مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
5 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
امتلاك العديد من المشاعر المختلفة هو شكل أساسي من أشكال التجربة الإنسانية. ومع ذلك ، فإن التدهور المفاجئ في مزاجنا يؤدي إلى الكثير من السلوك السيئ. في هذه الحالة ، سوف نؤثر نحن أنفسنا على أنفسنا ومن حولنا. نادرًا ما نعرف سبب سوء الحالة المزاجية لدينا ، لكن الجميع ينتبه إلى كل يوم مظلم تطغى عليه الأفكار السلبية ونفاد الصبر والغضب غير المبرر. الآخرين. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاضبط حالتك المزاجية واجعل نفسك أكثر راحة في التعامل مع أي موقف قد يحبطك.
خطوات
جزء 1 من 4: تغيير السلوك لتحسين الحالة المزاجية بشكل أفضل
تظاهر بالضحك حتى يصبح رد فعلك. إذا كنت في مزاج سيئ ، فحاول أن تُظهر أنك سعيد وسعيد بكل شيء. عندما تشعر بالضيق ، يختار عقلك الاستجابة التي تتوافق مع حالتك المزاجية ويشارك فيها ، مما يعني أنك تريد التخلي عن كل الأفكار والتعبيرات السلبية التي تقضمك. تضحك حتى عندما تشعر بالسوء ، لذا فأنت تتفاعل مع نفسك (وسينضم إليها الآخرون) للمساعدة في ربط الناس إذا ابتسمت ، فإن الشخص الآخر سوف يبتسم لك. علاوة على ذلك ، سيتعرف دماغك عن طريق الخطأ على تلك الابتسامة بابتسامة حقيقية ، ليمنحك عن غير قصد أفكارًا ومشاعر إيجابية أكثر مما لو كنت عابسًا غير مريح.
- على سبيل المثال ، إذا كان مزاجك يجعلك تشعر بالبساطة الشديدة في مغادرة المنزل ، فارتدي قميصك المفضل واخرج من الباب بثقة. الهدف هنا هو التصرف بشكل مخالف لمشاعرك الحقيقية لإعطاء نفسك الدافع لتغيير حالتك المزاجية للأفضل.
غير البيئة. يوصى بشدة بتغيير مزاجك عند الاستعداد لدخول بيئة جديدة ، بما في ذلك عندما تبدأ اللعب مع الكثير من الأشخاص بدلاً من أن تكون وحيدًا. إذا كان بإمكانك الذهاب إلى مكان آخر ، ففكر فيما تبحث عنه. يمكن أن تساعد البيئات المريحة للغاية والمريحة للغاية. إذا لم تتمكن من مغادرة مكانك الآن ، ففكر في ما يمكنك إعادة ترتيبه لجعل محيطك أكثر راحة ، مثل عندما ترمي القمامة أو عندما تنتقل إلى غرفة أخرى تشعر بالراحة معها. تشعر بمزيد من الهدوء.- الخروج من الداخل إلى الخارج له تأثير كبير بشكل خاص على مزاج الناس. إذا أمكن ، توقف عما تفعله واقضِ المزيد من الوقت في الخارج ، افعل ذلك! غالبًا ما تكون البيئة الطبيعية قادرة على أتمتة المصعد العقلي بشكل فعال.
أكثر ديناميكية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج الدماغ لمركبات كيميائية مثل الإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين - وكلها ستخفف التوتر وتحسن مزاجك. بينما ثبت أن اليوجا ورفع الأثقال والقلب تعمل على تحسين الحالة العاطفية ، حتى جدار من الطوب يمكن أن يغير مزاج الناس بشكل فعال.
تغير في التنفس. استخدم تقنيات التنفس للاسترخاء وتنشيط جسمك. هناك العديد من الأساليب المختلفة اعتمادًا على ما إذا كنت ستختار الاسترخاء أم تدريبات القوة ، وتعتقد أن تحسين حالتك المزاجية أمر ضروري. يمكن تعلم هذه التقنيات هنا.
استرخِ مع الموسيقى. الاستماع إلى الموسيقى بشكل هادف - التركيز على الإيقاع وملاحظة ما تشعر به - يتأثر بشدة ، خاصة بالموسيقى الخفيفة. يمكن أن يكون الاختيار الأمثل للموسيقى هو النوع الذي تعرفه كثيرًا ولا يعد أكثر من موسيقى خفيفة ، لذا فكر في الموسيقى التي ستشغلها في حفلة أو مكان اجتماعي. ارتباط معين.
- الموسيقى ، التي تغير مزاجك بشكل فعال يمكن أن تساعدك على الشعور بالجانب السلبي لمشاعرك ، تستحق المحاولة بالتأكيد عندما تريد الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. سواء كان اللحن حزينًا أم خفيفًا ، تأكد من إدراكك كيف تأثرت دون أن تكون شديد الحماس وتساءل دائمًا عما إذا كان "يعمل أم لا"
تحدث إلى شخص تثق به لتعزيز معنوياتك. نظرًا لأننا نميل إلى التأثر بسهولة بالأشخاص من حولنا ، فإن التواصل معهم لا يقل أهمية عن وقت تغيير بيئتك المادية. بمجرد أن تعرف من يجب أن تبتعد عنه ومن لا يمكنك تجنبه ، تواصل مع شخص يشعر بالراحة والارتياح.
- ما عليك سوى الاتصال بهم أو إرسال رسالة نصية إليهم لإخبارهم أنك تشعر بالحزن وتريد أن يتم إخبارك. تأكد من أن الشخص يعرف حالتك العاطفية جيدًا دون التخمين. أفضل المشاركات في أوقات الحزن هي التأكيدات القوية مع التمنيات الطيبة ، وستساعدك على إرخاء عقلك بدلاً من جعلك تتظاهر بالسعادة عندما تتحدث.
جزء 2 من 4: غيّر طريقة تفكيرك من أجل حياة أكثر سعادة
القبض على حالة الكآبة الخاصة بك. اسأل جزءًا معينًا منك ما الذي يجعلك حزينًا جدًا وما تحتاجه حقًا في هذه اللحظة. تصبح حالتك العاطفية - عن غير قصد - نذيرًا لكل ما يزعجك حتى تتمكن من اتخاذ قرار بشأن اتخاذ إجراءات محددة أم لا. لا تخف من أن تسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر بتحسن في لحظات قليلة (مثل الصراخ على وسادتك أو كسر بيضة).
- كوني حذرة يا أخواتي. تميل النساء إلى قضاء الكثير من الوقت في التفكير (وهو أمر غير مفيد) في الأفكار السلبية ، لذلك استخدم هذه الطريقة بحذر. قد ترغب في تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في حالة حزينة.
افحص الموقف بعناية. اسأل نفسك أو كن على الصفحة ، هل هناك أي سبب يجعل مزاجك سيئًا للغاية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل هناك ما يمكنك فعله لتغيير ذلك؟ إذا لم تتمكن من معرفة سبب شعورك بهذه الطريقة ، فهل هناك طريقة لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن؟ في حين أنه من الممكن معرفة أن ما يحدث لا يمكن أن يحسن مزاجك تمامًا ، إلا أنه لا يزال يخبرك بما هو الأفضل لك. قد تفعل لتغيير حالتك العاطفية.
انظر إلى ذكرى سعيدة.لدينا جميعًا مستوى عالٍ من الخيال ، وهذا يسمح لكل شخص أن يمنح نفسه الشعور بالذهاب إلى أي مكان. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إجراء تغيير في المكان المادي ، حاول أن تتخيل وقتًا شعرت فيه أنك مختلف حقًا عن الوقت الذي تشعر فيه الآن. كلما كانت ذكرياتك أكثر سعادة وتفاؤلًا ، كان من الأسهل تغيير مزاجك الحالي!
- لكي تكون أكثر فعالية ، يمكنك استخدام خيالك. تساعد هذه التقنيات في جعل ذكرياتك تبدو أكثر حيوية من خلال استخدام الإشارات المرئية. يمكنك معرفة المزيد عن خيالك من خلال مقالات wikiHow التالية.
تقبل مشاعرك الحقيقية. اعترف بأن المشاعر موجودة ، حتى لو لم تعجبك ، لأنها ستجعلك تشعر براحة أكبر. ستكون هناك أوقات لا ينصح فيها بالهرب من مشاعرك الحقيقية أو المقاومة بشراسة ، مع العلم أنها ستمر بسرعة عندما يحين الوقت. في هذه الحالة ، قد ترغب في البقاء ثابتًا حتى تشعر بتحسن (للآخرين وأيضًا لأهدافك طويلة المدى). الإعلانات
جزء 3 من 4: تغيير العادات لمزيد من التفاؤل
اكتشف الأطعمة التي تساعد على تحسين مزاجك. سيساعدك تناول الكثير من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات على أساس منتظم على تنظيم التوتر ومستويات الطاقة بسهولة. إلى جانب ذلك ، يتم تقليل امتصاص السكر والكحول والكافيين لضمان استقرار مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. كلاهما يساعد تلقائيًا في القضاء على العديد من أسباب التوتر والحزن. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات التي لا ينبغي إغفالها:
- بيضة
- شاي أخضر
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ كاكاو على الأقل
- حليب دافئ
- صلصة كريمة الحمص
- الخضار الورقية الخضراء والأوراق الداكنة
- عين الجمل
- أفوكادو
- نبات الهليون
خذ فيتامين د. يساهم فيتامين د في تطوير الوظائف الجسدية الخاصة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل فعال ، مثل تنظيم جهاز المناعة وإطلاق النواقل العصبية القادرة على التأثير على الوظيفة والأداء. تطور الدماغ. يمكن اعتبار فيتامين د شكلاً من أشكال الفيتامينات الموجودة في بعض الأطعمة ، أو يمكن امتصاصه عند التعرض لأشعة الشمس.
اكتشف المزيد من الأعشاب لتحسين المزاج. بديل آخر هو العلاجات العشبية ، وهي فعالة للغاية في تنظيم جميع وظائف الجسم لتحسين المزاج بشكل ملحوظ. فيما يلي قائمة بالأعشاب التي تساعد في التقلبات المزاجية وكذلك إدارة التقلبات المزاجية:
- سانت. نبتة جون
- زهرة العاطفة
- الجينسنغ
- شجرة الجذر الصفراء
- شجرة الجورب
نم أكثر. أظهرت الدراسات أنه بعد أيام قليلة فقط من قلة النوم ، يعاني العديد من الأشخاص من مزاج سيء وانخفاض القدرة على التكيف مع المشاعر السلبية. إذا لم يكن النوم المنتظم خيارًا لك ، فتأكد من السماح لنفسك ببعض القيلولة بعد الكثير من الليالي التي لا تنام. يمكنك تعلم كيفية تحسين عادات نومك هنا. الإعلانات
جزء 4 من 4: تغيير مصدر الحالة المزاجية الحزينة
قيم المصدر الأساسي للتوتر اليومي. عندما لا يحدث مزاج سيئ في بعض الأحيان فقط ، فإنه سيحدث مرارًا وتكرارًا ، وقد يكون هذا علامة على أنه يجب عليك قبول جزء من حياتك لا يمكنك حله. الواجبات والالتزامات تشكل حياتك اليومية.للتأكد من أنك بصحة جيدة ولطيفًا مع نفسك حقًا ، لا تخف من إعادة التفاوض بشأن كل مسؤولية ممكنة.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تكون صديقًا موثوقًا به - دور يستحق الثناء. ومع ذلك ، فإن الرد المستمر على المكالمات المجنونة من العديد من الأشخاص في حياتك ، بالإضافة إلى العمل والأعمال المنزلية ، يمكن أن يسبب لك التوتر دون علمك. الانزعاج من هذا الحمل الزائد ، حتى عندما تفعل الأشياء التي تحبها ، أمر شائع جدًا.
ضع في اعتبارك موعدًا مع أخصائي. إذا كان حالتك المزاجية مرهقة للغاية بحيث لا يمكن تصحيحها ، فقد ترغب في البحث عن أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا. يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة لك لاكتساب فهم أعمق لحزنك المتكرر. هناك ، ستكون قادرًا على حل المشكلات العاطفية السابقة وحلها والتي من المحتمل أن تساعد في تحسين حالتك العاطفية في الوقت الحاضر. قد يتم أيضًا تقييمك بشأن اضطراب عاطفي معين وتزويدك بعلاج متعمق. إذا لم يكن ذلك لسبب معروف ، فإن تقلبات المزاج كانت على الأرجح بسبب بعض العوامل الكيميائية.
راجع طبيبك لإجراء فحص. إلى جانب السبب النفسي للحزن والإحباط ، يمكن أن يكون لاختلال التوازن الهرموني تأثير عاطفي كبير. راجع طبيبك على وجه التحديد بشأن حالتك العاطفية ، بما في ذلك الأعراض الجسدية ، وستعرف ما إذا كنت تعاني من خلل هرموني أو يمكن أن يكون ناجماً عن مشكلة صحية. هذا هو السبب الرئيسي للمزاج الحزين.
- الرجال الذين يعانون من اختلال التوازن الهرموني سوف يعانون أيضًا من أعراض أخرى فقدان الرغبة الجنسية وضعف العضلات وزيادة وزن البطن وتيبس المفاصل وتساقط الشعر والأرق وبعض أمراض المسالك البولية كلها مشاكل شائعة.
- تعاني النساء المصابات باضطراب هرموني أيضًا من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وعدم انتظام الدورة الشهرية والصداع أو الصداع النصفي. زيادة الوزن ، والأرق ، وتيبس المفاصل ، وتغيرات كبيرة في الجلد والشعر ، وخفقان القلب ، والانتفاخ تحدث في كثير من الأحيان.
تحذير
- لا تنزعج إذا كان الخيار الأفضل لك هو مجرد التغلب على تلك الحالة العاطفية السيئة. في هذه الأثناء ، لن تشعر بالراحة عند الشعور بالذنب بشأن ترك مزاجك يسوء.
