مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
21 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
توقعات كل ثقافة بالنسبة لنا سوف تطغى علينا بسهولة. يتعثر بعض الناس في الكثير من الالتزامات التافهة لدرجة أنهم ينسون أولوياتهم. تتضمن عملية إعادة تنظيم حياتك التفكير مليًا في رغباتك الحقيقية. بعد ذلك ، سيكون لديك الحرية في إجراء تغييرات في حياتك اليومية بناءً على أعلى تطلعاتك في السعادة والرفاهية الذاتية.
خطوات
جزء 1 من 3: مراجعة الحياة
تخيل أفضل ما لديك. ما هي أهم صفة لديك؟ سيساعدك فهم موهبة فريدة يمكنك استخدامها لإفادة العالم على التنقل في حياتك. خذ بضع ساعات للتفكير مليًا فيما يجعلك مميزًا.
- يمكن أن يكون تخصيص الوقت للذهاب إلى الأماكن التي يمكنك أن تكون فيها على طبيعتك طريقة جيدة لتحديد ما يجعلك من أنت. حاول أن تجد مكانًا يمكنك فيه الانغماس في الطبيعة ، أو قضاء بعض الوقت مع شخص يفهمك. ما هي السمة التي تظهر أكثر عندما تكون أنت نفسك؟
- قد يكون من المفيد أيضًا استشارة شخص تثق به بشأن الجودة القيمة التي يجدها فيك. قد يكون من الصعب أحيانًا رؤية نقاط قوتنا بوضوح.
قم بإعداد قائمة الأولويات. يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أولوياتك الشخصية بالإضافة إلى الالتزامات الحالية التي يجب عليك الوفاء بها. عليك أن تتذكر أسعد اللحظات في حياتك ، وأن تحدد أولويات الأنشطة التي يمكن أن تجلب لك تلك اللحظات. تذكر ، ليس عليك التفكير فيما هو ممكن والعكس صحيح ، ما عليك سوى التفكير في ما يحفزك. سيساعدك هذا على تمييز ما تقدره بدلاً من الاستراتيجية التي يجب أن تستخدمها لتحقيقها. يجب أن تجعل القائمة مختصرة ومباشرة - لا تزيد عن خمسة عناصر. اطرح على نفسك السؤال التالي حتى تتمكن من التوافق مع أولوياتك:- كيف تحب أن تعيش حياتك؟
- هل تريد أن تصبح صحيًا ومليئًا بالحياة؟
- هل تريد تكوين علاقة أعمق مع الأشخاص في حياتك؟
- بعد عشر سنوات ، ما الذي يجعلك تشعر بالفخر بنفسك؟
اكتب جدولك كل يوم. ما هي الأنشطة التي قد يتطلبها يومك المعتاد؟ من خلال تحديد جدول يومي ، ليس ما تريده لنفسك ولكن ما ستفعله بالفعل ، ستتمكن بسهولة من تحديد الاستراتيجية. حاضر لتكون قادرًا على تلبية تفضيلاتك.- الآن بعد أن أصبح لديك جدول زمني ، يجب عليك معرفة ما إذا كانت أولوياتك في الجدول اليومي النشط. هل يمكنك تكوين صلة بين شيء تقدره والمهام التي يجب عليك القيام بها كل يوم؟ على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة إفطار مغذية ، فيمكنك ربط هذا الإجراء بأولويتك في الحفاظ على جسمك وعقلك. إذا لم تتمكن من فهم الطريقة التي تقضي بها وقتك وأولوياتك المهمة ، فسيتعين عليك إعادة النظر في الأمر برمته.
فصل عاجل وقيم. يجب عليك مراجعة جدولك اليومي وتنظيم كل ما تفعله في فئتين مختلفتين: عاجل وقيِّم. كل أفعالنا لها معنى ، وإلا فإننا لن نرغب في القيام بها. يجب أن تكون على دراية بالإجراء العاجل الذي يجب عليك اتخاذه ، مما يعني أنك تشعر كما لو كنت تحت الضغط وعليك قبول العواقب عندما تفعل ذلك. لا تنفذه. ثم ابحث عن نشاط آخر ذي قيمة أكبر. إذا كان هناك شيء يستحق ذلك ، فهو مثير للاهتمام بشكل جوهري ، ويرتبط بتفضيلاتك (حتى لو كان قليلاً).- على سبيل المثال ، ربما تشعر بالارتباك بشأن اختيار الوقت المناسب للاتصال بوالدتك. اسأل نفسك: هل تتصل بها كل يوم لأنك إذا لم تفعل ، فسوف تشعر بالذنب أو الخوف من أن تؤذيها؟ أم أنك تتحدث إلى والدتك كثيرًا لأنك تعطي الأولوية للأسرة وهذه العملية ستشعل شعلة الرابطة الداخلية الخاصة بك؟ الخيار الأول الذي يظهر هذا النشاط هو العاجلة، والخيار الثاني نشط ذو قيمة.
ضع قائمة بالتزاماتك ومسؤولياتك. وهي لا تشمل الالتزامات المهمة فقط ، مثل دفع الإيجار أو شراء الطعام ، بل تشمل أيضًا الالتزامات تجاه الآخرين. ما هو الشيء الرئيسي الذي يجب عليك القيام به للتخلص من العقاب أو الخجل؟ على الرغم من أنها لن تختفي تمامًا ، فإن إدراكك للإجراء القائم على الخوف سيساعدك على زيادة إدراكك بين الاستجابة القائمة على الأولوية والاستجابة القائمة على الخوف أو الاستعجال أو المعنى. الخدمات.
- بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية اتخاذ قرارات مختلفة حول ما يجب القيام به ومتى يجب القيام به. في هذه المرحلة ، يجب أن تهتم أكثر بأولوياتك وتطورك أكثر من التركيز على الخوف من العواقب.
- كن على دراية بالالتزامات التي يمكنك تغييرها أو تعيينها أو تفويضها للآخرين لحماية قيمك وأولوياتك. هل يمكن لخالتك أو صديقك أو زميلك في العمل مساعدتك في أداء نصف واجباتك؟ أو ربما تكون المهمة بالكامل مسؤولية شخص آخر - زيادة فرص أن يصبح الشخص أكثر عرضة للمساءلة والعمل على المهمة.
فكر في علاقتك. لكي تعيش دون أن تطغى على أولوياتك أو تشوش عليها ، عليك أن تحيط نفسك بشخص يشعر بالراحة الكافية لكي تصبح أكثر ثقة وإبداعًا. في المرة القادمة التي تخرج فيها من المنزل ، كن أكثر وعياً بتحديد من يمنحك الطاقة ومن الذي يجعلك تشعر بأن المحادثة أمر لا بد منه. سيساعدك هذا على منحك إحساسًا بشخص يمكنه أن يغذيك حقًا ، مما يسهل الشعور بالتشجيع بدلاً من الإجبار على الدخول في علاقة مع شخص آخر.
- اسأل نفسك السؤال التالي بصدق: "من الذي يجعلني أشعر بالقصر؟ من الذي يجعلني أشعر أن مساهمتي تافهة؟ ".ستندهش (وترتجف) لتعلم أن الشخص الذي تحبه أكثر من غيره سيجعلك متواضعًا وسيبقي مشاعرك الحقيقية تحت السيطرة.
جزء 2 من 3: تغيير المنظور
نعتز بمناقشة صعبة. هناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين نحتاج إلى العمل معهم ومشاركتهم في الحياة ، ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لديهم أساليب وأولويات مختلفة. هل أردت يومًا إجراء محادثة ، لكن ضعها جانبًا لأنك كنت خائفًا من رد فعل الشخص؟ يجب أن تتحدث مع الشخص الآخر عن خلافك دون الحكم عليه أو إدانته. ثم يمكنك تبادل الأفكار حول كيفية التعامل مع هذا الاختلاف في الاعتبار. يطلبون منك أحيانًا اتخاذ إجراءات سريعة لإزالة الإحباط أو السخط من الحياة اليومية.
- على سبيل المثال ، يريد منك زملائك في العمل دائمًا القيام بعمل لم تستمتع به: حفظ السجلات. إذا أظهرت لزميلك في العمل بهدوء أن هذه الوظيفة هي المصدر الرئيسي لعدم راحتك ، يمكنك إيجاد طرق لتقاسم العبء. ربما نسي زميلك ببساطة أداء المهمة ويريد تجاهلها تمامًا. بغض النظر ، الأمر متروك لك لإجراء تعديلات بحيث يكون لديك المزيد من وقت الفراغ المخصص للأنشطة التي تستمتع بها.
اجعل وقت لنفسك. تذكر أن تتحقق بانتظام من نفسك وأولوياتك. تخيل أنك تقابل صديقًا جيدًا يمكنك منه التنفيس عن كل مخاوفك وأسئلة سرية حول اتجاهك في الحياة. انظر الآن إذا كان بإمكانك أن تصبح ذلك الصديق لنفسك. إذا كنت تستطيع أن تكون لطيفًا ومتفهمًا مثل ذلك الصديق ، فسوف تصبح أقرب وأكثر تعاطفًا مع نفسك من أي شخص آخر.
- كلما زاد الوقت الذي تقضيه بمفردك في الهواء الطلق ، كان ذلك أفضل. كلما أمكن ، يجب أن تكون وحيدًا في الفناء الخلفي الخاص بك أو الذهاب إلى حديقة بالقرب منك. سيمنعك هذا من تذكير نفسك بالعمل الذي تحتاج إلى القيام به وإيلاء المزيد من الاهتمام للجمال الذي أنت فيه من أجل الإبطاء وتقدير الحياة أكثر.
حوّل الحديث السلبي عن النفس إلى كلمات تشجيع. كثيرًا ما يعتقد الكثير منا "لا يمكنني فعل هذا" ، أو "لست جيدًا بما يكفي" دون أن يدرك ذلك. في كل مرة تدرك فيها أنك تقلل من شأن نفسك أو ترى نفسك غير كفء ، حاول محاربتها عن طريق التأكيدات حول ما يمكنك فعله.
- لنفترض أنه تم تكليفك بإعداد تقرير صف يتضمن اقتراحات طويلة ومربكة. سيظهر صوت في رأسك يخبرك أنك لن تتمكن من التعامل معه لأن الأوان قد فات. يجب أن تستجيب لهذا الصوت بإخباره أنه يمكنك تحمل الضغط بشكل جيد أو أنك كاتب لديه قدر لا بأس به من المعرفة بغض النظر عن الموضوع.
عزز قبول الماضي. لن تتمكن من إعادة تنظيم حياتك دون تحرير نفسك من ندم الماضي أو الاستياء. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تتصالح مع الشخص الذي لم تكن قادرًا على التعامل مع المشكلة معه. يمكن أن يكونوا والدًا لم تره منذ سنوات أو صديقًا لم تره مرة أخرى بعد الشجار. إذا شعرت بالغضب بعد الانفصال أو الإحباط من نفسك لعدم حصولك على الترقية التي طالما رغبت فيها ، فسوف تستهلك الطاقة اللازمة لمساعدتك في إجراء التغيير.
- عندما تقوم بالتعويض ، لا تحتاج إلى مواجهة مطولة حول ما حدث. من المهم أن تدع الشخص يعرف أنك تتعرف على مشكلتك التي لم تحل ، وأنك تريد المضي قدمًا في حياتك باحترام له وامتنان. التعلم الذي تعلمته من هذه التجربة. ستساعدك كتابة رسالة بريد إلكتروني موجزة إلى الشخص على إدراك مدى نضجك من المواقف الماضية. مواجهة سر مدفون مباشرة ستجلب لك راحة البال.
جزء 3 من 3: ضع خطة للتغيير
ابدأ كل يوم بقائمة مهام. يعد إعداد القائمة طريقة رائعة للتخلص من الشعور بالفوضى والشعور الغامر. سوف يساعدونك أيضًا في إدارة التوتر من خلال تزويدك بصورة لمستوى العمل الذي تحتاج إلى القيام به. عندما تستخدم قائمة المهام الخاصة بك كنقطة انطلاق ، يمكنك تحديد وقت الفراغ الذي يمكنك استخدامه لضبط أنشطتك اليومية بوضوح. بمجرد رؤية هذه القوائم ، يجب عليك إعادة ترتيبها بحيث يصبح ما هو مهم بالنسبة لك ورفاهيتك أولوية قصوى بدلاً من الأنشطة التي يُنظر إليها غالبًا على أنها ملحة.
- على سبيل المثال ، ربما تكون على وشك سداد فاتورة لمدة 4 أيام. ومع ذلك ، فإن التجول في الحي يعد أيضًا نشاطًا في قائمتك. إن أخذ الوقت الكافي لدفع فواتيرك سيساعدك بالتأكيد على تخفيف التوتر - إنه التزام يمكنك "التخلص منه"! ولكن نظرًا لأن اليوم ليس موعدًا مستحقًا ، يمكنك اختيار معالجة فاتورتك عند الحاجة ، لأن ممارسة الرياضة والراحة اليوم هما عاملان أكثر أهمية لرفاهيتك.
نظف. إن وجود مساحات نظيفة في المنزل وفي العمل وما إلى ذلك له تأثير قوي على قدرتنا على إنجاز العمل الذي نشعر به. نظف منزلك بعناية ، ولا تتردد في إزالة العناصر التالفة والتخلي عن الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها. أعد تدوير الكتب والإيصالات القديمة المكدسة في الخزانات ، وافعل الشيء نفسه مع العالم الافتراضي. يجب عليك حذف رسائل البريد الإلكتروني والملاحظات ومعلومات الاتصال القديمة التي تملأ المجلدات. سيساعدك هذا الإجراء على الشعور باليقظة ويفتح الباب لأشياء جديدة ومختلفة تأتي إلى مساحتك.
اضبط عادات نومك. أظهرت الدراسات أنه بدون نوم لبضعة أيام ، يعاني العديد من الأشخاص من مزاج غير سعيد وقدرة أقل على التكيف مع المشاعر السلبية ، وهذا يعني تقليل الإلهام إتمام العمل الذي تعتبره شخصيًا من أولوياتك القصوى.
- إذا لم تستطع الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا ، خذ قيلولة بعد ليلة من قلة النوم. تعلم كيفية تحسين عادات نومك يمكن أن يكون مفيدًا.
ابحث عن التغذية الصحيحة. يمكن أن تدور إعادة تنظيم حياتك حول تغيير الأطعمة التي تتناولها وعاداتك الغذائية اليومية. ما لم تكن تقوم بترتيب الأولويات والاستمتاع بتحسين مهاراتك في الطهي ، يجب عليك تطوير عادة متى يجب أن تذهب لشراء البقالة وتحضير الطعام. يجب ألا تخلق فرصة للتوتر عندما تضطر إلى معرفة ما تريد أن تأكله ومتى تريد أن تأكل.
- أعد قائمة بالأطعمة الأساسية التي تحتاجها حتى تتمكن دائمًا من إعداد وجبة خفيفة مغذية أو وجبة خفيفة. من خلال وجود خيار موثوق ، ستتمكن من تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام المصاحب للضغط (ويزيد من حدته).
ممارسة الرياضة للقضاء على القلق. تساعد التمارين المخ على إفراز الإندورفين والأدرينالين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساهم في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية الحزينة. لقد ثبت أن جميع أنواع التمارين تساعد في تنظيم وظائف الجسم وتعزيز الشعور بالراحة. اليوجا وتمارين رفع الأثقال والقلب كلها خيارات جيدة.
- يجب ألا تمارس الكثير من التمارين بحيث تتعارض مع الحفاظ على أولوياتك. الهدف هنا هو مساعدتك على أن تصبح أكثر صحة حتى تتمكن من عيش الحياة التي تريد أن تعيشها ، وليس إضافة التزامات لا تهتم بها. إذا كنت تعلم جيدًا أن زيادة القدرة على التحمل ليست أولوية في حياتك ، فاختر المشي السريع بدلاً من تدريب الوزن.
راقب عاداتك السيئة. هل غالبًا ما تشرب الكحول أو تدخن السجائر أو "تلتصق" بالتلفزيون؟ العادات السيئة ليست هي المشكلة ، لكن كيف تفعلها يمكن أن يساعدك في معرفة عادات استخدام الوقت.عندما تصبح أكثر وعيًا بأدوار العادات السيئة في حياتك - والتي غالبًا ما تتغير - ستكون قادرًا على تعلم طرق لاستخدامها بشكل أكثر مسؤولية دون الحاجة إلى التخلص منها تمامًا. على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول مشروب مع الأصدقاء ، اسأل نفسك ، "هل هذا سيقودني نحو أولويتي؟"
- الجواب ليس بالضرورة لا - يمكنك تناول مشروب مع العائلة أو الأصدقاء الذين تحبهم. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك كوب من الكحول في تجنب الاضطرار إلى القيام بمهام معينة في قائمة المهام الخاصة بك ويمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرتك على التعرف على أولوياتك.
