المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

إذا كنت لا تحب الطهي ، فلا يزال بإمكانك إعداد وجبات الطعام الخاصة بك دون الحاجة إلى اتباع حيل الطبخ المعقدة. العيش طوال اليوم بدون طهي هو فن وتجربة حقيقية. ومع ذلك ، مع الممارسة المستمرة فقط ، ستتمكن من صقل أسلوبك المثالي.

خطوات

1. 

   كل واشرب مثل الرحالة. استخدم الأطعمة الصلبة غير المصنعة (وبعض الأطعمة التي لا تحتاج إلى التبريد!) ، مثل الفواكه الطازجة أو المجففة والفاصوليا والبذور والخضروات مثل الجزر ملفوف وفلفل حار. يمكنك إضافة التوابل إلى الفواكه والخضروات مثل الزبادي ومقبلات الدجاج والفاصوليا والزيت والسمسم والليمون والثوم وصلصات الطماطم والبصل والفلفل الحار والصلصات الأخرى. يأخذ الرحالة أيضًا أغذية الطاقة الجافة الإضافية ، والشوفان الممزوج بالسكر والفواكه المجففة والعسل والسمسم والبسكويت والخبز والفول المعلب والسلطات الجاهزة.
   • تناول طعامًا طازجًا كل يوم واتبع روتينًا يوميًا لشراء أطعمة جديدة دائمًا في طريق العودة إلى المنزل من المدرسة أو العمل. لا تضع الكثير من الطعام في المطبخ ، لأن الرحالة دائمًا ما ينتقلون إلى أماكن جديدة ولا يمكنهم إحضار الكثير من الطعام. لذلك يجب أن يكون طعامك جاهزًا للأيام القليلة القادمة فقط واستمر في إضافة مصادر جديدة للطعام.
   • هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، أو في مناطق ذات وصول مباشر إلى الطعام من بستاني منزلي أو مورد محلي.

2. 

   
   
   تناول الأطعمة النيئة أو اتبع حمية باليو. أظهر الاهتمام المتزايد بالميل إلى تناول الأطعمة النيئة واعتماد حمية باليو أن البشر المعاصرين يرفضون الطعام الصحي الذي منحته الطبيعة لنا. عند تناول الأطعمة النيئة أو اتباع نظام غذائي باليو ، ستستمتع بالعديد من الفوائد ولن تحتاج إلى إضاعة الوقت في إعداد الطعام.
   • لاحظ أنه إذا كنت ترغب في هرس الفاصوليا والبذور والفاكهة ، فستحتاج إلى متابعة عملية التحضير.
   • ضع في اعتبارك اختيار الأطعمة التي يمكن تناولها نيئة دون معالجة كثيرة.

3. 

   
   
   اصنع سلطة إبداعية. كثير منا لا يتناول خضروات ضارة بالصحة. تشمل الفوائد الصحية لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي خفض ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وفقدان الوزن السريع (لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة) ، وتعزيز وظائف المناعة. لا تحتاج إلى صنع سلطة واحدة ، يمكنك استخدام سلطة بيتزا وكابريزي وشهية.

4. 

   
   
   الإبداع في تجهيز السندويشات. يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الخبز عالي الجودة (وليس الخبز الأبيض الذي تمت معالجته للتخلص من العناصر الغذائية) واللحوم والخضروات والجبن والتوابل كما تريد. يمكنك جعل خبزك مبردًا أو مخبوزًا أو في الميكروويف أو مغموسًا بزيت الزيتون البكر الممتاز.
   • تعرف على طرق تحضير السندويشات المتعددة. يمكنك زيادة الحلاوة عن طريق إضافة شرائح الفاكهة أو حليب الليمون الكثيف.
   • تحقق من قسم الوصفات لمزيد من الأفكار لإعداد الشطائر.

5. 

   تناول الطعام وحضر وجبات جاهزة للميكروويف. قم بشراء الطعام أو الوجبات المطبوخة في الميكروويف ، وتشمل الأطعمة الطازجة مثل السلطات أو الخضار المسلوقة. تأكد من قراءة الملصقات بعناية لأن العديد من أطعمة الميكروويف تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات والملح والمواد الحافظة الاصطناعية.
   • للحصول على طعام لذيذ مطبوخ في الميكروويف ومكونات طازجة ، يمكنك التوجه إلى متجر الذواقة أو المخبز أو متجر البقالة الذواقة للأطعمة الجاهزة التي يمكن طهيها باستخدام فرن ميكروويف وسلطة طازجة ، إلخ.

6. 

   كون صداقة لأولئك الذين يحبون الطبخ. سوف يدعونك إلى منزلك لتناول العشاء ، خاصة إذا كنت صادقًا بشأن عدم اهتمامك بالطهي ولكنك ترغب في الاستمتاع ببراعة الآخرين!
   • ساعد أصدقائك بقدر ما تستطيع. على سبيل المثال ، يمكنك دفع ثمن المكونات أو جلب أطعمة صحية وطازجة لتجديد مطبخ وثلاجة صديقك.
   • قم بدعوة الأصدقاء أحيانًا لتناول الطعام في المطاعم للتعويض عن وقت تناول الطعام في المنزل.
   • اخرج لتناول الطعام في العديد من المطاعم مع الأصدقاء لاكتشاف نكهات وأنماط طهي مختلفة. ستوفر الكثير إذا قسمت الفاتورة إلى النصف عند الذهاب إلى البيتزا والصينية والهندية وما إلى ذلك. يجب أن تأكل بالخارج في وقت محدد ، مثل كل أسبوعين أو مرة في الشهر.

7. 

   شراء الوجبات الجاهزة. العديد من المقبلات في المطعم تكفيك لتناول وجبتين. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل الكثير من هذه الأطعمة سواء لأن الأطعمة السريعة تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة والمشبعة والملح والسكر والنكهات والألوان الاصطناعية. لا تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية وكذلك نقص العناصر الغذائية في الجسم. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية ، مثل بيتزا الخضار الخالية من الجبن ، والبطاطا المقلية الآسيوية ، والفلافل (الفاصوليا الخضراء المنقوعة بالبصل والتوابل ، ملفوفة ومقلية ، تقدم مع رغيف مسطح وصلصة السمسم ، طبق شرق أوسطي) ، بالإضافة إلى أطباق السلطة الأخرى.
   • في بعض متاجر الأطعمة الجاهزة ، لا توجد إكرامية مطلوبة ، لذلك ستوفر القليل.
   الإعلانات

النصيحة

• قم بزيارة الآباء والأجداد بانتظام. سيكونون أكثر من سعداء لمقابلتك ، وإذا كانوا يحبون الطبخ ، فستبقى وتستمتع بوجبة لذيذة.
• إذا كان لديك أصدقاء يحبون الطهي ، فلا يجب أن تبقى في منزلهم طوال اليوم. إنهم يحبونك ، لكنهم يحتاجون أيضًا لبعض الوقت ليكونوا بمفردهم.
• اذهب إلى المتجر القريب من منزلك عند نفاد الطعام. يجب أن تشتري طعامًا أكثر من الوجبة لتجنب التسوق كثيرًا.
• إذا كان أصدقاؤك يحبون الطهي ولكن طعم الطهي ليس جيدًا ، فلا ينبغي عليك التباهي به. بدلاً من ذلك ، قل لا وكن صريحًا عندما يدعوك لتناول وجبة.

تحذير

• الخروج كثيرًا سيكلف مالًا.
• إذا كنت تأكل الوجبات السريعة فقط ، فإنك تخاطر باكتساب الوزن بالإضافة إلى تأثر صحتك. لا تأكل الكثير من هذه الأطعمة! هذه مجرد وجبات خفيفة ، وليست المواد الغذائية الأساسية في كل يوم.

ماذا تحتاج

• طعام طازج
• خزانة تخزين الطعام الطازج
• محل بقالة لسهولة شراء الطعام
• وجبات خفيفة صحية
• كتاب مذكرة فكرة الطهي