المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يدرك معظم الناس أهمية التمتع بجسم سليم. ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس قيمة الصحة العقلية. إن امتلاك صحة نفسية صحية يساعدنا على التمتع بحياة أفضل ، مع تعزيز صحتنا الجسدية والقدرة على التحمل. لذلك يجب أن تعتني بجسمك وعقلك جيدًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: التعامل مع التوتر

1. 

   تمرن جسمك. عندما تتعرض للتوتر ، ينتج دماغك هرمونات تعد الجسم للاستجابة للتهديد. يمكن أن يضر الإجهاد الشديد بالصحة العقلية ويسبب أعراضًا جسدية. تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر.
   • تساعد التمارين والنشاط البدني على استرخاء العضلات المشدودة.
   • تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إنتاج الجسم للإندورفين. الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية تساعدك على الشعور بالراحة وتثبط استجابة جسمك للتوتر ، وتحسن مزاجك وتجعلك أكثر هدوءًا.
   • جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة للعثور على ما تفضله. يمكنك ممارسة اليوجا والمشي والرقص وممارسة الرياضة لمساعدة قلبك على النبض بشكل أفضل.
   • عندما تشعر بالتوتر ، فإنك تميل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن فوائد التمرين واضحة جدًا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2. 

   
   
   حمية. النظام الغذائي السليم وعادات الأكل تساعد أيضًا في تقليل التوتر. ضع في اعتبارك على وجه الخصوص النصائح التالية:
   • قلل من تناول الكافيين والكحول. يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من هذه المواد القلق. شرب مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية كل يوم سيجعل من الصعب التحكم في التوتر.
   • تناول الطعام ببطء واسترخ. لا داعي للتسرع في تناول الطعام.
   • لا تأكل. لا تستخدم الطعام لتخفيف التوتر.
   • تحتوي العديد من الأطعمة على العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إدارة الإجهاد. إن الأفوكادو والموز على وجه الخصوص والشاي والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والجزر والمكسرات واللبن والشوكولاتة لديها كل الإمكانات لتقليل التوتر.

3. 

   
   
   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم هو وقت يتعافى فيه الجسم ويتعامل مع التوتر بعد يوم. هذا هو الوقت الذي يكون فيه الدماغ مسترخيًا والجسم مسترخيًا بعد نشاط عضلي طويل طوال اليوم.
   • النوم بمثابة زر إعادة ضبط الضغط. يمكن أن يساعدك على تجنب ردود فعل التوتر الشديدة مثل القلق.
   • من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد. على سبيل المثال ، لا تريد أن تستيقظ في الليل بسبب الضوضاء. لتقليل التوتر ، تحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.

4. 

   
   
   مارس تأمل اليقظة. تأمل اليقظة الذهنية هو ممارسة تأمل تتطلب التركيز في الوقت الحاضر. تساعدك ممارسة تأمل اليقظة على التركيز على الواقع دون القيام بأي شيء آخر.
   • يمكنك التأمل لمدة 30 دقيقة في اليوم. فقط فترة قصيرة من الوقت تحدث تغييرات كبيرة في وظائف الدماغ وسلوكه. يساعد التأمل اليقظ في تقليل الاستجابات العاطفية والقلق والاكتئاب.
   • ابدأ بالبحث عن مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج. اجلس بشكل مريح وركز انتباهك على أفكارك. دع أفكارك تمر عبر عقلك ، من وإلى وعيك.
   • ركز كل انتباهك في اللحظة الحالية ، وركز على تنفسك. انتبه لما تراه وتسمعه وتشعر به. انتبه إلى الجزء الذي يتعرض للضغط من جسمك. اعترف بأفكارك ومخاوفك ومشاعرك واتركها تختفي.
   • إذا بدأت في فقدان التركيز أو أصبحت قلقًا ، أعد التركيز على تنفسك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: بناء الثقة

1. 

   توقف عن التفكير في نفسك. الشعور بالسعادة حيال نفسك مهم لصحتك العقلية. يمكن للأفكار السلبية والقلقة أن تخيب ظنك ولا تشعر بتحسن. الشك في نفسك يسبب لك الألم. يمكن أن تساعدك التمارين التالية على إسكات النقد والتخفيف من مخاوفك:
   • إذا كنت تشعر بالقلق أو لديك أفكار سلبية عن نفسك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية. على سبيل المثال: "هل هذا الفكر جيد بالنسبة لي؟" ، "هل هذا الفكر صحيح؟" ، "هل يمكنني إخبار هذا لشخص آخر؟". يمكن أن تساعد الإجابات في تخفيف شكوكك الذاتية.
   • غيّر أفكارك السلبية بشيء أكثر عملية وأفضل. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "لم أفعل شيئًا صحيحًا." حاول أن تجعل هذه الفكرة أكثر واقعية بالتفكير ، "أحيانًا لا أفعلها بشكل صحيح ، وأحيانًا أفعلها بشكل جيد. بالطبع لا يمكنني فعل كل شيء ، لكني ما زلت فخورا بالأشياء التي يمكنني القيام بها ".

2. 

   ركز على نقاط قوتك. في الأوقات الصعبة ، ركز على ما يمكن أن يساعدك في التغلب على تحديات الحياة.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تراودك الأفكار التالية: "لا أحب عدم معرفة ما سيحدث. ماذا لو حدث شيء سيء؟ ". في هذه الحالة ، يمكنك تذكير نفسك بنقاط قوتك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا أحب عدم معرفة ما سيحدث ، لكنني أعلم أنني مررت بأشياء غير متوقعة في الماضي. أثق في قدرتي على التعامل مع جميع المواقف ".
   • سيذكرك الاعتراف باحترامك لذاتك بقيمتك ، وهو أمر مهم للصحة العقلية. يمكن أن يذكرك تقييم نقاط قوتك بقدراتك وسلطتك.
   • قد يكون من المفيد تدوين ملاحظات حول نقاط قوتك ، وحتى البدء في تدوين اليوميات. إليك بعض أسئلة الاقتراحات المفيدة لتبدأ بها: ما الذي يجعلك تشعر بالقوة؟ هل هو شيء يمكنك القيام به أم أنه بيئة معينة؟ صِف مشاعرك في اللحظات القوية. موثوق؟ فخور؟ قائمة 5 من نقاط قوتك. ما هو الاهم؟ لماذا ا؟

3. 

   تدرب على تأكيد الذات. التأكيدات الذاتية هي تمارين تساعدك على تذكير نفسك بقيمتك بقول أو كتابة أشياء تحبها أو تعجب بها في نفسك. يعد فهم السمات التي تحبها في نفسك دفعة كبيرة لبناء ثقتك بنفسك.
   • قل ما يعجبك في نفسك أمام المرآة. كلما كان لديك وقت ، يمكنك القيام بهذا التمرين الصغير. تساعد الممارسة عدة مرات على بناء الثقة.
   • مثال آخر لتأكيد الذات هو: "أنا صديق عظيم وأحب ذلك ، أنا فخور بالطريقة التي أعامل بها أصدقائي".
   • مثال آخر: "أحب شعري المجعد لأنه مختلف. أنا سعيد لأنني قمت بتصفيف شعري اليوم ".
   • أظهرت الأبحاث أن التأكيدات الذاتية تطلق التوتر وتعزز التفكير الإبداعي في المواقف العصيبة.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تحكم في مشاعرك السلبية

1. 

   اجعل وقت لنفسك. قد يكون التعامل مع المشاعر القوية أمرًا صعبًا ، لكنه جزء من الحياة. من الضروري للصحة العقلية الصحية القدرة على تنظيم المشاعر وتخفيف الألم. جزء من ذلك هو تخصيص وقت كل يوم لفعل ما يجعلك سعيدًا.
   • ما يجعل كل شخص سعيدًا ليس هو نفسه. لابد أنك فعلت ما تريده للتعامل مع هذه المشاعر.
   • بعض الأمثلة الجيدة هي التحدث مع الأصدقاء ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقيام بنشاط مريح مثل الاستحمام.

2. 

   مارس الوعي الشخصي. ركز على استجابتك العاطفية للأحداث الخارجية. خذ وقتك في التفكير في ردود أفعالك في الأوقات الصعبة.
   • بدلًا من الرد فورًا على حدث سلبي ، حاول التخلص من عقلك للتركيز على الاستجابة العاطفية. يعتقد الكثير من الناس أن هذا فعال للغاية ، على سبيل المثال ، خذ نفسًا عميقًا أو عد إلى 10 قبل الرد.
   • فكر في مشاعرك دون حكم. يمنحك هذا الإجراء مساحة للتفاعل بطريقة عميقة وغير اندفاعية.
   • الوعي بمشاعرك مفيد بشكل خاص في التواصل والعلاقات السلبية.

3. 

   اكتب مذكرات. يساعدك التدوين في تنظيم أفكارك ومشاعرك. هذا يزيد من الوعي بالاستجابات العاطفية ويوفر فوائد جسدية وعقلية ، مثل تقوية جهاز المناعة والتخلص من التوتر. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتدوين اليوميات:
   • ما علاقة مشاعري بالحدث؟ أم أنه لا يوجد ارتباط؟
   • ماذا يخبرني هذا الشعور عن نفسي واحتياجاتي؟
   • هل أحكم على استجابتي العاطفية؟ كيف أستنتج بناءً على هذا التقييم؟
   • حاول أن تخصص 20 دقيقة يوميًا للمجلة.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: الحفاظ على علاقة صحية

1. 

   تعرف على خصائص العلاقات الصحية. الدعم من الناس في الأوقات الصعبة مهم للغاية. يمكن للأصدقاء والعائلة وزملاء العمل دعمك عاطفياً ومساعدتك على تجاوز اللحظات العصيبة في حياتك. دعم الجميع هو الدعم الذي يساعدك على الشعور بالقبول والأمان. ابحث عن السمات التالية في علاقتك:
   • ثقة. الثقة ضرورية لبناء علاقات قوية وصحية. يسمح لك بأن تكون ضعيفًا عندما يتعلق الأمر بالكشف عن الأشياء الخاصة بك.
   • لتحترم. يعني الاحترام في العلاقات أنك تقبل آراء واحتياجات وحدود الآخرين. الاحترام هو تجنب التعليقات المؤذية أو الملقبة أو المحتقرة.
   • استمع. الاستماع هو إظهار واضح لاحترام الآخرين والاهتمام بهم. تدرب على الاستماع الفعال من خلال قضاء الكثير من الوقت مع الآخرين. انتبه لما يقولون وكيف يتحدثون. ابحث عن المزيد من الآخرين وافعل نفس الشيء.
   • مجانا. تعني الحرية في العلاقات السماح للشخص الآخر بالوقت لنفسه. أنت تسمح لهم أيضًا بتطوير علاقات أخرى في الحياة. أي السماح لكلا الطرفين بالتعبير عن الاحتياجات دون عواقب.

2. 

   تعرف على خصائص العلاقة غير الصحية. لسوء الحظ ، فإن العديد من العلاقات غير صحية وحتى مسيئة. غالبًا ما يتعلق إساءة العلاقات بالتحكم في الشخص جسديًا أو عقليًا. إليك بعض السلوكيات التي تحدد الشخص المسيء:
   • عمدا يجعلك تفقد ماء الوجه
   • النقد المفرط
   • تجاهلك أو تجاهلك
   • غالبًا ما يكون متقلب المزاج ولا يمكن التنبؤ به
   • تحكم في المكان الذي تذهب إليه وحدد من تراه
   • استخدم الجملة "إذا لم تكن أنت / أنت لا _____ سأكون _____".
   • استخدم المال للسيطرة عليك
   • تحقق من هاتفك الخلوي والبريد الإلكتروني دون طلب الإذن
   • الحب لامتلاك
   • الغضب أو الغيرة الفاحشة
   • الضغط أو الذنب أو إجبارك على ممارسة الجنس

3. 

   قيم علاقتك. بعد أن تفهم ما الذي يجعل العلاقة صحية أو غير صحية ، خذ بعض الوقت للتفكير في علاقاتك الاجتماعية. فكر في العلاقات التي تدعمك أكثر ، وأي العلاقات قد تكون مسيئة.
   • إذا كنت في علاقة مسيئة ، ففكر في إخبار الشخص بسلوكه بوضوح. يجب عليك إبعاد أرباب العمل عن شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، خاصة إذا لم يكونوا متقبلين لمخاوفك هؤلاء الناس يضرون بصحتك العقلية.
   • وبالمثل ، قد ترغب في قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك أكثر.

4. 

   مارس علاقات صحية. لا يعتمد الحفاظ على علاقة إيجابية فقط على سلوك شريكك ، ولكنك أيضًا العامل الحاسم. إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على علاقة صحية:
   • اكتشف ما يريده الطرفان في أدوارك الشخصية والعلاقة.
   • عبر عن احتياجاتك الخاصة وكن متقبلاً لاحتياجات شريكك.
   • اعلم أنه لا يمكنك أن تجد السعادة الكاملة في العلاقة.
   • هو الشخص الذي يرغب في التسوية والتفاوض على الحل الأفضل لكلا الطرفين.
   • اقبل وأحب الفرق بينك وبين شريكك.
   • تدريب التعاطف بالعمل على فهم تصورات الآخرين وآرائهم. عندما يظهر موقف خطير ، حاول التفاوض بصدق ولطف.
   الإعلانات

النصيحة

• استخدم دفتر يوميات للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل الحزن والفراغ والمشاعر المهجورة. هذا تمرين مفيد قبل النوم.
• اجعل عادة التفكير الإيجابي لتظل متحفزًا وملهمًا.

تحذير

• إذا كانت لديك مخاوف جدية بشأن صحتك العقلية ، فاطلب الرعاية من مستشار أو أخصائي. إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو من حولك ، فاستشر الطبيب على الفور.