المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

العنف المنزلي مشكلة خطيرة للغاية. يمكن للمسيء أن يتلاعب بمشاعرك وأجسادك ، مما يجعل من الصعب عليك التكيف مع مجموعة معقدة من المشاعر الموجودة. سواء كنت تتعرض لسوء المعاملة في علاقة ما أو من قبل أحد أفراد الأسرة ، فأنت بحاجة إلى وضع خطة لإيقافها وطلب المساعدة. أهم شيء يجب القيام به هو ضمان سلامتك على الفور ؛ ثم ، خطة الانتعاش بشكل صحيح.

في الولايات المتحدة ، إذا كنت قلقًا من إمكانية التحكم بك أثناء استخدام الإنترنت ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي 1-800-799-SAFE (7233) أو 3224-787-800-1 (TTY). في فيتنام ، اتصل بالاتحاد النسائي الفيتنامي على http://hoilhpn.org.vn/ للحصول على مساعدة فورية بشأن العنف المنزلي.

خطوات

جزء 1 من 3: تصرف فورًا

1. 

   
   
   تحمي نفسك. إذا كنت في خطر ، اهرب من المنزل واتجه إلى مكان آمن. إذا كنت في خطر محدق ، اتصل بالسلطات على الفور ، أو اتصل بمركز العنف المنزلي الذي تعيش فيه. للعثور على مركز محلي ، اتصل بالاتحاد النسائي الفيتنامي على http://hoilhpn.org.vn/ للحصول على المساعدة والمعلومات الخاصة بالعنف المنزلي ، أو اتصل برقم الطوارئ 1-1-3.
   • اعتمادًا على حالتك الجسدية أو العقلية أو العاطفية ، قد تحتاج إلى الذهاب إلى مستشفى أو منزل آمن ، وهو مكان للأشخاص الذين فروا من العنف المنزلي ، لتقييم الموقف. وتخطط لخطوتك التالية. غالبًا ما يتم الحفاظ على سرية موقع المنزل الآمن ، وقد يرسلون سيارة لاصطحابك إذا لم تتمكن من الوصول إلى هناك بمفردك.سوف يقدمون الطعام والملابس المتبرع بها والغرف والأسرة والخدمات لمساعدتك ، مثل تلقي المعاشات وإعادة بناء المنازل ، وكذلك تلقي المشورة.
   • لديك أيضًا خيار الذهاب إلى مركز الشرطة المحلي ، أو الذهاب إلى منزل صديق أو قريب موثوق به ، أو الذهاب إلى أي مكان عام آمن مثل مركز تسوق أو متجر كبير أو مطعم. تأكد من عدم إخبار المعتدي بموقعك وإلا فقد يتابعك.
   • إذا لم يكن لديك وسيلة مواصلات ، فابحث عن مكان آمن للاختباء في منطقتك. اذهب إلى منزل الجيران ، أو تسلق شجرة ، أو اختبئ خلف سلة المهملات ، أو اجلس في الحضيض. افعل كل ما هو ضروري لحماية نفسك بشكل أفضل.

2. 

   
   
   تجنب تفاقم الوضع. على الرغم من وجود اعتقاد خاطئ بأن الضحية كانت أول من قام بإثارة العنف المنزلي ، إذا كان المعتدي لا يزال يرغب في إحداث نزاع ، يجب أن تحاول تجنب مواجهته. في هذه المرحلة ، رد بعقلانية ، ولكن من الأفضل الاستسلام مؤقتًا لتجنب هجوم مضاد أكثر عنفًا. حاول الحفاظ على خصوصية الأمور حتى تخطط للمغادرة إلى الأبد.
   • على سبيل المثال ، إذا ضربك المعتدي وقال إنك لم تغسل ملابسك بشكل صحيح ، فحاول أن تفعل ما يشاء ، سيكون ذلك أفضل من محاولة مقاومة المشكلة. بدلاً من ذلك ، ركز على الحفاظ على سلامتك والتخطيط للهروب.

3. 

   
   
   احمل معك رذاذ الفلفل. قم بإخفاء زجاجة الرش في محفظتك وتذكر موقعها في المنزل. إذا خرجت الأشياء عن السيطرة ، رشها واهرب من أجل السلامة. لا تنظر للوراء أو تنتقد قراراتك. تذكر أن حماية نفسك وأطفالك (إن وجدت) يجب أن تكون أولوية قصوى.
   • تدرب على كيفية استخدام رذاذ الفلفل لمعرفة ما يجب القيام به على الفور إذا كنت في حاجة إليه عمليًا.

4. 

   ضع الخطط المناسبة لإنهاء العلاقة على الفور. غالبًا ما يكون من الصعب إنهاء علاقة مؤذية. يمكن أن يكون الأمر معقدًا بسبب رعاية الطفل والتمويل والدين والأسرة والاعتبارات الثقافية الأخرى. ومع ذلك ، فإن أول ما عليك فعله هو التفكير في الخطوات الأساسية لنفسك للهروب وإخفاء مساراتك ، ثم القلق بشأن هذه المشاكل.
   • ومع ذلك ، من المهم دائمًا ضمان سلامة الأطفال قبل مغادرة العلاقة.
   • لا تدع الشخص الآخر يعرف أنك تخطط للطلاق ولا تنتظر حتى يحدث الأسوأ قبل أن تغادر. قد يتعين حل أي مشاكل قانونية ناتجة عن مغادرتك قبل طلب المساعدة من شبكات العنف المنزلي والشرطة.
   • لا يعني ترك شريكك أنك لم تعد تحب هذا الشخص ، أو أنك تتخلى عن شخص يحتاج إلى المساعدة في تعاطي المخدرات أو اضطراب الشخصية أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى. . ومع ذلك ، مرة أخرى ، سلامتك تأتي أولاً. يمكنك أيضًا حل المشكلات المعقدة لاحقًا.

5. 

   ضع خطة لسلامة طفلك. إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من وضع خطة سلامة مناسبة لهم. يتضمن ذلك العديد من الخطوات المهمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامة الأطفال في حالات العنف المنزلي:
   • علم الأطفال كيفية الاتصال بأرقام الطوارئ 9-1-1 (في الولايات المتحدة) و1-1-3 (في فيتنام) وشرح متى يجب عليهم ذلك (على سبيل المثال ، عندما يشعرون بالتهديد أو غير ذلك). عندما تضرب).
   • اتفق مع أحد الجيران على رعاية الأطفال عندما يغادرون منزلهم ويبقون في منزلهم عندما يصبح الوضع صعبًا.
   • تأكد من أن الشخص الذي سيكون الطفل برفقته أثناء حالة الطوارئ يعلم أنه لن يقدم للمعتدي تحت أي ظرف من الظروف.
   • في حالة عدم قدرة الطفل على الهروب (على سبيل المثال ، ترك الزوج العنيف الباب خلفه) ، دع الأطفال فقط يعرفون أين يمكنهم الهروب حتى يهدأ كل شيء. يمكن أن يكون هذا تحت السرير أو في الخزانة ، أو في أي مكان حيث يمكن للأطفال البقاء بعيدًا عن الأنظار وتجنب الأسلحة الخطرة قدر الإمكان (على سبيل المثال ، ليس فقط للأطفال في مكان ما في المطبخ. الكثير من السكاكين).

6. 

   افتح حساب منفصل. حاول حماية صندوق البريد الخاص بك وخزنة ، حيث يمكنك إخفاء الأموال بعيدًا عن المنزل ، وليس في حساب باسمك لأن المعتدي يمكنه الوصول إليه.
   • لا تخبر أي شخص مسبقًا عن خطتك للمغادرة ما لم يكن مستشار العنف المنزلي أو الطبيب أو الصديق المقرب منذ فترة طويلة على علاقة بالمعتدي ، والشخص هو احرص على عدم إفشاء أي معلومات عنك للمسيء.

7. 

   احتفظ أو اجمع أدلة على العنف. للمساعدة في مقاضاة المعتدي وإنهاء قدرته على الأذى ، من المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة لضمان إدانة الشخص. احمل دائمًا جهاز تسجيل صغير معك. يجب شرائه من متجر "جهاز المراقبة" ومعرفة كيفية استخدامه من البائع. قم بتشغيل جهاز التسجيل كلما شعرت أن الشخص الآخر يغير الحالة المزاجية. اشحن البطارية بالكامل. تأكد من التقاط بعض الصور لجرحك والشيء الذي تم كسره أثناء اندلاع العنف.
   • احتفظ بنسخ من بعض المستندات القانونية / المالية في الخزنة. افعل الشيء نفسه مع أي دليل تم جمعه حول الإساءة: صور ومذكرات ورسائل اعتذار من المعتدي.

8. 

   جهز حقيبة "جاهزة للذهاب". ابحث عن حقيبة صغيرة يمكنك حشوها بكل ما تحتاجه لبضع ليالٍ ، ولكن أحضر الضروريات فقط ، وضعها في المكان الذي يسهل الوصول إليه ، حتى تتمكن من حملها والذهاب على الفور. بمعنى آخر. لا ينبغي أن تجعل المعتدي يشعر وكأنه حقيبة: حقيبة يد صغيرة ورخيصة أفضل. قم بالحزم لعدة أيام ، بما في ذلك الملابس والأدوية ، بما يكفي لدفع ثمن بضع ليالٍ في الفندق ، والهاتف ، بالإضافة إلى أرقام الهواتف والعناوين المهمة.
   • إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، فمن الضروري اصطحابهم معك. يجب أن تكون جميع العناصر المحمولة أخف وزنًا وأكثرها قابلية للحمل. مرة أخرى ، إذا لم تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك ، فلا تنتظر وتضيع وقتك الثمين. غادر فورًا وتقلق بشأن التفاصيل الأخرى لاحقًا. انتقل إلى مركز قريب للعنف المنزلي ويمكنهم مساعدتك في تنظيم متعلقاتك بمجرد أن تكون آمنًا.
   • إذا كان لديك أطفال ، حسب الظروف ، فمن الأفضل وضعهم في وضع آمن قبل مغادرة المنزل. ضع في اعتبارك اصطحاب طفلك إلى منزل صديق أو قريب إذا كان لديك هذا الخيار وإذا كان المعتدي لا يفحص الأماكن.

9. 

   تدرب على الهروب. تعرف بالضبط كيف يمكنك التخلص من المعتدي. هل يمكنك المرور من باب الحمام؟ كم ثانية يستغرق فتح الباب الأمامي؟ تأكد من الاستعداد للمغادرة بسرعة في حالة الطوارئ التي تنطوي على تهديد.
   • تدرب فقط على استراتيجيات المغادرة عندما لا يكون المعتدي موجودًا.

10. 

    طور خطتك. اختر الوقت المناسب للمغادرة. لا تختر وقتًا قد تواجه فيه بعضكما البعض وتخاطر فيه بمزيد من العنف. إذا أمكن ، غادر بهدوء واكتب ملاحظة حتى يعرف المعتدي أنك غادرت المنزل إلى الأبد. تأكد من حصولك على جميع المتعلقات الشخصية الضرورية ، مثل رقم الضمان الاجتماعي وبطاقة الهوية والأدوية وشهادات الميلاد لجميع أفراد الأسرة والمدرسة و سجلات تحصين الأطفال ، مفاتيح المنزل ، مفاتيح السيارة ، عقود الإيجار ، جوازات السفر أو تصاريح الدراسة أو تصاريح العمل إذا كنت بالخارج ، وأي شيء تراه ضروريًا.
    • إذا شعرت بالذنب بشأن المغادرة ليلًا ، فتذكر أن المعتدي يسبب لك الكثير من الأذى العاطفي والجسدي وبالطبع ليس لديك ما تشعر بالذنب حياله.
    الإعلانات

جزء 2 من 3: حافظ على سلامتك

1. 

   اتصل بالسلطة المختصة. بمجرد ضمان سلامتك أنت وأطفالك (إن وجدت) ، من المهم إبلاغ السلطة المختصة واتخاذ الخطوة التالية نحو إنهاء العنف. ضع في اعتبارك العثور على محامٍ موثوق به لسرد قصتك والحصول على مشورة قانونية حول كيفية رفع دعوى قضائية.
   • اتصل وحدد موعدًا مع مستشار عنف منزلي للتأكد من أنهم سيحتفظون بسجل لاستشارتك في الملف. اطلب نسخة للاحتفاظ بها مع المستندات الأخرى.يمكن أن يساعدك اختصاصي العنف المنزلي في الحفاظ على منزلك الجديد آمنًا ، حتى إذا تغيرت إيجارك أو تاريخ عملك.

2. 

   تقديم ملف العزل. بمجرد أن تكون حراً ، لا تستدير أو تحاول الاتصال بالشخص الآخر أو تتصالح معه. دع المعتدي يتلقى رسالة بالأوراق بخصوص الأمر الزجري. لا تحاول مجادلة المعتدي لأنه لن ينجح.
   • على الرغم من أن كل دولة لديها قواعد مختلفة ، بشكل عام ، لتقديم الحجر الصحي ، يجب عليك الذهاب إلى محكمة الأسرة وطلب المستندات اللازمة. تحتاج إلى العثور على محكمة ، انتقل إلى الصفحة إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
   • قرر ما إذا كانت قضيتك تحتاج إلى اهتمام عاجل. إذا كنت في خطر جسدي خطير ، أو كنت تعتقد أنك بحاجة إلى أمر تقييدي على الفور ، فيمكنك تقديم طلب. بشكل أساسي ، يمكن للمحكمة أن تأمر بالحجر الصحي مباشرة بعد ذلك (على عكس العملية العادية التي قد تستغرق عدة أسابيع).
   • إذا أمكن ، احصل على مساعدة من محامٍ أثناء متابعة هذه العملية. يمكن للمحامي السماح لشخص آخر بإعطاء نسخ من الأوراق إلى المعتدي. مطلوب تقديم نسخ ؛ بمعنى آخر ، يجب على المحكمة التأكد من إخطار المعتدي بأمر التقييد. إذا لم تتمكن من العثور على محام ، ستعين المحكمة ضابطًا يمكنه إعطائك نسخًا من الأوراق. تحتاج بعد ذلك إلى تقديم دليل على أنك قدمت هذه المستندات.
   • اذهب إلى المحكمة عندما يكون هناك أمر ؛ يمكن للمحكمة أن تستدعيك أكثر من مرة ، فقط اتبع تعليمات محكمة الأسرة وتأكد من عدم تفويت أي استدعاء!

3. 

   تجنب أي اتصال مع المعتدي. يتحكم المعتدي في عواطفك وجسمك ، لذا فإن الهروب بنجاح من الشخص يعني أنه يجب عليك قطع كل الروابط والبدء في تجاهله على الفور. لا تتبنى فكرة التغيير لمجرد اعتذار أو وعد أو تحذير.
   • قد يقوم الشخص الآخر بتهديدك ويحاول إعادتك إلى المنزل. اقطع جميع الاتصالات وتأكد من أنه لا يعرف مكانك. سلامتك الجسدية هي أولويتك القصوى. إذا هددوا عبر رسالة نصية أو بريد إلكتروني ، احتفظ بها كدليل على حاجتك إليها لأسباب قانونية.
   • إذا كان لدى الطرف الآخر أطفال أو موارد مالية بحيث لا يمكنك المغادرة ، يمكنك ترتيب حضانة أو حساب مصرفي في الإجراءات القانونية. لا تخيف من المعتدي.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: العلاج العاطفي

1. 

   لا تقف في صمت. تحدث إلى أخصائي صحة نفسية مرخص. العنف المنزلي ليس تحديا بسيطا. عادة ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتعرضون للعنف المنزلي ، وكثير منهم يعانون من سوء المعاملة في سن مبكرة. تتمثل طريقة إيقاف دائرة العنف في الحصول على مساعدة الخبراء على الفور. ابحث عن طبيبك أو اطلب منه مساعدتك في العثور على مجموعة دعم العنف المنزلي المحلية والانضمام إلى المجموعة في أقرب وقت ممكن لبدء علاجك.
   • في الولايات المتحدة ، للعثور على طبيب نفساني في منطقتك ، قم بزيارة: http://locator.apa.org/
   • اطلب الدعم الذي يمكن أن يساعدك على استعادة مشاعرك والتخطيط لمستقبلك. كلاهما مهم جدًا في بناء السعادة وتقدير الذات.
   • أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين ، وكوِّن صداقات مع أشخاص داعمين لك ، وخذ الوقت الكافي لبناء شبكة من الأصدقاء الجيدين.

2. 

   حاول بناء ثقتك بنفسك مرة أخرى. أخبر نفسك أنك مهم ، حتى لو كنت لا تصدق ذلك الآن. توقف عن تصديق ما يقوله المسيء عنك. أنت تستحق الاحترام ، ولديك حقوق ، ورفاهيتك مهمة. إذا كنت لا تستطيع تصديقهم ، فقم بإعداد قائمة بنقاط قوتك كدليل على قيمتها. اطلب من أحد أفراد أسرتك أو طبيب إضافة هذه القائمة.
   • تتمثل إحدى طرق بناء قيمك في ممارسة هواية جديدة تتيح لك إبراز نفسك وإتقان مهارات جديدة. جرب أشياء جديدة ، مثل دروس الرقص أو دروس الفن أو الشعر أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي.
   • يمكنك حتى القيام بأشياء أبسط لتعزيز احترامك لذاتك ، مثل ارتداء ملابس جديدة لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، أو الاهتمام بنظافتك الشخصية ، أو وضع قائمة بنقاط القوة والنجاحات. انجازات بارزة.
   • إذا شعرت أن احترامك لذاتك منخفض ولا يمكن رفعه ، فتذكر أن تحسين قيمتك الذاتية يمكن أن يكون عملية طويلة وشاقة. بعد كل شيء ، سوف تكون محبطًا لفترة طويلة وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالتقدير واستعادة السيطرة.
   • فقط تأكد من أنك أصبحت حقًا عضوًا في المجموعة واستمر في تلقي المساعدة من الأشخاص الذين مروا بالعنف المنزلي. من المهم قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين سيدعمونك.

3. 

   تحكم في غضبك. على الرغم من أنك ربما لم تشعر بالغضب من قبل ، لا يزال هناك غضب قائم بسبب الخوف. لتسريع الشفاء والعيش حياة أفضل ، من المهم أن تعرف كيفية التعامل مع الغضب وإدارته بشكل فعال. حاول تحويل غضبك إلى طاقة مفيدة ، وليس إلى أفعال محفوفة بالمخاطر أو تدمير الذات.
   • غالبًا ما يؤدي الغضب إلى الانتقام ، وبينما قد يكون فعالًا على المدى القصير ، حاول تجنب الانتقام لأنه يجعل المشكلة أكثر خطورة على المدى الطويل.
   • بدلًا من ذلك ، إذا وجدت نفسك بدأت تغضب ، أطلق هذا الغضب في نشاط منتج أو على الأقل اتركه يذهب بعيدًا مع الحد من تدميرك. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما يزعجك أو كتابة الشعر لإبقاء عواطفك تحت السيطرة. أو يمكنك استبداله بالعمل الجاد ؛ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضرب أكياس الرمل ، أو الركض لمسافات طويلة. تظهر العديد من الدراسات العملية أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف حدة الغضب.

4. 

   اقضِ الوقت مع أحبائك. الأصدقاء والعائلة موجودون لدعمك وحمايتك وحمايتك من تأثير المسيء. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع أحبائهم في تقليل التوتر والمساعدة في عملية العلاج. كن مع أشخاص يمكنك الوثوق بهم ودع علاجك يبدأ. الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يكون الهروب خطيرًا جدًا. إذا قررت المغادرة ، فتحدث إلى مستشار العنف المنزلي واطلب منه مساعدتك في القيام بذلك بأمان.
• قل لنفسك كل يوم أنك تستحق حياة جديدة وأفضل.
• تذكر أن فعل المعتدي ليس خطأك.
• كن صبورًا مع نفسك. لن تفهم العنف تمامًا على الفور ، ستحتاج إلى القليل من الوقت للتعافي والعودة إلى صداقتك من قبل.
• إذا غادر المعتدي المنزل ، استبدل جميع الأقفال على الفور.
• إذا كان الأطفال متورطين ، فاكتب ما تريده (كيفية الاتصال ، وما إلى ذلك) قبل أي موعد أو موعد للمحكمة ، حيث قد يحاول المعتدي تهديد الالتزام الخارج عن إرادتك. وأنت لا تتوقع ذلك.

تحذير

• قد يكون الأمر التقييدي فعالًا وضروريًا لبعض الأشخاص ، لكنه قد يكون خطيرًا إذا كان المعتدي لديه خلفية من عدم احترام أو تجاهل القانون والسلطات. تحدث إلى شخص يفهم مزايا وعيوب أمر الحجر الصحي ، وقرر بنفسك ما إذا كان هذا هو الحل الأكثر أمانًا.
• لا تعود إلى المعتدي تحت أي ظرف من الظروف. الوضع لن يتحسن.

ماذا تحتاج

• بعض المال؛ ابدأ في توفير كل المال الذي تستطيع.
• الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم.
• يمكن الاعتماد على خطة قابلة للتطبيق ، حتى تعرف ما يجب القيام به في المواقف المخيفة.