مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
غالبًا ما يصعب عليك تحقيق بعض الأهداف الأكثر قيمة. يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد لتحقيق نتائج مهمة ، وقد يكون من السهل الشعور بالإحباط والاستسلام. إذا كانت هناك أي مهمة ضخمة تحاول إنجازها ، فستكون هناك أوقات لا تعرف فيها من أين تبدأ. أو ربما فعلت ذلك ولكنك تواجه مشكلة في العثور على الدافع للمضي قدمًا. في كلتا الحالتين ، سيساعدك وضع خطط مدروسة وعادات جديدة على تحقيق أصعب أهدافك.
خطوات
جزء 1 من 2: تطوير خطة عمل
قيم مستوى التزامك. قبل أن تبدأ في العمل على هدف صعب ، عليك أن تسأل نفسك مدى التزامك بتحقيقه. مستوى التزامك مهم جدًا لنجاحك وقدرتك على تحقيق أهدافك.
- يمكن أن يمثل الالتزام عقدًا شخصيًا / التزامًا تجاهه وأهدافه.
- إذا كنت لا ترى التزامك بتحقيق هدف صعب ، فلن تكون قادرًا على النجاح. في هذه الحالة ، يجب عليك إعادة النظر في أهدافك.
تأكد من أن أهدافك محددة وقابلة للقياس. أسهل الأهداف لتحقيقها هي الأهداف المحددة والواضحة بما يكفي لتعرف متى ستصل إليها.- يصعب تحقيق هدف غامض لأنه ليس من الواضح ما هو الإجراء المطلوب ومتى ستنجزه.
- قد لا تتمكن من تحقيق أصعب هدف حتى الآن لأنك لم تحدده.
- على سبيل المثال ، قد لا يكون هدف "أن تصبح شخصًا أفضل" ممكنًا. إنها غامضة للغاية ، بغض النظر عن مدى "جودة" يمكنك أن تصبح أفضل. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر في تعريفك للشخص الجيد. ما هي العوامل الملموسة التي تحتاجها لتكون "أفضل؟". تتصل بأمك مرة في الأسبوع؟ متطوع لجمع التبرعات للأعمال الخيرية 10 ساعات في الشهر؟ مشاركة المزيد من الأعمال المنزلية؟ اجعل أهدافك محددة قدر الإمكان.
قسّم أهدافك. الخطوة التالية هي تقسيم هدفك الصعب إلى أجزاء أصغر. يجب أن تكون أيضًا بمثابة غرض واضح وقابل للقياس.- يسمح لك تقسيم أهدافك بصياغة خطة عمل خطوة بخطوة لتحقيق هدفك "الكبير".
- سيوفر لك أيضًا فرصة لتوثيق التقدم الذي أحرزته. هذا سوف يساعد على تحفيز نفسك.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الحصول على درجة الدكتوراه في الفيزياء ، فكر في ما عليك القيام به لتحقيق هذا الهدف. تحتاج إلى التقدم لبرنامج الدراسات العليا. يجب أن يتم قبولك في المدرسة. سوف تحتاج إلى إكمال أي دورات مطلوبة. وتحتاج إلى اجتياز الاختبار التأهيلي ، إلخ.
- إذا كنت لا تعرف ما هو هدفك حتى تتمكن من تقسيمه ، فيجب عليك إجراء بعض الأبحاث لكسر أهدافك بطريقة يمكنك من تحقيقها.
قم بإعداد جدول زمني محدد. بمجرد وضع مجموعة من الأهداف الصغيرة ، يجب عليك تنظيمها وفقًا لجدول زمني مناسب للنظر في الوقت الذي يستغرقه تحقيق كل هدف.- سيساعدك جدولك الزمني على تحمل المسؤولية والحفاظ على التركيز عن طريق إضافة شعور بالحافز.
- تذكر أن عدم تحقيق هدف صغير في الوقت المحدد لا يعني أنك فشلت. تحتاج فقط إلى مراجعة الجدول الزمني الخاص بك والسير في الاتجاه الصحيح.
كن مستعدًا لمواجهة العقبات. غالبًا ما يعني تحقيق أصعب الأهداف التغلب على العقبات الشاقة. خذ وقتك في التفكير فيما يمنعك من الحصول على ما تريد.
- سيساعدك التفكير المسبق في العقبات التي قد تواجهها في وضع خطة للتعامل معها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تدرب نفسك لسباق ماراثون ، فما هي العوامل التي من المحتمل أن تعترض طريقك؟ ربما ستصاب خلال جلسة التدريب. أو ، سيحدث شيء ما لعملك أو لحياتك الشخصية يمنعك من تتبع جدول التدريب الخاص بك لفترة من الوقت. ماذا ستفعل إذا حدث أي من هذه الأشياء؟
- إن وجود خطة احتياطية للتعامل مع الصعوبات التي لا مفر منها في طريقك لتحقيق هدفك سيساعدك على النهوض بسهولة في كل مرة تقع فيها. سوف يساعدك على الاستمرار في التقدم عندما تتعارض المشاكل مع خطتك.
- بالتأكيد لا يمكنك توقع كل الصعوبات. لكن التفكير فيها مسبقًا سيعزز ثقتك بنفسك حتى إذا واجهت مشاكل لم تكن تتوقعها أبدًا.
جزء 2 من 2: اجعل أهدافك حقيقة
غير طريقة تفكيرك. جزء مهم من تحقيق هذا الهدف الصعب هو امتلاك العقلية الصحيحة. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من وجود عوامل خارجة عن إرادتك ، فلا يزال بإمكانك إنشاء مصيرك.
- يعتقد الكثيرون أن الحياة هي شيء قدموه لهم ، وليس شيئًا يمكنهم بناءه بأنفسهم. هذا التفكير يسمى "التوجه الخارجي". هذه عقلية يلقيها صاحبها غالبًا على فرصة أو على شخص آخر عندما لا تسير الأمور كما توقعوا.
- التوجه الخارجي هو التفكير بإيذاء النفس. بدلاً من ذلك ، يجب أن تشكل لنفسك توجهًا "للقوة الداخلية". هذا هو نوع التفكير الذي تخبر نفسك فيه أنه يمكنك التحكم في مصيرك. يمكن أن تكون هذه العقلية قوية جدًا وستبقيك متحفزًا لتحقيق هدف صعب.
- انتبه للحديث مع النفس. عندما تجد نفسك تفكر ، "لا يمكنني فعل أي شيء حيال هذا" أو "هذه هي حياتي" ، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الفكرة صحيحة. . ربما يتعين عليك حقًا مواجهة موقف صعب لم تخلقه أبدًا. لكن في هذه الحالة ، فكر فيما يمكنك فعله لتحسين الوضع بدلاً من الاستسلام.
- تذكر أنه لديك دائمًا خيار.
حدد التأثير. طريقة أخرى رائعة لتحفيز نفسك هي محاولة تخيل تأثير سعيك لتحقيق هدف ما على حياتك.
- يمكن أن يؤدي تخيل نفسك في مراحل مختلفة من تحقيق هدفك إلى زيادة دافعك من خلال مساعدتك على إدراك فوائد أهدافك.
- قد يكون هذا هو الوقت المناسب لكتابة بعض الأفكار أثناء عملك للنظر في النتائج الإيجابية لمتابعة أهدافك.
كوّن البيئة المناسبة. من السهل تحقيق الأهداف الصعبة إذا قمت بإنشاء بيئات تشجعك على التركيز على ما تريد تحقيقه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على الكحول وتحاول الإقلاع عن الشرب ، فإن الخطوة المهمة التي يجب عليك اتخاذها هي إزالة جميع أنواع الكحول من منزلك. يجب عليك أيضًا الامتناع عن مقابلة الأشخاص الذين غالبًا ما تشرب معهم. يمكن أن تكون حافزًا للعودة إلى عاداتك القديمة.
- بدلاً من ذلك ، أحِط نفسك بشخص يسعى لتحقيق أهدافك الخاصة ، وأبلغه بانتظام. سيساعدك هذا النهج على تحمل المزيد من المسؤولية عن نفسك. سيقدم لك هؤلاء الأشخاص أيضًا نصائح مفيدة أو وجهة نظر ، خاصةً إذا كانت أهدافهم مشابهة لأهدافك.
خصص الوقت اللازم. في النهاية ، ستكون قادرًا على تحقيق أهداف صعبة في غضون ساعات قليلة (أو أيام ، أو سنوات) من الجهد. افهم أنه لا يوجد طريق مختصر آخر يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك بسرعة ، وأنه يجب عليك تخصيص الوقت المستغرق لهذه العملية.
- يمكن أن يكون بناء روتين يومي تحتاج فيه إلى تحديد مقدار معين من الوقت للعمل على هدفك مفيدًا. إذا كنت ترغب في إجراء ماراثون ، فعليك قضاء بضع ساعات في التدريب على السباق كل يوم.
- بعد فترة ، سيصبح العمل على أهدافك عادة. سيساعد هذا على ضمان التقدم المستمر ويجعل عملية تحقيق هدفك أقل "آلية".
ابقَ متحمسًا (وحاول أن تتحسن حتى لو لم تكن كذلك). نظرًا لأن الهدف الأصعب من المرجح أن يكون التحدي الأكبر بالنسبة لك ، فمن السهل أن تفقد الدافع أو التراجع. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث ذلك.
- استخدم التعزيز. كافئ نفسك (التعزيز الإيجابي) عندما تحاول تحقيق أهداف صغيرة. أو يمكنك السماح لنفسك بالتخلي عن شيء لا تريد القيام به (التعزيز السلبي). اشتر لنفسك زوجًا من الأحذية الجديدة ، أو تخطي المهمة الشاملة لمرة واحدة كمكافأة لإكمال جدولك الزمني.
- يمكن أن تساعدك هذه المكافأة الصغيرة على تحفيزك. سيساعدون عقلك على تعلم ربط الخير بجهد الهدف.
- التعزيز وسيلة أكثر فعالية من معاقبة نفسك على الفشل.
- في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مقدار التعزيز الذي تقوم به ، لن تتمكن من البقاء متحمسًا. ربما يكون ذلك بسبب مرضك أو تعبك أو حدوث شيء سيء في عملك. إذا لم تكن قادرًا على اتباع روتينك من وقت لآخر ، فحاول إيجاد بدائل أخرى لتسهيل العملية عليك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على قراءة كتاب فيزياء والدراسة لامتحان ، يمكنك القيام بمهمة أقل إجهادًا عقليًا. أعد ترتيب ملاحظاتك أو راجع أدلة الدراسة أو شاهد أفلامًا وثائقية متعلقة بالموضوع. من هناك ، ستظل قادرًا على إحراز تقدم حتى عندما لا تكون متحمسًا.
تتبع التقدم الخاص بك. من الطرق الرائعة للبقاء متحمسًا مراقبة تقدمك بانتظام. استخدم تطبيق هاتفك ، والتقويم ، والمذكرات ، وتدوين الملاحظات حول المهام التي أنجزتها والأهداف الصغيرة التي أنجزتها.
- عندما تشعر أنك "تتجول" فقط ، راجع الملاحظة. سترى ما أنجزته وسيزيد ذلك من حافزك. كما سيساعدك أيضًا في مساءلة نفسك وتجاه خططك.
- عند محاولة تحقيق أهداف صعبة ، قد تواجه الكثير من التوتر والقلق. هناك طريقة جيدة للتعامل مع هذه المشكلة وهي الاحتفاظ بدفتر يوميات عن تقدمك. استخدم مفكرة لتكتب عن كل ما قمت به وكيف تشعر حيال هذه العملية. سيساعدك الاستغناء عن هذه الطريقة في تخفيف قلقك وسيساعدك أيضًا على الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها.
النصيحة
- اكتب عن سبب رغبتك في تحقيق هذا الهدف. افهم أسبابك. اكتب أكبر عدد ممكن من الأسباب. تحقق من القائمة في كل مرة تشعر فيها بنقص الحافز.
- التحفيز في محيطك. إذا كنت تحاول التدرب على الماراثون ، فعليك وضع نشرة السباق في غرفة نومك ، أو في الثلاجة ، إلخ.
- اكتشف المعلومات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك. معرفة ما تأمل في تحقيقه سيجعل هذه العملية أسهل.
- اكتب كل يوم أهدافًا صغيرة في تقويم أو مخطط. هذه عادة رائعة يمكنك تطويرها وستساعد في دفع مسؤوليتك الذاتية إلى المستوى التالي.
تحذير
- تذكر أن أهدافك يجب أن تكون معقولة. السعي لتحقيق هدف مستحيل لن يتركك إلا عرضة للفشل وخيبة الأمل.
