المحتوى

• خطوات
• النصيحة

في بعض الأحيان ، لا يكون الإيمان بنفسك مهمة سهلة ، خاصة إذا كان عقلك يشكل مشاعر سلبية ، مثل عندما تشعر أنك عديم الفائدة ، أو أنك لا تستحق ذلك. فقط عندما تدرك أن العكس هو الصحيح ، يمكن أن تصبح الأمور أسهل. إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية نفسك وإدراك الصفات الرائعة التي تمتلكها وكل الأشياء الرائعة التي يمكنك القيام بها لجعل العالم مكانًا أفضل ، فلديك قد تحتاج إلى بعض الأساليب لتتعلم أن تثق بنفسك. يمكنك كتابة قائمة بالإنجازات التي حققتها وتحديد أهدافك الخاصة للمستقبل ، كما يمكنك تكوين صداقات وإجراء مناقشات رائعة وتحديث وجهات نظرك حول ابحث عن فرص للاستفادة من مهاراتك ، ويمكنك أن تهتم بنفسك أكثر لإعادة بناء ثقتك بنفسك. استمر في قراءة هذه المقالة لتتعلم كيف تساعدك على أن تكون واثقًا من نفسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تكوين منظور إيجابي

1. 

   اكتب قائمة بإنجازاتك في الماضي. ستساعدك كتابة قائمة بإنجازاتك على البدء في الإيمان بنفسك. اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر أنك قد تفوقت فيها في مرحلة ما من حياتك. قم بتضمين أصغر نشاط ، مثل إعداد أثاث ايكيا أو تنظيم حفلة لصديق أو أحد أفراد الأسرة.
   • بعد قيامك بإعداد قائمة قصيرة ، حاول العثور على أنماط في الأنشطة التي قمت بها. تابع تحديد المهام التي أكملتها بنجاح حتى تتمكن من فهم مهاراتك بشكل أفضل.
   • بمجرد تحديد المهارات التي ستساعدك على إنجاز المهمة ، ابدأ في عمل قائمة بها في عمود منفصل. يمكنك أيضًا عمل قائمة بكل ما تعجبك في نفسك في العمود الثالث.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تتفوق في رعاية كلب أو قطة ، فهذا يعني أنك شخص عطوف. في هذه الحالة ، ابحث عن الأنشطة حيث يمكنك استخدام مهاراتك - مثل التطوع في منظمة مساعدة الحيوانات المحلية.

2. 

   
   
   الدردشة مع الناس الذين يحبونك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على صفاتك الجيدة ، فيمكنك دائمًا التحدث إلى شخص يحبك. في بعض الأحيان لا ندرك الصفات الجيدة في أنفسنا ، لكن الشخص الذي يحبنا لن يواجه مشكلة في التعرف عليها.
   • قل أشياء مثل "أشعر مؤخرًا أنني لست جيدًا في أي شيء ، لكني أحاول التغلب عليه وتحديد مهاراتي. ما هو المجال الذي تعتقد أنني أجيده؟ ".

3. 

   
   
   ابحث عن هدف تؤمن به. إذا كنت تحاول إرضاء الآخرين ، فسيكون من الصعب عليك أن تؤمن بنفسك. تأكد من أنك تبحث عن أهدافك وخططك المفضلة وأنك تؤمن بها حقًا. سيساعدك شغفك بهم على العمل بجدية أكبر لمعرفة المدى الذي يمكنك الذهاب إليه.

4. 

   ضع أهدافًا واقعية. سيساعدك تحديد أهداف واقعية على الثقة في نفسك والثقة في قدرتك على إنجاز الأشياء. تذكر أن تتأكد من سعيك وراء هدف يتوافق مع مهاراتك ويكون ممكنًا. على سبيل المثال ، إذا قررت أنك تريد العمل من أجل تحقيق هدفك طويل المدى بأن تصبح طبيبًا بيطريًا لأن لديك المهارات اللازمة لرعاية الحيوانات ، فيمكنك البدء بتحديد ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتطبيق مثل التسجيل في برنامج المساعد البيطري. بمجرد تحقيق ذلك ، يمكنك الانتقال إلى هدف مختلف يمكن أن يساعدك على الاقتراب أكثر من تحقيق هدفك طويل المدى.
   • استعد لتكون جاهزًا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك طوال الوقت. على الرغم من أنك حددت أهدافًا واقعية ، فستحتاج أيضًا إلى القيام بأشياء لا تفعلها عادةً من أجل تحقيق أهدافك.
   • بعد أن تحدد هدفًا محددًا ، اعمل بجد حتى تحققه. لا تتخلى عن هدف لمجرد أنه أصبح من الصعب عليك تحقيقه. إذا كان الهدف يبدو صعب التحقيق ، فحاول تقسيمه والتركيز على هدف واحد في كل مرة.

5. 

   ألقِ نظرة على نفسك في نهاية اليوم. التأمل الذاتي هو جزء مهم من تحسين الذات. ستساعدك هذه العملية على تلخيص المهام التي أكملتها بنجاح وتلك التي تحتاج إلى العمل فيها بجدية أكبر. خذ بضع دقائق في نهاية اليوم للتفكير في تجاربك. إذا أدركت يومًا ما أنك لم تحقق العديد من الأهداف كما كنت تتمنى ، فحاول التعلم من الموقف الذي كنت تواجهه لتجنب تكرار أي أخطاء ارتكبتها. حق.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت غير قادر على الاستيقاظ في الصباح للذهاب للمشي لمسافات طويلة كما خططت ، فقد تجد أنك غالبًا ما تواجه صعوبة في تحفيز نفسك في الصباح. قم بإعداد العديد من المنبهات ، وربما ضعها بعيدًا قليلاً عن سريرك بحيث في كل مرة تريد إيقاف تشغيلها ، يجب عليك النهوض من السرير. أو يمكنك أيضًا التخطيط لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في وقت مختلف من اليوم بدلاً من محاولة إجبار نفسك على القيام بذلك في الصباح.

6. 

   تذكر دائما أن تتحلى بالصبر. نشعر أحيانًا بالرغبة في الاستسلام لأننا ندرك احتمالية ما نقوم به ، ولكن من الطبيعي تمامًا أن نواجه صعوبة في القيام بشيء ما في المرة الأولى. بدلًا من لوم نفسك لارتكابك خطأ ما ، اسمح لنفسك بإجراء الاختبارات دون القلق بشأن العواقب. أظهر بعض أنجح المخترعين أن الارتجال يتطلب منك عقلية "مرنة" ، على عكس التفكير المرتبط بهدف واحد. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تعزيز العادات الجيدة

1. 

   تواصل مع الناس. تؤكد وجهات النظر الجديدة في علم الأعصاب على أهمية التحفيز المستمر للعلاقات مع الآخرين وإعادة تأسيسها لدعم وظائف الدماغ. على هذا النحو ، لن نكون قادرين على تغيير عاداتنا دون أن ندرك أن سلوكنا مقيد أو معتمد على من حولنا.
   • إذا وجدت أن الأشخاص غالبًا ما يلجأون إليك للحصول على المشورة ، ولكنك نادرًا ما تجد شخصًا يمكنك التحدث إليه عندما تكون غير سعيد ، في هذه الحالة ، فإنك تتصرف كمربية في مجموعة الأصدقاء الخاصة بك. ليس من الخطأ مساعدة الآخرين ، لكن عليك أيضًا أن تعتني بنفسك.في الواقع ، أحيانًا نساعد الآخرين أكثر مما نساعد أنفسنا لأننا معتادون على ذلك. فكر في سبب ميلك لمساعدة الآخرين وانظر كيف يؤثر هذا الإجراء عليك.

2. 

   ابنِ نفسك. تعلم التفكير بشكل إيجابي في نفسك وسلوكك. تعامل مع السلبية بتحديد نقطتين من نقاط قوتك كل يوم.
   • تأكد من أنك تتعامل مع أي فكرة غير فعالة تتبادر إلى الذهن. إذا وجدت أنك بدأت تراودك أفكار سلبية مثل "أنا فاشل" و "لا أحد يحبني" و "لا يمكنني أبدًا فعل شيء صحيح" ، توقف وواجه أفكارك. كلما تدربت على التفكير الإيجابي ، أصبح الأمر أسهل.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في فكرة سلبية مثل ، "أنا حقًا سيء في الرياضيات" ، فأعد صياغة تفكيرك في اتجاه أكثر إيجابية ، مثل ، "الرياضيات صعبة ، لكنني تحاول جاهدة وإحراز تقدم ".

3. 

   ابحث عن طرق لتطوير نفسك باستمرار. في بعض الأحيان قد تشعر بالملل ولست متأكدًا من كيفية الاستمرار. عندما تواجه هذا ، خذ نفسًا عميقًا وحاول التركيز على الواقع. غالبًا ما يركز الناس كثيرًا على الأشياء السلبية التي تجعلنا ننسى الأشياء الجيدة في الحياة. كل ما تحتاجه من وقت لآخر هو تغيير المشهد ، أو ربما تغيير روتينك اليومي.
   • إذا استمر الخوف أو اليأس ، فاستشر معالجًا أو طبيبًا نفسيًا.
   • ابحث عن طرق لتغيير عاداتك أو سلوكك المعتاد. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك محاط بأشخاص سلبيين ، يمكنك الانضمام إلى نادٍ رياضي أو نوادي أخرى في منطقتك لمقابلة أشخاص جدد.

4. 

   بنشاط. التسويف أو المماطلة في مهمة لمجرد أنها صعبة سيجعلك أكثر عرضة للفشل. عندما لا يكون لديك متسع من الوقت لإكمال مهمة ما ، فسوف تتسرع وتفوتك بعض التفاصيل. بدلاً من ذلك ، قم بإنجاز الأشياء في الوقت المحدد لأن هذا يمنحك المزيد من الوقت لإنجازها بشكل أفضل! يمكن أن يساعدك إكمال المهام الصغيرة على الاعتقاد بأنه يمكنك تحقيق إنجازات أكبر.
   • على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى غسل الكثير من الأطباق بعد الوجبة ولكنك قررت تأجيلها لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ولكن قبل أن تتمكن من مشاهدة التلفزيون ، قد تظهر بعض الاحتياجات الأخرى ، مثل الحاجة إلى الخروج وإصلاح التلفاز أو أن الفاتورة التي تلقيتها للتو تسوء ، وستتركك هذه الاحتياجات. كلما اضطررت إلى تأخير غسل الأطباق.
   • بدلًا من السماح للمهام اليومية بالتراكم ، اعمل عليها بمجرد أن تفكر فيها. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن بعد فترة من الوقت ، ستصبح غريزية وستكون قادرًا على أداء وظيفتك اليومية بسرعة.
   • إذا كنت تعاني من المماطلة المزمنة ، فقد تحتاج إلى زيارة معالج أو طبيب نفسي. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في التخلص من هذا التسويف.

5. 

   ركز على الإيجابيات. أظهر علماء النفس أننا غالبًا ما نركز على التعليقات السلبية عن أنفسنا ونتجاهل التعليقات الإيجابية. نميل أيضًا إلى الاعتقاد بأن الآخرين يهتمون بأنفسنا أكثر مما هم عليه. حاول تذكير نفسك بالتركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات. إذا وجدت أنك أو الأشخاص من حولك تتعامل مع نفسك بقسوة شديدة ، فقم بإجراء بعض التغييرات.

6. 

   أداء المهام الصعبة. إذا كنا نرغب فقط في اختيار المسار السهل ، فسوف نعتقد بسهولة أننا غير قادرين على القيام بالأشياء الأصعب. يمكنك أن تظهر نفسك على استعداد لمواجهة التحدي ببساطة عن طريق: قبول التحدي. تولي مهام جديرة بالثناء ، حتى لو كانت صعبة. يمكنك أن تفعل ذلك! تذكر أنه يمكنك دائمًا تقسيم المهام الصعبة إلى مهام أصغر وأسهل للتعامل معها.

7. 

   تدرب على التعبير عن أفكارك. عندما تجري الأمور من حولك ، ولديك رأي أو تعرف طريقة أفضل لفعل شيء ما ، فتحدث! لا تقبل كل شيء ببساطة. المشاركة بنشاط في حل الموقف. سيساعدك هذا على إظهار أنك قادر على التحكم في احتياجاتك أو شغفك والتعبير عنها لهم. سيساعدك التعبير عن أفكارك أيضًا على التعرف على الأشخاص الذين لديهم تطلعات واهتمامات مماثلة لك. هذه الأمور مهمة بالنسبة لك لتشعر براحة أكبر مع محيطك ، وقد أظهر البحث العلمي أيضًا أن هذه خطوة ضرورية نحو تطوير الثقة في ممارستك. حسب احتياجاتك ورغباتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان أحد زملائك في العمل كثيرًا ما يروي نكاتًا غير لائقة عن النساء ، فابحث عن طريقة للتعبير له عن قلقك بشأن نكاته بسلوك ما. لائق بدنيا. يمكنك فقط أن تقول ، "نكاتك أساءت إلي لأنها تمزح بشأن أمور خطيرة." يمكن أن تصبح مناقشتك حيوية للغاية ، ولكن إذا واصلت التدرب على كيفية التعبير عن آرائك حول قضايا مهمة ، مثل المساواة بين الجنسين ، فستتحسن الأمور. أسهل.
   • إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان بشأن كيفية فهم الآخرين لما تقوله وهذا غالبًا ما يجعلك لا تعبر عن أفكارك ، فحاول التخلص من هذه العادة. تدرب على التعبير عن أفكارك ومشاعرك دون القلق بشأن كيفية تفسير الآخرين لها ، مما يعني أنك قد تضطر إلى التعامل مع سوء الفهم الذي ينشأ عند التواصل معه. الآخرين.
   • إذا حدث سوء فهم ، فلا تتردد في التحدث عن نموك الشخصي ، خاصةً عن الأوقات التي تعلمت فيها كيفية التواصل مع الناس بسبب الاختلافات الثقافية. من المهم أن يدرك الجميع أن سوء الفهم لم ينشأ بسبب خطأ أي شخص ، بل بسبب فرصة للجميع للتطور ومعرفة المزيد حول كيفية التعبير عن المشاعر الفريدة. من كل شخص.

8. 

   مساعدة الآخرين. من خلال مساعدة الآخرين ، سنشكل رؤية أفضل لما يمكننا القيام به ومساعدتنا على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا. إن مساعدة الآخرين من خلال التطوع أو الأعمال اللطيفة اليومية ستجلب لك شعورًا بالإنجاز. سيمنحك أيضًا الفرصة لاستخدام مهاراتك وتطويرها. ستساعدك مساعدة الآخرين على الشعور بثقة أكبر من أي وقت مضى. الإعلانات

طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك

1. 

   انتبه إلى المظهر والنظافة الشخصية. ستكون قادرًا على الوثوق بنفسك بسهولة إذا شعرت بالثقة بشأن مظهرك. يمكنك التأكد من أنك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك من خلال الحفاظ على النظافة الشخصية والعناية اليومية. أنت بحاجه إلى:
   • دش
   • تسريحة شعر
   • قصي أو ابردي أظافرك
   • احلق لحيتك أو حافظ على نظافتها (للرجال).
   • اغسل أسنانك بالفرشاة (مرتين في اليوم)
   • استخدم مزيلات العرق والمستحضرات المعطرة والعطور للحفاظ على رائحة جسمك.
   • ارتدِ ملابس مريحة ومحترمة
   • مكياج بطريقة تبرز أفضل ميزاتك (للسيدات)

2. 

   غذي جسمك بالأطعمة الصحية. سيؤثر الطعام الذي تتناوله كل يوم على جسمك وعقلك. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لإعداد وجبة لذيذة لنفسك ، فسوف تشعر بتحسن من مجرد تناول كيس من رقائق البطاطس وعلبة من الصودا على العشاء. تذكر أن تساهم في تحسين صحتك العامة عن طريق تناول الأطعمة الصحية.

3. 

   تمرن كل يوم. لطالما اشتهرت التمارين بقدرتها على تقليل التوتر وجعل الناس يشعرون بسعادة أكبر ، لكن القليل من الدراسات أظهرت أيضًا أن التمارين يمكن أن تساعد في زيادة المستويات. ثقتكم. تذكر أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى تتمكن من الاستفادة من الفوائد الصحية والعقلية التي توفرها.

4. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. قد تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الخجل والميول العاطفية السلبية الأخرى ، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. كونك خجولًا وسلبيًا سيجعل الثقة بنفسك أمرًا صعبًا. حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب هذه الآثار الضارة.

5. 

   استرخ كل يوم. تذكر أن تأخذ لحظة للاسترخاء كل يوم. سيساعدك دمج طرق مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق والعلاج بالروائح وتقنيات الاسترخاء الأخرى على إبعادك عن الأفكار السلبية وستكون قادرًا على ذلك تؤمن بنفسك بسهولة. ابحث عن ما يناسبك وأضفه إلى روتينك اليومي.

6. 

   الحفاظ على بيئة معيشية مريحة. يمكن أن يؤثر محيطك أيضًا على الطريقة التي تشعر بها حيال نفسك ، لذلك من المهم أن تحافظ على مساحة معيشة نظيفة ومريحة. حافظ على منزلك (أو على الأقل غرفتك ، إذا كنت تعيش مع شخص آخر) نظيفًا وجذابًا. نظّم أشياء ذات معنى في الغرفة لتشجيع نفسك. الإعلانات

النصيحة

• إذا وجدت أنك لا تزال تواجه مشكلات في احترامك لذاتك على الرغم من كل الجهود التي بذلتها لتحسين نفسك ، ففكر في زيارة طبيب نفساني للمساعدة. ربما ستحتاج إلى مساعدة أكثر مما تعتقد.