المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الماضي هو مجال الذكريات المنقضية.قد يكون من الصعب أحيانًا المضي قدمًا ، على سبيل المثال بعد حدث صادم ، ولكن عندما تقضي الكثير من الوقت في الانغماس في الماضي ، فأنت تضيع حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحديد السبب

1. 

   فكر في الماضي. فكر في الأشياء التي تعيقك في الحياة. هل أنت خائف من عدم الرغبة في بدء علاقة جديدة لمجرد تجربة سيئة في الماضي؟ هل أنت عالق في التفكير في شيء سيء قمت به ولا تعرف كيف تتغلب عليه؟ هل تفتقد طفولتك ووقت ليس عليك فيه أن تكون مسؤولاً بقدر ما أنت الآن؟ هل تتذكر اللحظات الرائعة مع الأصدقاء القدامى؟
   • يعد تحديد ما يعيقك خطوة أولى مهمة للمضي قدمًا.

2. 

   
   
   استمع لمشاعرك. عندما تفكر في الأشياء التي تعيقك ، انتبه لمشاعرك تجاه ذكرياتك. إذا كان هناك شيء ما شديد الانفعال (جيد أو سيء) ، فمن المرجح أن يكون السبب.
   • لنفترض ، إذا وجدت نفسك سعيدًا ومتأملًا في كل مرة تتذكر فيها سنوات المراهقة ، اسأل نفسك أسئلة لتقييم ما إذا كانت تلك الذكريات الماضية صحية ، أو أنها من المحتمل أن تكون خطيرة. يؤذيك ويعيقك في الحياة.
   • على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك ما إذا كنت تشارك أيام مراهقتك أكثر من المراحل الأخرى من حياتك أو المستقبل.
   • قد تتساءل أيضًا عما إذا كانت ذكريات المراهقة تلك تحد من إمكاناتك. على سبيل المثال ، اسأل نفسك عما إذا كان التعلق يمنعك من تجربة أشياء جديدة.

3. 

   
   
   ضع قائمة بهذه الأسباب. بمجرد تحديد ما يعيقك ، اكتبهم جميعًا. سيكون هذا الإجراء بمثابة تحذير ستحاول الاستمرار فيه.
   • افعل هذا إذا كان السبب الذي يعيقك ، على سبيل المثال ، هو أنك شاهدت حدثًا صادمًا ، مثل الاعتداء ، وتخشى أن يحدث نفس الشيء لك.
   • قد تكتب ، على سبيل المثال ، أنك تخشى التعرض للأذى ، وأنك قلق بشأن فقدان السيطرة في مواقف مماثلة.
   • إن كتابة الأسباب التي تجعلك لا تستطيع المضي قدمًا ستساعد أيضًا في عملية التعامل مع مشاعرك.

4. 

   
   
   الصبر. على الرغم من أن الوقت الذي تقضيه في التفكير في الأسباب هو ، بحكم التعريف ، سلوك اختراق سابق ، ضع في اعتبارك أنك تفعل ذلك في النهاية فقط للمضي قدمًا.
   • حاول تذكير نفسك بهدفك النهائي وأنت تتأمل في ماضيك.
   • إذا شعرت بالإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة بممارسة أنشطة هادئة ومشتتة للانتباه.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: غيّر طريقة تفكيرك

1. 

   حارب الأفكار التي تعيقك. يمكنك المضي قدمًا في حياتك من خلال التفكير بشكل مختلف فيما يعيقك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد شاهدت اعتداء وتخشى أن يحدث لك نفس الشيء ، فاسأل نفسك بعض الأسئلة لتجنب الآثار السلبية للحدث على حياتك. .
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك عن مدى تكرار هذه السلوكيات في مدينتك أو بلدك والبحث عن إجابات عبر الإنترنت. سيساعدك هذا على إدراك أن احتمالية تعرضك للهجوم منخفضة للغاية.
   • يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك كم مرة خرجت فيها إلى الشارع دون أن تشهد أي اعتداء. سيساعد هذا في تعزيز حقيقة أن مثل هذه الإصابات نادرة ، وأنه يمكنك المضي قدمًا قبل تغيير وجهات نظرك السلبية حول الموقف.

2. 

   لا تقع ضحية لنفسك عندما لا تحتاج إلى ذلك. في حين أنه من المقبول قبول حقيقة الموقف ، افترض أنه عندما يؤذيك شخص ما ، افهم أنك تتحكم في كل أفكارك وسلوكك. لذلك ، من المنطقي ألا تركز كثيرًا على ما حدث لك ، ولكن فكر بدلاً من ذلك في ما يمكنك فعله في هذا الموقف وما يمكنك فعله للمضي قدمًا.
   • لا تذهب بعيداً في السلبية وتعتقد أن كل ما حدث لك هو خطأك. بدلًا من ذلك ، فكر فيما يمكنك فعله لتجعل نفسك تشعر بتحسن ، بغض النظر عن المخطئ ، والمضي قدمًا.

3. 

   دائما بإخلاص. لن يكون هناك أي يوم آخر مثل اليوم الذي تعيش فيه اليوم. كل يوم ثمين ، والوقت سيمر. أنت لا تعرف أبدًا متى ستموت ، لذا عش أفضل ما لديك. قد تبدو هذه الأشياء مبتذلة لكنها تحتوي على الكثير من الحقيقة ، ولهذا السبب تحظى بشعبية كبيرة! هناك طرق عديدة لتصبح أكثر التزامًا. يمكنك تجربة النصائح التالية:
   • استمتع بتجاربك من خلال بذل قصارى جهدك للتركيز على المشاعر البسيطة التي يجلبونها. إيلاء المزيد من الاهتمام لمذاق ورائحة وشكل ومظهر الأشياء.
   • خذ نفسًا عميقًا ، واستمع باهتمام ، واشعر بأنفاسك.
   • شاهد العالم من خلال عدسات جديدة من خلال تخيل أن ما تفعله ليس مألوفًا ؛ تخيل كما لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تلاحظ فيها المشهد من حولك ولم تعرف أي شيء عنه.

4. 

   لا تكون مثبط للعزيمة. المضي قدما ليس بالأمر السهل. في بعض الأحيان ستجد صعوبة في التحكم في أفكارك ، عندما يتجول عقلك في الماضي أو المستقبل ولكنك تريد فقط التفكير في الحاضر.
   • تجنب السماح لنفسك بالإحباط من خلال التصرف بسهولة مع نفسك عندما تفكر مرة أخرى أو لا تمضي قدمًا.
   • تذكر أن المضي قدمًا هو عملية مستمرة ، لذلك لن تفشل بينما تظل في هذا الاتجاه. لا تنزعج من الأخطاء المؤقتة ، وبدلاً من ذلك ، راقب التقدم العام في كفاحك.

5. 

   واجه مخاوفك. إذا واجهت شيئًا مؤلمًا وواجهت صعوبة في المضي قدمًا ، ففكر في التعامل مع هذه المخاوف مباشرة لتجاوزها.
   • على سبيل المثال ، إذا تعرضت لحادث سيارة ، فلا يمكنك نسيانه وتوقفت عن القيادة منذ ذلك الحين ، تعتاد ببطء على السيارة والقيادة مرة أخرى.
   • يمكنك البدء بالبقاء في سيارة متوقفة لمدة دقيقتين تقريبًا. بعد ذلك ، يمكنك القيادة في أرجاء الحي ليلاً أو عندما تكون حركة المرور قليلة أو معدومة.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اطلب المساعدة من خبير

1. 

   ابحث عن طبيب نفساني. يمكن أن تساعدك زيارة المعالج في حل المشكلات عندما لا تكون قد تقدمت في حياتك بعد.
   • في الولايات المتحدة ، للعثور على طبيب نفساني ، يمكنك زيارة الموقع التالي على الإنترنت: http://locator.apa.org/

2. 

   استشر طبيب الأسرة الخاص بك. ربما تكون مصابا بالاكتئاب ، والاكتئاب أحد أعراض هذا المرض. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة طبيبك حول إمكانية استخدام مضادات الاكتئاب.
   • بعض علامات الاكتئاب تشمل: الشعور باليأس والخمول وفقدان الاهتمام بأي نشاط أو المستقبل والتفكير البطيء والأرق والقلق وقلة الولادة. فرض.
   • قد تكون مصابًا أيضًا باضطراب ما بعد الصدمة ، وهو نوع القلق الذي يحدث غالبًا بعد تجربة أو مشاهدة حدث صادم.

3. 

   اكتب قائمة بأعراضك. إذا قررت طلب المساعدة من أخصائي طبي أو متخصص في الصحة العقلية ، فاستفد من هذه الاجتماعات عن طريق تدوين جميع الأعراض التي تعاني منها والظروف التي حدثت فيها.
   • لا تخف من سردها بدقة. إن إعطاء الكثير من المعلومات أفضل من إعطاء القليل جدًا.

4. 

   قم بعمل قائمة بالأسئلة. تأكد من الاستعداد الجيد للاجتماع بكتابة الأسئلة التي يمكنك طرحها على طبيبك. يمكنك الاستفسار عما يلي:
   • ما الأدوية التي يمكنك استخدامها.
   • تختلف مزايا وعيوب كل دواء.
   • بدائل تناول الأدوية ، على سبيل المثال تغيير نمط الحياة (مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام باعتدال).
   • الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة.
   • السبب الرئيسي لاكتئابك أو اضطراب ما بعد الصدمة.
   الإعلانات

النصيحة

• كل شيء له وقته. ما يحدث لك لا يدوم إلى الأبد.

تحذير

• يمكن أن يكون التعلق بالماضي أو القلق كثيرًا بشأن المستقبل علامات على الاكتئاب.