كيفية التركيز على المذاكرة (بالصور) - نصائح

فيديو: طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير
ماذا تحتاج

هل تجد صعوبة في التركيز على دراستك؟ لا تقلق - نفس الشيء ينطبق على أفضل الطلاب. للتركيز على دراستك ، تحتاج فقط إلى تعديل عاداتك الدراسية ، أو الدراسة في مكان هادئ غير منزعج من الضوضاء الخارجية ، أو تجربة طرق جديدة أو التخطيط لدراسة فعالة حقًا والسماح عقلك مرتاح في كل مرة يحتاج إليها. جربه حتى تجد الطريقة التي تناسبك. باستخدام الطريقة الصحيحة ، سيكون من الأسهل التركيز.

خطوات

جزء 1 من 4: حافظ على التركيز

جعل الجدول الزمني. إذا كنت ستضطر إلى الدراسة طوال الليل ، فخطط لدراستك. خذ من 5 إلى 10 دقائق من الراحة بعد كل 30-60 دقيقة من الدراسة. يحتاج عقلك إلى الاسترخاء من أجل إعادة الشحن. إنه ليس كسلًا ، لقد حان الوقت للعقل لتجميع المعلومات.
- حاول تبديل المواضيع بعد كل فصل حتى لا تشعر بالملل ولا يشبع عقلك. عندما تقضي الكثير من الوقت في موضوع ما ، يفقد دماغك حيويته. من خلال التحول إلى موضوع جديد ، سوف توقظ عقلك وتشعر بالدافع
خصص وقتًا للقلق أو التفكير في أشياء أخرى. يصبح التركيز على التعلم في بعض الأحيان صعبًا لأن الأشياء التافهة في الحياة - الجيدة والسيئة ، تغزو عقولنا باستمرار. غالبًا ما نشعر أننا لا نستطيع التحكم في أفكارنا ، ولكن في الواقع يمكننا القيام به.أخبر نفسك أنك ستفكر في المشكلة أو في الصبي أو الفتاة بعد المدرسة. ستشعر بمزيد من الأمان مع العلم أنه يمكنك التفكير في الأمر بعد فترة. وعندما يحين الوقت ، ربما لن ترغب في التفكير في الأمر بعد الآن.
- إذا وجدت أن عقلك يبدأ في تحسس الأفكار ، توقف عن ذلك على الفور. خذ ثانية في هز كل شيء والعودة إلى التعلم. أنت المتحكم في أفكارك. تركت الأفكار تظهر ، يمكنك أيضًا جعلها تختفي!
- جهز قلمًا وورقة لكتابة كل فكرة تخطر ببالك أثناء الدراسة. افعل أو فكر في هذه الأشياء أثناء الاستراحة.
قم بتغيير طريقة التعلم الخاصة بك. على سبيل المثال ، لقد انتهيت للتو من قراءة 20 صفحة من الكتاب المدرسي. واصل قراءة 20 صفحة من الكتاب المدرسي آخر سيكون من الحكمة. بدلاً من ذلك ، حاول الإجابة عن أسئلة الاختيار من متعدد باستخدام بضع قطع من أوراق المعلومات ، أو رسم مخططات لتذكر البيانات الاقتصادية ، أو الاستماع إلى الفرنسية ، أو البحث عن شيء يتطلب منك تطوير المهارات. تعمل وتتلاعب بأجزاء أخرى من الدماغ. على هذا النحو ، ستكون بالتأكيد أكثر حماسًا للتعلم.
- بالإضافة إلى ذلك ، لا يواجه الدماغ صعوبة في التفكير. سيساعد تبديل المهارات الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع وتذكر لفترة أطول. سترى الوقت يمر بشكل أسرع و قدرة الذاكرة هي أيضا أفضل. جرب واشعر بالفرق!
كافئ نفسك. نحتاج أحيانًا إلى القليل من "القيادة" لمواصلة رحلتنا. إذا كان أداؤك الأكاديمي لا يزال غير مكافأة ، فحاول إنشاء شيء يشجعك على التركيز على دراستك. يمكن أن تكون الحلوى المفضلة ووقت الفراغ لمشاهدة التلفزيون أو جلسة تسوق مريحة أو مساج مريح أو قيلولة مرضية. امنح نفسك أي شيء يستحق جهودك الدراسية.
- إذا أمكن ، اطلب من والديك الانضمام إليك في هذا النشاط. اسألهم عما إذا كان بإمكانهم "رعاية" مكافأتك. قد تكون المكافأة على النتائج الجيدة هي التحول إلى عمل روتيني تفضله أو زيادة مصروف جيبك مؤقتًا. اسأل ما إذا كان والداك على استعداد لتقديم خطة المكافأة الذاتية الخاصة بك - لا بأس ، فقط اسأل.
راجع الدروس. هل سبق لك أن تعاملت مع مجموعة من الملفات وأردت إكمالها ولكنك لا تعرف معنى بعض المعلومات؟ في بعض الأحيان التعلم هو نفسه. أنت بحاجة إلى معرفة وقت مراجعة الدروس وجعل التعلم أكثر بساطة. إذا كنت لا تعرف الأساسيات ، فلا تحاول التعلم بعمق. يرجى تحليل المعلومات أولا.
- عندما سئل "ما هي وجهة نظر جورج واشنطن لحدث حفلة شاي بوسطن؟" ، سوف يساعدك التعرف على جورج واشنطن. دعنا نتعلم الأساسيات أولاً سابقا تخطي إلى المحتوى الرئيسي.
تعلم بنشاط. هناك شيء واحد يعرفه جميع المعلمين ولكن نادرًا ما يخبرك به: قراءة الكتاب المدرسي يمكن أن تكون مملة ، خاصة إذا كان موضوعًا لا تحبه. لجعل التعلم أكثر فاعلية وجعل تركيزك أسهل ، استخدم استراتيجيات القراءة النشطة. سيساعدك هذا على تجنب الأفكار المشتتة ويضمن الحفاظ على النتائج الجيدة. هذه بعض الاقتراحات:
- اسأل نفسك أسئلة أثناء القراءة.
- أغلق الكتاب وقل بصوت عالٍ ملخصًا لما قرأته للتو.
لاحظ المفهوم أو الشخصية أو القصة أو الحدث الموصوف. استخدم أقل عدد ممكن من الكلمات وأعط مثالًا موجزًا لوصف ما تريد قوله. يمكنك الاختصار أثناء تدوين الملاحظات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك كتابة رقم الصفحة وعنوان الكتاب ومؤلفه في حال احتجت إلى إضافة مراجع أو أسباب أخرى.
- أنشئ استبيانات متعددة الخيارات في الملاحظات واستخدمها لاختبار المعرفة والمراجعة.
الوصول إلى الإنترنت والعودة إلى المدرسة بمجرد انتهاء فترة الراحة. حقق أقصى استفادة من وقت راحتك. يمكنك الذهاب إلى Facebook وفتح هاتفك والتحقق من الرسائل أو المكالمات الفائتة. لا تأخذ الوقت الكافي للرد على الرسائل النصية أو المكالمات في غضون ذلك ، ما لم تكن هناك حالة طارئة. قم ببعض أنشطة الاسترخاء المفضلة لديك في بضع دقائق فقط. بعد انتهاء الاستراحة ، توقف عن جميع أنشطة الاسترخاء وارجع إلى الدراسة. ستشعر بمزيد من الانتعاش بعد "الشحن" و "الاتصال" ، حتى لبضع دقائق.
- ستكون فترة إعادة الشحن القصيرة مفيدة جدًا لفترة انتباهك. قد تعتقد أن هذا يصرف انتباهك ويعطل إلهامك للتعلم ، ولكن في النهاية ستنجز الأمور بشكل أكثر كفاءة. سيكون الأمر نفسه إذا كنت تستخدم وقت الراحة بحكمة.
الإعلانات

جزء 2 من 4: خلق البيئة المثالية للتركيز

اختر الموقع الصحيح. يجب أن يكون مكانًا هادئًا مع البيئة المناسبة للدراسة. سواء كانت غرفة خاصة أو مكتبة ، اختر مكانًا به مساحة هادئة وخالية من المشتتات حتى تتمكن من التركيز. يجب الابتعاد عن أجهزة التلفاز والحيوانات الأليفة وأي شيء يشتت الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى كرسي مريح وإضاءة جيدة. لا تجلس في وضع يسبب إجهاد الظهر أو الرقبة أو العين لأن الأوجاع والآلام تجعلك تفقد التركيز أيضًا.
- على سبيل المثال ، لا تدرس أمام التلفزيون ؛ ستؤدي واجباتك المدرسية فقط أثناء الترويج. ما عليك سوى "إلقاء نظرة" على التلفزيون أو الراديو لبضع دقائق - مثل عندما تذهب للحصول على بعض الماء أو "تغيير الهواء" لفترة من الوقت.
- الجلوس بترتيب على المكتب. لا تدرس في السرير ، إلا إذا كنت جالسًا في وضع مستقيم ، تقرأ بدون بطانية وبجانبها ضوء القراءة. لاحظ ، لا تستخدم البطانيات لقراءة الكتب لأنك سوف تغفو. علاوة على ذلك ، سوف تقوم بتوصيل السرير بالتعلم و بالتأكيد هذا شيء يجب عليك تجنبه.
- تعمل طاولة الوقوف على تحسين التركيز (والوقوف أيضًا أكثر صحة من الجلوس).
قم بإعداد أدوات تعليمية كافية. يجب أن تبقى أقلام الرصاص والأقلام وأقلام التحديد والكتب في متناول اليد حتى لا يتشتت انتباهك أثناء الدراسة. أعد ترتيب مكتبك إذا لزم الأمر حتى لا تشتت الفوضى. لا تدع أي سبب يترك مكتبك ويقطع "إلهامك للتعلم".
- حتى إذا لم تكن متأكدًا مما تحتاجه ، فاحرص على تجهيز كل شيء في "مكان الدراسة". يجب أن تكون جميع الكتب والمستندات التي تحتاجها (لا تنس المخطط) في متناول يديك. يعتبر هذا بمثابة تحضير للنجاح. استخدم جهاز كمبيوتر محمول إذا لزم الأمر للتعلم ؛ إذا لم يكن كذلك ، يجب أن تضع الكمبيوتر المحمول في مكان آخر.
تحضير بعض الوجبات الخفيفة. اختر الأطعمة التي يمكنك تناولها مرارًا وتكرارًا ، مثل رشة من المكسرات أو التوت الأزرق / الفراولة أو ربع تفاحة أو كسر قطعة من الشوكولاتة الداكنة. قم بإعداد المزيد من الماء - لا يجب أن تشرب الكثير من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة (حيث ستبقى مستيقظًا طوال الليل). ستجعلك المشروبات المذكورة أعلاه متعبة للغاية لدرجة أن القرص والتربيت على وجهك لن يجعلك مستيقظًا.
- هل تبحث عن "أطعمة مغذية"؟ تشير الدراسات إلى أن التوت الأزرق والسبانخ والكوسا والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والأسماك كلها أطعمة تعزز الدماغ ويمكن أن تساعدك على التعلم بشكل أكثر فعالية.
اكتب أهدافك التعليمية. ماذا تريد (أو تحتاج) لتحقيقه اليوم؟ ما الذي يجب أن تفعله لتتمكن من السير في حالة تحقيق كل ما يجب القيام به؟ هذه هي الأهداف لمساعدتك على التركيز على ما يجب القيام به أثناء الفصل.
- تأكد من أنه ممكن. إذا كان عليك قراءة 100 صفحة من الكتاب المدرسي هذا الأسبوع ، فيجب أن تقرأ 20 صفحة في اليوم - لا تحاول قراءة أكثر مما يمكنك استيعابه. انتبه أيضًا إلى الحدود الزمنية. إذا كان لديك ساعة واحدة فقط الليلة ، فأنجز أهم شيء.
أغلق الهواتف والأجهزة الإلكترونية. هذه طريقة لمساعدتك على تجنب التسويف والتركيز على خطتك. استخدم الآلة الحاسبة فقط إذا لزم الأمر للتعلم ؛ وإلا سيكون عامل إلهاء. الأمر نفسه مع الهواتف - قم بالتبديل إلى وضع الطائرة ما لم تكن في حاجة إليه للاستخدام في حالات الطوارئ.
- يمكن لبعض مواقع الويب والبرامج مثل SelfRestraint و SelfControl و Think أن تبقيك بعيدًا عن مواقع الويب والبرامج المغرية.تحتاج إلى فهم نفسك لمعرفة ما إذا كنت ستحظر Facebook للساعات القليلة القادمة أم لا. لا تقلق - لا يزال بإمكانك استخدام Facebook بعد ذلك مباشرة.
جرب تشغيل الموسيقى الهادئة. بالنسبة لبعض الناس ، تحافظ الموسيقى على تركيزهم ، ولكن ليس للآخرين. جربه لتكتشف أفضل ما يناسبك. القليل من الموسيقى الخلفية يمكن أن تجعلك تنسى أنك تدرس بجد بدلاً من الخروج.
- لاحظ أن الموسيقى التي تساعدك في التركيز على دراستك قد لا تكون هي الموسيقى التي ما زلت تحبها. في كثير من الأحيان ، من الأفضل الاستماع إلى موسيقى لا تعرفها ، لأنك عندما تتعرف على أغنية مألوفة ، فإنك تميل إلى التفكير فيها وحتى الغناء معها. حاول الاستماع إلى أنواع مختلفة من الموسيقى للعثور على الموسيقى المفضلة لديك ، ولكن يجب أن يكون الاستماع إليها سهلاً دون تشتيت الانتباه.
- جرب التطبيقات التي تصدر أصواتًا طبيعية مثل غناء الطيور أو المطر أو الغرغرة أو غيرها من الأصوات الممتعة للحفاظ على تركيزك. يمكنك العثور على العديد من التطبيقات المجانية عبر الإنترنت.
الإعلانات

جزء 3 من 4: للتركيز بسهولة أكبر

استمع لجسمك. في الواقع ، كل يوم لدينا فترات من النشاط والإرهاق. إذن ، متى تحدث هذه المراحل الخاصة بك؟ إذا أمكن ، ركز على التعلم عندما يكون لديك الكثير من الطاقة. بهذه الطريقة ، ستركز بشكل أفضل وتحفظ المعرفة التي اكتسبها عقلك. سيكون من الصعب تعلم بقية الوقت.
- بالنسبة لبعض الناس ، يكون الصباح الباكر عندما يكون لديهم أكبر قدر من الطاقة في اليوم. البعض الآخر أكثر عدوانية في الليل بعد إعادة الشحن لفترة من الوقت. بغض النظر عن المجموعة التي تنتمي إليها ، استمع إلى جسدك وادرس لفترة زمنية مناسبة.
الحصول على قسط كاف من النوم. فوائد النوم لا حصر لها. لا يساعد النوم الجسم على تنظيم الهرمونات وتجميع المعلومات فحسب ، بل يمنحك الطاقة أيضًا لمساعدتك على الاستعداد لتحديات اليوم الجديد. في الواقع ، محاولة التركيز أثناء التعب الشديد تشبه التركيز على السكر. قد يكون هذا هو سبب عدم قدرتك على التركيز.
- يحتاج معظم الناس إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قد ينام بعض الناس أكثر أو أقل. كم ساعة تريد أن تنام دون الحاجة إلى ضبط المنبه؟ احصل على نفس القدر من النوم الذي يحتاجه جسمك عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر عن المعتاد.
أكل صحي. بعد كل شيء ، أنت نتيجة ما تأكله ؛ إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسيكون عقلك بصحة جيدة أيضًا. اهدف إلى تناول الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات (وليس البطاطس / الرقائق المقلية وحلوى زيادة الوزن) الدهون الجيدة في الشوكولاتة الداكنة وزيت الزيتون. يمنحك اتباع نظام غذائي صحي المزيد من الطاقة لتسهيل التركيز.
- تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والبطاطس والدقيق والدهون والسكر. هذه الأطعمة "الميتة" والمشروبات السكرية هي التي تسبب التعب في الفصل وأثناءه.
تحكم في أفكارك. أنت مصدر تحفيزك عند الحاجة. إذا أقنعت نفسك أنه يمكنك التركيز ، فستفعل. ضع في اعتبارك دائمًا الأشياء الإيجابية مثل: يمكنك فعل و يمكنك أن تفعل ذلك. لا شيء يمكن أن يمنعك إلا أنت.
- جرب مبدأ "إضافة 5". اطلب من نفسك القيام بـ 5 وظائف أخرى أو 5 دقائق أخرى قبل التوقف. بمجرد الانتهاء من ذلك ، سوف تستمر أضف 5 أكثر. سيساعد تقسيم المهام الأشخاص الذين لا يستطيعون التركيز إلا لفترة قصيرة ومساعدة الدماغ على العمل لفترة أطول.
قم بعمل أقل إثارة للاهتمام أولاً. أثناء لياقتك ، يمكنك التعامل مع الأشياء بأكبر قدر ممكن من التركيز. لذلك ، يجب عليك القيام بالأشياء الأكثر إلحاحًا وتخصصًا في وقت مبكر قبل الانتقال إلى الأمور الأسهل (الأقل تحديًا) ولكن لا يزال عليك إنجازها بسهولة إذا قمت بالأشياء السهلة أولاً ، فسوف تميل إلى التفكير والشعور بالضغط حيال الأشياء الصعبة التي تنتظرك ، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وانخفاض التركيز.
- ومع ذلك ، عليك أن تتجنب الانغماس في القراءة ، أو أن تتعثر وتفقد الأمل عندما تواجه مشاكل صعبة وأسئلة مقالية. في بعض الأحيان ، قد يستغرق الجزء الأصعب من المهمة الكثير من الوقت ويستغرق كل الوقت المتاح لك. لذلك ، تحتاج إلى تحديد وقتك وأخذ زمام المبادرة للانتقال إلى أشياء أسهل عند الحاجة.
الإعلانات

جزء 4 من 4: الاستفادة من التكنولوجيا في التعلم

تحقق مما إذا كان صوت ألفا يحسن انتباهك وذاكرتك وتركيزك أثناء الدراسة والأنشطة الأخرى. ابحث عن BiNaural Beat واستخدم سماعات الرأس للاستماع إلى هذا النوع من الصوت. إذا كان BiNaural Beat مناسبًا لك ، فستكون أداة سحرية!
- استمع إلى هذا الصوت أثناء الدراسة. للحصول على أفضل النتائج ، استمع بصوت منخفض إلى متوسط طوال الجلسة. وبالتالي ، حتى لو استمعت لفترة طويلة ، فلن يضر ذلك.
اتبع الخطوات والنصائح لمساعدتك على الاستمرار في التركيز. عندما تقترن بالجدول الزمني الصحيح ، والتغذية ، ووقت الراحة ، وأي شيء آخر مفيد للتعلم ، ستتحسن ذاكرتك. التعلم جزء مهم من الحياة وتعلم الحفاظ على قدرتك على الاهتمام والتركيز مهارة ستبقى معك مدى الحياة.
استمع إلى محيطك بعد الاستماع إلى BiNaural Beat. بعد الاستماع إلى هذه الأصوات لبضع ساعات ، ستحتاج أذنيك إلى بضع دقائق للتكيف مع أصوات الغرفة العادية. من الطبيعي أن تشعر باختلاف بسيط حول محيطك. يمكنك تجربة العديد من التأثيرات الغريبة بسبب تأثيرات BiNaural Beat ، لكن هذا الصوت مفيد للعديد من الأشخاص.
- من الطبيعي أن تشعر بالصداع لمدة 10-25 دقيقة لأن عقلك يتكيف مع الإيقاع. إذا لم يهدأ الألم بعد 30 دقيقة ، فمن الأفضل التخلص من هذا النشاط.
- يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى الخلفية لجعل الصوت أكثر جاذبية. مع هذا المزيج ، تكون قدرتك على التركيز أفضل أيضًا.
الإعلانات

النصيحة

فكر في كيفية الحصول على أفضل نتيجة وما يمكنك القيام به. اترك كل شيء خلفك الآن وركز على الكتب. ومع ذلك ، يجب أن تفهم محتويات الكتاب بدلاً من مجرد التعلم عن ظهر قلب.
حدد هدفًا لكل مرحلة وحاول إكماله. تذكر دائمًا: "ما تؤمن به ، ستحصل عليه". يمكن أن تتحقق أحلامك (آمالك) من خلال تحديد الأهداف وإكمال كل خطوة (تخرج من الكلية ، وبناء مستقبل مهني ، والزواج). استمر في الحلم بمستقبلك!
قسّم المهام إلى كل يوم حتى ترى أنه يمكنك إنجاز المهام في الوقت المحدد.
قم بتمييز الكلمات والجمل المهمة ثم راجعها مرارًا وتكرارًا لتتذكرها لفترة أطول. أغلق الكتاب واقرأ ما تريد أن تتذكره أو تكتبه على الورق.
بناء عادات دراسية ، مثل إعادة قراءة الملاحظات أو المحتوى الذي تم تعلمه في الكتاب المدرسي
ضع جدولًا زمنيًا لكل موضوع. عادةً ما يكون لبعض المواد مزيد من المعرفة ، لذلك عليك قضاء المزيد من الوقت في هذه الموضوعات. لن تستغرق الموضوعات السهلة الكثير من الوقت.
إذا كنت لا تستطيع التركيز على الدراسة في المنزل ، فإن أفضل مكان تذهب إليه هو المكتبة. غالبًا ما يذهب الكثير من الناس إلى هناك للدراسة لأنه هادئ جدًا!
دائما واثق وصادق!
ابتعد عن المشتتات.
خذ حمامًا قبل الحصة لأنه يساعدك على الشعور بالاسترخاء والانتعاش.
حدد هدفًا أو تحدٍ. هذه طريقة لمساعدتك على التركيز والعمل الجاد نحو هدفك. قل لنفسك "حسنًا ، لن أراقب الهاتف / الكمبيوتر وأركز على الدراسة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ثم استرخِ على الهاتف لمدة 10 دقائق قبل مواصلة الدراسة." فقط خصص قدرًا معقولًا من الوقت للتركيز على الدراسة واسمح لنفسك باستراحة في منتصف الفصل.
تأكد من وجود إضاءة جيدة في الفصل الدراسي للمساعدة في تركيز العينين بشكل فعال.

تحذير

لا تدرس لوقت طويل لأن عقلك لا يستطيع التركيز لفترة طويلة. بعد فترة ، ستبدأ في التفكير في أشياء أخرى ولن تكون قادرًا على التركيز على ما تتعلمه.
لا تجلس لساعات طويلة. الجلوس لا يزال ضارًا بصحتك.
استرح عندما تشعر بصداع. عادة ، يشير "الصداع أثناء الدراسة" إلى أن عينيك متعبة من النشاط لفترة طويلة.