كيف تحافظ على صحتك (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

يعتقد الكثير من الناس أن الحفاظ على حياة صحية مهمة صعبة مع وجود الكثير من الأشياء التي يجب ملاحظتها حول التغذية واستهلاك الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها ليست كذلك! من خلال بعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي وتحديد أهداف صغيرة لنفسك ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة. ابدأ في عمل روتين يومي بخيارات صحية أكثر في الأكل والاسترخاء والراحة والنشاط. ستجد قريبًا أنك بدأت تعيش الحياة الصحية التي تريدها!

خطوات

جزء 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي

شرب المزيد من الماء. يجب أن يشرب البالغون حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا (أو حوالي 8 أكواب ، 240 مل لكل منهما). لا تأخذ هذه الكمية من الماء في الاعتبار المشروبات مثل الشاي والقهوة. ينظم الماء درجة حرارة الجسم ويزيل السموم.
- كما يعمل الماء على تنقية البشرة ، ومفيد للكلى ، والتحكم في الشهية وتوفير الطاقة للجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الماء أيضًا على الحد من المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والعصائر عالية السعرات الحرارية. المشروبات غير الصحية ستروي عطشك وسرعان ما ستظل تشعر بالعطش وستضيف المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعد الماء الساخن على الهضم. يساعد الماء الساخن أيضًا جسمك على إزالة السموم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى حرارة الماء والتأكد من أن درجة حرارة الماء مريحة ولا تسبب لك الحرق.
النصيحة: إذا كنت لا تحب طعم الماء المصفى ، اعصر القليل من عصير الليمون أو العصير النقي. يمكنك أيضًا استبدال المياه المفلترة بالماء الغازي الممزوج بالعصير لخداع عقلك ليعتقد أنه ماء صودا.
تناول الفطور. وجبة الإفطار الصحية الخفيفة هي طاقة كافية للوجبة الأولى في اليوم. إذا كنت تأكل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على الإفطار ، فلن تشعر بالجوع أثناء الغداء. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار يأكلون بالفعل أكثر! لذا للسيطرة على الرغبة الشديدة ، لا تفوت الوجبة الأولى في اليوم.
- بدلًا من تناول اثنين من الكعك المغلف بالشوكولاتة وكوب من القهوة مع الكثير من الكريمة ، اختر البيض والفواكه والمشروبات مثل الحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال الطازج أو الشاي. الفطور الصحي والمغذي ، كلما شعرت بنشاط أكبر طوال اليوم.
الأكل الكامل خلال اليوم. إذا كانت الفواكه والخضروات تشكل نصف طبقك ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يجب أن تشمل وجباتك أيضًا البروتين الخالي من الدهون والحليب قليل الدسم والحبوب الكاملة. بمجرد تكوين عادة أكل منتظمة ، سيشعر جسمك بمزيد من الراحة. قد تكون هناك أوقات تشتهي فيها الأطعمة السكرية ، ولكن بمجرد أن تتغلب عليها ، ستشعر براحة أكثر من أي وقت مضى.
- تذكر أنه ليست كل الدهون ضارة. توجد الدهون الصحية بشكل شائع في الأسماك مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية لنظام غذائي متوازن.
- حاول أن تأكل وجبات منتظمة ، ولكن تجنب تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
تناول الطعام في الوقت المحدد. يجب تناول عشاء صحي وسهل الهضم بين الساعة 5 مساءً و 8 مساءً. من الأفضل تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لأن الأطعمة في وقت متأخر من الليل تخلق سعرات حرارية غير ضرورية ويمكن أن تعطل النوم. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في منتصف الليل ، فاختر المكسرات غير المملحة والبذور والفواكه والخضروات.
- حاول ألا تأكل قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات إذا وجدت أن وجبة في وقت متأخر من الليل تمنعك من النوم جيدًا.
- الوجبات الخفيفة لن تكون ضارة إذا تناولتها بشكل صحيح. في الواقع ، عندما تأكل "دائمًا بالفم" ، ستقل الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدرجة لا تقاوم بحيث لا تقاوم القطعة الثالثة من كعكة الجبن عندما تمر أمام عينيك. فقط تذكر أن تتناول وجبة خفيفة باعتدال.
ضع في اعتبارك الامتناع عن تناول اللحوم لبضعة أيام على الأقل في الأسبوع. الصوم وسيلة فعالة لتقليل تناول السعرات الحرارية ، مع إضافة الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الأطعمة النباتية التي تساعدك على تحسين صحة قلبك. إذا كنت لا تريد أن تكون نباتيًا ، يمكنك تحسين صحتك عن طريق تناول كميات أقل من اللحوم. خذ بضعة أيام نباتية كل أسبوع واستبدل اللحوم الحمراء بالدجاج والديك الرومي والأسماك.
- عندما تكون نباتيًا ، استخدم الخضروات غير النشوية بدلاً من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة أو الأرز. إذا كنت تأكل الحبوب الكاملة ، اختر الحبوب الكاملة. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين مثل البيض أو الحليب قليل الدسم أو الفول أو المكسرات أو المكسرات أو التوفو أو الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحل محل اللحوم.
- على سبيل المثال ، يمكنك تناول بياض البيض المخفوق مع الطماطم والسبانخ في خبز التورتيلا على الإفطار ، وتناول حساء الفاصوليا السوداء وبعض السلطة على الغداء ، وتناول وجبة خفيفة مع كوب من الزبادي اليوناني ، وطبق جانبي باستا الخضار على العشاء.
- سيساعدك نظام اللحوم على تناول المزيد من الألياف. ثبت أن الألياف تخفض نسبة الكوليسترول ، وتتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسن صحة الأمعاء وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. كمية الألياف اليومية الموصى بها هي 30 جم للرجال و 21 جم للنساء ؛ بعد سن الخمسين ، يزيد تناول الألياف إلى 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. تتضمن بعض المصادر الغذائية للألياف الفواكه والخضروات (مع القشرة) والحبوب الكاملة والبقوليات.
قلل من السكر في نظامك الغذائي. على الرغم من أن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي ، إلا أن السكريات البسيطة يمكن أن تكون ضارة بالصحة. إنه يرفع مستويات الطاقة لديك ثم ينخفض بسرعة ، مما يجعلك جائعًا بشكل أسرع. السكريات البسيطة (باستثناء الفواكه) غنية أيضًا بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية. من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة السكرية ، رغم أنه يمكنك تناولها باعتدال.
- تحتوي الفاكهة أيضًا على سكريات بسيطة ، لكنها تظل جزءًا من نظام غذائي صحي. تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. تناول الفاكهة مع القشر إذا استطعت.
اقرأ ملصقات الأطعمة لاختيار الأطعمة الصحية. تتمتع الأطعمة المصنعة بسمعة سيئة لفترة طويلة ، وغالبًا ما يكون ذلك مبررًا. ومع ذلك ، يجب أن تراعي اختياراتك الغذائية. لن يكون كيس القرنبيط المجمد سيئًا مثل معكرونة صلصة الجبن المعبأة مسبقًا. باختصار ، تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان - ولكن إذا لم تستطع ، اقرأ ملصقات الأطعمة وكن حذرًا من المكونات الضارة: الملح والسكر والدهون.
- غالبًا ما تحتوي أكشاك الطعام المُصنَّعة على نسبة عالية من الصوديوم (الصوديوم) ، والمواد التي تنتهي بدهون دهون غير مشبعة ودهون مشبعة في قائمة المكونات. إذا رأيت هذه المواد (خاصة بتركيزات عالية) ، فعليك الابتعاد عنها. يمكنك أن تجد منتجات أخرى في مكان ما.
- على الرغم من أن الملصق يشير إلى أن الدهون المتحولة خالية ، إلا أنها ليست خالية تمامًا. قد لا يكون من الضروري إدراج المكونات منخفضة المستوى - لذلك إذا رأيت الكلمات زيت نباتي مهدرج ، فقد وجدت الجاني.
تحدث إلى طبيبك حول دمج المكملات في نظامك الغذائي. ستساعدك المكملات في الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.يجب تناول مكمل غذائي مع وجبتك من أجل امتصاص أفضل. يمكنك اختيار تناول فيتامينات متعددة كل يوم أو مكمل غذائي يحتوي على عناصر غذائية تفتقر إليها ، مثل الكالسيوم أو فيتامين د أو فيتامين ب 12.
- لا تتناول أي مكملات دون استشارة طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً.
- لاحظ أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي.
الصيام المتقطع للتحكم في السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل. الصيام المتقطع يعني عدم تناول أي شيء لمدة 12-16 ساعة في المرة الواحدة. يمكنك القيام بذلك كل يوم أو كل بضعة أيام في الأسبوع. يمكن أن تتسبب هذه الطريقة في حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة وتحسين القدرة على التحمل. يمكنك أيضًا التحكم في تناول السعرات الحرارية بهذه الطريقة.
- على سبيل المثال ، يمكنك تناول الإفطار في الساعة 6 صباحًا والصيام حتى العشاء الساعة 6 مساءً.
- خيار آخر هو تناول الطعام بشكل طبيعي أيام الأحد والثلاثاء والسبت ، واتباع نظام غذائي أيام الاثنين والأربعاء والجمعة.
- ليس كل شخص مناسبًا لهذا النظام الغذائي ، خاصة المصابين بداء السكري أو نقص السكر في الدم.
الإعلانات

جزء 2 من 4: اتباع نظام تمارين صحية

حافظ على لياقتك. بالإضافة إلى تأثيره على فقدان الوزن وزيادة الثقة ، فإن النشاط البدني يجلب أيضًا العديد من الفوائد للجسم والعقل. تساعد صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة ، على سبيل المثال ، في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لذلك ، قم بعمل ترتيبات للسباحة أو المشي أو الركض على الرصيف أو المشي خارج الحديقة كلما أمكن ذلك.
- تساعد التمارين البدنية أيضًا على تقوية جهاز المناعة ؛ حتى التغيير البسيط مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تعزيز الأجسام المضادة وتحفيز نشاط الخلايا التائية القاتلة. طبيعة.
- تعتبر ممارسة الرياضة أيضًا أحد أكثر الطرق فعالية للنوم بشكل أفضل في الليل - لذلك يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تجنب الإفراط في تناول الطعام. اقرأ المقال في Good Health لمزيد من التفاصيل.
الحفاظ على وزن صحي. إطارات أجسامنا تختلف في الحجم والوزن. سيكون الأشخاص ذو الهيكل العظمي الطويل أثقل قليلاً من الأشخاص الذين لديهم هيكل عظمي أخف.
- الوزن الخفيف جدًا ليس جيدًا أيضًا! لا تتبع أي وجبات سريعة. لا توجد معجزة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة - ومع ذلك ، ليس من الجيد ترك جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. يعد التغيير التدريجي لعاداتك الغذائية أكثر أمانًا وطويلة الأمد لفائدة صحتك.
- إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فراجع مقالات حول فقدان الوزن بمجرد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الرياضيين المحترفين فقط هم الذين يمكنهم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لحملهم على تناول الطعام والشراب كما يحلو لهم - وحتى مع ذلك ، لن يفعلوا ذلك ، حيث سيتعين على الجسم العمل بجد. اعمل بجد اكثر. حتى إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من الموصى بها ، اختر الأطعمة المغذية ؛ لن يتمكن القلب والدماغ والعضلات والعظام والدم والأعضاء الأخرى من العمل إلى الأبد على السعرات الحرارية الفارغة.
تنسيق العديد من الموضوعات عند التمرين. سواء كان بإمكانك الجري لمسافة 8 كيلومترات دون راحة أو رفع الأثقال بسيارة صغيرة لا يعني أنك بصحة جيدة. إذا مارست حركة واحدة فقط ، فسيتم استخدام مجموعة عضلية واحدة فقط. ستصاب بالإحباط الشديد عند السباحة أو أداء تمارين البطن ولا يمكنك إنهاء التمارين!
- إذن ما هو الجواب هنا؟ هو مزيج من العديد من الموضوعات عند التمرين. لا يستخدم هذا فقط كل عضلة في أنشطة مختلفة (مما يمنع الإصابة أيضًا) ، ولكنه يساعد أيضًا في حمايتك من الملل أثناء ممارسة الرياضة. الممل هو الجاني الذي يقتل الممارسة! لذلك ، قم بدمج تمارين الأيروبيك وتمارين القوة في جدول التمرين. بالتأكيد ستسعد عضلاتك بما فعلته!
تدرب بحكمة. من الواضح أن هناك ممارسات سيئة. هناك دائمًا خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة ، لذا تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح!
- أول شيء وقبل كل شيء هو الحفاظ على الماء في الجسم. تحتاج إلى تناول رشفات من الماء خلال التمرين. يمكن أن يسبب الجفاف دوخة أو صداعًا أثناء التمرين.
- فرامل! الراحة ليست كسلًا ، بل هي صحة. لا يمكنك التدرب والممارسة والممارسة إلى الأبد. بعد حوالي 30 دقيقة من التمرين ، خذ زجاجة الماء واسترح. يستغرق جسمك وقتًا للتعافي ، وستكون لديك القوة للتدريب على المدى الطويل.
اغتنم الفرص لتكون نشيطًا. لا يقتصر النشاط البدني فقط على الجري على الرصيف أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - إنه أسلوب حياة يمكنك القيام به طوال الوقت. يساعدك اتخاذ عشر خطوات إضافية من وقت لآخر أيضًا على أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا.
- أنت لا تعرف ماذا تفعل؟ اركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن مدخل المكتب أو المركز التجاري أو السوبر ماركت. ركوب الدراجات إلى العمل أو المدرسة. السلالم بدلا من المصعد. خذ الكلب في نزهة كل يوم. خذ صندوق غداء إلى الحديقة لتناول الطعام. دراجة شارع المشي. هذه الفرص الصغيرة موجودة في كل مكان.
الإعلانات

جزء 3 من 4: الحفاظ على حياة عقلية صحية

تفكير إيجابي. يمتلك العقل البشري قوة مذهلة للتأثير على كل جانب من جوانب الحياة. مجرد تغيير إيجابي بسيط في موقف ما يمكن أن يحول عقبة إلى فرصة. بهذه الطريقة ، لن تحب الحياة أكثر فحسب ، ولكن جهاز المناعة لديك أيضًا لديه القدرة على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا وإيجاد نبض أفضل! بحث هارفارد ليس خطأ!
- لبدء هذه المسيرة الصعبة ، ركز على الامتنان. في كل مرة تبدأ في التفكير في الأشياء السيئة التي تدور حولك ، توقف فورًا. تخلص من هذه الفكرة على الفور وفكر في شيئين تشعر بالامتنان لهما. بالتدريج ، سيتعرف عقلك على النمط وسيوقف الأفكار السلبية قبل أن تضطر إلى المحاولة.
من فضلك كن راضيا. هذا لا يعني "أن تكون راضيًا عن حياتك" (آه ، نعم ، إنها كذلك ، لكن انتظرها أولاً) - إنها تتعلق "بالانغماس في نفسك". إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكنك أن تسمح لنفسك بتناول قضمة (صغيرة) من شيء تتوق إليه. إذا كنت تشعر أنه لا يوجد شيء أفضل من قضاء ثلاث ساعات في مشاهدة فيلمك المفضل في الجمعة ، فابدأ وافعل ذلك. افعل أي أشياء صغيرة تجعلك سعيدًا.
- سعادتك لا تقدر بثمن ، وكذلك صحتك. لن تحصل على سعادة كاملة إذا لم تكن بصحة جيدة. عندما نكون في أفضل حالاتنا جسديًا وعقليًا ، يمكننا التعامل مع كل شيء. عندما تتعب من العمل والأسرة والأصدقاء والمال والرومانسية ، فإن الخيارات الصغيرة مثل شراء شطائر الحبوب الكاملة بدلاً من السندوتشات يمكن أن تبني الأساس لإحداث فرق. لفترة طويلة في الصحة. وعندما تصبح الأمور صعبة ، قد تكون مستعدًا للتحدي بجسم وعقل سليمين.
فكر عن كثب. عندما نهدف إلى تحقيق أهداف غير قابلة للتحقيق ، فإننا نشعر بالإحباط والإحباط والكسل. بعد كل شيء ، لماذا يجب أن نحاول الوصول إلى أشياء لا يمكن تحقيقها أبدًا؟ يجب أن تلتزم العقلية المعقولة بالواقع. نعم ، يجب أن ننظر إلى المستقبل ، لكن لا يجب أن تكون مهووسًا بأشياء لم تحدث أو لم تحدث أبدًا.
- من الأسهل بكثير الحفاظ على مشاعرك بالصحة (والسعادة) من خلال التركيز على كل خطوة في رحلتك بدلاً من مجرد التركيز على الوجهة. إذا كنت تريد أن تكون في مسرح موسيقي كبير ، ركز على الاختبار التالي ، ثم كن ممثلًا في المسرح ، ثم استهدف منصبًا أعلى ، إلخ. دائما المضي قدما في المستقبل - صوب لكل هدف بالترتيب!
ادارة الاجهاد. هذا مهم جدا. عندما يلف التوتر حياتنا ، يتحطم كل ما تبقى. الأسرة مضطربة ، والعقول مشوشة ، والعلاقات متوترة. أجل كل شيء لمدة خمس دقائق للتفكير في مستوى التوتر لديك - كيف تدير توترك؟ ما الذي يمكنك فعله لتهدأ وتسترخي أكثر؟
- تعتبر ممارسة اليوجا طريقة صحية للتحكم في التوتر. إذا كانت اليوجا لا تبدو جذابة للغاية ، فماذا عن التأمل؟ لا هذا ولا ذاك؟ ثم ما عليك سوى تخصيص 10 دقائق في اليوم لتهدئة عقلك.اجلس وحيدا وتنفس ببساطة. حاول أن تخصص وقتًا كل يوم لتهدئة نفسك والتحكم في عواطفك.
- عندما تشعر بالتوتر ، قم ببعض تمارين التنفس أو تمارين التنفس العميق لتهدئة جسمك واسترخائه.
اختر لك بحكمة. على الرغم من أننا نعلم أن هناك أشخاصًا يجعلوننا متعبين ، إلا أننا ما زلنا نلعب معهم لمجرد أن لديهم تلفزيونًا رائعًا ، أو ببساطة لأننا نشعر بالملل. لكن بسبب صحتنا العقلية ، علينا أن نتركهم يذهبون. هؤلاء الناس لا يفيدونك - وأنت تعرف ذلك ولكن تتجاهله ، فقط للبقاء في العادة وتجنب المواقف المحرجة. اجعل صحتك العقلية أولوية وقم بإزالة الشريط ، وستكون أكثر سعادة على المدى الطويل!.
- لا تعرف كيف تتعرف على صديق سيء؟ كيف تنهي علاقة سامة؟ لدينا مقالات قد تساعدك.
- يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء في تحسين نوعية حياتك. كن اجتماعيًا قدر الإمكان مع الأشخاص الذين يمكنهم إثراء حياتك.
العمل بفاعلية. من أكثر الأشياء المبهجة التي يمكنك الحصول عليها بسهولة الشعور "بكم العمل الذي قمت به اليوم!" منذ ذلك الحين ، ستشعر أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. قول والدتها ، "إذا بذلت كل طاقتك فيه ، يمكنك فعل ذلك" لم يعد يبدو عبثًا! تخيل الآن نفسك مستمتعًا بالنتائج.
- ابدأ بعمل قائمة مهام. التقويم أو المخطط فكرة جيدة أيضًا. وتذكر: فكر عن قرب. ابدأ بالأشياء الصغيرة ، وستكون على طريق النجاح حتى قبل أن تدرك ذلك.
- تعلم كل يوم لتعرف دائمًا شيئًا جديدًا. بهذه الطريقة سوف تمنع ضعف الإدراك.
استراح. هذه الخطوة مشابهة لخطوة "كن راضيًا". تحتاج أحيانًا إلى أن تفعل شيئًا لنفسك ، بغض النظر عما يطلب منك العالم أن تفعله. لا تشعر بالذنب حيال تناول قطعة من شوكولاتة KitKat أو قضاء الليل في المنزل أو أخذ يوم عطلة من العمل. ثم ستعود إلى العمل عندما تحصل على مضاعفة الطاقة لديك.
- هذا ينطبق أيضا على التمرين. إذا قمت بحركة واحدة فقط ، فستعتاد العضلات عليها ، وستشعر بالملل وستقع في النهاية في حالة مستقرة. لذا بدلاً من الركض على الرصيف كل أربعاء ، قم بزيارة المسبح. هذا لا يعني أنك كسول - إنه تفكير عقلاني.
ابحث عن التوازن العاطفي. حتى في حالة الصحة البدنية المثالية ، ما زلت لا تشعر بالسعادة إذا كنت في حالة اضطراب. يحتاج كل شخص إلى استراحة من وقت لآخر ، وهناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن تجاه نفسك. إذا أصبحت المشكلة شديدة ، فقد تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع الألم العاطفي ، أو حتى علاج الاكتئاب.
- بمجرد أن تعرف كيف تعتني بنفسك ، ابحث عن طرق للتعامل مع علاقاتك الشخصية. تعلم كيفية التعرف على العلاقة المتلاعبة أو المسيطرة ، وإذا لزم الأمر ، تعامل مع الإساءة العاطفية للحصول على علاقة صحية.
أدخل فنونًا مثل الموسيقى والمسرح والفنون المرئية في حياتك. يمكن للفن أن يجلب لك الصحة والسعادة في حياتك. الاستماع إلى الموسيقى أو عزف الموسيقى والرقص والمشاركة في المسرحيات وصنع الأعمال الفنية الخاصة بك كلها طرق لتحسين صحتك ، عقليًا وجسديًا. عبر عن نفسك بشكل خلاق واستمتع بإبداعات الآخرين.
- اختر هواية إبداعية أو خذ فصلًا دراسيًا.
- استمتع بالفنون مع الأصدقاء.
سافر بقدر ما تستطيع. السفر هو أيضًا نشاط يحسن الصحة العقلية والجسدية. ستساعدك الرحلات على التطور الإبداعي والاسترخاء والاستمتاع بتجارب جديدة. ستبقى نشطًا وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- إذا كانت ميزانيتك لا تسمح بالسفر ، يمكنك الذهاب في رحلة أو الخروج في رحلة قصيرة ليوم واحد.
الإعلانات

جزء 4 من 4: اتباع أسلوب حياة صحي

ضع روتينًا يوميًا. يمكن أن يساعدك الروتين اليومي على الالتزام بأهداف تناول الطعام وممارسة الرياضة وتقليل التوتر. كما أنه يمنحك وقتًا للأنشطة التي تريدها ، مثل التسكع مع الأصدقاء أو الاستمتاع. قم بإنشاء الروتين المناسب لك!
- يمكنك تغيير روتينك من وقت لآخر إذا لزم الأمر.
- جرب ممارسات مختلفة حتى تجد واحدة تناسبك.
توقف عن السلوكيات الضارة. دائمًا ما تكون السلوكيات المتهورة غير الضرورية ضارة لجسمك وعقلك ، ولها أيضًا العديد من العواقب طويلة المدى. يمكن أن تكون أنماط السلوك الخطيرة أو المنهجية حقًا علامة على مشاكل عقلية أكثر خطورة. في هذه الحالة ، يجب أن ترى أخصائي صحة نفسية متخصص في المجال ذي الصلة. لنبدأ بالنظر إلى ما يلي:
- مارس الجنس الآمن
- توقف عن شرب الكحول إلى أجل غير مسمى
- انسحاب الكحول
- اقلع عن التدخين
- إزالة السموم من المخدرات
- مارس سلوكيات مثل ارتداء خوذة أثناء ركوب دراجة نارية أو ارتداء حزام الأمان أثناء وجودك في السيارة.
  - هذه الأشياء ليس من الصعب القيام بها. بالتأكيد سوف تتعب في بعض الأحيان ، لكنك ستفعل. في كثير من الأحيان عندما يكون أحد الأشياء ناجحًا ، تبدو الأشياء الأخرى أيضًا أسهل وأكثر سلاسة.
  - إذا لم ترتكب أي سلوك ضار ، فتهانينا!
تمرن عدة مرات في الأسبوع. لقد أكدنا على "الحفاظ على لياقتنا" ، ولكن الآن مرة أخرى. يجب أن يتضمن روتينك اليومي / الأسبوعي جدولًا للتمارين الرياضية. سيساعد هذا النشاط على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتحكم في وزنك ، وستشعر بصحة جيدة طوال الأسبوع. شيء واحد يقدم ثلاث فوائد!
- على وجه التحديد ، استهدف تخصيص 150 دقيقة أسبوعيًا للنشاط الهوائي (أو 75 دقيقة للنشاط المكثف) وممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع. حتى جز العشب مهم!
الحصول على ليلة نوم جيدة. أثناء النوم ، تنتج أجسامنا خلايا تقاوم الالتهابات وتحارب الالتهابات والإجهاد - مما يعني أن النوم لفترات قصيرة جدًا أو النوم السيئ لا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى جرك. وقت طويل للشفاء. بعد ليلة نوم جيدة ، يمكنك الاستيقاظ بصحة جيدة وأن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم. يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في صحتك!
- بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال الذين ناموا لمدة 4 ساعات يستهلكون 500 سعرة حرارية أكثر مما كانوا عليه عندما ناموا لمدة 8 ساعات. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سهل فهو هنا!
  - يمكنك قراءة الحصول على نوم أفضل للحصول على المشورة.
تعلم طبخ. يعد طهي وجباتك الخاصة تجربة رائعة ، حيث يمكنك تجربة العديد من الوصفات وتوفير المال. بالإضافة إلى أنك تتحكم في كل شيء يتم تحميله في جسمك. هذه حقًا هي الطريقة الوحيدة لتغيير نظامك الغذائي!
- عند الطهي ، تجنب الزيوت الدهنية والتوابل الزائدة. استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزيت النباتي أو السمن النباتي أو المارجرين. قلل من تناول الملح والجبن. إذا وجدت الطبق لطيفًا بدون هذه البهارات ، جرب طريقة أخرى!
النظافة الشخصية. اغسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد استخدام المرحاض في المنزل وكذلك في الأماكن العامة. يمكن للجراثيم أن تنتشر بسرعة وتقتلنا في غمضة عين. وبدون قول ، يعلم الجميع أن الاستحمام هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله.
- فيما يتعلق بنظافة الفم ، يجب استخدام الخيط وتنظيف أسنانك ولسانك بعد تناول الطعام ؛ غالبًا ما تسبب فتات الطعام رائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة. يجب عليك الذهاب إلى عيادة الأسنان بشكل دوري لتنظيف أسنانك وإصلاح أي مشاكل في الأسنان قبل أن تصبح الحالة خطيرة.
تحسين جهاز المناعة. لن يكون الحفاظ على عادات صحية ومستويات طاقة عالية أمرًا سهلاً للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من التعب والإنفلونزا والالتهابات والآثار الأخرى التي يسببها ضعف جهاز المناعة.يمكنك قراءة المقالات حول كيفية تعزيز جهاز المناعة لمزيد من المعلومات.
- حاول ، إن أمكن ، إيجاد الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال الطعام. يجب تناول المكملات فقط عندما لا تستطيع الحصول على العناصر الغذائية الكافية بشكل طبيعي. وبالطبع عليك استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جوهرية.
الإعلانات

النصيحة

تعلم بنفسك. كل يوم هو فرصة لك لاكتساب المزيد من المعرفة.
لا تكن مرهقا.
جرب احتساء الكرفس لأنه يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
زيادة تناولك لمضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة المرتبطة بالسرطان وأمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض أخرى.
تعلم كيفية الحفاظ على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.