مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
الصوديوم عنصر إلكتروليت أساسي في الجسم. يساعد في تنظيم ضغط الدم ، وهو أمر ضروري للحفاظ على وظيفة العضلات ووظيفة الخلايا العصبية. انخفاض الصوديوم في الدم أو نقص صوديوم الدم هو المصطلح المستخدم لوصف مستويات الصوديوم المنخفضة في الدم. الأسباب الشائعة هي الحروق والإسهال والتعرق المفرط والقيء وبعض الأدوية التي تزيد من إنتاج البول ، مثل مدرات البول. بدون رعاية مناسبة ، يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم ضعف العضلات ، والصداع ، والهلوسة ، وفي أسوأ الحالات ، الموت.لزيادة مستويات الصوديوم في الدم ، تحتاج إلى استبدال مياه الشرب كل يوم بالمشروبات الغنية بالإلكتروليتات ، مثل المشروبات الرياضية وماء جوز الهند ، وزيادة تناولك للأطعمة الصحية الغنية بالصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى توازن بين تناول المياه وتصريفها. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو لا تستطيع رفع مستويات الصوديوم في الدم تلقائيًا.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
قلل وقلل من تناول الماء. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يخفف الصوديوم في الدم ، وبالتالي يخفض مستويات الصوديوم. شرب الكثير من الماء يزيد أيضًا من خطر تراكم الماء في الجسم ، وكلما شربت أكثر ، زاد مخزون جسمك.- يمكنك تقليل استهلاكك اليومي من الماء بأمان. بدلًا من شرب 2000 مل من الماء يوميًا أو أكثر ، إذا كنت تعلم أنك تعاني من نقص صوديوم الدم ، فحاول تقليل ما يصل إلى 1000-1500 مل من الماء يوميًا. هذا يمنع الصوديوم في الجسم من التخفيف والتخلص من خلال البول أو العرق.
- لا تزيد كمية الماء التي تتناولها إلا في ظروف معينة ، مثل الطقس الدافئ أو أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يسبب التعرق الجفاف ، لذلك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. هذا شيء يجب تجنبه.
اشرب المشروبات الرياضية إذا كنت نشيطًا. إذا كنت رياضيًا أو شخصًا نشطًا ، فتعرق كثيرًا ، ثم المشروبات الرياضية يمكن أن تساعدك. تساعد المشروبات الرياضية على تعويض شوارد الصوديوم المفقودة في سكر الدم.- يحتوي أي مشروب رياضي ، مثل Gatorade ، على الكهارل التي يحتاجها جسمك إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، مثل التعرق أو القيء.
- غالبًا ما تحتوي المشروبات الرياضية على الإلكتروليتات الأساسية الأكثر فائدة ، مثل إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم.
إذا كنت لا تحب المشروبات الرياضية ، جرب البدائل الصحية. لا يحب الجميع هذا ولا تتوفر المشروبات الرياضية طوال الوقت. فيما يلي بعض البدائل الممكنة:- ماء مالح. يمكنك خلط ماء البعوض في المنزل وسيساعد الماء على تعويض الصوديوم الذي فقده جسمك بسرعة. تحتاج فقط إلى وضع قليل من الملح في كوب من الماء وتقليبها وشربها.
- ماء جوز الهند. يحتوي ماء جوز الهند على الكثير من الإلكتروليت وهو مفيد للجفاف. يحتوي ماء جوز الهند على الصوديوم والمغنيسيوم والكثير من البوتاسيوم.
- موز. تناول 1-2 موزة بعد تمرين قوي لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم. إذا كنت تعتقد أن جسمك يعاني من نقص في الصوديوم بسبب التعرق أو لأسباب أخرى ، فقد يكون من السهل استبدال الصوديوم بوجبتك التالية. سيؤدي ذلك إلى زيادة واستبدال الصوديوم المفقود بين الأنشطة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالصوديوم:
- ملح. يوصي الخبراء بتناول 1 ملعقة صغيرة (2300 مجم) من ملح الطعام يوميًا.
- مرق أو حساء. تحتوي خلية واحدة من المرق بحجم 5 مجم على حوالي 1200 مجم من الصوديوم.
- سجق سلامي. شريحة واحدة من نقانق السلامي تحتوي على 226 مجم من الصوديوم.
- لحم خنزير مقدد. شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد تحتوي على 194 مجم من الصوديوم.
- جبنه. 100 غرام من الجبن تحتوي على 25 ملغ من الصوديوم.
- زيتون. 100 غرام زيتون يحتوي على 1556 ملغ صوديوم.
- صلصة الصويا. تحتوي 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا على 335 مجم.
- كافيار. يحتوي 100 غرام من الكافيار على حوالي 1500 ملغ من الصوديوم.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات. يتوفر الصوديوم في معظم الأطعمة التي تتناولها. الطريقة الأكثر صحة لزيادة الصوديوم في الدم هي تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالصوديوم. الأطعمة المصنعة غنية أيضًا بالصوديوم ، لكن ينصح معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بتناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- كوب واحد من عصير الخضار يحتوي على 500 مجم من الصوديوم. ضعي الخرشوف المقطّع والجزر والكرفس في الخلاط وطحنيه مع رشة ملح للحصول على عصير لذيذ.
- البطاطا الحلوة والسبانخ غنية أيضًا بالصوديوم. إذا كنت مشغولاً للغاية بتحضير هذه الخضار ، يمكنك تناول الفاصوليا البحرية المعلبة التي تحتوي على 1174 مجم من الصوديوم في كوب أو زيتون معلب. يمكن أن يوفر تناول 5 حبات زيتون مخلل 550 مجم من الصوديوم.
- تحتوي الفواكه مثل تفاح مامي والجوافة والباشن فروت على حوالي 50-130 جرام من الصوديوم.
- توفر الفاكهة المصنعة 50 مجم إضافية من الصوديوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
احصل على الصوديوم من اللحوم. حساء اللحم ومرق العظام مصادر جيدة للصوديوم. اللحوم الكاملة ويخنة اللحم البقري غنية أيضًا بالصوديوم. إذا كنت لا تحب الخضار ، يمكنك الحصول على الصوديوم من مصادر حيوانية.
- اللحوم المعلبة مصدر جيد للصوديوم. في الواقع ، معظم اللحوم المصنعة (من كرات الدجاج والبيتزا إلى الأطعمة السريعة مثل الهامبرغر) غنية بالصوديوم للتخزين. إذا لم تكن حريصًا ، فإن تناول هذه الأطعمة سيؤدي إلى تناول الكثير من الصوديوم بطريقة بسيطة ولكنها غير صحية.
جزء 2 من 3: رفع الصوديوم بحكمة
تجنب تناول مدرات البول. إذا لم تكن لديك أي حالات طبية سابقة ووصف لك الطبيب الأدوية ، فلا يجب أن تتناول مدرات البول. تُعرف مدرات البول أيضًا باسم "مدرات البول" لأنها تنتج مادة تحفز إنتاج البول ، وبالتالي تمنع احتباس الماء في الجسم. ومع ذلك ، فإنها تتسبب أيضًا في فقدان الجسم للصوديوم ، مما يؤدي إلى الجفاف.
- وظيفة هذا الدواء هي التخلص من الماء والصوديوم في الجسم. يمكن أن يؤدي تناول مدرات البول إلى فقد إضافي للصوديوم ، والذي بدوره يعرض الصحة العامة للخطر.
- بعض مدرات البول الشائعة هي كلوروثيازيد (ديوريل) ، فوروسيميد (لازيكس) وسبيرونولاكتون (ألداكتون).
لاحظ الجرعة الموصى بها من مكملات الصوديوم. توصي دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة بتناول ما يصل إلى 6 جرامات من الملح يوميًا للشخص البالغ العادي. هذه الكمية الموصى بها تعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة. نادرًا ما تكون الحالات الموصى بها للوجبات الغذائية عالية الصوديوم.
- قد يحتاج الشخص الأكثر نشاطًا إلى تناول كميات أكبر من الصوديوم من الشخص العادي. ومع ذلك ، في بعض حالات المرضى الذين يعانون من نقص صوديوم الدم ، قد يوصي الطبيب بزيادة محتوى الصوديوم. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت جزءًا من هذه المجموعة.
- تشير البيانات إلى أن 85٪ من سكان الولايات المتحدة يستهلكون الكثير من الصوديوم. ربما لا يكون تركيز الصوديوم الفعلي في الجسم كما تعتقد.
- يحتاج الأطفال الصغار إلى 2 جرام من الملح ، والأطفال الصغار يحتاجون فقط 3-5 جرام. الحد الأقصى الموصى به من الصوديوم للشخص العادي هو 6 جم (2300 مجم) يوميًا.
موازنة تناول السوائل مع التفريغ. وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء اللازمة أثناء التمرين تختلف عن الراحة. تقدير كمية الماء المفقودة من التعرق والتبول لتحديد الكمية الصحيحة من الماء.
- لا تشرب أكثر من 800 مل من الماء في الساعة. خلال جلسات التدريب المكثفة ، غالبًا ما يشرب الرياضيون الكثير من الماء ويتسببون في تراكم الكثير من الماء في الجسم. أظهرت الدراسات السريرية أن العدائين لمسافات طويلة قد عانوا من أعراض نقص صوديوم الدم بسبب شرب الكثير من الماء للتعويض عن فقدان الماء أو لإرواء العطش.
- يزيد هرمون Vasopressin ، وهو هرمون طبيعي مضاد لإدرار البول ، خلال فترات الإجهاد البدني. على الرغم من التعرق الشديد ، يميل الجسم إلى تخزين الماء. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني الناتج عن الجري إلى تقليل قدرة الكلى على الإفراز بمقدار 100 مل / ساعة (عادة 1 لتر).
انتبه للصحة. ضع في اعتبارك أن بعض الحالات الجسدية تتطلب عناية طبية خاصة قبل البدء في اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم ، وخاصة الأشخاص المصابين بأمراض الجسم ومشاكل القلب وهشاشة العظام. قبل تغيير أي شيء ، يجب عليك استشارة طبيبك.
- قلة قليلة من الناس يحتاجون إلى نظام غذائي عالي الصوديوم. الحقيقة هي أن معظم الأطباء يوصون بالوجبات الغذائية منخفضة الصوديوم. النظام الغذائي منخفض الدهون وعالي البروتين هو النظام الغذائي القياسي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
جزء 3 من 3: فهم المضاعفات
تعرف على أعراض انخفاض مستويات الصوديوم. يمكن أن يكون تقليل شوارد الصوديوم في الجسم ضارًا. يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم الشديد قاتلاً إذا تُرك دون علاج. فيما يلي الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم:
- صداع الراس
- الغثيان أو القيء
- التعب أو الضعف
- أرتعاش العضلات
- الالتباس
- مضطرب وقلق
- يعد فقدان الوعي والتشنجات و / أو الخمول حالة طبية طارئة. أنت بحاجة للذهاب إلى أقرب مستشفى على الفور.
الوعي يؤثر على الدماغ. لاحظ أن جميع الأعراض المذكورة أعلاه لنقص صوديوم الدم تحدث عندما يُنظر إلى الدماغ على أنه حساس عندما تنخفض مستويات الصوديوم (والذي بدوره يظهر هذه الأعراض). هذا هو السبب في أن نقص صوديوم الدم شديد لدرجة أنه يمكن أن يتسبب في النهاية في تلف كبير في الدماغ.
- ترجع حساسية الدماغ إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم مما يؤدي إلى دخول كميات كبيرة من الماء إلى خلايا الدماغ. هذه الحالة تسبب تضخم الخلايا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى طلب رعاية طبية.
راجع طبيبك. إذا واجهت الأعراض المذكورة أعلاه أو اشتبهت في انخفاض مستويات الصوديوم ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك. يجب أن تكون الكمية المطلوبة من الصوديوم كافية فقط وليس كثيرًا. سيعرف طبيبك ما هو الأفضل لك.
- يمكن أن يكون فقر الدم مشكلة خطيرة إذا تركت دون علاج. استخدم الخطوات المذكورة أعلاه ، ولكن لا تتردد في زيارة طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف أخرى. على الرغم من أنه يمكن تحسين نقص الصوديوم في الدم من خلال التوازن الصحيح للصوديوم / الماء ، فإن طلب المشورة الطبية هو الأفضل دائمًا للبقاء بصحة جيدة.
النصيحة
- تأكد من أن مستويات الصوديوم في الدم في المعدل الطبيعي من خلال الاختبارات المعملية.
