المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

سواء كنت تحتفل طوال الليل ، أو تظل مستيقظًا منذ الولادة ، أو تفقد النوم لإنجاز عملك ، فأنت في العمل الآن وتواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا. أنت تعد نفسك بأنك ستنام أكثر ، إذا تمكنت من قضاء اليوم وعينيك مغمضتين دون أن يكتشفك رئيسك في العمل. يشكل القيلولة خلال ساعات خطرًا كبيرًا على وظيفتك ، كما يشير إلى مشكلة أكبر في عادات نومك.

خطوات

جزء 1 من 3: نصائح بسيطة للبقاء عاقلًا

1. 

   اسمع اغاني. اجعل نفسك أكثر نشاطًا من خلال الاستماع إلى الموسيقى. تؤثر الموسيقى على الاستجابات العاطفية لدى البشر ، وتساعدنا على تنشيط العديد من مناطق الدماغ.
   • استمع إلى الموسيقى التي تمدك بالطاقة. إذا كان ذلك ممكنًا ، ارقص وغني ، حتى لو كنت تهز رأسك أو همهمة على الموسيقى. ستساعدك الموسيقى المثيرة أو الصاخبة على الاستيقاظ بسهولة أكبر من الأغاني المألوفة. فقط ساعد زميلك من خلال ارتداء سماعة رأس!
   • استمع إلى الموسيقى بصوت منخفض بدلاً من الصوت العالي. غالبًا ما يساء فهم أن تشغيل الموسيقى الصاخبة سيبقيك مستيقظًا. في الواقع ، سيكون خفض مستوى الصوت منخفضًا أكثر فعالية. يجب أن تركز على سماع المزيج والكلمات وصوت الإيقاع. إذا وجدت صعوبة في التعرف على الكلمات ، فهذا الحجم كافٍ ، لأن هذا يعني أن عقلك يعمل.
2. 
   
   خلق الإثارة لنفسك! يمكن أن يكون الاهتمام مصدر إلهاء جيد. عندما تكون مهتمًا بشيء ما ، يصبح عقلك مركزًا. يمكنك أن تكون متحمسًا للعمل أو أي شيء من حولك.
3. التعرض لضوء قوي. أفضل من ضوء النهار الطبيعي. يتم تنظيم ساعتك البيولوجية (إيقاعات الساعة البيولوجية) من خلال تعرضك لأشعة الشمس. هذا يعني أنه يمكنك خداع نفسك للنوم حتى عندما يكون جسمك متعبًا تمامًا.
   • اخرج لبعض الوقت. إذا كان بإمكانك الخروج (حتى في الأيام الملبدة بالغيوم) أو النظر من النافذة لمدة دقيقة ، فستكون أكثر يقظة.
   • استخدم الإضاءة الاصطناعية. حتى لو كنت في بيئة يوجد فيها ضوء صناعي بالفعل ، كلما كان ذلك أفضل. بغض النظر عن مكان عملك ، حاول معرفة ما إذا كان يمكنك استبدال المصباح أو إضافة لمبة إضاءة لتفتيح مكان العمل.
4. حاول دائمًا الجلوس بشكل مستقيم ، أو الوقوف بشكل أفضل. عندما تجلس منتصبًا وعيناك مستقيمة ، سيقل التعب بشكل كبير ، جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق عدة مرات ، وهذا يساعد على إمداد الدماغ بالأكسجين ، ويقلل من الإجهاد والتعب. ، وسيكون من الأسهل عليك التركيز على عملك.

5. 

   
   
   امضغ مكعبات الثلج. عندما تمضغ الثلج ، يكاد يكون من المستحيل النوم. سوف يحافظ البرد القارس على تركيز عقلك ، حتى عندما تقود سيارتك في الليل ، مرهقًا ، وتريد فقط النوم.
   • مضغ أي شيء ، بما في ذلك قلم الحبر أو قلم الرصاص ، سيجعل جسمك يعتقد أن الوقت قد حان لتناول الطعام. سوف يستعد جسمك للطعام عن طريق إفراز هرمون الأنسولين ، وستكون أكثر يقظة.
6. 
   
   رشي الماء البارد على وجهك. إذا أصبح الجو باردًا ، انزع سترتك أو سترتك لتبرد قليلًا. افتح نافذة أو شغل مروحة صغيرة تتجه مباشرة إلى وجهك.
   • سبب استجابة جسمك للبرد هو أنه يستعد لإبقائك دافئًا. يحتاج جسمك إلى تنظيم درجة حرارة جسمك للحفاظ على عمل جميع الأعضاء. لذلك إذا شعر الجسم بالثلج أو البرودة ، فإنه يتغير ليبقى مستيقظًا لفترة أطول.
7. استخدم حاسة الشم لديك. الرائحة القوية - اللطيفة أو الكريهة - ستبقيك مستيقظًا بسرعة كبيرة. يوصي المعالجون بالروائح بالزيوت الأساسية لهذه النباتات لتحفيز الجهاز العصبي وتقليل التعب. افتح غطاء هذه الزيوت العطرية وخذ نفسًا كلما شعرت بالإغماء:
   • إكليل الجبل
   • شجرة الأوكالبتوس الخضراء (شجرة اللثة الخضراء)
   • نباتات النعناع
   • القهوة؛ الحبوب أو القهوة المخمرة ، كلاهما جيد: أظهرت إحدى الدراسات أن مجرد شم القهوة يكفي لإيقاظ الشخص.
   • بالطبع ، ليس لدينا جميعًا زيوت أساسية مخزنة في خزائن الملفات لدينا. يمكن أيضًا استخدام معقمات اليدين أو الشموع المعطرة بنفس الرائحة بدلاً من ذلك. يمكن شراء الأعشاب مثل إكليل الجبل أو النعناع طازجة أو مجففة من البقالة. لإيقاظ الجسد ، اسحب إصبعك قليلًا وشمّه.
8. أكل صحي. سيبقيك الأكل مستيقظًا ، إلا إذا كنت ممتلئًا جدًا. كما يعلم معظمنا ، فإن الإفراط في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالنعاس ، لذلك لا تأكل بيتزا كاملة أو شريحة لحم بحجم 12 أونصة (300 جرام) على الغداء.
   • جرب تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة. من المهم ألا تفرط في تناول السكر (الذي ينتهي بكسل لا مفر منه). كما هو الحال مع الكافيين ، قسّم القهوة أو الصودا أو مشروب الطاقة إلى جرعات صغيرة.
   • تجنب أطعمة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر البودرة (مافن ، توست ، معجنات ، خبز ، إلخ). أنت تعطي جسمك سببًا للشعور بالخمول قبل الساعة 11 صباحًا لأن ارتفاع السكر يتم امتصاصه مبكرًا جدًا.
   • ضع حفنة من بذور عباد الشمس في فمك وعضها في الحال ، باستخدام أسنانك ولسانك فقط ؛ يتطلب هذا النشاط تفكيرًا نشطًا وحركة لسان كافية لمنعك من النوم ، كما أن الملح الموجود في بذور عباد الشمس ينشطك ويثيرك ؛ حرر قشر بذور عباد الشمس ببطء وهدوء حتى لا تزعج من حولك.
9. إلعب لعبة. يوجد على الشبكة العديد من مواقع الويب حيث يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الألعاب للعب عبر الإنترنت. اختر لعبة ألغاز ، أو أحجية صور مقطوعة ، أو سباق ، أو أي شيء تريده. إن قضاء حوالي 15 إلى 20 دقيقة في لعب إحدى الألعاب سوف يوقظ عقلك لأن ممارسة اللعبة ليست ثقيلة أو مملة. سيكون الأمر أكثر متعة إذا اخترت لعبة تجيدها. الإعلانات

جزء 2 من 3: تدرب على البقاء مستيقظًا

1. 

   جرب الإطالة. سيحسن تمدد وتدوير أجزاء الجسم الدورة الدموية ويبقيك مستيقظًا. سيكون دوران الرأس / الرقبة لمدة 20 ثانية مفيدًا أيضًا.
2. جرب الوخز بالإبر والعلاج بالابر. تدليك (تدليك) جميع النقاط التالية سيحسن الدورة الدموية بالجسم ويخفف من التعب:
   • فيرتكس. ربّت على الجزء العلوي من الرأس بأطراف أصابعك أو استخدم آلة تدليك الرأس.
   • القفا.
   • المعصم. أفضل منطقة بين إصبع الإبهام والسبابة.
   • المنطقة أسفل الركبة مباشرة.
   • شحمة الأذن.
3. تجريب في العمل. فقط لأنك جالس لا يعني أنه لا يمكنك استخدام عضلاتك. لذا تمرن على مكتبك ، أو استيقظ من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية لتظل مستيقظًا.
   • أرجوك حاول تمارين بسيطة مثل القرفصاء ، والضغط ، والسحق ، والقرفصاء. لا تمارس التمارين وكأنك في صالة الألعاب الرياضية ؛ ما عليك سوى تدريب ما يكفي للمساعدة في تدفق الدم وتجنب السماح لزملائك في العمل برؤية سلوكك الغريب!
   • قف وامش بقدر ما تستطيع. إذا كنت جالسًا معظم الوقت ، استيقظ كل 20 إلى 30 دقيقة. إذا كنت بحاجة إلى الدافع للوقوف أكثر ، ففكر في هذا: الأشخاص الذين يجلسون أقل من ثلاث ساعات في اليوم يضيفون عامين من الحياة.
   • إذا كان يجب عليك الجلوس ، فاختر أكثر كرسي غير مريح يمكنك أن تجده. لا تجلس على شيء يؤلمك من الجلوس لفترة طويلة. تأكد من أن ظهرك مستقيم ، واجبر نفسك على الجلوس بشكل مستقيم. لا تضع رأسك على أي شيء - سواء كانت يديك أو طاولة أو حائط.
4. خذ نزهة قصيرة. يختار الكثير من الناس المشي لاستعادة طاقتهم. غالبًا ما يُنظر إلى المشي على أنه شكل جيد من أشكال الترفيه ، خاصةً عندما تكون جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم.
   • أي تراكم يجب عليك إحضاره إلى زميل أو رئيس (مثل توقيع الشيكات أو توقيع المستندات) ، احتفظ به منفصلاً. عندما تشعر بالنعاس ، تواصل مع الشخص ليوقع (أو قم بأي إجراء آخر مع المستند). عندما تعود إلى مكتبك ، ستكون مستيقظًا مرة أخرى وستكون نشطًا مرة أخرى.
   • تشير العديد من الدراسات إلى أن أخذ فترات راحة قصيرة أثناء ساعات العمل يحسن إنتاجيتك. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن الموعد النهائي ، فلا تقلق كثيرًا! سيساعدك المشي خلال فترة الراحة. (يمكنك إخبار رئيسك في العمل.)
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تكتيكات أخرى

1. 

   خذ قيلولة. إذا كان لديك وقت ، فإن شرب فنجان من القهوة (أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين) قبل النوم مباشرة من 15 إلى 20 دقيقة سيزيد من انتباهك أكثر. يستغرق الكافيين حوالي 20 دقيقة حتى يسري مفعوله ، لذلك لن تواجه مشكلة في القيلولة ، وستستيقظ بصحة جيدة.
   • يمكن أن يؤدي النوم لمدة 20 دقيقة إلى تنشيط نصف الكرة الأيمن ، ويقوم هذا النصف من الكرة الأرضية بمعالجة وتخزين المعلومات المكتسبة.
2. احصل على نوم منتظم في الوقت المناسب واتباع نظام غذائي صحي. سيكون الجدول ذا فائدة كبيرة لعقلك. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت بانتظام كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، فسيعرف عقلك متى تنام وسيبني روتينًا تدريجيًا. يضمن الحصول على العناصر الغذائية الكافية أيضًا حصول جسمك على طاقة كافية لهذا اليوم دون الحاجة إلى أخذ قيلولة لاستعادة قوته.
   • كم من الوقت يجب أن تنام لتتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة؟ يحتاج البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت حاملاً أو كبرت ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم في حوالي 10 إلى 11 ساعة.
   • يوصي الكثير من الناس بالذهاب للنوم والستارة نصف مفتوحة. يرسل ضوء الشمس في الصباح الباكر إشارات إلى جسمك لإنتاج الهرمونات ببطء وإنتاج ديمين ، مما يسهل الاستيقاظ.
3. ركز قوة إرادتك. يبدو الأمر صعبًا ، لكن لا تدع عقلك يدخل في حالة ذهول. عندما يبدأ عقلك في الفراغ ، فكر في شيء ما ، سواء كان مزحة أو فيلمًا أو أي شيء لإبقائه نشطًا. حتى التفكير في ما يزعجك يمكنك المساعدة. ما لم يثملوا ، فلن ترى أبدًا أي شخص يغضب فجأة.
4. اتصل بشخص ما. اتصل بصديق أو ابن عم أو أي شخص آخر يجعلك تضحك. يمكن للمحادثة الخفيفة أيضًا أن تنعشك وستكون جاهزًا للعمل مرة أخرى قبل أن تدرك ذلك. تجول وأنت على الهاتف. هذا سوف يبقيك نشيط غالبًا ما يتحدث الناس بشكل أكثر وضوحًا أثناء المشي والتحدث. الإعلانات

النصيحة

• احتفظ بما يكفي من الماء في جسمك. يمكن أن يشعرك نقص الماء بالنعاس أو الدوار ، وسيساعدك شرب الماء البارد على الاستيقاظ.
• يمكنك شرب الماء البارد أو أخذ حمام بارد.
• لا تشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين. سوف يجلبون لك اليقظة المفاجئة فقط ، لكن بعد بضع ساعات سيفقدون تأثيرهم. ستشعر بالتعب أكثر بعشر مرات.
• أدرك أنك لست متعبًا كما تعتقد. في كثير من الأحيان ستجد أنك خلال النهار تتخيل الذهاب إلى الفراش بمجرد وصولك إلى المنزل. هل حدث هذا بالفعل؟ بالنسبة للكثيرين منا ، عندما نغادر العمل ونعود إلى المنزل للاستمتاع ببقية اليوم ، غالبًا ما نبقى مستيقظين حتى عندما لا نكون نائمين. انتبه لهذه الحالة النفسية التي يخلقها عقلك.
• قم بإلهاء نفسك بدلًا من التركيز على إجهادك ، قم بزيادة تركيزك على عملك أو على شيء مختلف تمامًا.
• دع الماء البارد يجري على معصميك.
• خذ قيلولة قبل القيادة إذا كنت تشعر بالنعاس أو التعب.
• اذهب الي الفراش مبكرا. المزيد من وقت النوم يعني وقتًا أقل للنوم في العمل.
• يمكنك تناول القليل من السكر أو الملح لتبقي نفسك مستيقظًا.
• من حين لآخر ، اضرب وجهك برفق لإيقاظ نفسك ولا تنام أبدًا بسبب الألم.
• خطط لما يجب أن تفعله يوميًا ومتى تفعل ذلك وستكون على ما يرام في التخطيط له.
• فكر في شيء تود معرفته أو معرفة المزيد عنه. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على التعليمات الخاصة بفعل شيء ما ، والتفكير في أي شيء تهتم به ولكن ليس مهمًا بما يكفي لقضاء الوقت في التعلم ، والتفكير في موضوع معين تريد البحث فيه. بحث متعمق.
• اختر موضوعك وقم بإجراء أكبر قدر ممكن من البحث ليناسب جدولك الزمني.عندما يكون ذلك ممكنًا ، انتبه تمامًا للموضوع. عندما تشعر أن لديك القدر المناسب من المعلومات ، اكتب مقالًا. سيساعدك هذا على تذكر الكثير مما تعلمته.
• استيقظ على وجهك. التقط أو قرص خديك. ربتي بلطف حول وجهك. هز كل يديك وقدميك. مساعدة جسمك ليكون أكثر يقظة. سيبقيك هذا مستيقظًا عندما تبدأ في الشعور بالتعب.

تحذير

• بغض النظر عن مدى انتباهك ، إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة ، توقف على جانب الطريق وخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة.
• قلل من تناول الكافيين إلى 300 مجم أو أقل يوميًا (حوالي 4 إلى 8 أكواب من الشاي) لمنع الآثار الجانبية الضارة.
• الكثير من الأشياء التي تفعلها لتبقى مستيقظًا تتعارض مع التركيز. ما تحتاجه حقًا ، في النهاية ، هو ليلة نوم هانئة لتعمل بشكل صحيح.
• قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الزيوت الأساسية والزيوت الأساسية. كن مراعًا لزملائك في العمل وتأكد من أنهم بخير مع ركن عملك أو مكتبك الذي تفوح منه رائحة الزيوت العطرية.
• احرص دائمًا على النوم لمدة 8 ساعات في الليلة. أفضل وقت للنوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا.