مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
9 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عادة ، تستمر الدورة الشهرية من ثلاثة إلى سبعة أيام. إذا كانت دورتك أطول أو تبدو أكثر تواترًا ، فقد ترغبين في إيجاد طرق للتحكم بشكل أفضل في هرموناتك وتقصير مدة الدورة الشهرية. حبوب منع الحمل واللولب (IUD) هما أكثر الطريقتين موثوقية لتقصير دورتك الشهرية والتحكم فيها ؛ ومع ذلك ، فقد ثبت أن بعض الطرق الطبيعية مثل التمارين الرياضية وفقدان الوزن والنوم الكافي فعالة أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 2: ابحث عن طرق طبية
جربي حبوب منع الحمل. إذا كنت تريدين أن تكون دورتك أقصر وأخف وزناً ، فقد تساعدك حبوب منع الحمل. اسألي طبيبك عن بدء تناول حبوب منع الحمل.
- تأتي معظم موانع الحمل الفموية في عبوة مكونة من 28 حبة. تحتوي أول 21 حبة على نوعين من الهرمونات الجنسية الأنثوية ، الإستروجين والبروجستين ، التي تساعد على منع الإباضة. الحبوب السبعة التالية هي دواء وهمي بدون أي هرمونات.
- عندما تستهلكين معظم حبوب منع الحمل ، سينزف جسمك بشكل مشابه لدورة الطمث. ومع ذلك ، فإن العملية البيولوجية للنزيف تختلف تمامًا عن الدورة الشهرية. عادة ، يكون لدى النساء دورات شهرية أقصر وأخف عند استخدام حبوب منع الحمل.
استخدمي إحدى حبوب منع الحمل الجديدة التي يتم تناولها عن طريق الفم لمدة 24 يومًا. هذا يعني أن لديك 24 حبة هرمونية بدلاً من 21 و 4 أقراص علاج وهمي فقط. سيساعدك على الحد من النزيف ("الدورة") إلى 4 أيام أو أقل.- هذه الطريقة غير مضمونة لتكون فعالة ، ولكن إذا استمررت في استخدامها لعدة أشهر ، فسوف يصحح جسمك نفسه ويبدأ في الدورة أقصر. التصميم هو مفتاح النجاح لأن الكثير من الناس لا يحصلون على نتائج مرضية حتى يأخذوا الدواء باستمرار لمدة 3 أشهر أو أكثر.
تعرف على المزيد حول "إطالة الدورة" حبوب منع الحمل. هذا خيار آخر فعال للغاية للنساء اللاتي يعانين من مشاكل في الدورة الشهرية ، حيث يمكن أن يقضي على فترات قليلة جدًا! ستعطيك معظم "نقالات الدورة" حبوبًا تحتوي على هرمونات أنثوية لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، مصحوبة بنزيف واحد ("دورة"). هذا يعني أنك ستحصل على دورتك الشهرية في المتوسط مرة كل ثلاثة أشهر ، بدلاً من مرة واحدة في الشهر.- لاحظ أن هذه الطريقة لن تقصر بالضرورة من دورتك الشهرية ، لكنها ستساعد في تقليل عدد الفترات وهي أيضًا تستحق المحاولة.
كوني على دراية بالآثار الجانبية لحبوب منع الحمل. قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل ، تحتاج إلى الحصول على "موافقة" طبيبك على عدم وجود أي مشاكل صحية تمنعك من تناول هذا الدواء. يجب أيضًا أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة ، خاصةً خلال الأشهر القليلة الأولى من الاستخدام.- أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هو نزيف منتصف الدورة. هذا يعني أنك قد تنزف في الأيام التي تتناول فيها الدواء ، حيث يتكيف جسمك مع "نفاد" الإمداد بالهرمونات الأنثوية. ستختفي هذه الظاهرة تدريجياً بعد استخدام الدواء لبضعة أشهر متتالية.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ضيق الصدر والغثيان وتشنجات البطن والوذمة والإسهال أو الإمساك وزيادة الوزن.
- لاحظ أنه إذا استمر حدوث آثار جانبية غير مقصودة أثناء تناول حبوب منع الحمل الحالية ، يمكنك التحدث إلى طبيبك للتغيير إلى ملصق مختلف. الأدوية المختلفة لها نسب مختلفة من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وعادة ما يحتاج الناس إلى محاولات قليلة للعثور على الدواء المناسب.
اسألي طبيبك عن وضع اللولب. اللولب عبارة عن جهاز على شكل حرف T مصنوع من النحاس أو البلاستيك يتم إدخاله في رحم المرأة لمنع الحمل. قد تساعد الأنواع المختلفة من اللولب الرحمي في تقصير دورتك الشهرية.
- اللولب النحاسي أرخص سعرًا وله عمر أطول (يصل إلى 10 سنوات) ، لكنه سيجعل دورتك مقيدة أكثر فأكثر ، لذا لا يعد هذا خيارًا معقولاً بالنسبة لك إذا حاول تقصير (و / أو تخفيف) دورتك.
- ومع ذلك ، فإن اللولب ميرينا سيكون خيارًا رائعًا. تحتوي هذه الحلقات على البروجسترون وهي جهاز تحديد النسل "المعيار الذهبي". فعالية Mirena في منع الحمل تقترب من 100٪ ، وعمرها يصل إلى 5 سنوات ، كما أنها تقلل الدورة بشكل كبير (وبالنسبة لبعض النساء ، من الممكن إنهاء الدورة تمامًا).
- الجانب السلبي لـ IUD Mirena هو تكلفته ، وعادة ما يكلف بضع مئات من الدولارات. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيعين ذلك ، فهذا هو الخيار الأفضل لمساعدتك على تقصير دورتك الشهرية وتقليلها.
تعرف على اللولب. غالبًا ما يختار الكثير من الناس حبوب منع الحمل لمجرد أنهم لا يعرفون شيئًا عن اللولب ، ويبدو أن حبوب منع الحمل هي خيار "أبسط" (وربما "أقل مخيفًا") ، لأنك لا تعرفه. تحتاج إلى وضع أداة في رحمك.
- ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين هم على دراية باللولب هم أكثر عرضة لاختيار هذا النهج ، لأنهم يدركون فوائده الكبيرة. لا يساعد فقط في تقصير الدورة وتقليلها ، ولكن هذه أيضًا هي الطريقة الأكثر فعالية لمنع الحمل ، على الرغم من أن التكلفة مرتفعة جدًا ، ولكن بالنظر إلى وقت الاستخدام الذي يصل إلى 5 سنوات ، فإن استخدام اللولب سيوفر المال. أكثر بكثير من مجرد شراء حبوب منع الحمل المستمرة.
استشر طبيبك بشأن أي مخاوف لديك بشأن أحداث الدورة الطويلة والعديد من المخالفات. في بعض الحالات ، قد يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية تتطلب التشخيص والعلاج ، لذلك من الجيد أن ترى طبيبك للتوقف أو العلاج إذا لزم الأمر. .
- في حين أن مدة الدورة الشهرية وشدتها تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك عددًا من العوامل التحذيرية للمشكلات الصحية. إذا كنت بحاجة إلى استخدام ضعف كمية السدادات القطنية كالمعتاد ، أو تعانين من جلطة دموية لأكثر من يوم خلال الدورة ، أو تمتلئ السدادة القطنية أو السدادة القطنية (التامبون) خلال ساعة واحدة فقط ، فيجب تغييرها ولدت طوال الليل ، تستمر الدورة لأكثر من أسبوع أو تعاني من بعض الأعراض مثل التعب وضيق التنفس ، يجب عليك زيارة طبيب أمراض النساء.
- هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نزيف حيضي غزير بشكل غير طبيعي. تتراوح الأسباب من خلل هرموني حميد ، مثل قصور الغدة الدرقية ، أو استخدام بعض الأدوية ، ولكنها قد تكون خطيرة أيضًا. يمكن أن يتسبب السرطان وأمراض المبايض في حدوث نزيف غير طبيعي. يحتاج طبيبك إلى معرفة ذلك من خلال فحص الحوض والنظر في سجلك الطبي. اعتمادًا على سبب حكم طبيبك ، قد تحتاج إلى اختبارات الدم والأشعة السينية والموجات فوق الصوتية.
- يعتمد العلاج على سبب النزيف. سيساعد تناول أقراص الحديد أو حبوب منع الحمل أو اللولب الرحمي في تخفيف هذه الأعراض.
- قبل دورتك الشهرية ، تأكدي من أنك تعلمين ما تحتاجين إلى معرفته مثل عدم تناول الطعام في الليلة السابقة أو متابعة الدورة الشهرية. يجب أن يكون لديك أيضًا قائمة بالأدوية التي تتناولها ، والتغيرات الحياتية ، والأعراض التي تعاني منها وأي أسئلة تحتاج إلى طرحها على طبيبك.
الطريقة 2 من 2: جرب الطرق الطبيعية
حافظ على روتين نشط. سيكون للتمرين المنتظم والمنتظم تأثير إيجابي على صحتك العامة ويجعل دورتك أخف وزناً وأقصر.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول خطة صحية لفقدان الوزن. يساعد الحفاظ على وزن صحي على جعل دورتك الشهرية أخف وزناً وأقصر.
- بغض النظر عن وزنهم ، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يميلون إلى أن تكون دوراتهم الشهرية أطول. التمارين المعتدلة ، من 45 دقيقة إلى ساعة في اليوم ، تساعد على تقصير الدورة الشهرية.يمكنك ممارسة الرياضة التي تستمتع بها ، أو الذهاب في نزهة سريعة ، أو ممارسة تمارين القلب أو الجري.
- احرص على عدم المبالغة في ذلك. في بعض الأحيان ، قد يتسبب النشاط الزائد في توقف الدورة الشهرية تمامًا. قد يكون هذا خطيرًا للغاية ، خاصةً إذا لم يكن لديك التغذية الصحيحة أثناء التمرين. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تعديل خطة لياقتك.
اضبط نظامك الغذائي. بينما لا يزال هناك الكثير من الجدل حول تأثيرات النظام الغذائي على الدورة الشهرية ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يساعد على تقصير الدورة الشهرية. فترة الحيض.
- يمكن لنظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني والفواكه والخضروات ، وقليل الدهون والكحول أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والعواطف. غير عادي. سيساعد ذلك في تقصير مدة دورتك الشهرية.
- أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يمكن أيضًا أن يقصر دورات الحيض ، على الأقل إلى حدٍ ما.
- لأن فقدان الوزن سيساعد على تقصير دورتك الشهرية ، فإن تعديل نظامك الغذائي إذا كنت تعانين من زيادة الوزن يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتقصير دورتك الشهرية. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات بشأن فقدان الوزن.
تحسين وقت النوم. يمكن أن يكون النوم المتقطع أو غير الكافي مرهقًا وسيجعل ذلك دورتك أطول وأكثر إيلامًا. سيساعدك وضع جدول نوم صحي ومنتظم على تنظيم مشاعرك بشكل أكثر فعالية.
- حتى فقدان بضع ساعات من النوم يمكن أن يؤدي إلى التوتر والغضب والقلق. كل هذه العوامل يمكن أن تغير مستويات الهرمونات لديك وتجعل دورتك أطول وأطول.
- حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سوف يتكيف جسمك مع هذا الجدول وسوف تعتاد على نظام نوم منتظم. عندما تستيقظ ، اضبط المنبه على الوقت الذي تخطط للاستيقاظ فيه. سيؤدي استخدام زر الغفوة إلى جعل النوم متقطعًا وغير مريح وسيجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم.
