المحتوى

• خطوات
• تحذير

يعتبر الكبد ثاني أكبر عضو في جسم الإنسان وأهمها ، لأنه يقوم بوظيفة تصفية السموم من الدم. يتم تقديم العديد من البرامج الطبية لإزالة السموم من الكبد ، ولكن مع تغييرات بسيطة وطبيعية في نمط الحياة يمكنك جعل الكبد أكثر نظافة وصحة.

خطوات

جزء 1 من 4: تناول مشروبات صحية للكبد

1. 

   قلل من تناول الكحوليات والكافيين. يعتبر الكحول والكافيين من أكبر أسباب تسمم الكبد وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح. نظف كبدك عن طريق تقليل استهلاكك للكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تساعد في تقليل المستويات المرتفعة من إنزيمات الكبد. لذا ، يجب استبدال هذا المشروب بالمشروبات غير الكحولية التي تساعد على تجديد الكبد ، وطرد السموم من نفسها وتعمل بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك القراءة لمعرفة المشروبات المفيدة للكبد.

2. 

   
   
   اشرب الكثير من الماء. قم بإزالة السموم من الكبد وطرد السموم من الجسم بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. شرب الكثير من الماء لا يوفر فقط الكمية الضرورية من الماء للجسم ، ولكنه يحفز أيضًا تجديد الخلايا الطبيعية. علاوة على ذلك ، يساعد الماء أيضًا الكبد على تصفية السموم والمخلفات ليعمل بشكل فعال ويوفر الطاقة للجسم.

3. 

   
   
   أضف الليمون إلى نظامك الغذائي. اشرب عصير الليمون الممزوج بالماء أو الشاي مرة واحدة في اليوم. يحفز عصير الليمون إنتاج الصفراء في الكبد للمساعدة في طرد السموم. كما يمنع تراكم حصوات المرارة ويعزز الهضم ووظيفة الكبد في العصارة المعدية.

4. 

   اشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة ، وهي أحد مضادات الأكسدة النباتية التي تعزز وظائف الكبد وتقلل من تراكم الدهون في الكبد.

5. 

   
   
   اشرب عصير الفاكهة. تعمل مجموعة الفاكهة مثل الفراولة والتوت والتوت وجميع الفواكه الأخرى على تعزيز صحة الكبد. تحتوي مجموعة الفاكهة على أحماض عضوية تخفض نسبة السكر في الدم ، بينما تساعدك على حرق الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية.

6. 

   اتباع نظام غذائي نباتي مع عصير الفاكهة. الصيام وسيلة فعالة للمساعدة في تطهير الكبد. غالبًا ما ينطوي مفهوم النظام الغذائي النباتي على تناول الفاكهة والخضروات فقط ، أو شرب عصائر الفاكهة والخضروات فقط لفترة زمنية معينة. هناك العديد من خيارات التطهير المختلفة - عليك أن تختار أيهما مناسب لجسمك.
   • يجب استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب مسجَّل قبل البدء في عملية الصيام.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: تناول الأطعمة الصحية

1. 

   تجنب الأطعمة التي تضر بالكبد. الأطعمة المصنعة وكميات عالية من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول يمكن أن تسبب انسداد الكبد بسبب بقايا الدهون. تحتاج إلى تطهير الكبد عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة أو الدهنية حتى لا يكون الكبد مسدودًا ويعزز تجديد الخلايا.
   • تجنب الوجبات السريعة. الأطعمة المقلية بشكل خاص أو اللحوم المحفوظة (مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم البقر المخلل وما إلى ذلك)
   • تجنب الدهون الضارة. يجب تجنب اللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة المقلية والدهون المصنعة لأنها قد تتداخل مع وظائف الكبد. تشمل الدهون المصنعة المارجرين والسمن والزيوت المهدرجة.
   • تجنب المحليات الصناعية والملونات والمواد الحافظة. من الأفضل اتباع المسار الطبيعي عندما يتعلق الأمر بتنظيف الكبد.

2. 

   تناول الخضار والفواكه. تحتوي بعض الخضروات على مغذيات مثل بيتا كاروتين التي تساعد على تحفيز خلايا الكبد وحماية الكبد من التسمم. تحفز الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ نمو الخلايا والكبد ، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراوية في الكبد من السموم. يجب تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا وتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الداعمة للكبد.
   • الخضار الخضراء التي تعزز صحة الكبد تشمل الهندباء ، القرع المر ، الكرنب ، الخردل ، الهندباء والسبانخ.

3. 

   
   
   تناول الكثير من الثوم. يوجد في الثوم مركبات الكبريت التي تعمل على تنشيط إنزيمات الكبد لطرد السموم من الجسم. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم ، وهما عنصران مغذيان يحميان الكبد من التلف الناتج عن السموم. تساعد هاتان المغذيتان أيضًا في عملية إزالة السموم.
   • إذا كنت لا تستطيع تحمل رائحة الثوم لمجرد أنك لا تحبه (أو أنك مصاص دماء) ، يمكنك شراء مكملات الثوم من متجر الصحة المحلي.

4. 

   
   
   تناول الجريب فروت. الجريب فروت غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الكبد. يزيد الجريب فروت من إنزيم إزالة السموم في الكبد ويحتوي على مركب الفلافونويد المعروف باسم Naringenin الذي يحرق الدهون في الكبد. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، لأن تناول الكثير من الجريب فروت يمكن أن يثبط إنزيم الكبد المسمى السيتوكروم P450 ، والذي يؤثر على هضم الطعام والأدوية في الجسم.

5. 

   
   
   تناول الأفوكادو مرتين في الأسبوع. الأفوكادو له طعم لذيذ ويحتوي على مركبات تنتج الجلوتاثيون. تساعد هذه المركبات في منع تراكم المخلفات السامة في الكبد.

6. 

   أكل البقان. البقان غني بـ l-arginine (الأحماض الأمينية) الجلوتاثيون ، وتساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على التخلص من الأمونيا التي تسبب أمراض الكبد. يستخدم مستخلص لحاء البقان لتركيبة تنقية الكبد. الإعلانات

جزء 3 من 4: استخدام الأعشاب

1. 

   استخدم الأطعمة الوظيفية. الأعشاب الطبيعية مثل الأرقطيون وجذر الهندباء لا تساعد فقط في طرد السموم من الجسم ، ولكن أيضًا تحمي خلايا الكبد وتعزز وظائف الكبد الصحية. تأتي جميعها في شكل كبسولات أو أقراص ، وجذر الهندباء موجود أيضًا في بعض أنواع شاي الأعشاب. يجب إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي اليومي لتطهير وتنظيم وظائف الكبد.

2. 

   استخدم فول الصويا الليسيثين. تحتوي حبيبات ليسيثين الصويا على الفسفوليبيدات التي تحمي الكبد. يمكن العثور على ليسيثين الصويا الحبيبي في معظم متاجر الأطعمة الصحية.

3. 

   زد من تناول المغنيسيوم. يحفز المغنيسيوم إنتاج الصفراء ، وبالتالي تعزيز تطهير الكبد. يمكنك تناول مكمل المغنيسيوم لتعزيز صحة الكبد.
   • تتمثل إحدى طرق الحصول على المغنيسيوم في إذابة ملعقة كبيرة من ملح إبسوم في ماء دافئ وشرب الخليط مرة أو مرتين شهريًا. يحتوي ملح إبسوم على كمية عالية من المغنيسيوم.

4. 

   أضف الكركم إلى نظامك الغذائي. يزيد الكركم من قدرة الكبد على إنتاج الصفراء ، وهي جزء رئيسي من عملية تنقية الكبد. ومن المعروف أيضًا قدرته على المساعدة في تجديد خلايا الكبد التالفة.

5. 

   تناول مكملات راتنج الدخن. يعزز راتنج الدخن نمو خلايا الكبد وصحتها. تحتوي عصارة الدخن على مادة سيليمارين ، وهي مادة تحارب الضرر التأكسدي لخلايا الكبد. كما أنه يعزز تخليق البروتين في الكبد. الإعلانات

جزء 4 من 4: إزالة السموم من الكبد في الحياة اليومية

1. 

   قلل من التوتر في حياتك. يتسبب الإجهاد في إنتاج الهرمونات والإندورفين في الدم ، مما يؤدي إلى تراكم السموم في الكبد ويتداخل مع عمل الكبد. يجب عليك تقليل التوتر في حياتك.
   • ضع في اعتبارك أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل.

2. 

   استخدم منتجات التنظيف الطبيعية. عندما يتعرض الجسم للمواد الكيميائية ، يتعين على الكبد بذل جهد إضافي للبقاء بصحة جيدة. تحتاج إلى تقليل التعرض للمواد الكيميائية باستخدام منتجات التنظيف المصنوعة من المكونات الطبيعية. يجب عليك أيضًا استخدام المنتجات العضوية والطبيعية من أجل نظافتك الشخصية.

3. 

   ضع في اعتبارك استخدام جهاز تنقية الهواء الداخلي. كلما تراكمت السموم في الهواء ، يجب إزالة المزيد من السموم من الجسم. يعد تنقية الهواء استثمارًا جيدًا بشكل خاص إذا كنت تعيش في مدينة أو بالقرب من طريق سريع ، حيث يحتوي الهواء في هذه المناطق على العديد من السموم الضارة.

4. 

   تمرن قدر الإمكان. تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية. تعمل التمارين أيضًا على تحسين وظيفة إنزيم الكبد. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يزيد من إنزيمات الكبد ، لذا توقف عن ممارسة الرياضة قبل 48 ساعة من إجراء اختبارات وظائف الكبد. الإعلانات

تحذير

• من المحتمل أن تتطور حصوات المرارة عند النساء البدينات وأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية. يمكن أن يقلل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون واتباع نظام غذائي صحي من هذه المخاطر.