مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
22 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
خطة العافية هي خطة عمل لتحقيق العافية الشخصية. تشير الرفاهية الشخصية إلى الحالة الصحية والرضا بعدة طرق. تشمل الصحة الشخصية العديد من الجوانب ، ويجب رعاية كل منها وتطويره والحفاظ عليه من أجل الرفاهية الكاملة. يجب أن تركز خطة العافية على جميع المجالات المختلفة: الجسدية والعقلية والروحية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والمهنية والمالية والبيئية.
خطوات
جزء 1 من 3: تقييم مستوى لياقتك
تقييم صحتك البدنية الحالية. تشمل الصحة البدنية التغذية والتوازن الجسدي. ويشمل أيضًا الصحة الطبية. الصحة الجيدة تشمل الأنشطة الطبية التي تحسن الصحة مثل الفحوصات المنتظمة والاستخدام الوقائي للرعاية الصحية. ويشمل أيضًا تجنب التدخين ، والإفراط في تناول الكحوليات ، واستخدام العقاقير الترويحية. تتضمن الأسئلة المفيدة التي يجب مراعاتها عند تقييم صحتك البدنية ما يلي:
- ما هي أهدافك الجسدية؟ هل أنت مهتم بالعثور على مدرب شخصي أم تريد التشاور مع أحد؟
- هل تبحث عن عافية كاملة ، أم أنك تبحث فقط عن بناء عضلات كاملة ، وصحة قلب ، وقوة الجزء العلوي من الجسم ، وما إلى ذلك؟
- هل تريد بناء العضلات ، أم تريد المزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل؟
تقييم اللياقة الغذائية. ترتبط العافية الغذائية بمستوى التغذية والدعم الذي يتلقاه جسمك.- ضع في اعتبارك نظامك الغذائي الحالي وكيف يخدم صحتك. لاحظ أي مجالات تحتاج إلى تحسين.
قيم صحتك العقلية. الرفاه العقلي هو مقياس لقدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة والتوازن العاطفي.- ضع في اعتبارك صحتك العقلية الحالية. ما هي المشاعر التي غالبا ما تتعامل معها؟ كيف تتعامل معهم بشكل جيد؟ ما هي التغييرات أو التحسينات التي تود أن تحدثها حالتك العقلية؟
قيم صحتك الروحية. لا تتعلق الصحة الروحية بالدين أو المعتقدات الشخصية ، بل تتعلق بكيفية شعورك بمعنى الحياة ومكانك فيها.- تعني الرفاهية الروحية أن لديك القدرة على البحث عن المعنى والأمل والراحة وراحة البال ، سواء من خلال العمل أو الطبيعة أو الفن أو الموسيقى. أو الأسرة أو العمل التطوعي.
- ضع في اعتبارك مستواك الحالي من الرفاهية الروحية: ما مدى رضائك في الحياة؟ هل تفتقر إلى الإحساس بالهدف أو الفعالية؟
قيّم صحتك العاطفية والعاطفية. ترتبط الرفاهية العاطفية والعاطفية بكيفية إدراكك وقبولك وقدرتك على التعامل مع المشاعر وكذلك من حولك. إن التمتع بالرفاهية العاطفية والعاطفية سيجعلك تشعر بمزيد من المرونة والدعم. على العكس من ذلك ، فإن عدم وجوده سوف يستنزف طاقتك وسعادتك.
- انتبه لعلاقتك ، ومستوى التوتر ، واحترام الذات ، والنظرة الحالية للحياة. هل ترغب في التحسن في أي مجال؟
- هل أنت مسرور؟ هل تشعر بالحزن على العلاقة أو مشاعرك؟
قيم صحتك العقلية. يشير هذا إلى مقدار المعلومات والمعرفة التي تكتسبها والتفكير الإبداعي والتفكير النقدي والتحليل الذي تقدمه. يعد التعلم وحل المشكلات والإنتاجية العقلية مجالات مهمة للصحة العقلية.
- ضع في اعتبارك مدى جودة عقلك. هل تشعر بأن حياتك تحفزك عقليًا ، أو تشعر بالملل؟
- هل لديك حلول كافية لإبداعك؟
- كم مرة تستخدم التفكير النقدي والتحليل؟
قيم عافيتك الاجتماعية. ترتبط الصحة الاجتماعية بكيفية رؤيتك لمكانك في العالم وفي المجتمع ، وكذلك كيف تتكيف مع دورك في المجتمع.
- ضع في اعتبارك الرفاهية الاجتماعية. هل تشعر بالأمان والثقة في دورك في المجتمع؟
- هل أنت قادر على تولي دور اجتماعي جديد ومختلف؟
قيم لياقتك المهنية. يؤكد هذا الجانب على أهمية وجود موقف إيجابي تجاه الوظيفة ، فضلاً عن وجود مسار وظيفي مجزي ومجزٍ.
- ضع في اعتبارك درجة لياقتك المهنية. هل تشعر أنك مشغول بعملك وحياتك المهنية؟
- هل تشعر بأن عملك محل تقدير؟
- هل تحسنت بالعمل الذي تقوم به؟
- هل أنت راض عن مسارك الوظيفي الحالي؟
قم بتقييم صحتك المالية. الصحة المالية تدور حول الشعور بالاستقرار المالي والقوة.
- ضع في اعتبارك مدى جودة أموالك. هل تعيش باقتصاد؟
- هل أنت آمن تمامًا من الناحية المالية للمستقبل؟
- هل تقوم بإعداد ميزانية وتلتزم بها؟
تقييم صحة البيئة. هذا هو الجانب المتعلق بإحساسك بالبيئة. ستختلط صحتك بصحة محيطك.
- ضع في اعتبارك الصحة البيئية. هل تحصل على كميات كافية من الهواء النقي والمياه النقية وأشعة الشمس؟
- هل تأخذ وقتًا للتعبير عن التقدير لمحيطك؟
- هل تتخذ خطوات للحفاظ على الطاقة واستهلاكها بوعي؟
جزء 2 من 3: تحديد الأهداف الصحية
ضع أهدافًا للصحة البدنية. بعد تقييم كل جانب من جوانب صحتك الشخصية ، حان الوقت لتحديد الأهداف. يجب أن تبقيه بسيطًا وعمليًا لتحقيق هدفك الأصلي. لا تريد أن تصاب بالإحباط بسرعة بسبب الأهداف الصعبة.
- سيكون الذهاب إلى المركز الصحي المحلي وطلب التقييم البدني فكرة جيدة. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل الشروع في خطة الصحة البدنية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك تاريخ من بعض الحالات الطبية.
- ابدأ بالمشي كثيرًا. اركن سيارتك في مكان بعيد عن البوابة وامش أكثر. استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك. تجول حول المبنى أو اصطحب الكلب في نزهة على الأقدام.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الجهاز التنفسي أو التهاب المفاصل أو أي حالة طبية خطيرة أخرى. سيساعدك طبيبك على تحديد أهداف أكثر أمانًا وأكثر صلة.
- تذكر أن تتأكد من أن نوع النشاط البدني الذي تختاره يأتي من اهتماماتك وليس ما يجبرك الآخرون على القيام به. إذا كنت تحب نشاطًا ما ، فمن السهل أن تستمر فيه.
- حاول زيادة مستوى نشاطك. إذا كنت قد أمضيت السنوات الخمس الماضية في ممارسة نشاط بدني منخفض إلى متوسط الكثافة ، فلن تكون مستعدًا لدخول الترياتلون. ابدأ ببطء وبلطف ، وقم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا عندما تشعر أنك جاهز وقادر.
- تحلى بالصبر وجرب الأنشطة اللطيفة مثل اليوجا أو التاي تشي أو كيغونغ. يمكن لهذه التمارين الجسدية (والروحية) القديمة تحسين الصحة وتقليل التوتر والألم وتحسين القوة والتوازن.
حدد هدفًا للعافية الغذائية. كيف تعرف ما هو أفضل نظام غذائي مع العديد من الأنظمة الغذائية المتضاربة والنصائح؟ يمكنك البدء ببعض القواعد البسيطة:
- تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل يمكنه مساعدتك في تحديد الكمية المثالية من العناصر الغذائية لك ولجسمك.
- استخدم الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان. حاول الحد من الأطعمة المصنعة والمجهزة ، وقم بالطهي لنفسك بدلاً من ذلك. استخدم وعاء الحساء أو الأطعمة التي يصعب إرضاؤها مثل الأرز والفاصوليا والخضروات إذا لم يكن لديك متسع من الوقت. قد تفكر أيضًا في تحضير الأطعمة قبل أسبوع واحد وتخزينها في الثلاجة حتى تأكلها.
- قلل من استهلاك اللحوم الحمراء (يفضل التغذية على العشب إن أمكن). زيادة الأسماك (التي يتم صيدها من الطبيعة بدلاً من المزارع) والدواجن منزوعة الجلد.
- زيادة كمية الفاكهة والخضروات. يجب تناول الخضار أكثر من الفاكهة ، لأن الفاكهة تحتوي على السكر.
- شرب المزيد من الماء.
- كن حذرا مع الأطعمة المسببة للحساسية. إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية تجاه بعض الأطعمة ، فعليك استبعادها من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل. تشمل هذه الأطعمة الغلوتين ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان / اللاكتوز والفول والمحار والبيض وفول الصويا.
- يمكنك استشارة العديد من المواقع للحصول على نصائح غذائية للأطفال والآباء والرجال والنساء وكبار السن.
- امنح نفسك 30 يومًا بخطة جديدة لتشكيل روتينك وقياس آثاره بدقة. عندما تقوم بإجراء تغيير لأول مرة ، يمر جسمك بمرحلة انتقالية / تنقية ، على الرغم من أنه لن يشعر بالراحة ولكنه ضروري للتغيير الدائم. يمكن أن يكون الالتزام بخطتك طوال الوقت خطوة قوية ولكنها صعبة ، لذا أحط نفسك بمجتمع يعرفك ويدعمك.
ضع أهدافًا للصحة العقلية. يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، ولكن حتى إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو أي اضطراب عقلي آخر ، يمكنك تحسين صحتك العقلية بالإجراء الصحيح. يمكنك تجربة الأساليب التالية لتقليل الاكتئاب والقلق والتوتر:
- خذ بعض الوقت للاسترخاء بسرعة كل يوم.
- اذهب في نزهة عندما تشعر بالحزن.
- اقضِ بعض الوقت في القيام بأنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها مثل القراءة والبستنة ومشاهدة الأفلام وغير ذلك.
- تعلم واستخدم تقنيات التنفس العميق. على سبيل المثال ، تنفس عن طريق توسيع بطنك بدلاً من صدرك. تسمح هذه التقنية لحجابك الحاجز - العضلة المسطحة أسفل رئتيك - بالتقلص عن طريق توسيع عضلات البطن. تنفس 100 مرة في اليوم.
- تدرب على إعطاء نفسك تأكيدات إيجابية. بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية تشمل: "نعم ، أستطيع" ، "أنا ناجح" ، "أشعر بتحسن كل يوم" ، إلخ. اكتب مطالبتك على قطعة من الورق وألصقها حيث يمكنك رؤيتها.
- اطلب المساعدة من معالج أو مجموعة دعم.
- تذكر: إذا كنت تتناول دواءً لاضطراب نفسي ، فلا تتوقف أبدًا عن استخدامه أو تغير جرعتك بنفسك. هذا أمر خطير للغاية ولا يُسمح لك بالقيام به إلا تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية.
ضع أهدافًا للصحة الروحية. يمكنك تطبيق نفس الأسلوب لتأسيس عافية نفسية لرفاهيتك الروحية. فمثلا:
- تعلم واستخدم تقنيات التنفس العميق. على سبيل المثال ، تنفس عن طريق توسيع بطنك بدلاً من صدرك. تسمح هذه التقنية لحجابك الحاجز - العضلة المسطحة أسفل رئتيك - بالتقلص عن طريق توسيع عضلات البطن. تنفس 100 مرة في اليوم.
- مارس التأمل لبضع دقائق لبضعة أيام في الأسبوع. عندما تصبح أكثر راحة ، يمكنك زيادة وقت التأمل تدريجيًا.
- ذكّر نفسك بالبقاء هادئًا و "ركز على اللحظة الحالية".
جزء 3 من 3: إنشاء ومتابعة خطة الرعاية الصحية
تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين. كن صريحًا مع نفسك بشأن الرضا الذي تشعر به في كل جانب من جوانب صحتك العامة. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء خطة صحية مصممة وفقًا لاحتياجاتك.
- قيم كل منطقة على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث يمثل 1 أسوأ نتيجة ويمثل 10 أفضل درجة.
- من هناك ، يمكنك تحديد المناطق التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
- لكن تذكر أن كل جانب مرتبط ، لذا لن تستفيد بالضرورة من تحويل انتباهك إلى جانب معين للتركيز على العيوب في مناطق أخرى.
حدد الأهداف. بمجرد تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسينها بوضوح ، يجب أن تبدأ في تحديد الأهداف.
- اكتب الأهداف المحددة التي تريد تحقيقها لكل مجال. سيساعدك تحديد هدف قصير المدى قابل للتطبيق على التحرك نحو أهدافك الأكبر طويلة المدى.
- تأكد من أن هدفك طويل المدى ملائم وقابل للتحقيق. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 25 عامًا ، فسيكون الهدف الصحيح طويل المدى هو الأمان المالي عندما تتقاعد في سن 65. الهدف غير المناسب هو أن تصبح مليارديرًا في سن الثلاثين.
- كن صبورًا مع نفسك. التنمية الشخصية لا تحدث بين عشية وضحاها ، وهي ليست سهلة. لكنها عملية ، لذا لا تخيب أملك إذا لم يحدث التغيير على الفور.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك. ضع مخططًا أو دفتر يوميات وحدد كل جانب من جوانب صحتك الشخصية وأهداف كل قسم.
- قم بإجراء التقييمات الشخصية بشكل منتظم: هل تشعر بالسعادة والرضا؟ هل لديك الكثير من الطاقة ، لحظات مليئة بالبهجة أو الضحك؟ هل أصبحت علاقاتك أكثر سعادة؟
- بعد ذلك ، يجب عليك تخصيص تقويم لتتبع تقدمك في الصحة. ضع علامة على التواريخ والتوقفات لمراجعة تقدمك. ابدأ بوضع خط أساس للعافية لجوانب محددة ، وكتابتها ، وتحديثها مرة أخرى بعد شهر أو شهرين.
- ربما تكون رؤية التأثير الإيجابي لأهدافك في الوظيفة أفضل مصدر للتحفيز.
تحديث خطة الرعاية الصحية. مع تحسن صحتك ، قد تجد أن بعض الأهداف تستغرق وقتًا أطول أو أقل مما كنت تتوقع. أو قد تجد أن بعض الأهداف لم تعد ضمن نطاق ما تريد تحقيقه. لذلك ، تابع تقدمك وأعد تقييم احتياجاتك كل 6 أشهر أو نحو ذلك. بهذه الطريقة ، ستكون خطتك الصحية دائمًا متوافقة مع تطورك الشخصي وتقدمك.
- إن تحقيق العافية الشخصية أمر ديناميكي للغاية. قد تتغير احتياجاتك وأهدافك وبيئتك وعلاقاتك. عليك أن تقرر كيف تريد التغيير لهم.
- على الرغم من أن وضعك الخاص قد يتغير ، فمن خلال إعطاء الأولوية لهذه الأهداف أولاً ، ستتمكن من اكتساب درجة أكبر من التحكم في تأثير التغيير عليك. على سبيل المثال ، إذا حددت هدفًا لخسارة 4.5 كجم في 6 أشهر ، في نهاية الشهر السادس ، يجب عليك إعادة تقييم أهدافك. هل أنت راض عن وزنك الحالي؟ هل تريد خسارة المزيد من الوزن؟ إذا كنت راضيًا عن وزنك ، فقد يكون هدفك الجديد هو الحفاظ عليه. إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، فقد يكون الهدف الجديد هو خسارة 4.5 كجم أخرى خلال الأشهر الستة المقبلة.
احصل على مساعدة. إن الحصول على الدعم من قبل الآخرين أمر ضروري لاستمرار جهودك وتحفيزك. سوف يجعلك مؤيدوك أكثر عرضة للمساءلة ، ويشجعونك عند الحاجة ، وربما ينضمون إلى جهودك.
- اطلب مساعدة الخبراء والمشورة عند الحاجة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي ونظامك الغذائي لتحقيق الصحة الجسدية والعقلية ، يجب أن ترى اختصاصي تغذية مسجل.
- إذا كنت تبحث عن الاستقرار المالي ، يجب عليك التحدث إلى مستشار مالي.
- انضم إلى مجموعة دعم حول كل جانب حيث تحتاج إلى التشجيع.
- ابدأ في بناء "شبكة الأصدقاء" مع صديق أو زوج أو قريب في العديد من جوانب خطة الرعاية الخاصة بك.
الصحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على تحسين صحتك المالية ، فإن إشراك زوجتك في الخطة سيكون خطوة مهمة نحو تقريبك من صحتك العاطفية والعاطفية. .
النصيحة
- كن لطيفًا ومراعيًا لنفسك واعتز بنفسك لكن كن صريحًا دائمًا بشأن وضعك والأهداف التي تهدف إليها.
- كافئ نفسك بانتظام بمكافآت ملموسة. يمكن أن تكون المكافأة أي شيء طالما أنها فعالة ولا تتعارض مع أهدافك الفورية.
