نسيان الحزن - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

يريد أي شخص تقريبًا أن يكون هادئًا وأن يستمتع بالحياة اليومية. المشكلة هنا هي أننا جميعًا لدينا مخاوف مقلقة. يمكن أن تؤثر الأفكار والمشاعر السلبية على مزاجنا. لحسن الحظ ، يمكنك أن تنسى مخاوفك وتجعل نفسك سعيدًا بعدة طرق. مثل كلمات كلمات جودي جارلاند ، "انسَ حزنك ، استمتع! نضع كل المخاوف جانبا ".

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير المنظور

مغادرة المدينة. يجب أن تغادر المنزل لبضعة أيام. ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال للذهاب إلى الأماكن الجميلة. في بعض الأحيان ، قد يجعلك تغيير المكان تتوقف عن التفكير وتنسى مخاوفك.
- الذهاب لزيارة الأصدقاء في المحافظة المجاورة.
- اذهب إلى المنزل لزيارة الأقارب.
- اتصل بالإنترنت للعثور على أماكن جديدة وفقًا للنصائح المحلية.
اذهب من خلال الباب. نواجه جميعًا هذا الموقف: فأنت تدرك أنك بحاجة إلى الاتصال ببطاقة الائتمان ، ثم انتقل بسرعة إلى المطبخ لالتقاط هاتفك. فجأة ، عندما تذهب إلى المطبخ ، لا تتذكر سبب وجودك هنا. أظهرت الأبحاث أنه بمجرد الانتقال إلى غرفة أخرى ، فإننا نميل إلى نسيان كل شيء في رؤوسنا.لذلك يمكنك استخدام هذا مؤقتًا لنسيان مشاكلك الحالية.
- عندما يكون لديك فكرة سلبية ، قم فقط وانتقل إلى غرفة أخرى.
- كرر هذا الإجراء في كل مرة يكون لديك فكرة سيئة.
تخلص من أفكارك. إذا كنت تريد أن تنسى شيئًا ما ، يمكنك أن تجبر نفسك على "نسيان المبادرة". أظهرت الدراسات ، مثل تذكر شيء ما ، أنه يمكنك التدرب على النسيان.
- في كل مرة يظهر فيها تفكير سيئ ، عليك أن تتخلى عنه.
- يمكنك أن تقول "لا. لن أفكر في الأمر بعد الآن ".
- كرر هذه العملية عدة مرات. كما هو الحال عندما تتذكر شيئًا ما ، فإن النسيان يتطلب وقتًا وممارسة.
- ستبدأ في نسيان تفاصيل ذاكرتك. في النهاية كل شيء سوف يتلاشى مع مرور الوقت.
اجبر نفسك على الشعور بالملل. كرر الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالملل. صرف الانتباه عن آثار الأفكار السيئة بجعلها معتادة. اعزل الأفكار المزعجة وكررها مرارًا وتكرارًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن طريقتك في القيام بالأشياء ، فيمكنك أن تقول ، "سأطرد. سأطرد ، سأطرد ".
- عندما تكررها كثيرًا ، ستجد هذا الفكر غريبًا وسخيفًا ومضحكًا.
- بمرور الوقت ، لن يزعجك هذا الفكر.
انتبه للامتنان. يمكن أن يساعدك التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على نسيان مشاكلك. يساعدك تكوين الامتنان على الانتقال من كونك قلقًا إلى موقف إيجابي تجاه العالم من حولك.
- عندما تواجه مشكلة ، توقف واكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها.
- قد تكون ممتنًا للأسرة أو الصحة أو السكن أو الذكريات الجيدة أو الفرص الجيدة.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: السفر في الاعتبار

انغمس في عالم الخيال. تعد قراءة أو مشاهدة فيلم طريقة رائعة للتخلص من مشاكلك. يمكنك اختيار قصص شيقة من النوع المفضل لديك.
- اختر كتابًا (أو فيلمًا) محتواه ليس شديد التعقيد. بعد ذلك سوف تنغمس بسهولة في مشهد الخيال.
- غالبًا ما تكون روايات المراهقين الخيار الأمثل للأسباب التالية: (1) أنها سهلة القراءة ، (2) معظمها مسلسلة ، و (3) بعضها متاح في شكل كتاب. وفيلم.
- جرب القراءة هاري بوتر, ألعاب الجوعأو الشفق.
انتقل إلى "مكان سعيد."يمكنك التخلص مؤقتًا من كل مشاكلك عن طريق أخذ عقلك المغامر إلى" مكان سعيد ". قد يكون هذا المكان الذي ذهبت إليه أم لا. الذهاب إلى مكان سعيد في بضع دقائق يحسن مزاجك وينسى المشتتات.
- أعين مغلقة.
- استرخاء العضلات.
- خذ عقلك إلى مكان ممتع.
- تخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل: ما الصوت الذي سمعته؟ ماذا ترى؟ ما طعمها؟ ما هو الشعور عند ملامسة الفضاء؟
- اقض بضع دقائق في الاستمتاع بهذا الموقع المثالي.
- كرر هذا في كل مرة تريد التخلص من مشاكلك.
اسمع اغاني. للموسيقى تأثير كبير على مشاعر الناس. يمكن أن تجعلك الموسيقى الحزينة غير سعيد ، ويمكن للموسيقى النابضة بالحياة أن تساعد في تبديد المشاعر السلبية. يمكنك التخلص من مشاكلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى المبهجة وتشغيل الصوت و / أو الغناء معًا.
- يمكنك تبديد التوتر من خلال الرقص على الموسيقى!
إتصل بأصدقائك. إذا كنت تريد أن تنسى شيئًا ما ، فيمكنك التقاط الهاتف وإجراء مكالمة. ركز على المحادثة مع الشخص الآخر. اطرح الأسئلة وانتبه إلى الإجابات. يمكن أن يؤدي التحدث إلى أصدقائك إلى تحسين حالتك المزاجية ، فضلاً عن فقدان انتباهك إلى المشكلات المزعجة.
- اسأل عن العمل.
- اسأل عن الأشياء الجديدة في الحياة.
- اطلب منهم وصف تجربتهم الأخيرة الشيقة.
فكر في الأشياء الجيدة. استبدل الأفكار السلبية بالأشياء الجيدة. فكر بإيجابية قدر الإمكان لإبعاد الأفكار السلبية عن رأسك. ابدأ بفكرة مدح نفسك (حتى أصغر الأشياء). استمر في مدح الأشياء التي تستمتع بها في الحياة.
- على سبيل المثال ، قد تفكر ، "لدي شعر جميل" ، "لم أمرض أبدًا" أو "أنا جيد في كرة السلة."
- على سبيل المثال ، قد تفكر ، "أنا أعيش في مدينة جميلة" ، "والداي لا يزالان على قيد الحياة" ، أو "لست جائعًا أبدًا."
مارس اليقظة. ينشأ الاكتئاب عندما نفكر كثيرًا في المستقبل أو الماضي. تحتاج إلى إعادة عقلك إلى الواقع من خلال ممارسة اليقظة. اختر شيئًا بسيطًا مثل طي الملابس أو صنع الشاي ، وقضاء خمس دقائق في فعل ذلك دون التفكير في أي شيء آخر. حاول تدوين أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد خمس دقائق ، لن تشعر بالحزن على المستقبل أو الماضي. الإعلانات

طريقة 3 من 3: شتت جسدك

النشاط البدني. لقد ثبت أن النشاط البدني مفيد في تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. تساعدك التمرين على التركيز والتحكم في حياتك ، وإطلاق الإندورفين الذي يعزز المشاعر الإيجابية.
- الرقص. انضم لنادي الرقص أو الرقص في المنزل.
- ركوب الدراجات. يمكنك استئجار الدراجات في العديد من الأماكن.
- العب التنس مع أصدقائك أو العب ضد الحائط بنفسك.
- خذ حصة يوجا.
سير. ثبت أن التمارين الهوائية تساعد في تبديد التوتر وتحسين الحالة المزاجية. المشي هو وسيلة رائعة للتخلص من مشاكلك. في الواقع ، قدرت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون بمثابة مهدئ خفيف.
يضحك. الضحك الصادق مسؤول عن إنتاج بيتا إندورفين في الدماغ. يمكنك تبديد مشاكلك بالضحك!
- ذاهب لمشاهدة الكوميديا.
- شاهد فيلم كوميدي.
- استرجع ذكرى سعيدة مع أصدقائك.
اذهب إلى الفراش. من أفضل الطرق للتخلص من قلقك هو الخلود إلى الفراش. لا يمكنك التفكير في الأشياء غير السارة وأنت في المنام! علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا يميلون إلى التفكير بشكل أقل.
- نم لمدة 8 ساعات في الليلة.
- إذا كنت تنام كثيرًا ، يمكنك الحصول على ست ساعات من النوم كل ليلة.
عناق. يعتبر التلامس الجسدي له آثار مفيدة على الصحة العقلية. يؤدي التصرف بالقرب من أحد أفراد أسرته إلى إنتاج هرمون الأوكسيتوسين (هرمون الارتباط). هذا يساعدنا على الشعور بمزيد من الأمان ويقلل من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). الإعلانات

النصيحة

تذكر دائمًا أن الحياة أكثر من ضياع شيء. فكر دائمًا بإيجابية. كل ما يحدث يجعلك أقوى.
إذا كنت مقيدًا ماليًا ، فلن تحتاج إلى السفر لفترة طويلة ولكن يجب أن تذهب فقط إلى منتجع محلي أو بسعر رخيص لمدة أسبوع تقريبًا. لا تفرط في الإنفاق.
لا تتناول المخدرات أو تشرب الكحول. إنهم يعملون بشكل مؤقت فقط وبعد ذلك ستشعر بسوء.
اطلب المساعدة المهنية إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل معها بنفسك.
إذا كانت لديك مشكلة مع شريكك ، فتحدث معه أو انسَه.