المحتوى

• خطوات

عندما تحتاج إلى إنهاء واجباتك المدرسية ، أو الاتصال بصديق قديم ، أو التقدم للجامعة أو السعي وراء حلم مدى الحياة ، فقد تجد صعوبة في البدء في العمل. غالبًا ما يعتمد التسويف على المشاعر مثل الخوف أو انعدام الثقة ، مما يشجع على الهروب بل ويعزز عدم الثقة في قدرات الشخص وقيمه. من أجل إقناع نفسك بالذهاب إلى العمل وتجاوز التسويف ، ستحتاج إلى بعض الإستراتيجيات. هذا هو الوقت المناسب لتنمية الثقة فيك ، واستغلال إمكاناتك ، وتشجيع العمل.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك

1. 

   قلل من الأفكار السلبية. غالبًا ما ترتبط الأفكار السلبية بنتائج سلبية. قد تعتقد أنك غير كفء ، قلل من شأن مهاراتك ومواهبك الفطرية لدرجة أنك تقتل جهودك حتى قبل أن تبدأ ، مما يخلق حلقة مفرغة من الفشل. . ركز على الأفكار القوية. جزء من العملية هو تعلم التعرف على ما وراء السلبية ، و "الاستسلام" واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. بدلًا من القلق بشأن وظيفتك ، اسأل ما الذي يقلقك. الخوف من الفشل؟ فقدان السيطرة؟ بمجرد تحديد مصدر أفكارك السلبية ، يمكنك التحكم بشكل أكبر في سلوكك.

2. 

   
   
   لا تخافوا من الفشل. لقد فشلنا جميعا. أكثر من ذلك ، نحن دائما نفشل. في الواقع ، يفشل أكثر الأشخاص نجاحًا لأنهم يتحملون معظم المخاطر ويتعلمون من إخفاقاتهم السابقة. انظر إلى أبراهام لنكولن ، الرئيس السادس عشر للولايات المتحدة ، والرئيس الفاشل ، والإفلاس مرتين ، وحملته الـ 26 الفاشلة قبل معرفة آرائه السياسية. أو توماس إديسون ، الذي اعتبر معلمه "غبيًا جدًا لتعلم أي شيء" وتم فصله من أول وظيفتين بسبب "عدم الكفاءة". تحقيق أهداف الحياة الرائعة التي تشمل "وقف التعلم" من الخوف والفشل. هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي اكتشاف أشياء جديدة - اليوغا والرسم والموسيقى - وتدريب عقلك من خلال ممارسة الفشل للتغلب على الفشل.

3. 

   
   
   أزل كلمة "التخلي" من قاموسك. جنبًا إلى جنب مع قبول أخطائك ، حدد موقفًا بعدم الاستسلام أبدًا لهدفك. ذات مرة قال ثيودور روزفلت ، الرئيس السادس والعشرون للولايات المتحدة ، "لا شيء في العالم يكون ذا قيمة ما لم يكن جهدًا ومشقة وصعوبة". تذكر أنه من الصعب تحقيق النتائج وأنك لا تملك الحق في أن تكون ناجحًا بسهولة وشجاعة لمواجهة التحديات أو الإخفاقات.

4. 

   
   
   لا تقارن نفسك بالآخرين. هناك دائمًا شخص في العالم أذكى منك ، وأفضل منك ، وأكثر نجاحًا منك ، وأكثر شهرة منك. الحكم على نفسك وفقًا لمعايير شخص آخر هو أمر ميؤوس منه وسيقلل من دافعك ويجعلك تجد نفسك ناقصًا. تلاحظ هذه المشاعر في نفسك - تقارن نفسك وتجد نفسك ناقصًا ؛ هذه المشاعر لا تجعلك تشعر بهذه الطريقة. حاول التفكير بهذه الطريقة. وبالمثل ، يمكنك التخطيط لاستراتيجية بحيث يمكنك التوقف عن إجراء مقارنات بنفسك. على سبيل المثال ، اجلس أمام الفصل إذا كانت اليوجا تجعلك تشعر بالارتباك حيال لياقتك. لا تراقب زملاء الدراسة.

5. 

   لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. يخاطر الأشخاص الناجحون بغض النظر عما يعتقده الآخرون. قد تتردد خوفًا من أنك لست الشخص المناسب أو أن زملائك في العمل لن يثقوا بك ، أو أنهم ينظرون إليك بريبة أو يخبرونك أنك ستفشل. قد يكونون على حق. لكن ماذا لو كانوا مخطئين؟ إحدى الطرق للتغلب على مثل هذه الأفكار هي بناء التسلسلات الهرمية. ضع قائمة بالأشخاص الذين تعني آرائهم أكثر بالنسبة لك: عائلتك ، والديك ، وشريكك. ثم تحرك ببطء إلى نهاية القائمة بترتيب تنازلي حسب الأهمية. يجب أن يكون رئيسك وأصدقائك أقل أهمية من عائلتك وزملائك في العمل أقل من ذلك. سيأتي وقت تأتي فيه إلى قائمة الأصدقاء والمعارف العاديين ، وستجد أن أفكارهم العظيمة لا قيمة لك حقًا. الإعلانات

الطريقة 2 من 3: اضغط على إمكانياتك

1. 

   افحص دوافعك. ماذا تريد أن تفعل؟ هدفك هو الذهاب إلى الكلية؟ هل تريد الانتقال إلى مدينة كبيرة أم امتلاك براءة اختراع؟ افحص أهدافك. اعرف ما هي وكيف تحققها. حاول الحصول على أفكارك على الورق. ما هو هدفك بالضبط؟ متى تريد تحقيقها؟ كيف ستحققهم؟ ضع جدولاً معقولاً. ستجعل خطتك ملموسة وتمكنك من الالتزام بالجدول الزمني.

2. 

   فكر بشكل واسع لكن كن واقعيا. إذا كانت توقعاتك منخفضة ، فستتوقع نتيجة أقل لجهودك. غالبًا ما تأتي النتائج العالية بتوقعات أعلى وأحلام أكبر ومخاطر أعلى. لنفترض أنك قد تكون سعيدًا باجتيازك إحدى الجامعات المتوسطة ، ولكن لماذا لا تضع أهدافًا أعلى. هل ستتمكن من الالتحاق بكلية رفيعة المستوى أو حتى الفوز بمنحة دراسية؟ جربها. مخاطرهم أقل بكثير من النتيجة المحتملة. في نفس الوقت ، حافظ على توقعاتك ضمن حدود معقولة. قد لا يتحقق حلم الطفولة في أن تصبح رئيسًا ، أو رياضيًا محترفًا ، أو ممثلًا مشهورًا ، لسبب بسيط هو أن قلة قليلة من الناس يمكنهم تحقيق ذلك.

3. 

   الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يمنعك القصور الذاتي من الأشياء العظيمة. من السهل أن تتعثر في جدولك اليومي ، وفي مساحات التفكير حيث تشعر بالراحة والأمان وخالية من القلق. لكنها تدمرك أيضًا. الخطر والقلق شيئان يمكن أن يساعدنا على النمو. أثناء وجودك في منطقة الراحة الخاصة بك يعني الثبات والثبات ، فإن تركها يمنحك الفرصة للقيام بأشياء جديدة ومبتكرة والوصول إلى آفاق جديدة. حاول تغيير علاقتك إلى الشعور "بالقلق". بدلاً من رؤيته كشيء يجب الابتعاد عنه ، أخبر نفسك أن القلق هو أساس النمو. يمكن أن تكون راحتك علامة على التلاشي التدريجي.

4. 

   خصص وقتًا كل يوم للنمو الذاتي. كم من الوقت تقضيه في الدراسة وتطوير عقلك؟ هل تعلم أن هذه عادة الأشخاص الناجحين؟ هل تدرك أن المعرفة قوة؟ محاولة تطوير الأفكار والمهارات طريقة أخرى لتجنب الرضا عن النفس في الحياة. خصص وقتًا كل يوم لتغذية نفسك ، ولو لمدة ساعة - كطعام روحي. اقرأ الكتب والصحف الرائعة واستمع إلى الخطب الملهمة وكن مهتمًا بالأفكار وكن فضوليًا بشأن العالم.

5. 

   تذكر النجاحات السابقة. ذكر نفسك بالنجاحات السابقة بدلاً من الإخفاقات السابقة. استخدم دفتر ملاحظات للاحتفال بما أنجزته والاحتفال به ، بحيث يكون لديك سجل محدد. حتى إذا كنت بحاجة إلى المضي قدمًا في حياتك بدلاً من التفكير في الماضي ، فإن مراجعة إنجازاتك من وقت لآخر ستساعدك في الحفاظ على دوافعك. الإعلانات

طريقة 3 من 3: التحفيز الذاتي

1. 

   اكتب أهدافك. اكتب أهدافك وأسبابك على الورق. سيصاب طالب الأحياء بسهولة بالتعب والاكتئاب أثناء البحث. إن تذكر سبب دراستي لهذا المجال - لأنني أردت تطوير عقاقير منقذة للحياة أو أن أكون مدرسًا مثل أول شخص يلهمني - هي دوافع قوية. ضع أهدافك على الحائط في الفصل أو على الكمبيوتر أو غرفة النوم أو على مرآة في الحمام. اتركهم حيث سيتم تذكيرك بهم بانتظام. سيبقيك هذا مركزًا وعلى المسار الصحيح.

2. 

   غير الوجهة. وجود هدف كبير ومحدد يحفزك بدلاً من مجموعة من الأهداف الصغيرة.ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، قد يكون طموحك الكبير بعيدًا جدًا في بعض الأحيان أو يبدو وكأنه مهمة مستحيلة. لا تدع نفسك تغمرها. هذا النوع من التفكير يمكن أن يقتل الدافع ويجعل الناس يتخلون عن خططهم. غيّر وجهتك عندما تشعر بالإرهاق. لنفترض أنك تكتب رواية ، وتضع هدفًا كبيرًا جانباً وتركز على إكمال الفصول الحالية ، أو على تحرير 20 صفحة من الرواية كل يوم. ركز على مهام محددة وصغيرة من شأنها أن تحركك خطوة بخطوة وتساعدك على البدء بما بدأت به.

3. 

   ألزم نفسك بنفسك. غالبًا ما يحتاج المماطلون المزمنون إلى دوافع محددة. ضع معيارًا للعمل وكافئ نفسك. يمكن أن تكون الالتزامات كبيرة أو صغيرة. كافئ نفسك بأخذ استراحة قصيرة في كل مرة تكمل فيها مهمة. هل أكملت للتو الامتحان النهائي بنجاح؟ هذا يحتاج إلى مكافأة أكبر: خذ إجازة كاملة للاحتفال مع أصدقائك. حاول استخدام الأسباب التي قد تشجعك على العمل.

4. 

   راجع أفضل السيناريوهات وأسوأها. توقف وفكر: ما هو أعظم شيء يمكن أن يحدث إذا نفذت خطتك؟ ما هو الأسوأ؟ إذا كنت عازمًا حقًا على تحقيق هدف ما ، فذكر نفسك بالإمكانات التي يمكنك تحقيقها عندما تحقق هدفك وما يمكن أن تخسره إذا فشلت. ضع في اعتبارك هذين الأمرين. ما هي دورة من التقديم في منطقة العمارة التي تحلم بها؟ أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا فشلت؟ في معظم الأوقات ، يتحول أسوأ سيناريو إلى خوف - الخوف من الفشل ، أو الخوف من الرفض ، أو الخوف من الندم - بينما يعد العكس بالكثير من الفوائد الواضحة. الإعلانات