مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
10 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد تعتقد أن امتلاك الثقة هو نفسه وجود عيون زرقاء ؛ إما أنك ولدت هناك ، أو أنك لم تنجب. حسنًا ، إذا كانت لديك تلك العقلية وتفتقر إلى الثقة ، فمن المؤكد أنك تقبل الفشل. حان الوقت للتخلص من هذه الفكرة وبذل جهد لتغيير طريقة تفكيرك وتصرفك لبدء تطوير الثقة التي تفتقر إليها. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون أكثر ثقة ، فراجع الخطوة 1 للبدء.
خطوات
جزء 1 من 3: الاعتراف بوجهة النظر الصحيحة
افتخر بنقاط قوتك. إذا كنت ترغب في تنمية الثقة ، فإن أول ما عليك فعله هو التفكير في كل نقاط قوتك. قد تشعر أنك لست بهذا القدر من الروعة ، وأنك لا تمتلك صفات جديرة بالاهتمام ، وأن كل من حولك يبدو أكثر جمالًا وتميزًا منك. نعم ، أنت بحاجة إلى التخلي عن هذه الأفكار إذا كنت عازمًا على التغيير! ضع قائمة بكل نقاط القوة لديك ، من كونك مستمعًا جيدًا إلى صوتك الجميل. قد تكون هذه المزايا طفيفة بالنسبة لك ، لكن عليك التفكير في نفسك هل حقا أشياء كثيرة تفتخر بها.
- إذا كنت مهتمًا حقًا بهذه الفكرة ، فعليك دائمًا الاحتفاظ بقائمة معك. أضفها في كل مرة تدرك ، "أوه ، نعم ، لدي هذه الميزة أيضًا ..." في كل مرة تشعر فيها أنك دون المستوى أو لا قيمة له ، أعد قراءته وستشعر بتحسن.
- تحدث إلى صديق مقرب عن هذا. اسألهم عن نقاط القوة التي يرونها فيك. من المحتمل أن يجد صديقك شيئًا لم تفكر فيه أبدًا لأنه أمام عينيك مباشرةً!
احرص على أن تكون متفائلاً. بالطبع ، متفائلًا مثل روما ، لا يمكنك البناء في يوم واحد فقط ، لكن هذا لا يعني أنه لا يستحق البدء في بناء مؤسستك بالتفكير الإيجابي و توقع الأفضل.يسير التفاؤل والثقة جنبًا إلى جنب ، لأن الأشخاص الذين يأملون في المستقبل ويتطلعون إلى الخير غالبًا ما يعتقدون أن الحظ السعيد سيحدث لهم إذا خرجوا إلى العالم الخارجي ، أو فقط أبذل قصارى جهدي. اتبع أفكارك لترى كم منها سلبي ، وحاول مواجهة كل منها بثلاث أفكار إيجابية على الأقل. بفضل جهودك ، ستتمكن قريبًا من رؤية الحياة في ضوء جديد وأكثر تألقًا.- في المرة القادمة التي تكون فيها مع الأصدقاء ، حاول التحدث عن الأشياء الشيقة في حياتك ، أو الأشياء التي تتطلع إليها ، ستجد أن الناس يستجيبون بشكل أفضل ، وستشعر بتحسن. أشعر بسعادة أكبر.
جهز عقلك. يمكن أن يساعدك الاستعداد المناسب لأي موقف أيضًا على اكتساب الثقة. إذا كنت ستخضع لاختبار رياضيات ، فمن الأفضل أن تقضي الكثير من الوقت في التدريب للحصول على نتيجة جيدة. إذا ألقيت محاضرة أمام الفصل ، يجب أن تتدرب حتى تتقنها. إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فتعرف على الحفلة بأكبر قدر ممكن من المعلومات ، مثل من سيكون هناك ومتى يبدأ الحفلة وتفاصيل أخرى حتى لا تقلق. بعناصر غامضة عند دخول غرفة الحفلة. في حين أنه من غير الممكن تحضير كل موقف بشكل مثالي - مما يخلق أيضًا متعة وأسرار الحياة - إلا أنه يساعد بالتأكيد على التعرف على الأحداث التي تشارك فيها.- عندما تقوم بأنشطة جماعية تعلم أن لديك شيئًا تساهم به ، ستشعر بثقة أكبر من مجرد الجلوس هناك بتردد والاستماع إلى آراء الآخرين. ليس عليك الاستمرار في الحديث لبناء الثقة ؛ ما عليك سوى أن تقول ما يكفي لتشعر بأن لديك الكثير من القيمة.
- يمكنك تحسين معرفتك من خلال قراءة مقالات مثيرة للاهتمام أو مشاهدة الأخبار أو البحث عن الأحداث الجارية أو القضايا التي تجدها مثيرة للاهتمام. اطرح موضوعًا قمت باستكشافه وشاهد مدى تطوره. ستساعدك معرفة المعلومات التي تدعم ما تقوله على الشعور بثقة أكبر في المحادثات.
- إذا كنت تعرف شيئًا ما أو لديك مهارة خاصة - أي شيء من كيفية صنع الأثاث إلى كيفية اختيار الأحذية لحفل التخرج - فسوف يلجأ إليك الناس للحصول على المساعدة. يمكنك بناء الثقة بشكل كبير من خلال مساعدة الآخرين وإدراك أن لديك شيئًا ما يمكنهم تعلمه.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. أنت بحاجة إلى التركيز على نفسك وعلى الطريق للوصول إلى الأهداف التي طالما رغبت فيها بدلاً من إلقاء نظرة خاطفة على منزل جارك والتساؤل عن سبب عدم جاذبيتك / ذكائك / واثقًا مثلهم. عامل نفسك جيدًا ، وركز على أحلامك وأهدافك ، وافتخر بنفسك لإنجازاتك.- فهم أن جعل حياة الآخرين مثالية من المظاهر الخارجية هو ظاهرة شائعة. بمعنى آخر ، لا يمكنك الحصول على رؤية كاملة لحياة الشخص من خلال أنشطته العادية.
- إذا شعرت أنك بدأت في مقارنة نفسك بشخص آخر ، فتوقف وركز على نفسك. ابحث عن طرق لتحقيق النجاح أو السعادة أو تحسين الوضع.
- الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة يتوقفون عن الشك في أنفسهم وفي العالم من حولهم. تحتاج إلى صد الشكوك من خلال التفكير في قدرتك على أداء المهمة التي بين يديك.
حاول التخلص من أي مصادر سلبية إن أمكن. لسوء الحظ ، قد لا يبدو أنه يمكنك استبعاد كل شيء صغير يثبط عزيمتك ، لكن لا بأس أن تحاول أن تكون مع الأشخاص الإيجابيين وتضع نفسك في المواقف التي تجعلك تشعر وكأنك أنت. راض عن نفسك. هناك بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار:
- إذا كنت تشعر بالضيق من جسدك ، أو بشكل عام من مظهرك من التحول إلى مجلات المشاهير أو مشاهدة التلفزيون طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى أن تكون معزولًا جدًا عن هذه الأشياء.
- إذا كان التواجد حول صديق أو فرد من العائلة أو شخص مهم يجعلك تشعر بأنك بلا قيمة ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في العلاقة. يمكنك محاولة إحداث التغيير من خلال التواصل الحازم للتعامل مع تأثيرها على مشاعرك. إذا لم تتغير العلاقة أو لا يمكن تغييرها ، فقد تحتاج إلى اتخاذ قرار بإنهاء الوقت الذي تقضيه مع الشخص أو الحد منه.
- إذا كنت تلعب رياضة تكرهها وتشعر بأنك بذلت كل قوتك فيها وما زلت لا تحصل على نتائج ، فربما يجب أن تجد ناديًا آخر يناسب احتياجاتك بشكل أفضل. نفسك؛ هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام في كل مرة تتعثر فيها ، ولكن يجب أن تتعلم كيفية التعرف على ما لا يناسبك.
جزء 2 من 3: بدء العمل
تلقي المجهول. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد لا يثيرك فعل شيء جديد ومختلف تمامًا. حسنًا ، لقد حان الوقت الآن لتكون شجاعًا وتخاطر بفعل شيء لم تفكر فيه أبدًا. ربما يكون ذلك بمثابة تقديم نفسك لمجموعة من الغرباء في إحدى الحفلات ، أو الاشتراك في فصل رقص على الرغم من أن قدميك خرقاء ، أو التقدم لوظيفة تبدو رائعة ولكنها مذهلة للغاية. ارباك. كلما مارست عادة تجربة أشياء جديدة ، زادت طمأنتك ، لأنك من خلالها ستشعر أنك قادر على التعامل مع كل الشكوك المحتملة. إليك بعض الطرق الرائعة الأخرى لأخذ المجهول:
- تبدأ صغيرة. ابدأ محادثة مع شخص قابلته عدة مرات ولكنك لم تتحدث معه أبدًا ، مثل الرجل الجالس بجانبك في فصل الرياضيات أو الجار المجاور.
- نظِّم رحلة إلى وجهة جديدة ، حتى لو كانت مجرد مدينة تبعد أقل من 100 كيلومتر عن المكان الذي تعيش فيه. اجعل من المعتاد الذهاب إلى أماكن غير مألوفة واستكشاف أشياء جديدة.
- ابذل قصارى جهدك في تعلم لغة أجنبية. إن القيام بشيء جديد تمامًا أمر ممتع ويمكنه بناء الثقة بالنفس.
تحمل المزيد من المخاطر. المخاطرة (كونك عقلانيًا) تعني أيضًا قبول المجهول وتأكيد نفسك كفرد مستقل. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة ، فليس عليك فقط تجربة شيء جديد ، ولكن أيضًا أن تكون على استعداد للقيام بأشياء مخيفة أو غير مؤكدة بعض الشيء. لن تؤدي كل مغامرة إلى معجزات ، لكنها ستقودك إلى عادة الخروج إلى العالم لترى ما يحدث. ستجعلك المخاطرة تشعر بأنك أقل ارتباطًا بالأشياء الصغيرة المألوفة ، ولديك القدرة على فعل أي شيء.
- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك مرة واحدة على الأقل يوميًا. قد يعني هذا فقط التحدث إلى حبيبك الذي تحلم به - حتى دعوتها (له) للخروج ، إذا جمعت شجاعتك!
- إذا كنت غير راضٍ في العمل ولكنك لا تجرؤ على المغادرة ، فحاول التقدم لوظيفة. حتى لو لم ينجح الأمر ، ستجد أن الخطر ليس مرعبًا في الواقع.
- التعامل مع خوفك. لست مضطرًا للعب القفز بالحبال إذا كنت تخشى المرتفعات ، ولكن يمكنك ركوب المصعد إلى المبنى المكون من عشرة طوابق والنظر من النافذة. ستجد أنه يمكنك حقًا التغلب على أي شيء يمنع خطواتك.
اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. مهنة الحفاظ يمكن أن تكون التأثيرات الإيجابية مفيدة في بناء الثقة أكثر من التخلص من التأثيرات السلبية. إذا كنت غالبًا ما تبقى مع أشخاص داعمين وتقدم لك الدعم دون التسبب في توتر أو ضغط ، فستشعر بمزيد من الثقة في نفسك وستتعامل مع مشاعرك بفعالية. المزيد من الفاكهة. اجعل من عادة قضاء أكبر وقت ممكن مع أشخاص لطفاء معك.
- يمكن أن يكون التواصل مع الأشخاص الواثقين مفيدًا أيضًا. بدلًا من الشعور بالغيرة من هؤلاء الأشخاص ، تعرف عليهم واسأل نفسك ، "كيف يتصرفون بشكل مختلف عني ، وكيف يمكنني خلق هذا النوع من المواقف؟" ستجد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم ليسوا بالضرورة "أفضل" منك في أي شيء - بخلاف امتلاك نظرة إيجابية لأنفسهم.
مارس هواية. بل من الأفضل إذا كنت جيدًا في شيء ما - أو حتى أفضل ، إذا كنت شغوفًا - سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا والسعادة. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. يمكن للهواية أن تحفز الإبداع ، وتنقله إلى أنشطة أخرى مثل العمل أو التفاعلات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الهوايات أيضًا على تنمية الدعم الاجتماعي ، وتجلب لك السعادة العقلية.
- نظم وقتًا لممارسة هواية أو نشاط مفضل. بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون بالعمل أو يقومون بالكثير من الواجبات العائلية ، قد يكون هذا صعبًا للغاية ، ولكن هذا أيضًا أمر مهم.
أظهر الثقة من خلال لغة الجسد. يقف مستقيما؛ يمكن أن يمنحك الموقف الرائع المظهر والشعور بالثقة. إذا كنت تتراخى طوال الوقت ، فهذه علامة على أنك غير راضٍ عن هويتك وأنك تريد أن تلتف حول مظهرك. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف وصدرك للأمام.
- لا تطوي ذراعيك على صدرك. ضع يديك على جانبك أو استخدم يديك للإشارة. سيساعدك هذا على النظر عن قرب والشعور بمزيد من الانفتاح.
- قم بإجراء اتصال طبيعي بالعين عند التحدث إلى الناس. يعد إجراء اتصال بالعين مع الشخص الآخر إشارة إلى أنك مرتاح في التحدث إليه على قدم المساواة ، وأنك منفتح الذهن بشأن الأفكار الجديدة.
- يمكن أن يساعد الاتصال بالعين مع الآخرين أيضًا في إبقاء رأسك مرفوعًا. إن إبقاء عينيك على الأرض أو على قدميك طوال الوقت يجعلك تبدو أقل ثقة وتشعر بنفس الطريقة.
- يجب عليك أيضًا المشي بخطوات قوية وواثقة بدلاً من تحريك ساقيك أو جرها. سيساعدك هذا أيضًا على الظهور والشعور بالثقة.
اقضِ بعض الوقت في العناية بمظهرك. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لإلقاء نظرة على مظهرك ، ستجد أنك بدأت في الحصول على نظرة أكثر إيجابية لنفسك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على نظافتك ، والاستحمام كل يوم ، وتمشيط شعرك ، وارتداء ملابس نظيفة وخالية من التجاعيد. يثبت الفشل في العناية بجسمك أنك لا تشعر أنك تستحق الوقت للاعتناء بنفسك.
- إذا نظرت في المرآة ورأيت شخصية محترمة فيها ، فسوف تقدر نفسك أكثر.
- ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يعني هذا أن الملابس يجب أن تتناسب مع مقاسك الحالي وأن تبدو أكثر انسيابية وتناسب شخصيتك.
- ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك ارتداء مكياج متقن أو ملابس تجعلك شخصًا مختلفًا. يجب أن تكون دائمًا على طبيعتك - مجرد نسخة نظيفة ونظيفة من نفسك.
جزء 3 من 3: التطوير المستمر
تعلم من إخفاقاتك. الشخص الواثق ليس الشخص الذي يفعل أي شيء بنجاح كبير. يتقبل الناس إخفاقاتهم بثقة ويتعلمون من أخطائهم بدلاً من الاستسلام عندما لا تسير الأمور كما ينبغي. في المرة القادمة التي لا تؤدي فيها جيدًا في اختبار الرياضيات ، أو لا يتم تعيينك بعد مقابلة ، أو يتم رفض موعدك ، لا تدع هذا الفشل يحبطك بسؤال نفسك عما كان عليه خطأ وماذا تتعلم من ذلك. بالطبع ، في بعض الأحيان تكون مجرد ضحية لقلة الحظ ، ولكن من المهم أن تشعر بالسيطرة على كل موقف بقدر ما تستطيع حتى تتمكن في المرة القادمة من القيام بعمل أفضل.
- شعار "كل شيء هو بداية صعبة ..." صحيح بالفعل. فكر في مدى مملة الحياة إذا واصلت لمس شيء ما وستفعل بشكل جيد على الفور. بدلاً من ذلك ، انظر للفشل على أنه فرصة لتحسين نفسك في المرة القادمة.
- من المهم أن تعرف أين أخطأت وأن تقبل عندما يحدث شيء مؤسف.
تمرن أكثر. في حين أن التمرين لا يجعلك تشعر بأنك نجم رائع ، فإن إنشاء روتين لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو بضع مرات في الأسبوع يجعلك تشعر بتحسن جسدي. وروح. كونك نشيطًا ينتج الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الرضا عن نفسك والعالم من حولك ، ويوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية القيمة. يعمل هذا في كلا الاتجاهين ، ويمكن أن يساعدك تحديد هدف لياقة يناسبك على الشعور بمزيد من الثقة.
- يمكنك أيضًا اعتبار التمرين فرصة للخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد. قد لا تزال خائفًا من تعلم اليوجا أو الزومبا ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستجدها ليست مخيفة كما تبدو.
ابتسم أكثر. لقد ثبت أن الابتسام لا يجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل يجعل من حولك يتفاعلون بشكل أفضل أيضًا. الابتسام ، حتى لو كنت لا تريده على الإطلاق ، يمكن أن يجعلك أكثر ثقة في التفاعل مع الناس وفي الأنشطة اليومية. تشجع الابتسامات أيضًا الأشخاص على الاقتراب منك ، ويمكنك دعوة صديق جديد ، فرصة جديدة ، بمجرد الابتسام. لا يوجد سبب لعدم الابتسام أكثر ، مهما كنت منزعجًا!
لا تتردد في طلب المساعدة. لا تعني الثقة أنك متعدد المواهب وموهوب في كل شيء صغير ، ولكن الأمر يتعلق بالتعرف على الوقت الذي لا يمكنك إدارته بنفسك. تأتي الفخر والثقة من الاعتراف عندما تكون مرتبكًا ، وطلب المساعدة عند الحاجة لا يساعدك فقط في إنجاز المزيد ، بل يمنحك أيضًا شعورًا بالفخر بنفسك ل بذل كل جهد للوصول إلى الناس للحصول على التوجيه.- إذا طلبت المساعدة من الآخرين ، فمن المحتمل أن يعودوا إليك في وقت ما ، وستجد نفسك حقًا شخصًا مفيدًا.
تعلم أن تعيش في الوقت الحاضر. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد تجد أنك تنغمس في أفعال الماضي أو تقلق بشأن نتائج المستقبل. يمكن أن يساعدك العيش في الوقت الحاضر على تهدئتك مما يحدث. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء ، على الرغم من صعوبة ترسيخها.- تعلم كيفية تقليل القلق بشأن المستقبل وتقبل ما حدث في الماضي يمكن أن يساعدك في العيش في الحاضر.
- مارس اليوجا أو التأمل اليقظ. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا على العيش في الوقت الحاضر.
النصيحة
- انس الخوف من أنك لن تكون قادرًا على إكمال المهمة. تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. لذلك لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء.
- أنت فقط بحاجة إلى أن تكون على طبيعتك. لا تدع أي شخص يقودك ويجبرك على أن تكون شخصًا آخر - فهذه هي الطريقة الوحيدة لاكتساب الثقة حقًا.
- اعتني بإمكانياتك الداخلية. ابذل قصارى جهدك دائمًا من خلال معرفة الأهداف التي تريد تحقيقها. النجاح هو مفتاح الثقة.
- امشِ بوضعية مرفوعة الرأس ، وحافظ على كتفيك لأعلى وانظر للأمام بشكل مستقيم.
- قل لي أشياء إيجابية كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
- حافظ على علاقات جيدة مع الآخرين ، وتجنب الإساءة للآخرين ، فقد يديرون أنوفهم تجاهك ويفقدونك الثقة. لا تكن فظا.
- حاول أن تترك انطباعًا جيدًا لدى الأشخاص الذين لا تعرفهم والذين لم يقابلك من قبل.
