مع تأمين الرسغين والساعدين بعد كل ضمادة.
- ثم استخدم شريط تثبيت مصنوع من شريط طبي أو رياضي بعرض 4 سم تقريبًا. ضع شريط التثبيت بدءًا من ساعديك وانتقل إلى يدك. الصق بنفس طريقة شريط التغليف.
- بمجرد وضع شريط التثبيت ، ابدأ في لف الشريط باستمرار وفقًا لنمط الختم السابق.
- يجب تغطية جميع مواقع الحشوات بشريط مانع للتسرب ، بالإضافة إلى نهايات شريط التثبيت.
الإعلانات

جزء 4 من 5: البحث عن التدخلات الطبية

تأكد من عدم كسر الرسغ. إذا انكسر معصمك ، فأنت بحاجة إلى العلاج على الفور. في هذه الحالة قد تواجه الأعراض التالية:
- يزداد الألم سوءًا عندما تحاول الإمساك بشيء أو الضغط عليه.
- انتفاخ وضيق وصعوبة تحريك اليدين أو الأصابع.
- ألم في اللمس وألم عند استخدام القوة.
- خدر في متناول اليد.
- تشويه مرئي ، مما يعني أن اليد لها زاوية غير طبيعية.
- في حالة الكسر الشديد ، يمكن أن يتمزق الجلد وينزف ، ويمكن أن تكون العظام بارزة.
لا تؤخر علاجك. يمكن أن يؤثر تأخير علاج كسر الرسغ بشكل سلبي على عملية الشفاء.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يمنع العلاج المتأخر الرسغ من استعادة القدرة الحركية الطبيعية ، وكذلك القدرة على إمساك الأشياء وحملها.
- سيقوم طبيبك بفحص معصميك وإجراء اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية لتحديد ما إذا كان العظم مكسورًا.
انتبه لعلامات كسر القارب. تتشكل عظمة القارب مثل القارب على السطح الخارجي للعظام الأخرى في الرسغ ، بجوار الإبهام مباشرةً. لا توجد علامات واضحة على حدوث كسر ، ولا يبدو أن الرسغ مشوه وهو منتفخ قليلاً فقط. تشمل أعراض كسور القوارب ما يلي:
- ألم وألم عند اللمس.
- يصعب فهمها.
- يهدأ الألم بعد أيام قليلة ، ثم يستمر الألم الخفيف.
- ألم شديد عند الضغط على الأوتار بين إبهامك ويدك.
- إذا كانت لديك هذه الأعراض ، يجب أن ترى طبيبك للحصول على تشخيص دقيق. يجب أن يتم فحصك من قبل أخصائي طبي لأن تشخيص كسر القارب ليس واضحًا دائمًا.
احصل على رعاية طبية للأعراض الشديدة. إذا كان معصمك ينزف ، أو ينتفخ بشدة ، أو كان يعاني من ألم شديد ، يجب أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- تشمل أعراض الرسغ الأخرى التي تتطلب حتمًا عناية طبية الألم عند محاولة تدوير الرسغ أو تحريك اليد أو الإصبع.
- إذا لم تتمكن من تحريك معصمك أو يدك أو إصبعك ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- إذا كنت تعتقد في البداية أن الإصابة غير مهمة وعالجتها بنفسك في المنزل ، ولكن بعد ذلك يستمر الألم والتورم لعدة أيام ، أو إذا ساءت الأعراض ، فاطلب العناية الطبية.
الإعلانات

جزء 5 من 5: منع إصابات المعصم

توفير الكالسيوم. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام.
- يحتاج الشخص العادي إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، الحد الأدنى الموصى به من الكالسيوم هو 1200 مجم في اليوم.
منع السقوط. من الأسباب الرئيسية لإصابات الرسغ السقوط للأمام ودعم كتلة الجسم بيديك.
- لمنع السقوط ، ارتد أحذية مناسبة ، ودائمًا ما تضيء الممرات وقاعة المدخل بدرجة كافية.
- قم بتركيب الدرابزين على طول الدرجات أو المناطق ذات الممرات غير المستوية.
- ضع في اعتبارك تركيب الدرابزين في الحمام وعلى جانبي السلم.
استخدم جهازًا مريحًا. المريح هو العلم المتخصص في تصميم المعدات في مكان العمل لخلق الراحة والأمان والكفاءة عند استخدامها. لذلك إذا كنت تعمل بانتظام أمام الكمبيوتر ، فقم بشراء لوحة مفاتيح مريحة ولوحة ماوس مصممة للسماح لمعصميك بالعمل بشكل طبيعي.
- خذ فترات راحة متكررة ورتب المكتب في وضع مريح للذراعين والمعصمين.
قم بارتداء معدات الحماية المناسبة. تأكد من ارتداء ملابس واقية ضد إصابة الرسغ إذا كنت تمارس رياضة تتطلب الكثير من نشاط الرسغ.
- تنطوي العديد من الرياضات على مخاطر عالية للإصابة في المعصم. يمكن أن يؤدي ارتداء معدات الحماية المناسبة لحماية ودعم المعصم إلى تقليل هذه المخاطر ومنع الإصابة أحيانًا.
- تشمل الرياضات التي غالبًا ما تؤذي الرسغين التزحلق على الجليد والتزلج على الجليد والجمباز والتنس وكرة القدم والبولينج والهوكي.
تحسين صحة العضلات. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والقوة المنتظمة في منع الإصابة.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لبناء قوة العضلات ، فمن الأكثر أمانًا أن تشارك في الرياضات التي تحبها.
- فكر في ممارسة الرياضة مع مدرب رياضي. لتجنب الإصابة أو إعادة الإصابة ، يجب أن تتدرب مع مدرب لتطوير الجسم بطريقة علمية ، للمشاركة في رياضة مفضلة تقلل من خطر الإصابة.
الإعلانات