المحتوى

• خطوات
• النصيحة

قد تكون بعض الذكريات مؤلمة جدًا لدرجة أنك تريد فقط نسيانها. بينما لن تكون قادرًا على محو ذاكرتك تمامًا من عقلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعلها أقل وضوحًا. يمكنك أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات لتغيير المشاعر التي تجلبها لك ذاكرتك واستبدالها بذاكرة سعيدة جديدة. تذكر أنه لا يمكنك نسيان ذكرى ما ، لذلك قد تحتاج إلى زيارة معالج إذا كانت تجربة غير سارة تؤثر على حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 2: نسيت الذاكرة

1. 

   حدد ما تريد أن تنساه. قبل أن تنسى ذكرى ما ، عليك التفكير في الأمر بالتفصيل. قد يكون هذا صعبًا ، لكنه ضروري للغاية. اكتب إجابات الأسئلة التالية لمعرفة المزيد عن الذاكرة:
   • ماذا حدث؟
   • لمن؟
   • متى وأين يحدث ذلك؟
   • ماذا حدث ايضا؟
   • كيف شعرت؟

2. 

   
   
   فكر في شيء في ذاكرتك يزعجك أكثر. الخطوة التالية هي تحديد الجزء الأكثر حزنًا في ذاكرتك. سيساعدك التعرف على الأشياء التي تزعجك أكثر على رؤية ما تحتاج إلى نسيانه. اكتب هذه التفاصيل على الورق حتى تتمكن من بدء عملية نسيانها.
   • تذكر أنه لا يمكنك أن تنسى وجود حبيبتك السابقة ، ولكن يمكنك أن تنسى تواريخ أو أحداث أو ذكريات محددة. على سبيل المثال ، قد تنسى رائحة عطره أو تاريخه الأول أو شيئًا ما أخبرك عنه.
   • إذا وجدت أنك منغمس في تجربة مؤلمة ، يمكنك عمل قائمة بالأشخاص الذين أزعجوك ، وأماكن محددة أحزنتك ، وتفاصيل أخرى متعلقة بالحواس مثل الرائحة. البخور في غرفة الطعام أو غرفة خلع الملابس الشخصية أو صالة الألعاب الرياضية.

3. 

   
   
   محو الذاكرة بطقوس التحرير. يمكنك استخدام التفاصيل التي حددتها لأداء طقوس التحرير. طقوس التحرير هي تمارين عقلية يمكن أن تساعدك على نسيان ذكرياتك. لأداء هذه الطقوس ، كل ما عليك فعله هو تحويل ذاكرتك إلى صورة ذهنية وتخيل أنك تحرقها.
   • في عقلك ، فكر في الجزء الذي تريد نسيانه من الذاكرة. حاول أن تتخيلها كصورة. ثم تخيل أنك تحرق تلك الصورة. تخيل أن حواف الصورة تتحول إلى اللون البني وتتقوس ، ثم تتحول إلى اللون الأسود وتتحول إلى دخان. تخيل أن النار تحرق صورتك الذهنية حتى تختفي تمامًا.
   • يمكنك أيضًا استخدام صورة أخرى لتحل محل ذاكرتك الحقيقية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل المتنمر الخاص بك مثل سيارة هوندا سيفيك تغرق في بحيرة أو مثل سيارة شحن اصطدمت ببطء بالحائط.

4. 

   
   
   إزالة "وكيل المشغل". يمكن لبعض الأشياء أو الصور المحددة أن تثير ذاكرتك المؤلمة وتجعل من الصعب نسيانها. إذا كان لديك أي أشياء أو صور تثير ذكرياتك السيئة ، فعليك إما إخفاؤها أو التخلص منها تمامًا.
   • على سبيل المثال ، أزل أي شيء يذكرك بشريكك السابق ، بما في ذلك الصور والهدايا التي قدمها لك.

5. 

   ضع في اعتبارك التنويم المغناطيسي. قد تجد أيضًا أن التنويم المغناطيسي يساعدك على نسيان الذكريات غير المرغوب فيها. يتطلب التنويم المغناطيسي منك الدخول في حالة من الاسترخاء بحيث تصبح أكثر انفتاحًا على الاقتراحات. يمكنك البحث عن معالج تنويم مغناطيسي في منطقتك إذا كنت ترغب في تجربته.
   • تذكر أنه لا يمكن التنويم المغناطيسي للجميع ، لذا من المحتمل ألا ينجح الأمر معك. بالنسبة لأولئك الذين يمكن تنويمهم ، هناك احتمال أن يستمر التأثير لفترة قصيرة فقط.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 2: استبدال الذاكرة

1. 

   فكر في الذكريات السيئة أثناء القيام بأشياء سعيدة. تتمثل إحدى طرق التغلب على المشاعر السيئة المرتبطة بالذكرى في تعليم نفسك كيفية ربط الذكريات غير السعيدة بالأشياء الجيدة. هدفك هو جعل هذه الذكريات أقل إيلامًا من خلال الارتباط الإيجابي.
   • افعل شيئًا يجعلك سعيدًا أثناء التفكير في الذكريات السيئة. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على العار الذي شعرت به عندما انفصلت عن شريك حياتك أثناء الاستماع إلى نوع من الموسيقى الهادئة. أو يمكنك أن تنقع بشكل مريح في حوض الاستحمام مع بعض الشموع المعطرة أثناء التفكير في الوقت الذي فقدت فيه وظيفتك.
   • إذا لم يساعدك الترابط الإيجابي ، يمكنك محاولة الاستماع إلى الضوضاء البيضاء لإغراق الذكريات المؤلمة.استمع إلى صوت الراديو الذي تم تحويله إلى الوضع الثابت ، أو نوع آخر من مصادر الضوضاء البيضاء ، أثناء التفكير في ذكرياتك المؤلمة.

2. 

   اصنع ذكريات جديدة. طريقة أخرى رائعة للتخلص من الذكريات القديمة هي الخروج من المجتمع وتشكيل بعض الذكريات الجديدة. حتى إذا لم تفعل أشياء تتعلق بالذكريات التي تريد نسيانها ، فإن تكوين ذكريات جديدة سيساعدك على التخلص من الأشياء التي تريد نسيانها. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنشاء ذكريات جديدة ما يلي:
   • ممارسة هواية جديدة
   • اقرأ كتابًا جديدًا
   • شاهد فيلم
   • اعثر على وظيفة جديدة
   • اصنع صدقات جديده

3. 

   ابحث عن طرق لتحسين الذاكرة السيئة. يمكنك استبدال الذاكرة التي تريد نسيانها عن طريق بناء ذاكرة جديدة مشابهة لذاكرتك القديمة. ابحث عن طرق لتجربة الأشياء الإيجابية مثل الذكريات التي تريد نسيانها. بعد فترة ، ستبدأ ذكرياتك العقلية في التقاطع ولن تكون ذكرياتك الأصلية قوية كما كانت من قبل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تنسى الرحلة التي قمت بها بالفعل إلى Hoi An ، فيمكنك الذهاب إلى Hoi An مرة أخرى أو الذهاب إلى مكان ما بالقرب من Hoi An. يمكنك زيارة Da Nang و Hue وما إلى ذلك. خلال الرحلة ، قم بشراء بعض القمصان الجديدة ، والتقط صورًا جديدة في البحر ، وجرب العديد من المطاعم الجديدة.
   • إذا لم تستطع نسيان رائحة عطر حبيبتك السابقة ، فتوجه إلى مكتب العطور في المركز التجاري أو السوبر ماركت. شم رائحة كل عطر للرجال ، وتملأ عقلك بالروائح الجديدة والروائح المختلفة.
   • التعارف. إذا كانت ذكرى حبيبتك السابقة تزعجك ، فإن مواعدة شخص آخر يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا وخلق ذكريات جيدة.

4. 

   ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج. إذا كنت لا تستطيع نسيان أو التغلب على المشاعر السلبية بسبب الذاكرة السيئة ، فقد يكون من الجيد زيارة المعالج. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع المشاعر المتعلقة بذكرياتك حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك. الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الكتاب الصوتي والتركيز على القصة. حاول الاستماع إلى قصة خفيفة ولكنها ممتعة بما يكفي لتشتيت انتباهك.
• يرجى التحلي بالصبر. تستغرق كل طريقة وقتًا وتحتاج إلى القيام بها مرارًا وتكرارًا لتكون ناجحة. لا تحبط من الفشل ولكن استمر في المحاولة. الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.