اعثر على أفضل علاج للاكتئاب - نصائح

فيديو: نعمةمن الله للتغلب على الاكتئاب افضل علاج للقلق والتوترالعصبي التخلص من اعراض الاكتئاب المزعجة بسرعة

المحتوى

خطوات
تحذير

يفهم أي شخص يعاني من الاكتئاب مدى صعوبة كل يوم. لا تريد النهوض من السرير أو الذهاب إلى العمل أو حتى الاتصال بأصدقائك. قد يكون لديك تشخيص سريري أو تفهم أنك لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات للاكتئاب ، بما في ذلك العلاجات المختلفة ، والأدوية ، أو تغييرات نمط الحياة التي تساعدك على العودة إلى الحب.

خطوات

الطريقة 1 من 5: استكشاف الخيارات

زور طبيب. قبل أن تبدأ في علاج الاكتئاب ، أنت بحاجة إلى فحص بدني كامل. للعثور على أفضل علاج لاكتئابك ، تحتاج إلى معرفة سبب المرض ، مثل السكتة الدماغية أو الآثار الجانبية للأدوية أو تعاطي المخدرات (الكحول أو المخدرات الأخرى). . سيساعدك هذا في تحديد الخطوة التالية في علاجك.
- تأكد من تقديم أعراض الاكتئاب بشكل كامل (الأرق ، فقدان الشهية ، المزاج المكتئب ، إلخ) مع طبيبك.
- اسأل طبيبك إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن حالة طبية. سيجري طبيبك اختبارات لمعرفة السبب. إذا كان طبيبك يعتقد أن السبب هو حالة طبية ، فقد تحتاج إلى علاج المرض قبل علاج الاكتئاب. بعد علاج المرض ستلاحظ أن اكتئابك ينحسر أيضًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك النظر في العلاجات غير الدوائية مثل العلاج.
- اسأل طبيبك عما إذا كانت أي أدوية تتناولها تسبب الاكتئاب. إذا كانت الإجابة بنعم ، يمكنك طلب دواء بديل حتى لا تتدخل في أعراض الاكتئاب.
- إذا كنت تتعاطى المخدرات ، مثل المخدرات أو الكحول ، يمكن أن يتأثر اكتئابك بشكل خطير. تحدث إلى طبيبك حول برنامج إعادة التأهيل أو العلاج.
اكتشف العلاج. افهم أن العلاج سيساعدك على تحديد ما إذا كان هذا هو العلاج المناسب لك. يتوفر العلاج بالكلام والعلاج النفسي لمدة ساعة واحدة في الأسبوع (ولكن يمكن تعديلها إذا لزم الأمر). العديد من المعالجين حاصلين على درجة الماجستير (ماجستير ، ماجستير في العلوم ، MSW ، LCSW) ، والبعض الآخر حاصل على درجة الدكتوراه (دكتوراه) عند اختيار معالج أو طبيب نفساني ، انتبه إلى العلاجات التي يستخدمونها (مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الموضح بالتفصيل في الخطوة 2. ) ، وعمر المرضى الذين يعالجونهم (كثير منهم يعالجون الأطفال فقط ، والبعض الآخر يعالج جميع الأعمار) ، وخبرتهم العلاجية (سترغب في العثور على شخص متخصص في علاج اضطراب الاكتئاب) .
- يمكنك العثور على معلومات حول المعالجين أو علماء النفس عبر الإنترنت. أو اتصل بالمستشفى مباشرة لطلب العلاج.
- فكر في قدرتك على تحمل التكاليف وفوائد كل نوع من أنواع التأمين. بعض أنواع التأمين لديها بوليصة تغطية موازية (تدفع مبلغًا صغيرًا ، والباقي يؤتي ثماره) ، والبعض الآخر يطلب منك دفع نسبة مئوية أعلى من الرسوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تتحدث مباشرة مع ممثل شركة التأمين الصحي حول خيارات العلاج الخاصة بهم.
- إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فقد ترغب في التفكير في الخدمات الاجتماعية للدعم الشخصي التي لا تشتري التأمين. أو يمكنك البحث عن خدمات طبية محلية ومنخفضة التكلفة وواسعة النطاق.
ضع في اعتبارك الدواء. يختار بعض الأفراد الطريقة الأولى للعلاج وهي استخدام مضادات الاكتئاب. يمكن أن تقلل مضادات الاكتئاب من احتمالية تكرار الاكتئاب. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن أفضل علاج للاكتئاب هو الجمع بين الأدوية والعلاجات.
- مع طريقة تناول الأدوية ، يتلقى معظم المرضى مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى من طبيبهم أو ممارس عام. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأطباء ليسوا مدربين تدريباً عالياً في علاج الاكتئاب. راجع طبيبًا نفسيًا مدربًا على قضايا الصحة العقلية.
- يمكنك استشارة معلومات حول علماء النفس عبر الإنترنت أو الاتصال بالمستشفى مباشرة.
حدد الاعتماد على الذات. الاعتماد على الذات هو وسيلة لعلاج الاكتئاب بنفسك دون استخدام العلاجات أو الأدوية. هذا الخيار مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف.
- تشمل طرق المساعدة الذاتية: كتابة اليوميات ، والإبداع الفني ، واستخدام مهارات الاسترخاء ، وتكميل المعرفة حول الاكتئاب. اطلب من طبيبك الحصول على كتب أو منشورات دقيقة وعملية وسهلة الفهم للمساعدة الذاتية لمساعدتك على معرفة المزيد عن الاكتئاب. حاول قراءة "التغلب على الاكتئاب" أو "The Feeling Good Handbook" ، والتي "ينصح بها" طبيب نفسي للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف.
- بعض الأدوية والفيتامينات العشبية مثل سانت جون. John's Wort لديه أيضًا القدرة على تقليل الاكتئاب. إنها خيارات جيدة إذا كنت لا ترغب في تناول الأدوية الموصوفة أو تعاني من الآثار الجانبية السلبية للأدوية (مثل الأفكار الانتحارية المتزايدة) أو تريد طريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة. ومع ذلك ، St. لا ينبغي أن تستخدم عشبة جون مع مضادات الاكتئاب الأخرى أو SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، مثل متلازمة السيروتونين. ستحتاج إلى مناقشة العلاج مع طبيبك أو أخصائي نفسي للتعامل مع التفاعلات السلبية مع الوصفة الطبية أو الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
- المكملات مثل 5-HTP أقل فعالية في الحد من الاكتئاب ولكن لها أيضًا آثار جانبية. كن حذرًا وناقش دائمًا طبيبك الشخصي أو طبيبك النفسي قبل تناول أي دواء.
الإعلانات

طريقة 2 من 5: احصل على علاج نفسي

فكر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) باعتباره خيارك الأول. العلاج المعرفي السلوكي هو علاج فعال للاكتئاب. تساعد هذه الطريقة في الكشف عن أسباب المشاعر الحالية. ركز بشكل أساسي على الوعي (ما تعتقده) والسلوك (كيف تتصرف). ستؤثر هذه الأفكار والأفعال على شعورك. إذا كنت تتبنى هذا العلاج ، فيجب أن ترى أخصائيًا يساعدك في تحديد عادات التفكير أو المواقف التي تجعلك تشعر بالاكتئاب. بمجرد معرفة سبب اكتئابك ، يمكنك الحصول على علاج لتحسين حالتك العقلية.
- يركز العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على تغيير طرق التفكير والتصرف. يتضمن ذلك تعلم التفكير بعقلانية في الأشياء التي تجعلك غير سعيد.
- يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تعلم التفكير بشكل إيجابي. التفكير السلبي في العديد من جوانب حياتك يمكن أن يخلق عادات ضارة وتؤدي إلى الاكتئاب. يساعدك التفكير الإيجابي على تغيير الأعراض المذكورة أعلاه.
جرب علاجات سلوكية محددة. على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي يتضمن أيضًا عنصرًا سلوكيًا ، إلا أن هذا النهج سيركز عن كثب على السلوك. الهدف من العلاج السلوكي هو إخراجك إلى هناك والقيام بما تستمتع به. أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا هي التجنب وضبط النفس ، وهي تزيد من سوء حالتك فقط.من خلال العلاج السلوكي ، يتم تشجيعك على المشاركة في الأنشطة الممتعة والمرضية.
- يمكنك العودة إلى الأنشطة المفضلة في الماضي أو تجربة الأشياء التي طالما رغبت في تجربتها. ما عليك سوى الخروج وخلق تجارب ممتعة لنفسك لمحاربة الاكتئاب.
احصل على علاج تفاعلي مخصص. العلاج الشخصي (IPT) هو أيضًا علاج فعال للاكتئاب. تركز هذه الطريقة على العلاقات في الحياة. هل تجد صعوبة في التفاعل مع الآخرين أو التواصل معهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه هي الطريقة المناسبة لك. يركز هذا العلاج على تنمية المهارات اللازمة للتعامل مع المشاكل في العلاقات الشخصية.
- بهذه الطريقة سوف تستكشف علاقتك الحالية ومشاكلك. يمكن أن يكون لهذه المشاكل تأثير مدمر على الاكتئاب ، وقد تكون العوامل الرئيسية في مشاعرك.
- يساعدك IPT أيضًا على التعرف على السمات في العلاقات ، خاصة تلك التي تجعل الاكتئاب أسوأ. بعد أن تدرك ذلك ، يمكنك العمل على تحسين العلاقة.
- سيعلمك المعالج كيفية التعامل بفعالية مع حزنك والتوصل إلى طرق لمساعدتك على التعايش مع الآخرين.
ممارسة العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT - العلاج المعرفي القائم على اليقظة). هذا علاج لتقليل خطر تكرار الاكتئاب لدى المرضى. تساعدك هذه الطريقة في التحكم في أفكارك وعواطفك. عادة ما تتم هذه الطريقة في مجموعات وتتضمن تأمل اليقظة. أثناء التأمل ، يتم تعليمك التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل.
- الهدف هو إيقاف أفكارك ومخاوفك ، بينما تحاول قمع الأفكار والمشاعر السلبية.
الإعلانات

طريقة 3 من 5: تناول الأدوية

راجع طبيب نفساني للتقييم. قبل تناول العلاج الدوائي ، يجب عليك مراجعة الطبيب أو الطبيب النفسي الذي سيقيم حالتك ويقرر الدواء المناسب. أثناء التقييم ، سيُطلب منك مشاركة المعلومات المتعلقة بما يلي:
- التاريخ الطبي للعائلة
- أعراضي
- هل تلقيت أي علاج من قبل
- هل انت حامل؟
تحلى بالصبر أثناء عملية تحديد الدواء المناسب. هناك العديد من الأدوية الفعالة المتاحة ، ولكن يختلف وضع كل شخص. قد لا تعمل في المرة الأولى ، لذا كن صبورًا. يتعين على العديد من المصابين بالاكتئاب تجربة الأدوية والجرعات المختلفة. يجب وصف الدواء بالاتفاق بينك وبين طبيبك. لا تتناول الأدوية بدون وصفة طبية بنفسك. هذا خطير للغاية.
- تذكر أن مضادات الاكتئاب تستغرق أسابيع حتى تعمل. إذا كان لديك أي أسئلة ، يجب أن تعبر عن مخاوفك مع طبيبك.
- هناك طرق عديدة للحد من الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، لذا تحدث إلى طبيبك على الفور.
ضع في اعتبارك مزيجًا من العلاجات والأدوية عن طريق الفم. يعتبر الجمع بين العلاج النفسي والاكتئاب الفموي هو العلاج الأكثر فعالية. ستساعدك الأدوية على الشعور بالتحسن ولكنها مؤقتة ، وعادة لا تغير حالتك الحالية ، ومستوى التوتر ، والبيئة ، والشخصية ، وما إلى ذلك. لهذا السبب يوصي الأطباء وعلماء النفس في كثير من الأحيان بتناول الأدوية بالتوازي مع إجراء العلاج.
افهم الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب. كن على دراية بالآثار الجانبية المبلغ عنها للأدوية. لكل منها آثار جانبية مختلفة. إذا كنت تتناول دواءً وواجهت الأعراض التالية ، أخبر طبيبك على الفور. بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمضادات الاكتئاب:
- غثيان
- صداع الراس
- المعنية
- دوخة
- تغيرات الوزن
- عرق
- فم جاف
- لديك صعوبات جنسية (مثل صعوبة الشعور بالإثارة).
افهم أن طول الفترة الزمنية لتناول الدواء يعتمد تمامًا على حالتك الحالية. تعتمد مدة تناول الدواء على شدة اكتئابك ورد فعلك تجاه الدواء. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحتاجون فقط إلى علاج قصير الأمد (حوالي 6 أشهر) ، إلا أن البعض الآخر يستغرق وقتًا طويلاً حتى يسري مفعول الدواء.
- عالج الاكتئاب مثل أي مرض آخر. يحتاج مرضى السكري إلى حقن الأنسولين. الاكتئاب هو نفسه ، مع بعض الأعراض الجسدية.
- إذا كنت تشعر أنك تريد التوقف عن تناول الدواء ، فتحدث إلى طبيبك. نظرًا لطبيعة الأدوية ، يجب التوقف عن تناول الدواء ببطء. لأنك ستشعر بعدم الارتياح الشديد إذا توقفت عن تناول الدواء فجأة.
الإعلانات

طريقة 4 من 5: تغييرات في نمط الحياة لمحاربة الاكتئاب

ممارسة الرياضة بانتظام. ثبت أن التمارين تخفف من أعراض الاكتئاب. في الوقت نفسه ، يقدم فوائد هائلة لصحتك العامة. يمكن أن يؤدي التمرين المستمر إلى تحسين حالتك المزاجية ، وتعزيز مستويات الطاقة لديك ، وجعلك تنسى مخاوفك في الحياة ، وتجعل النوم أسهل ، وحتى تغيير المواد الكيميائية في الدماغ. تزيد التمارين الرياضية من مستويات الإندورفين والسيروتونين وهرمونات التوتر ، وكلها مرتبطة بالاكتئاب.
- حاول ممارسة القليل كل يوم. إذا شعرت بالاكتئاب ، قم بالسير لتصفية ذهنك. مجرد المشي حول المنصة يساعد جسمك على إنتاج مادة السيروتونين ، وهي المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالراحة.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتمدد. اليوجا مفيدة للعقل والجسم.
أكل صحي. عند اختيار قائمة مغذية ، فإنك تعزز الشعور بالسعادة (فكر في مفهوم "أنت ما تأكله"). حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن المجموعات الغذائية التالية:
- فاكهة
- خضروات خضراء
- البروتين مفيد للصحة
- كل الحبوب
- زيوت الطبخ الصحية التي توفر أحماض أوميغا الدهنية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان
انضم لمجموعة دعم. أحيانًا تحدث فرق مع الآخرين. تظهر الأبحاث أن مجموعات دعم الأقران يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. في مجموعة الدعم ، يمكنك التفاعل مع شخص يعرف ويفهم ما تعاني منه. يمكنك التواصل مع الآخرين والتعلم منهم.
- إذا كنت تستمتع بمقابلة الأشخاص شخصيًا ، فجرّب مركز المجتمع المحلي أو المستشفيات. يمكنك التحدث مع طبيبك أو أخصائي علم النفس عن مجموعات الدعم في منطقتك.
- بفضل قوة الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت.
مثابرة ومتفائلة. إنها عملية تعلم ولكن يمكنك القيام بها. قد يبدو الأمر مربكًا بعض الشيء في البداية ، لكن بمجرد أن تتخذ الخطوة الأولى ، يجب أن ترى تحسنًا كبيرًا في حياتك. يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي في تخفيف أعراض الاكتئاب.
- يمكن أن تساعدك العلاجات مثل العلاج المعرفي السلوكي على فهم كيفية تغيير رأيك بالضبط.
- يمكن أن يساعدك المعالج في التخطيط لعلاجك ، ويساعدك على تحديد مسار اكتئابك.
الإعلانات

طريقة 5 من 5: فهم أنواع مختلفة من الاكتئاب

تحدث إلى معالج أو طبيب نفسي عن اضطراب اكتئابك. يمكن أن يساعدك التعليم أو التثقيف النفسي حول نوع الاكتئاب الذي تعاني منه في العثور على العلاج الأنسب لحالتك الحالية. الشكل الأكثر شيوعًا للاكتئاب السريري هو الاكتئاب الشديد. عندما يكون لديك هذا ، تشعر بالحزن واليأس والقلق أو التعب. قد يكون لديك أيضًا أفكار عن الانتحار والعجز الجنسي وفقدان الشهية وفقدان الوزن وفقدان التركيز والألم الجسدي.
- تم تصميم جميع العلاجات المذكورة في الخطوات الثلاثة أعلاه للتعامل مع الاكتئاب السريري.
تعرف على المزيد حول اضطراب الاكتئاب المستمر. اضطراب الاكتئاب المستمر (المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الجزئي) هو اكتئاب أقل خطورة من الاكتئاب السريري المستمر وله العديد من الأعراض المماثلة. ومع ذلك ، فإن هذا الاكتئاب لا يحظى باهتمام كبير ويقل تأثيره على الحياة اليومية ، وهذا هو سبب عدم تشخيصه في كثير من الأحيان. العلاجات الشائعة:
- العلاج السلوكي المعرفي.
- العلاج السلوكي.
- علاج التفاعل الشخصي.
- يعتمد العلاج المعرفي على اليقظة.
اكتشف علاجات محددة للاكتئاب ثنائي القطب. الاكتئاب ثنائي القطب هو الجانب الاكتئابي للاضطراب الذي يلي أو يسبق نوبة الهوس (عندما يكون الناس سعداء للغاية وحيويين).
- غالبًا ما يتم علاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب ثنائي القطب بمثبتات الحالة المزاجية ومضادات الاكتئاب.
- يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي وعلاجات التفاعل السلوكي والشخصي أيضًا لعلاج الاكتئاب ثنائي القطب.
تعرف على الاكتئاب حسب الموقف. يمكن أن يتطور الاكتئاب الظرفية ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب المعدل ، عندما تواجه تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل الاضطرابات الكبيرة أو فقدان أحد الأحباء. سوف يتلاشى هذا النوع من الاكتئاب بمرور الوقت ، ولكن للتغلب عليه تحتاج أيضًا إلى:
- العلاج السلوكي المعرفي
- يعتمد العلاج المعرفي على اليقظة
تعرف على اكتئاب ما بعد الولادة. بعد الولادة ، قد تعاني الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة. أعراض اكتئاب ما بعد الولادة هي الشعور بالوحدة ، والحزن ، والعجز ، والتهيج ، والقلق ، والخوف من إيذاء الطفل أو فقدانه ، والإرهاق.
- يتضاءل هذا الاكتئاب أيضًا بمرور الوقت ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على العلاج المعرفي السلوكي ، والعلاج التفاعلي الشخصي ، والعلاج المعرفي القائم على التجنب للوقاية من الاكتئاب ومكافحته. بعد الولادة.
الإعلانات

تحذير

إذا وجدت نفسك تراودك أفكار انتحارية ، فاستشر طبيبك أو طبيب نفسي ، أو اتصل بخدمات الطوارئ (911 - الولايات المتحدة الأمريكية أو 115 - فيتنام).
إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية للدواء ، تحدث إلى طبيبك على الفور لضبط الجرعة وفقًا لذلك.