المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

هل كوبك نصف ممتلئ أم نصف ممتلئ؟ يمكن أن تعكس الطريقة التي تجيب بها على الأسئلة نظرتك إلى الحياة ، وموقفك تجاه نفسك ، وتحدد ما إذا كنت متفائلًا أو متشائمًا - حتى أن لها تأثيرًا على صحتك. كل شخص لديه تقلبات في الحياة ، ولكن وجد أن النظرة المتفائلة لها تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة الشخص ورفاهه الجسدي والعقلي. يعتبر التفاؤل أيضًا عاملاً رئيسيًا في إدارة التوتر. أن تكون متفائلاً لا يعني تجاهل تحديات الحياة أو مشاكلها ، ولكن تغيير طريقة التعامل معها. إذا كنت متشائمًا بشأن العالم ، فقد يكون من الصعب إعادة توجيه نظرتك ، ولكن لا يزال بإمكانك تعزيز الإيجابيات في حياتك بقليل من الصبر والاهتمام.

خطوات

جزء 1 من 2: تعلم أن تعتز بمشاعرك

1. 

   
   
   تعرف على الخير والشر في حياتك وفكر في كيفية تأثيرهما عليك. كونك متفائلًا لا يعني أنك يجب أن تشعر "بالسعادة" طوال الوقت. في الواقع ، ليس من الجيد محاولة إجبار نفسك على الشعور بالسعادة في المواقف المؤلمة المحتملة. بدلاً من ذلك ، اغمر نفسك في كل المشاعر في حياتك ، وتقبل أن كل من المشاعر الإيجابية والسلبية هي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. محاولة قمع بعض المشاعر يمكن أن تسبب ألما شديدا. يمكن أن يساعدك عدم التركيز تحديدًا على أنواع معينة من المشاعر على التكيف وأن تكون أكثر استباقية في المواقف المستقبلية غير المتوقعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على أن تكون متفائلًا ومرنًا في مواجهة الظروف غير المتوقعة.
   • بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح المشاعر السلبية عادة مشروطة. لا تلوم نفسك على المشاعر والارتباطات السلبية. النقد لا يساعد لأنه لا ينظر في اتجاه نموك ؛ نظرت إلى الوراء وإلى ما حدث.
   • بدلاً من ذلك ، ركز على ملاحظة ظهور المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك المجلة على القيام بذلك. سجل الأوقات التي تكون فيها لديك مشاعر أو أفكار سلبية ، ثم افحص سياقها واستكشف طرقًا بديلة للتفاعل مع الموقف.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا يقطع مقدمة سيارتك على الطريق. أنت ترد بالغضب ، وتزمير بوقك ، وربما الصراخ في وجه الشخص الآخر رغم أنه لا يسمعك.يمكنك أن تكتب في دفتر يومياتك ما حدث وما كان ردك الفوري. لا تحكم على نفسك على أنك "صواب" أو "خطأ" ، فقط اكتب ما حدث.
   • ثم ، انظر إلى الوراء وفكر فيما كتبته. هل تتفق استجابتك مع قيمك ومعتقداتك ونوع الشخص الذي تريد أن تكونه؟ إذا لم يكن كذلك ، ما الذي كان يمكنك فعله أيضًا؟ ما الذي تعتقد أنك تتفاعل معه بالفعل؟ ربما لست غاضبًا حقًا من ذلك السائق ؛ ربما كان لديك يوم من الضغط وسمحت لنفسك بالتنفيس عن غضبك على شخص ما.
   • انظر للأمام عندما تكتب هذه الأشياء. لا تستخدمه كمكان لتنغمس في المشاعر السلبية. فكر فيما يمكنك تعلمه من التجربة. ما الذي يمكنك أن تأخذه لتصبح أكثر نضجًا؟ هل يمكن استخدام التجربة كتجربة لأوقات أخرى؟ إذا واجهت موقفًا مشابهًا في المرة القادمة ، كيف ستتفاعل مع معتقداتك حول قيمك؟ ربما يساعدك إدراك أنك تتفاعل بغضب لمجرد أن يومك صعبًا على فهم أن الجميع يرتكبون أخطاء ، كما أنه سيجعلك أكثر تعاطفًا مع الآخرين إذا غضب أحدهم في المرة القادمة. معك. لديك فكرة عن حالك تريد يمكن أن يساعدك الرد على المواقف السلبية خلال اللحظات الصعبة.

2. 

   
   
   مارس اليقظة. الذهن عنصر مهم في التفاؤل لأنه يشجعك على التركيز على التعرف على مشاعرك في الوقت الحاضر دون الحكم عليها. في كثير من الأحيان ، تظهر ردود الفعل السلبية عندما نحاول التعامل مع عواطفنا ، أو عندما نسمح لأنفسنا بأن نكون عميان عاطفيًا وننسى أنه يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا لمشاعرنا. تلك المشاعر. يمكن أن يساعدك التركيز على تنفسك وتقبل جسدك ومشاعرك والتعلم من مشاعرك بدلاً من إنكارها على الشعور بالراحة مع نفسك ، وهو عامل مهم. عندما تنشأ المشاعر السلبية.
   • أظهرت العديد من الدراسات أن تأمل اليقظة يساعد في التعامل مع القلق والاكتئاب. يمكنه في الواقع إعادة برمجة الطريقة التي يستجيب بها جسمك للتوتر.
   • ابحث عن دروس التأمل اليقظ في مجتمعك. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن دروس التأمل الموجهة ، مثل مركز أبحاث الوعي الذهني بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أو شبكة BuddhaNet. (وبالطبع هناك العديد من الدروس الرائعة على WikiHow.)
   • ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في ممارسة التأمل لمعرفة آثاره. يمكن أن تساعدك دقائق قليلة في اليوم على فهم مشاعرك وقبولها بشكل أفضل.

3. 

   
   
   حدد ما إذا كانت المونولوجات الداخلية الخاصة بك متفائلة أم متشائمة. المونولوج الداخلي هو مؤشر مهم لميلك إلى أن تكون إيجابيًا أو متشائمًا بشأن الطريقة التي تنظر بها إلى حياتك. اقض يومًا في الاستماع إلى أصواتك الداخلية والتفكير في عدد المرات التي تظهر فيها الأنواع التالية من المونولوجات السلبية:
   • بالغ في الجوانب السلبية للموقف وتجاهل كل إيجابياته.
   • لوم نفسك عن غير قصد على أي مواقف أو أحداث سلبية.
   • في انتظار الأسوأ في أي موقف. على سبيل المثال ، عندما يشرب أحد المقاهي بالخطأ "لا داعي للوقوف" عن طريق الخطأ ، ثم تعتقد تلقائيًا أن اليوم بأكمله سيكون يوم كارثتك.
   • ترى الأشياء إما جيدة أو سيئة (يسمى أيضًا الاستقطاب). لا توجد مساحة في عينيك.

4. 

   ابحث عن الأشياء الإيجابية في حياتك. من المهم إعادة توجيه حديثك الداخلي للتركيز على الجوانب الإيجابية لك شخصيًا والعالم من حولك. في حين أن التفكير الإيجابي هو مجرد خطوة واحدة نحو أن تصبح متفائلًا حقيقيًا ، إلا أن تأثيرات التفكير الإيجابي يمكن أن تكون مهمة جدًا جسديًا وعقليًا. مثل:
   • زيادة طول العمر
   • تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب
   • تقليل مستوى الحزن
   • تحسين جهاز المناعة
   • كن أقوى جسديا وعقليا
   • تقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
   • تمتع بمهارات أفضل في التأقلم خلال الأوقات الصعبة والأوقات العصيبة.

5. 

   تذكر أن التفاؤل الحقيقي يختلف عن التفاؤل الأعمى. التفاؤل الأعمى يحدث عندما يعتقد الشخص أنه لا يمكن أن يحدث شيء سيء. غالبًا ما يُنظر إلى هذا على أنه ساذج وساذج ويمكن أن يؤدي إلى الإحباط أو حتى الخطر. التفاؤل الحقيقي لا يغمض عينيك عن التحديات أو يتظاهر بعدم وجود المشاعر والتجارب السلبية. إنه يعترف بهذه التحديات ويقول ، "يمكنني التغلب عليها جميعًا!"
   • إن قرار القفز بالمظلات دون حتى الدراسة أو البحث عن معلومات حول الموضوع ، بافتراض أن "كل شيء سيكون على ما يرام" هو مثال على التفاؤل الأعمى (والخطير!). إنه أمر غير واقعي وغير مدرك أنه يجب عليك العمل بجد للتغلب على العقبات. مثل هذا القرار قد يعرضك للخطر.
   • سوف يتعلم المتفائل الحقيقي القفز بالمظلات ويعترف بأنها رياضة معقدة تتطلب تدريبًا وعناية دقيقين. بدلاً من الإحباط بسبب حجم العمل الذي يتعين القيام به ، يحدد المتفائل هدفًا ("دروس القفز بالمظلات") ثم يحاول العمل نحو هذا الهدف بثقة في أنه سيفعل.

6. 

   اكتب لنفسك كل يوم تأكيدات إيجابية. يمكن أن تساعدنا كتابة العبارات القصيرة في الإيمان بالقوة المحتملة للإجراء الذي نريد تحقيقه. قم بتدوين بعض التأكيدات التي تذكرك بما تحاول تغييره في نظرتك للعالم. ضعه في أماكن يمكنك رؤيتها كل يوم ، مثل مرآة الحمام ، وداخل خزانتك ، وجهاز الكمبيوتر ، وحتى على حائط الحمام. يمكن أن تكون أمثلة هذه العبارات:
   • "لا شيء مستحيل".
   • "الظروف لا تخلقني ، لكني أوجد وضعي".
   • "الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه هو موقفي تجاه الحياة."
   • "لدي دائما خيار."

7. 

   تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. يقع الناس في الغيرة بسهولة ، لكن هذا غالبًا ما يؤدي فقط إلى التفكير السلبي. ("لديهم أموال أكثر مني" ، "ركضت أسرع مني"). لا تنس أن هناك دائمًا أناس أسوأ من ذلك. تجنب المقارنات السلبية مع الآخرين وركز على الإيجابية. هناك دراسات تشير إلى أن مواقف الشكوى غالبًا ما ترتبط بالاكتئاب والقلق.
   • يمكن أن يكون إظهار الامتنان في الحياة اليومية طريقة رائعة للتخلص من عادة المقارنات السلبية. اكتب ملاحظات شكر لكل شخص في حياتك أو أخبرهم مباشرة. يمكن أن يؤدي التركيز على هذه العوامل الإيجابية في حياتك إلى تحسين مزاجك بشكل كبير ومشاعر السعادة.
   • ضع في اعتبارك كتابة يوميات الامتنان. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يكتبون بضعة أسطر في الأسبوع عن الأحداث الأخيرة التي تجعلهم ممتنين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً وأكثر رضىً عن حياتهم بشكل عام.

8. 

   احرص على تحسين رؤيتك لمجال أو مجالين في حياتك. غالبًا ما ينبع التشاؤم من الشعور بالعجز أو انعدام السيطرة. حدد جانبًا أو اثنين من الجوانب الرئيسية في حياتك التي تريد تغييرها واعمل بجد لتحسينها. سيساعدك هذا على استعادة الثقة في قوتك وقدرتك على التأثير في التغيير في حياتك اليومية.
   • انظر إلى نفسك كسبب وليس كنتيجة. غالبًا ما يعتقد المتفائلون أنه يمكن التغلب على الأحداث أو المواقف السلبية بجهودهم وقدراتهم.
   • تبدأ صغيرة. لا تعتقد أنه عليك القيام بكل شيء مرة واحدة.
   • يمكن أن يؤدي التفكير الإيجابي إلى نتائج إيجابية. وجدت إحدى الدراسات أن تعليم لاعبي كرة السلة التفكير في أن النتائج الإيجابية - مثل الرميات الحرة - ترجع إلى قدرتهم والنتائج السلبية بسبب قلة الجهد يحسن الأداء. في وقت لاحق بشكل ملحوظ.

9. 

   ابتسم بقدر ما تستطيع. أظهرت الدراسات أن الابتسامة المشرقة على شفتيك يمكن أن تجعلك بالفعل أكثر سعادة وتفاؤلًا بشأن الحاضر والمستقبل.
   • في إحدى الدراسات ، وجد الأشخاص الذين طُلب منهم وضع قلم في أفواههم (مما يجعل حركات وجههم تبدو كضحك) أن الرسوم المتحركة أكثر متعة من شعور الآخرين. لم يكونوا يعرفون أن مجرد الابتسامة هي التي دفعتهم لردود فعلهم. إن تغيير عضلات وجهك بوعي لتعكس عاطفة إيجابية يرسل إشارة مماثلة إلى دماغك ويحسن مزاجك.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: ترويج أصول التفاؤل

1. 

   تعرف على كيفية تواصلك مع العالم من حولك. التفاؤل لا يولد فقط في الدماغ ويشع للخارج ؛ ينمو بينك وبين العالم الذي تعيش فيه. تعلم كيفية التعرف على الجوانب التي لست سعيدًا بها في بيئتك ، ثم استثمر الوقت والجهد في تغييرها.
   • احرص على تغيير العالم للأفضل بطرق ملموسة ، خطوة بخطوة ، ربما في شكل المشاركة في حركة العدالة الاجتماعية أو قضية سياسية تعتبرها مهمة بالنسبة لك. .
   • ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هناك ثروة من الثقافات حول العالم ، وأن ثقافتك الخاصة هي مجرد واحدة منها. لا تأخذ الصورة النمطية بأن ثقافتك أو طريقتك في القيام بالأشياء متفوقة أو فريدة. احترم تنوع العالم ، وحاول مساعدة الآخرين وفقًا لظروفهم ، وسترى الجمال والإيجابية في أشياء كثيرة.
   • إلى حد أقل ، حتى مجرد إعادة ترتيب أشياء معينة مثل الأثاث الداخلي يمكن أن يساعد في تحطيم الأنماط والسلوكيات القديمة والعقيمة ، مما يسمح لك بإنشاء شيء جديد. . هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أنه من الأسهل التخلص من عادة إذا قمت بتغيير النمط القديم ، حيث أن ذلك ينشط مناطق جديدة من الدماغ.
   • يسير هذا جنبًا إلى جنب مع تعلم قبول وتجربة مستويات مختلفة من المشاعر ، لأنه لا يمكنك اختبار شيء لا يتعين عليك مواجهته أبدًا. بدلًا من محاولة تحليل عواطفك دون داع بطريقة محدودة وأنت تعيش مع العادات القديمة يومًا بعد يوم ، جرب كل تفاعل وحاول إيجاد طرق لتحسين البيئة التي تشاركها مع الآخرين. .
   • ضع أهدافًا وتوقعات للمستقبل من خلال تفاعلاتك المحددة مع الناس والبيئة. بهذه الطريقة يمكنك تجنب التوقعات غير الواقعية لنفسك وللآخرين.

2. 

   تخيل كيف ستكون حياتك بدون الإيجابيات. تم تصميم هذا التمرين من قبل باحثين في بيركلي. يوصون بتخصيص 15 دقيقة في الأسبوع للتدريب. يمكن أن يساعدك تخيل حياتك بدون شيء تحبه أو تعتز به على تنمية التفاؤل ، لأنه يتعارض مع الميل الضمني للاعتقاد بأن الأشياء الجيدة في الحياة "بالطبع بكل تأكيد". عندما تتذكر أن كل الأشياء الإيجابية التي تحدث هي حظنا ، وأن مثل هذه الأشياء ليست حتمية ، سينمو فيك موقف إيجابي من الامتنان.
   • ابدأ بالتركيز على حدث إيجابي في حياتك ، مثل إنجاز أو رحلة أو أي شيء يهمك.
   • تذكر حدثًا وفكر في الظروف التي تسمح بحدوثه.
   • قد يكون التفكير في الأشياء قد تحول في اتجاه مختلف في تلك الظروف. على سبيل المثال ، في ذلك الوقت ، قد لا تتعلم اللغة التي ذهبت من أجلها في هذه الرحلة ، أو في ذلك اليوم قد لا تقرأ الصحيفة التي أعلنت عن الوظائف الشاغرة التي تحبها الآن.
   • اكتب كل الحقائق والقرارات التي ربما تكون قد تحركت في الاتجاه الآخر التي حالت دون وقوع الحدث الجيد.
   • تخيل كيف كانت حياتك لو لم يحدث هذا الحدث. تخيل ما ستفقده إذا لم يكن لديك كل الأشياء الجيدة الأخرى التي تتبعه.
   • تذكر أن الحدث قد حدث بالفعل. فكر في الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تجلبها لحياتك. دعنا نقول أن الأشياء لا تفعل ذلك المؤكد يجب أن يكون قد حدث مما يمنحك هذه التجربة السعيدة.

3. 

   ابحث عن النقاط المضيئة. الميل الطبيعي للإنسان هو الانتباه إلى الأشياء غير المرغوب فيها في الحياة بدلاً من الأشياء التي تحدث. حارب هذا الاتجاه من خلال مراجعة حدث سلبي وإيجاد "الإيجابي" فيه. أظهرت الأبحاث أن هذه القدرة هي جزء مهم من التفاؤل ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في أوقات التوتر والاكتئاب وفي العلاقات مع الآخرين. حاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، وستفاجأ بمدى تفاؤلك.
   • ابدأ بسرد 5 أشياء تجعلك بطريقة ما تشعر بالرضا عن حياتك الآن.
   • بعد ذلك ، فكر في وقت وقع فيه حادث غير مخطط له تسبب لك في الألم أو الإحباط. خذ ملاحظة موجزة عن الموقف.
   • يمكن أن يساعدك العثور على ثلاثة أشياء حول الموقف على رؤية "الحظ في الحظ".
   • على سبيل المثال ، للأسف سيارتك لديها مشكلة تجعلك تتأخر عن العمل لأنه عليك ركوب الحافلة. هذا ليس موقفًا لطيفًا ، ولكن يمكنك التفكير في النقاط المضيئة التالية:
     • لقد قابلت أشخاصًا جددًا في حافلة لا تتفاعل معهم عادةً.
     • لقد حصلت على حافلة ، وليس سيارة أجرة تكلفك المزيد من المال.
     • سيارتك لا يزال من الممكن إصلاحها.
   • تأكد من العثور على 3 إيجابيات على الأقل ، مهما كانت صغيرة. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر كفاءة في تغيير الطريقة التي تفسر بها المواقف وتتفاعل معها.

4. 

   خصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك تضحك. اسمح لنفسك بالضحك. هذا العالم مليء بالأشياء الممتعة ، اغمر نفسك فيه! شاهد كوميديا ​​على التلفاز ، اذهب إلى مسرح كوميدي ، اشترِ كتابًا فكاهيًا. كل شخص لديه حس فكاهي مختلف ، لكن ركز على الأشياء التي تجعلك تضحك. خذ زمام المبادرة لترسم ابتسامة على نفسك مرة واحدة في اليوم على الأقل. لا تنس أن الضحك مسكن طبيعي للتوتر.

5. 

   اختر أسلوب حياة صحي. يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي ارتباطًا وثيقًا بالتمارين والصحة البدنية. في الواقع ، ثبت أن التمارين البدنية تعزز الحالة المزاجية بفضل الإندورفين الذي يتم إطلاقه عند تحريك جسمك.
   • مارس نشاطًا بدنيًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لا يلزم ممارسة النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك اصطحاب الكلب في نزهة ، واستخدام الدرج في العمل بدلاً من المصعد. يمكن أن يساعد أي نوع من التمارين البدنية في تحسين مزاجك.
   • الحد من المواد التي تغير الحالة المزاجية مثل المنشطات والكحول. أظهرت الدراسات وجود صلة قوية بين التشاؤم وتعاطي المخدرات و / أو الكحول.

6. 

   ابق مع الأصدقاء والعائلة الذين يضيئون مزاجك. العب المكياج مع أطفالك أو اذهب إلى حفلة موسيقية مع أختك. غالبًا ما يكون قضاء الوقت مع الآخرين طريقة رائعة لتقليل الانفصال والوحدة ، وهما عاملان يسببان التشاؤم والشك.
   • تأكد من أن المؤثرين في حياتك إيجابيون وداعمون. ليس كل الأشخاص الذين تقابلهم في الحياة لديهم نفس طريقة التفكير والتوقع كما تفعل ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، إذا اكتشفت أن مواقف وسلوكيات شخص ما لها تأثير سلبي عليك ، ففكر في ترك هذا الشخص. إن العواطف البشرية "معدية" وغالبًا ما نتأثر بمشاعر ومواقف من حولنا. يمكن للأشخاص السلبيين زيادة مستويات التوتر لديك ويجعلونك متشككًا في قدرتك على إدارة التوتر بطريقة صحية.
   • لا تتردد في تجربة العلاقات. أنت لا تعرف أبدًا مدى القيمة التي يمكن أن يمنحها لك شخص ما في الحياة ، بغض النظر عن مدى اختلافه عنك. أنت تراه كشكل من أشكال الجاذبية الشخصية. من المهم إيجاد مزيج متناغم من الناس لزراعة نظرة متفائلة للمستقبل.
   • تغيير حالتك المزاجية لا يعني تغيير شخصيتك. كونك متفائلًا لا يعني أن تكون منفتحًا. ليس عليك أن تكون منفتحًا لتكون متفائلًا.في الواقع ، محاولة أن تكون شخصًا آخر يمكن أن تجعلك تشعر بالفراغ والحزن بدلاً من التفاؤل.

7. 

   كن نشطًا في التعامل مع الناس. التفاؤل معدي. إن إظهار الإيجابية والرحمة في التعامل مع الآخرين لا يفيدك فقط ، بل يمكن أن يخلق أيضًا "تأثيرًا مضاعفًا" عندما يتم تشجيع الناس على غرس التفاؤل في كثير من الناس. أكثر. وهذا يفسر سبب اعتبار العمل الخيري والتطوع منذ فترة طويلة عاملاً مهمًا في تحسين الحالة المزاجية. سواء كان الأمر يتعلق بشراء فنجان قهوة لشخص غريب أو مساعدة ضحايا الزلزال في بلد آخر ، فإن إيجابية أفعالك تجاه الآخرين ستكافأ بتفاؤل متزايد. .
   • يُنظر إلى العمل التطوعي على أنه طريقة طبيعية لتعزيز احترامك لذاتك واحترامك لذاتك ، مما قد يساعد في مكافحة مشاعر التشاؤم والعجز.
   • يمكن أن يجعلك عرض الآخرين وخدمتهم تشعر بالرضا تجاه مساهمتك في هذا العالم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت حاضرًا بشكل شخصي وليس بشكل مجهول أو تساهم عبر الإنترنت.
   • يمكن أن يساعدك العمل التطوعي في تكوين صداقات جديدة وتكوين اتصالات جديدة ، ويمكن أن يعزز التواجد في وسط مجتمع إيجابي التفاؤل.
   • الابتسام للغرباء هو أمر ثقافي. الثقافة الأمريكية ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تعتبر الابتسام ودودًا ، لكن الثقافة الروسية تنظر إليه بريبة. لا تتردد في الابتسام للآخرين في الأماكن العامة ، لكن افهم أنه قد يكون لديهم عادات مختلفة عنك ، ولا تنزعج إذا لم يستجيبوا (أو حتى يبدو عليهم الارتباك). .

8. 

   اعلم أن التفاؤل دوري. كلما فكرت وتصرفت بشكل إيجابي ، سيكون من الأسهل لك أن تظل متفائلًا في حياتك اليومية. الإعلانات

النصيحة

• كل شخص ضعيف في بعض الأحيان. يمكنك أن تتعثر وتعود إلى العادات السيئة أحيانًا ، لكن تذكر المشاعر الإيجابية السابقة وأخبر نفسك أن المشاعر الإيجابية لا تزال في متناول اليد. لا تنس أنك لست وحدك. اطلب الدعم واستعد التفكير الإيجابي.
• انظر في المرآة وابتسم. وفقًا لنظرية التعرف على الوجه ، يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على سعادتك وتدفق التفكير الإيجابي.
• كن على دراية بكل من الإيجابيات والسلبيات ، أو الإيجابيات والسلبيات في الموقف. لكن ركز على الإيجابيات.
• إذا كنت تحاول أن تكون متفائلًا بشأن حدث معين - مثل إرسال الكلية للعروض ، فحاول التركيز على هذه النتيجة. ماذا لو لم تحصل على نتيجة إيجابية؟ ربما يتم قبولك من قبل مدرسة أخرى وستتحسن هذه المدرسة على المدى الطويل ، أو ستتعلم شيئًا ما.

تحذير

• لا تخلط بين التشاؤم والاكتئاب. يمكن أن يكون الاكتئاب حالة طبية خطيرة ، وفي هذه الحالة ، يجب عليك طلب المشورة المهنية إذا كنت تعتقد أن لديك أي علامات على ذلك.