مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
12 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
كل منا في وقت أو آخر غيرنا أنفسنا. يمكن أن يأتي التغيير من قصد أو فقدان الوعي. إذا كنت ترغب في تغيير نفسك ، يمكنك القيام بذلك من خلال التفكير في عاداتك ومعتقداتك وتوقعاتك. إن تغيير نفسك ليس بالعملية السهلة ، ولكن يمكن القيام به.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير العادات
حدد ما تريد تغييره. إذا كنت تريد تغيير نفسك ، فكر في روتينك اليومي. ما العادات التي تريد تغييرها؟ تطوير عادات جديدة يعني التخلي عن العادات القديمة. على سبيل المثال ، قد ترغب في تكوين صداقات ، ولكن إذا كنت بطبيعتك خجولًا ولديك القليل من رأس المال الخارجي ، فقد تضطر إلى التفكير في إيجاد عادات جديدة تشمل الآخرين فيها.
- إذا كنت تشعر بالقلق والخوف غالبًا ، فكر في كيفية مساهمة عاداتك في هذه المخاوف. يقول الكثير من الناس أن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى سعادة أكبر.
- تبدأ صغيرة. التغييرات الصغيرة أسهل من إجراء التغييرات الكبيرة.
أعط الأولوية لما تريد تغييره. إذا كنت تريد أن تعيش بصحة أفضل ، قم بتغيير عادة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، فإن الإقلاع عن التدخين هو عادة جديدة مفيدة. هذا سيجعلك أكثر صحة ، وأسهل في ممارسة الرياضة ، وسيكلفك أموالًا أقل.- يمكنك استبدال العادة السيئة بأخرى جيدة. إذا وجدت نفسك تبدأ في الانخراط في سلوك سلبي ، مهما كان ، فكر في ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك.
- فكر في من تريد أن تكون ، ثم فكر في كل العادات التي يحتاجها الشخص الجديد في حياتك. ما هي العادة التي يمكنك تغييرها بسهولة؟ يمكن أن تكون بداية جيدة.
- القاعدة الأساسية التي يجب تذكرها هي أنه يجب أن تبدأ بعادة متقلبة ، أو عادة لها العديد من النتائج السلبية. يمكنك تحديد العادة التي تبدأ بها.
استخدم التذكيرات لتنشيط روتينك الجديد. بغض النظر عن مدى حسن نواياك ، إذا حاولت الاعتماد على الدافع والذاكرة لتعلم عادة جديدة ، فلن تكون قادرًا على الذهاب بعيدًا. لا يعتمد التذكير الجيد على الدافع أو الذاكرة ، بل على العادات الجيدة. لذلك ، إذا كنت تحاول تحسين بشرتك عن طريق الترطيب قبل النوم كل ليلة ، فابدأ في وضع المرطب بعد غسل وجهك مباشرة ، وهو شيء تفعله كل ليلة. قريباً ، سيؤدي غسل وجهك إلى تحفيز روتين المرطب.
كرر عادات جديدة كلما أمكن ذلك. قد يستغرق تعلم عادة جديدة وقتًا طويلاً - 15 إلى 254 يومًا. التكرار ضروري لتجذر العادة الجديدة. حتى عندما تشعر بالإحباط ، ما زلت تحاول المضي قدمًا. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، ففكر في العثور على تذكير جديد أو أسهل لروتينك الجديد.
فكر في تغيير روتينك على مدار يوم واحد في كل مرة. حتى إذا كنت ترغب في تغيير عادة سيئة إلى الأبد ، فإن التصور أمامك هو عملية طويلة وشاقة يمكن أن تكون محبطة ومربكة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تخبر نفسك أنك ستغير هذه العادة اليوم، وعدم التفكير في المستقبل. إذا بدا اليوم طويلًا جدًا ، فحاول ألا تفعل ذلك لمدة 10 دقائق. سيساعدك التفكير في أن العملية ستحدث ليوم واحد فقط في العثور على المهمة التي تبدو أكثر قابلية للإدارة ، وستكون أيضًا أقل إرهاقًا.
- إذا بدأت في تكوين عادة جديدة ، فحاول أن تفعلها كل يوم في نفس الوقت. إذا أصبح جزءًا من روتينك اليومي ، فسيكون من الأسهل تذكره. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا بعد العشاء ، أو زيارة السيدة العجوز المجاورة كل يوم أحد بعد الظهر.
- ذكّر نفسك أنه ليس عليك التمسك بعادة جديدة إلى الأبد ، ولكن بدلاً من ذلك مرة واحدة كل يوم ليوم واحد فقط. ثم في اليوم التالي ، ركز مرة أخرى على تنفيذ روتين جديد لليوم ذلك اليوم، وهلم جرا.
كن مستريحا. تذكر أنه ليس عليك تغيير كل شيء على الفور. إن الشعور بالفشل يضع حدودًا ربما لا تريدها على الإطلاق! بدلاً من ذلك ، عندما تريد تغيير نفسك ، ركز على ما تفعله جيدًا. كن صبورًا مع نفسك واعتقد أن التغيير سيأتي.
- إذا قمت بخطأ ما ورجعت إلى نفس السلوك ، فلا داعي للقلق. فقط ابدأ من جديد في اليوم التالي.
- لست بحاجة إلى فهم عاداتك القديمة أو أخطائك عند محاولة ممارسة أنواع جديدة من السلوكيات. بدلاً من ذلك ، استمر في التركيز على من تريد أن تكون.
فكر ببساطة. إذا وجدت أن العادة التي تعمل بجد لتغييرها صعبة للغاية ، ففكر في إمكانية تقسيمها إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أن تكون شخصًا أكثر لطفًا ، يمكنك أن تبدأ بالسماح لشخص آخر باستخدام مكان وقوف السيارات الخاص بك ، أو إبقاء الباب مفتوحًا لشخص خلفك. ليس عليك ترك وظيفتك أو إعداد مطبخ خيري لتكون شخصًا طيبًا.
- أن تصبح أكثر لطفًا هو هدف كبير يتضمن العديد من الخطوات الصغيرة. كل ما عليك فعله هو اختيار خطوة.
- إذا كنت تحاول تعلم مهارة جديدة ، ابدأ بالتركيز عليها لمدة 10-30 دقيقة يوميًا. يتم كل يوم.
التزم بشخص آخر. إن مطالبة شخص آخر بمساعدتك في الوصول إلى هدفك في التغيير هي إحدى أكثر الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها. قد يكون صديقًا مقربًا ولكن يجب أن يكون مستعدًا للعمل كشريك مسؤول. يجب أن يتحقق هذا الشخص من كل نظام وافقت على استخدامه وأن يكون جادًا بشأن دوره.
- يجد الكثير من الناس أن التفتيش اليومي هو أهم تلك المسؤولية. تسجيل الوصول كل يوم هو وسيلة للحفاظ على الروتين اليومي.
- من المحتمل أن الشخص الآخر يريد أيضًا استخدام هذا الالتزام ليكون مسؤولاً عن شيء خاص به. يمكن أن يكون العمل مع شخص مصمم أيضًا على التغيير في حياتك حافزًا كبيرًا.
- إذا كنت تعرف أشخاصًا يحاولون إجراء تغييرات جوهرية في حياتهم ، فيمكنك تكوين مجموعة من المسؤوليات معهم. كعضو في الفريق ، سيتم دعمك وتشجيعك في عملية التغيير.
- قد يلاحظ الآخرون تغييرات في حياتك قبلك. في بعض الأحيان تكون التغييرات الجذرية أكثر وضوحًا من الخارج.
حدد العواقب والمكافآت. جزء من العمل مع الآخرين هو معرفة نجاحاتك وإخفاقاتك. هذا يخلق عواقب الديناميات الاجتماعية. إذا كنت تفعل ذلك بنفسك ، أو إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة ملموسة أكثر ، اجمع بين المكافآت لتشجيع نفسك. يمكن أن يكون لديك أيضًا عواقب سلبية لمنع نفسك من أن تكون كسولًا في ممارسة عادات جديدة.
- على سبيل المثال ، يمكنك استخدام النتائج الإيجابية من خلال حساب مقدار الأموال التي أنفقتها على السجائر خلال فترة زمنية واستخدام هذه الأموال لشراء شيء جميل لنفسك.
- يمكن أن تكون المكافأة بسيطة مثل "النصر!" في كل مرة تكمل فيها روتينًا جديدًا بنجاح.
- إحدى العواقب السيئة التي يمكن أن تتعرض لها هي القيام بالأعمال المنزلية التي لا تحبها تمامًا في كل مرة ترتكب فيها سلوكًا تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التخلص من عادة النميمة ، لكنك وجدت أنك أخبرت للتو أحد زملائك في العمل بقطعة مثيرة مثيرة ، فعليك أن تقضي ساعة على الأقل. غسل الحمامات والمراحيض كعقوبة.
الصبر. افهم أن تغيير نفسك عملية طويلة. يمكنك التغيير بطرق يصعب عليك رؤيتها بنفسك ، على الرغم من أن العادات التي تركز عليها محددة للغاية.
- قال القدماء: "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة". حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن كل خطوة على المسار تساعد في سد الفجوة.
- لا تستسلم! الاحتمال الوحيد الذي لا يمكنك تغييره هو أن تقرر عدم التغيير. ضع ذلك في الاعتبار واتبع التعليمات المذكورة أعلاه ، وتذكر أنك ستتغير إذا واصلت المحاولة.
طريقة 2 من 3: تغييرات الشخصية
صدق أن لديك القدرة على التغيير. الشرط الأول لتغيير جانب معين من شخصيتك هو الاعتقاد بإمكانية التغيير. إذا لم يكن لديك هذا الاعتقاد ، فستظل شخصيتك كما هي. على أي حال ، فإن الاعتقاد بأنه يمكنك التغيير سيكون العامل الوحيد الأكثر أهمية الذي يساهم في نجاحك في تغيير الشخصية.
- يكبر معظمنا معتقدًا أن صفاتنا وشخصياتنا ستتبع دائمًا نفس النمط. أظهرت الأبحاث أن هذا ليس هو الحال.
- إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك تغييره ، فكر في سبب حدوث ذلك. فكر في كيف يمكن أن تفيدك بعض سمات شخصيتك التي لا تهمك كثيرًا. إذا كان لديك خوف يمنعك من الاعتقاد بأنه يمكنك التغيير ، تعامل مع هذا الخوف.
اختر جانبًا من جوانب شخصيتك لتغييره. ضع في اعتبارك "العوامل الخمسة الرئيسية" ("الخمسة الكبار") التي يعتقد علماء النفس أنها تشكل شخصية الشخص. يمكنك استخدام هذا النموذج كدليل لمعرفة ما تريد تغييره. بمجرد تحديد الميزات المشتركة التي تحتاج إلى تغيير ، ابدأ في التفكير في خطوات أصغر وأكثر تحديدًا يجب اتخاذها. التغيير محدد قدر الإمكان ، لا سيما الطريقة التي تريد القيام بها. العوامل الخمسة هي:
- جاهز للتجربة: يتضمن هذا العامل الرغبة في التجربة ، والعمق العاطفي ، والاستعداد للتعلم ، وقبول التنوع.
- منجز وفقا لما يمليه الضمير: المعروف أيضًا باسم الروح المعنوية ، وتشمل جوانب هذا الانضباط الذاتي والانضباط والشعور بالسلطة والشعور بالمسؤولية.
- الخارج: إذا كنت شخصًا خجولًا ، فقد تفكر في تحسين سماتك ، بالإضافة إلى إصرارك وحماسك واهتمامك الاجتماعي ومستوى نشاطك.
- مريح: خصائص مثل الإخلاص ، والتواضع ، والثقة بالآخرين ، والتعاطف ، والتسامح من هذه العوامل.
- رد فعل طبيعي: فكر في ردود أفعالك العاطفية. هل تتفاعل بشكل متوتر مع الأشياء الصغيرة؟ قد ترغب في التدرب على هذه السمة ، مثل القلق والعداء والحساسية للتوتر والخجل والانغماس في الذات.
- إذا لم تكن متأكدًا مما تريد تغييره وشعرت أنك تريد أن تكون مختلفًا بطريقة ما ، فاقضي وقتًا أطول في التفكير في الأشياء التي تجعلك غير مرتاح.
- إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية التفكير في الأمر ، فاطلب المساعدة. الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة هم: أحد الوالدين أو صديق مقرب أو مستشار أو معالج أو كاهن ديني أو شخص آخر موثوق به. من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك.
ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات الشخصية الجديدة. قبل أن تغوص في تكوين شخصية جديدة ، عليك التفكير في كيفية مساعدتك أو إعاقتك ، وما إذا كانت تتماشى مع معتقداتك حول القيم. إذا كنت ستصبح شخصًا لطيفًا وخاضعًا ، ولكن في معتقداتك القيمة التي تشمل الوقوف في وجه الظلم والخطأ ، فإن شخصيتك الجديدة سوف تتعارض مع معتقداتك القيمة. المحتوى الذي قد يكون محرجًا ومزعجًا. ربما تحتاج إلى إعادة التفكير لأن هذه الشخصية لا تتوافق مع رأيك.
لاحظ كيف تشعر حيال التغيير. أول شيء يجب أن تلاحظه هو كيف تشعر بالتعلق بهذه السمة في شخصيتك. معظم الناس يصنعون شخصياتهم الخاصة من خلال خصائص شخصيتهم. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يتفاعل بسرعة مع الخطر ، فقد تجده متشوقًا للتخلي عن السمة الدفاعية لشخصيتك. تخشى أن يعتقد الناس أنك ضعيف أو أنهم سيستغلونك.
- الخوف من تغير الشخصية شعور طبيعي! من المهم الاعتراف بالخوف حتى تتمكن من وضعه جانبًا.
- ضع خطة للتعامل مع التناقضات التي قد تشعر بها عند التفكير في تغيير شخصيتك. استخدام التأكيدات الإيجابية ، وتقنيات الاسترخاء ، وشريكك المسؤول كلها عوامل تساعدك على التعامل مع أي مخاوف أو شكوك بشأن تغيير نفسك.
تخيل من أنت بشخصيتك الجديدة. جزء من الاعتقاد بأنه يمكنك التغيير هو تخيل نفسك في حياة جديدة ، بأسلوب جديد.على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك أن تصبح انطوائيًا ، تخيل نفسك تتلقى الطاقة من قضاء الوقت بمفردك. طوِّر هذا الاعتقاد بصورة ليلة هادئة تغذي روحك. تخيل أنك تشعر بالسعادة مع الأنشطة وحدها.
- الاستعداد لتعلم شخصيات جديدة يعني التخلي عن الأفكار التي ربما فكرت بها عن نفسك. إذا كنت تتعلم أن تشعر بالسعادة بمفردك ، لاحظ في كل مرة تشعر فيها أنك لست مناسبًا لأن تكون وحيدًا. اضحك على نفسك لهذه الأخطاء.
- ابحث عن الأشخاص الذين لديهم أيضًا السمات التي تريد إنشاءها لك ومحاكاة لهم في حياتك اليومية.
التعرف على الأنماط الجديدة. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمثلون الحياة أو نمط الحياة الذي تريد خلقه لك. أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك في تخيل نفسك في شخصيتك الجديدة هو البحث عن الأشخاص الذين يظهرون تلك الصفات أو الصفات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا دافئًا ، فابحث عن الأشخاص الذين يبدون متحمسين وسعداء لمساعدة الآخرين. ماذا يحبون ، وماذا يفعلون عادة؟ يمكنك أن تتعلم الكثير بتقليدهم.
- لا تنس أنك نموذج يحتذى به للآخرين أيضًا - فقد يساعدك ذلك على المثابرة في تغيير حياتك. هل تعيش حياة تريد أن ينظر إليها الناس ويقلدونها؟ هل التغييرات التي تقوم بها تجعل حياتك تفتخر بها؟
تدرب على شخصيتك الجديدة. كلما مارستها أكثر ، كلما أصبحت شخصيتك الجديدة أكثر. ما نحتاجه لجعل الشخصية الجديدة طبيعية هو الممارسة في العديد من المواقف والأوقات المختلفة من اليوم.
- لاحظ فرص العمل بالأسلوب الجديد بدلاً من الطراز القديم. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس العفوية بدلاً من أن تكون حكيماً ، فقم بدعوة صديق جديد إلى لعبة Rollblade. افعل أشياء لم تكن تخطط للقيام بها.
- في البداية قد تجد أن التمثيل بطريقة جديدة يبدو مزيفًا ، لكن لا تتفاجأ. هناك قول مأثور قديم يقول ، "تظاهر ، حتى تتمكن من فعل ذلك!"
جرب استخدام التأكيدات. التأكيدات هي عبارات إيجابية حول ما تؤمن به أو تريد تصديقه. إذا كنت تريد تغيير نفسك ، فقد تضطر إلى تغيير ما لا زلت تؤمن به عن نفسك وحول نقاط ضعفك. تلك هي المعتقدات السلبية إيمان محدود. يمكن استبدال المعتقدات المحدودة بالمعتقدات الإيجابية أو التأكيدات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك من النوع الذي يمكن التغلب عليه بسهولة ، فاستبدله بفكرة أن لديك قدرة تحمل قوية.
- اكتب تأكيداتك على ورقة لاصقة وألصقها في مكان يمكنك رؤيته عدة مرات في اليوم. في كل مرة تنظر فيها ، اقرأها بصوت عالٍ. تدريجيًا ، سيبدأ هذا في أن يصبح جزءًا من إيمانك الذاتي العقلي.
ابحث عن مدرب. يمكن أن يساعدك التدريب أو الاستشارة في تغيير الشخصية على تحديد السمات التي تريد تغييرها وكيفية تحقيق هذه التغييرات. يمكنك مناقشة قيمك ومواقفك حول ذاتك المثالية ، ويمكن للمستشار أن يعلمك طرقًا مثل العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج القبول. والالتزام ، أو العلاج الذي يركز على الحلول لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. الإعلانات
طريقة 3 من 3: تغيير في المظهر
تغيير مظهرك. إن قص شعرك ، وتحديث أسلوب مكياجك ، وإعداد خزانة ملابس جديدة ، كلها طرق لتحديث نفسك. إذا كنت تغير حياتك ، فحاول تغيير مظهرك ليناسب شخصك الجديد.
- يحتاج معظمنا إلى مظهر جديد كل خمس سنوات. ستصبح الملابس التي ترتديها عادة في المدرسة الثانوية قديمة عندما تذهب إلى الكلية. إذا أصبحت محترفًا شابًا ، فقد حان الوقت لتبديل ملابس الطلاب الجامعيين المريحة بأخرى أكثر احترافًا.
- انظر إلى صور الأشخاص الذين يعيشون الحياة التي تريدها للحصول على فكرة عن التغييرات التي يمكنك تطبيقها على مظهرك.
- على الرغم من أن أشياء مثل شعرك أو مكياجك أو ملابسك قد تبدو وكأنها طريقة سطحية لتغيير نفسك ، إلا أنها لا تزال تعكس شخصيتك. يمكن أن يؤثر مظهرك على الطريقة التي يعاملك بها الناس والطريقة التي تفكر بها عنك.
زينهم بالألوان. يجد الكثير من الناس أنفسهم عالقين في طريق يرتدون ملابس رتيبة. إذا كانت خزانة ملابسك سوداء بالكامل لأنك لم تبلغ العشرين بعد ، فقد حان الوقت لإضافة اللون. ستمنحك الألوان الجديدة في ملابسك مظهرًا جديدًا تمامًا.
- تخلص من الملابس التي لا ترغب في ارتدائها بعد الآن. تحقق من خزانة ملابسك وتبرع بالملابس القديمة للأعمال الخيرية وافسح المجال لملابس جديدة.
- لا تنس الملحقات. الأحزمة والشالات والمجوهرات الجديدة ستضفي على الملابس القديمة مظهرًا جديدًا.
افعلي شيئًا مذهلاً بشعرك. لا شيء يقول إن التغيير الجديد أقوى من قصة شعرك. سواء كان الأمر يتعلق بتلوين شعرك ، أو قصه ، أو تثبيت شعرك ، أو الحلاقة ، فإن التغيير الكامل لتصفيفة شعرك سيؤثر على مظهرك.
- ستساعدك التصفيفة الصحيحة على الظهور بمظهر أنحف وأصغر وأكثر صحة.
- جرب تسريحة شعر لم تفكر بها من قبل ، وسترى كيف تؤثر على شخصيتك.
تبسيط مظهرك. إذا كنت تقوم بتغيير نفسك ، فستحتاج إلى خزانة ملابس أساسية. إذا كانت لديك بالفعل فكرة واضحة عمن تريد أن تكون ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كل شيء في خزانة ملابسك يدعم هذا المظهر الأساسي.
- تسوق ما لا يقل عن 10 عناصر تتناسب مع أسلوبك الجديد ، وتأكد من أنها تعمل معًا.
- ستختلف هذه الأزياء العشرة من شخص لآخر. سيكون الزي الذي يحتاجه مستشار الاستثمار مختلفًا عن زي الفنان في سوهو. اختر الملابس التي تناسب مظهرك الجديد.
ضع في اعتبارك الحصول على وشم أو ثقب. الحصول على وشم جديد أو ثقب لا يجب أن يكون عملاً من أعمال التمرد ، بل يمكن أن يكون طريقة جيدة لتأكيد أنك تغير نفسك. أي وشم يمكن أن يمثلك؟ غالبًا ما يستخدم الناس رموزًا مثل الفراشات أو حوريات البحر أو الأشكال المجردة لرؤية تحولهم.
- تأكد من الحصول على وشم أو خدمة ثقب احترافية وكن آمنًا.
- افهم أن الوشم دائم. قبل اتخاذ قرار بشأن الوشم ، عليك التأكد من أنه وشم تريد الاحتفاظ به إلى الأبد.
