المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: خذ وقتك لنفسك
• جزء 2 من 3: كن قريبًا من أشخاص آخرين
• جزء 3 من 3: تجنب آليات التكييف
• نصائح
• تحذيرات

رغم اعتبار الوحدة شعورًا طبيعيًا ، إلا أنها ليست شيئًا يرغب معظم الناس في تجربته. إذا كنت تميل إلى الشعور بالوحدة بسبب عدم وجود من تحب أو مكان ، أو إذا انفصلت عن الأصدقاء والعائلة لفترة طويلة ، فهناك العديد من الطرق التي تساعدك على تجنب الشعور بالوحدة. ألقِ نظرة على التغييرات التي يمكنك إجراؤها بنفسك والتي يمكن أن تساعدك في إضافة المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة إلى حياتك ، وتعلم كيفية تجنب التعود على آليات الدفاع الخاصة بك.

خطوات

جزء 1 من 3: خذ وقتك لنفسك

1. 1 احصل على مشاعرك بالترتيب. قبل أن تبدأ في التخلص من الوحدة ، عليك أن تحدد بالضبط ما الذي يجعلك تشعر بالوحدة. هل تفتقد شخص معين أو مكان خاص؟ هل تعتقد أنه ليس لديك أصدقاء ، أو أن أصدقاءك ليسوا بالقرب منك؟ يمكن أن يساعدك تحديد سبب الوحدة في حل مشكلتك على الفور - لا يمكن للجميع معرفة ما يشعرون به. إذا كنت تفتقد شخصًا معينًا أو كنت غير قادر على زيارة مكان معين ، فيجب أن يكون معظم حل مشكلتك هو الاستبطان.إذا كنت ترغب في تكوين صداقات أكثر أو تشعر بالعزلة ، فإن حل مشكلتك هو الخروج والتعرف على أشخاص جدد.
   • احتفظ بمفكرة إذا لم تكن متأكدًا من سبب شعورك بالوحدة. أن تكون محددة قدر الإمكان.
   • لا تخجل من أسباب وحدتك. هذا شعور طبيعي تمامًا وقد واجهه الجميع في وقت ما.
2. 2 ركز انتباهك على صحتك. قبل إجراء أي تغييرات ، يجب أن تنظر في حالتك للتعرف على مؤشرات أسباب الوحدة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يجعلك قلة النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحي تشعر بالخمول والاكتئاب ، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة لفترة طويلة. خذ أسبوعًا لإجراء تغييرات إيجابية في صحتك ؛ حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة ، وأضف 30 دقيقة على الأقل من التمارين إلى روتينك اليومي ، وتخلص من الأطعمة غير الصحية ، وأدرج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. على أقل تقدير ، سوف يمنحك المزيد من الطاقة ويقلل من التوتر ، مما سيؤثر بشكل عام على نظرتك الإيجابية ومشاعر السعادة.
   • أظهرت الأبحاث أن قلة النوم وقلة النشاط البدني مرتبطة بمشاعر الوحدة.
   • تحتوي بعض الأطعمة - خاصة الفواكه والخضروات - على هرمونات تزيد من الشعور بالسعادة.
3. 3 أعد الهواية القديمة إلى حياتك. من السهل أن تشعر بالإرهاق من العزلة أو "قائمة المهام" الضخمة ، ولا يوجد وقت كافٍ ليس فقط للأشخاص الموجودين في حياتك ، ولكن أيضًا للأشياء التي تحبها. يكون الشعور بالوحدة أكثر صعوبة إذا كنت تستمتع بنشاط ما ، لا سيما النشاط الذي تمتلك بالفعل المهارات أو الممارسة اللازمة له. إذا كانت لديك هواية تستمتع بها وتهتم بها ، خذ بعض الوقت كل يوم للعمل على إعادة تشغيلها مرة أخرى. كلما واجهت آلام الوحدة ، ابذل جهدًا واعيًا للخروج وخصص وقتًا لهواياتك. بعض الأفكار لهواية جديدة:
   • قراءة منتظمة
   • الأنشطة الرياضية
   • تنزه
   • الحياكة أو الحياكة
   • دروس طبخ أو وصفات جديدة
   • لوحة
   • الحدائق
4. 4 ابدأ مشروعًا كبيرًا. يمكن أن يكون العمل في مشروع كبير طريقة رائعة للهروب من الشعور بالوحدة ، ولمساعدتك على التحرك نحو هدفك ، في حين أن الشيء الوحيد الذي تريد القيام به هو الاسترخاء في السرير. يختلف ما يعتبر مشروعًا "كبيرًا" من شخص لآخر ؛ بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا طلاء المنزل من الداخل. بالنسبة للآخرين ، قد يتحول الأمر إلى حصولهم على درجة علمية جديدة أو التعلم عن بعد عبر الإنترنت. بغض النظر عن مدى "ضخامة" مشروعك ، حدد أهدافًا يومية أو أسبوعية بحيث يكون لديك شيء لتركز عليه. لن يكون لديك الوقت للشعور بالوحدة ، بل ستضع كل طاقتك في هذا المشروع. قد تتضمن بعض أفكار التصميم الرئيسية ما يلي:
   • تعلم لغة جديدة
   • كتابة كتابك الخاص
   • بناء قطعة أثاث كبيرة
   • تعلم آلة جديدة
   • إستلام سيارة أو موتوسيكل من قطع غيار
   • بدء عمل تجاري صغير
   • بدء (أو استمرار الدراسة) للحصول على الدرجة الأكاديمية
5. 5 قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يعتبر الهواء النقي قوة علاجية لملايين الأشخاص لسنوات عديدة. بينما قد يبدو من غير المنطقي أن تمشي بمفردك لتخفيف مشاعر الوحدة ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة من المرجح أن يحسن حالتك العاطفية ويقضي على هذا الشعور. يزيد ضوء الشمس من كمية الإندورفين في جسمك ، مما يجعلك تشعر بسعادة أكبر وأقل تركيزًا على وحدتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيارة المتاحف والمعارض والطبيعة ستؤدي إلى تدفق الدم ؛ كل هذا سيغير تركيزك ويوازن حالتك العقلية.
   • ضع في اعتبارك التنزه لمسافات طويلة في منطقتك ، أو ببساطة استكشف متنزهًا جديدًا.
   • جرب التجديف بالكاياك أو ركوب الدراجات إذا كان المشي البسيط لا يثير اهتمامك.

جزء 2 من 3: كن قريبًا من أشخاص آخرين

1. 1 قم بجدولة اجتماعات صغيرة مع أصدقائك كثيرًا. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التفاعل إلا مع الأشخاص في الحفلات أو أثناء عشاء جيد ، فيمكنك حينئذٍ تحديد مقدار الوقت الإجمالي الذي يمكنك أن تقضيه مع الأشخاص الذين تحبهم. ومع ذلك ، إذا قمت بجدولة "اجتماعات" صغيرة خلال الأسبوع مع العديد من الأصدقاء ، فسوف تملأ وقت فراغك بالتواصل الذي سيزيل عمليا الشعور بالوحدة من حياتك. المشي مع الأصدقاء لا يتطلب الكثير من الوقت أو المال. يمكنك أيضًا مقابلة شخص جديد في أحد المقاهي أو دعوة صديق قديم ، جرب بعض أفكار "الاجتماع" البسيطة هذه:
   • اذهب لتناول القهوة أو المقهى
   • قم بالسير في الحديقة المحلية
   • قم بإجراء المهمات معًا (مع صديق مقرب / أحد أفراد العائلة)
   • طهي مع وصفة جديدة
   • تناول الغداء معًا أثناء استراحة العمل
2. 2 خطط لشيء ذي مغزى بحيث يكون لديك حدث تتطلع إليه. من السهل أن تشعر بالوحدة والارتباك عندما يبدو المستقبل قاتمًا وخاليًا من أي خطط. إذا كنت تتطلع إلى شيء ما - سواء كان حدثًا كبيرًا أو تقابل شخصًا تفتقده كثيرًا ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالوحدة والحماس تجاه الحدث. خذ بعض الوقت لتجميع قائمة بالأحداث المحتملة التي قد ترغب في حضورها. بعد ذلك ، اقضِ بضعة أيام في التخطيط للحدث تمامًا حتى تكون جاهزًا وتشعر بالبهجة أثناء الاستمتاع بالانتظار. إذا أمكن ، قم بإشراك الأشخاص الآخرين في التخطيط للحدث وإدارته للمساعدة في مكافحة الوحدة بشكل أكثر فعالية. ضع في اعتبارك خططًا مثل:
   • قم برحلة إلى موقع جديد في عطلة نهاية الأسبوع
   • تنظيم حفل عشاء كبير أو نار
   • اذهب إلى مهرجان موسيقي أو حدث آخر
3. 3 ضع في اعتبارك شراء حيوان أليف. إذا لم يكن التسكع مع الأصدقاء أو الخروج من المنزل مناسبًا لك ، فقد ترغب في الحصول على حيوان أليف لمحاربة الوحدة معًا.أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة هم أقل عرضة للاكتئاب والوحدة من أولئك الذين يعيشون بدون حيوانات أليفة. تعتبر القطط والكلاب بشكل عام أفضل الحيوانات الأليفة للتعامل مع الشعور بالوحدة لأنهم يسعدون بالتفاعل والاستمتاع بالاتصال الجسدي (في الغالب). توفر الحيوانات الأليفة الرفقة وتساعد على إلهاء نفسك عن المشاعر والعواطف السلبية التي يمكن أن تحبطك.
   • ضع في اعتبارك أن قرار امتلاك حيوان أليف هو مسؤولية كبيرة ، فالحيوان الأليف يحتاج إلى الكثير من الوقت والرعاية.
   • إذا كان الكلب أو القطة غير مناسبين لنمط حياتك ، فالطيور والقوارض حيوانات أليفة شائعة يمكن أن تساعدك أيضًا.
4. 4 لا تجلس في المنزل طوال الوقت. أحيانًا يكون تغيير المشهد هو كل ما يتطلبه الأمر لتجديد حياتك وتجعلك تشعر بسعادة أكبر. ليس ذلك فحسب ، بل كل ما يوفر لك فرصًا جديدة وأصدقاء وهوايات جديدة. ضع في اعتبارك أن المشي لا يعني أن عليك الذهاب مع شخص ما. يمكنك التغلب على وحدتك ، حتى لو كنت تفعل ذلك بمفردك ، طالما أنك تستمتع بها. قم بزيارة مقهى جديد للعمل أو الدراسة ، أو ببساطة تجول في الجزء المفضل لديك من المدينة.
   • إدمان السرير أو الأريكة هو مسار سريع للوحدة. ابذل قصارى جهدك للتسكع وتجربة أشياء جديدة ، حتى لو كان كل ما تريد فعله هو قضاء الوقت في مشاهدة الأفلام على Netflix.

جزء 3 من 3: تجنب آليات التكييف

1. 1 افهم أن الوحدة والعزلة شيئان مختلفان. في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت منفتحًا ، من السهل جدًا الخلط بين "الوحدة" و "العزلة". الوحدة هي الشعور بأن شخصًا ما أو شيئًا ما مفقودًا ، أو أنك تُركت بمفردك. العزلة هي مجرد رغبة في أن تكون وحيدًا. بينما يجب التعامل مع الشعور بالوحدة ، فإن العزلة جزء طبيعي وطبيعي من الحياة. لا تشعر بأنك مضطر لملء كل دقيقة من وقتك بالأنشطة والتواصل الاجتماعي. يعد قضاء الوقت بمفردك مفيدًا وضروريًا إذا كنت لا تشعر بالوحدة حقًا وأنه ليس ما تحتاجه لمحاولة "إصلاحه".
2. 2 لا تدمن العائلة والأصدقاء. عندما تشعر بالوحدة ولست متأكدًا تمامًا من سبب هذا الشعور ، يمكنك التواصل مع العائلة والأصدقاء لإلهاء مشاعرك. لكن من خلال القيام بذلك ، سوف تخفي ببساطة مشاعرك الحقيقية ، ولن تساعدك على الشعور بتحسن في المستقبل. خذ الوقت الكافي لاستكشاف مصدر وحدتك واعمل على التوصل لحل لهذه المشكلة ، بدلًا من الاعتماد باستمرار على الأصدقاء والهروب من المشاكل. ستشعر بتحسن على المدى الطويل ، حتى لو استغرق الأمر مزيدًا من الوقت عاطفياً وعقلياً للقيام بذلك.
3. 3 تجنب سلوك المطابقة الإدمان. ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالوحدة أن ينتهي بهم الأمر في مواجهة سلوكيات محتملة تشكل العادات - سواء كانت الكحول أو المخدرات أو التسوق أو الطعام أو أي شيء آخر.عندما تكون حزينًا وتحتاج حقًا إلى شخص / شيء ما ، فأنت بحاجة إلى إدارة عواطفك مباشرة. إن تجنب مشاعرك أو محاولة حل مشكلة السلوك الإدماني ليس فقط غير صحي ، ولكنه سيجعل مشكلة الوحدة لديك أسوأ. اتخذ خطوات للعيش بصحة جيدة عندما تشعر بالضيق بدلاً من إجراء إصلاحات سريعة ستجعل الأمور أسوأ في المستقبل.

نصائح

• من الأفضل البدء بالتغييرات الداخلية ، ثم الانتقال إلى التغييرات الخارجية.

تحذيرات

• إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على مشاعر الوحدة ، وعلى العكس من ذلك ، تشعر أنها تتحول إلى اكتئاب ، فعليك اللجوء إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي للحصول على المساعدة.