المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

تريد أن تتعلم ، وتريد الاستماع إلى محاضرات المعلم ، وتريد أن تستوعب كل المعرفة في الفصل ؛ لكن لماذا… مملة جدا! من الصعب التركيز على فهم ثابت أفوجادرو عندما يفكر عقلك فقط في مواعدة ذلك الرجل أو الفتاة اللطيفة في الفصل بعد المدرسة ، ولكن يمكنك فعل ذلك ببعض النصائح حول جسديا وعقليا. كما هو الحال مع كل الأشياء المدرسية ، تتطلب هذه المهمة الاجتهاد والتصميم. بمجرد أن تبني هذه المهارة ، ستشعر بالسعادة لأن الجهد الذي بذلته كان يستحق كل هذا العناء.

خطوات

جزء 1 من 3: تحكم في أفكارك

1. 

   تخلص من المشتتات. أهم شيء يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على التركيز في الفصل هو التخلص من المشتتات. يمكن أن تشتت الكثير من الأشياء التي يجب تكريسها للدرس. انتبه لما تفعله عندما تفقد التركيز. بمجرد تحديد هذا ، يمكنك إيجاد طريقة للتخلص منه.
   • تشمل عوامل التشتيت عناصر مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف والألعاب الصغيرة. تأتي المشتتات أيضًا من العناصر المحيطة بك ، مثل زميل مزعج في الفصل أو نافذة الفصل الدراسي.
   • أفضل طريقة للتعامل مع الانحرافات هي التخلص منها حرفياً. لذلك ، على سبيل المثال ، عندما يشتت انتباهك زميل في الفصل ، انتقل إلى مقعد مختلف. سيتفهم معلمك وسيكون سعيدًا على الأرجح لمساعدتك على التحرك.

2. 

   
   
   ركز على الواقع. يجب أن تحاول منع عقلك من الشرود خارج الفصل الدراسي. لا تحلم بغموض! حافظ على عقلك في اللحظة الحالية ، ضع أشياء أخرى جانبًا لتفكر لاحقًا. في حين أنه من الصعب القيام بذلك ، فإن هذا سيساعدك كثيرًا إذا كان بإمكانك تغييره.
   • قد تجد نفسك تفكر في أشياء مثل: الألعاب والأنشطة التي ستقوم بها بعد المدرسة أو صديقة أو صديق (أو تفكر في عدم وجود صديقة / صديق) والأصدقاء والعائلة ... حتى الأشياء الخيالية مثل الكتب التي تحب قراءتها أو الأماكن التي ترغب في زيارتها.
   • سيكون عليك أن تتعلم التحكم في عقلك والتركيز مرة أخرى. حاول تحديد الوقت الذي يشرد فيه عقلك وأجبر نفسك على العودة إلى الدرس. تدريجيا ستصبح هذه عادة ، وسوف تتعلم أحلام اليقظة في كثير من الأحيان.
   • حتى إذا كنت تفكر في جانب آخر من دراستك مثل الاختبار القادم ، فأنت بحاجة إلى التوقف والعودة إلى ما يجري. أشياء مثل الاختبارات مهمة أيضًا ، ولكن عندما يكون عقلك بعيدًا ، فلن تستوعب المعلومات التي تحتاج إلى تعلمها في تلك اللحظة.

3. 

   
   
   أعد التركيز عند الحاجة. افحص الأفكار التي تدور في ذهنك. عندما تجد نفسك تفكر في شيء آخر غير ما يحدث في الدرس ، سيكون عليك إعادة عقلك للتركيز. حاول تكرار ما قاله المعلم في ذهنك والتأكيد على المعلومات المهمة.
   • شيء واحد قد ترغب في التدرب عليه هو بناء قدرتك على التركيز. اختبر قدراتك من خلال محاولة القيام بشيء صعب أثناء الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والمشتتة للانتباه. مثل أي مهارة أخرى ، فإن التركيز هو مهارة يمكن ممارستها وتطويرها.

4. 

   
   
   
   
   تحدث إلى المعلم عن الفصول. كل شخص لديه طريقة مختلفة للتعلم. ربما لا تكون الطريقة التي يعلمها معلمك هي الطريقة الأفضل بالنسبة لك ، أو قد تكون هناك طرق أخرى لمساعدتك على التعلم بشكل أكثر فعالية. خذ الوقت الكافي للتحدث مع المعلم حول الطرق التي يعتقد أنها يمكن أن تساعدك على التعلم بشكل أفضل.
   • اسأل عن طرق التعلم. يتعلم البعض بشكل أفضل عند استخدام الصور ، بينما يتعلم البعض الآخر بشكل أكثر فعالية عند الاستماع إلى الأصوات. تسمى هذه الأساليب أنواع التعلم ، وهناك العديد منها. يمكنك أن تطلب من معلمك مساعدتك في اكتشاف أساليب التعلم التي تناسبك بشكل أفضل وكيفية تطبيقها في الفصل.
   • حاول تخصيص الدروس أو الواجبات لجعلها أكثر تشويقًا بالنسبة لك. يمكنك أيضًا أن تطلب من معلمك القيام بمهام إضافية أو مشاريع جانبية حتى تتمكن من تعلم نفس الدروس بطريقة أكثر فعالية. إذا كنت جادًا في الدراسة والممارسة الجادة ، فمن المحتمل أن يكون المعلم أكثر من سعيد لمساعدتك في التوصل إلى شيء ما.

5. 

   
   
   اصنع الدافع الخاص بك. عندما يكون لديك الكثير من الدوافع ، سيكون من الأسهل الحفاظ على تركيزك. بالطبع ، إذا كان المعلم والصف لا يستطيعون أو لا يحفزونك ، فعليك أن تحفز نفسك. قد تكون هذه المهمة شاقة ولكنها جديرة بالاهتمام: ستستمتع بفوائد التعلم ، سواء ساعدك شخص آخر أم لا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيزك وتحفيزك على الدراسة ، وكيف يعود الأمر إليك.
   • يمكنك أن تجد المجالات التي تجدها ممتعة في الموضوع.هذا يمكن أن يجعل بقية الفصل أكثر متعة ، حيث تشعر أنك تبني أساسًا لما تريد أن تتعلمه. على سبيل المثال ، ربما لا تحب التاريخ حقًا ، لكنك تحب فرسان القدامى. يمكنك محاولة تخيل مدى ارتباط كل الحقائق التاريخية التي تتعلمها بهؤلاء الفرسان ، وهذا الارتباط سيجعل من السهل عليك التركيز على ما تدرسه.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تغيير العمل

1. 

   
   
   استعد قبل الحصة. في بعض الأحيان طالما لديك العقلية الصحيحة يمكنك التركيز. قبل أن يبدأ الفصل ، راجع واجبك المنزلي ، اقرأ الكتاب المدرسي أو راجع الملاحظات من الفصل السابق. سيضع هذا عقلك في "وضع التعلم" ، وسيكون من الأسهل عليك التركيز.
   • يعد تحضير كل ما تحتاجه وإعداد مكتبك طريقة جيدة أيضًا للحفاظ على تركيزك. سيقلل ذلك من عوامل التشتيت ، مثل الاضطرار إلى استعارة قلم رصاص لأن قلمك باهت.

2. 

   ابحث عن بيئة أفضل. من خلال تغيير بيئتك أو الأشياء من حولك ، يمكنك المساعدة في التركيز أكثر على نفسك. لا يقتصر الأمر على التخلص من المشتتات فحسب ، بل إنه مفيد بالتأكيد. بساطة تحريك المقاعد يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك ، لأن ما يمكنك فعله بعد ذلك يتغير. على سبيل المثال ، سوف تركز أكثر عند الجلوس على الطاولة الأمامية مع العلم أن المعلم يراقبك. من الجيد أيضًا أن تجلس بعيدًا عن أصدقائك ، لأن ذلك سيمنعك من التحدث كثيرًا.

3. 

   شارك بنشاط في الدروس. يمكن أن تساعدك الدروس المساهمة أيضًا في الحفاظ على تركيزك. سيساعدك هذا النشاط على الاستمرار في التركيز على الدرس والاستمرار في التركيز ، حيث لا يمكن لعقلك "الانجراف" بعيدًا أو التفكير في شيء آخر. يمكن أن يساعدك أي نشاط يمكنك المشاركة فيه ، من طرح سؤال للانضمام إلى فريق مشروع أو مجموعة مناقشة.
   • اصنع سؤال. إحدى الطرق الجيدة للمشاركة في الدروس هي طرح الأسئلة. إذا كانت لديك أسئلة حول شيء لا تفهمه أو تريد معرفة المزيد حول ما قاله المعلم ، ارفع يدك. حتى مجرد التركيز الكافي للاستماع إلى ما تريد أن تسأل عنه يمكن أن يزيد من تركيزك.

4. 

   السجلات. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات في التركيز على ما يقوم معلمك بتدريسه ، حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تحتاج إلى التعلم من دفاتر ملاحظاتك لاحقًا. إذا كان بإمكانك استخدام هذه الملاحظات للدراسة ، كان ذلك أفضل! عندما يلقي معلمك محاضرة ، اكتب الخطوط العريضة والملاحظات الجانبية حول الموضوعات المعقدة. من المرجح أن تركز أكثر قبل أن تدرك ذلك.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية تدوين الملاحظات ، فسنساعدك!

5. 

   مزيد من البحث. أحيانًا يكون سبب الإلهاء أثناء الفصل هو عدم فهم ما يقوله المعلم. هذا طبيعي ومفهوم. سيكون من الأسهل التركيز إذا قمت بإجراء المزيد من البحث لفهمه. على أقل تقدير ، يعوض بحثك بعد المدرسة عن صعوبة التركيز أثناء الفصل. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول أي موضوع في مواقع مختلفة على الإنترنت. يمكنك حتى معرفة بعض الموضوعات من wikiHow.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الرياضيات ، فجرّب Math is Fun أو تطبيق تعلم الرياضيات من Wolfram Alpha.

6. 

   طور عادة. قلة الانتباه هي في الواقع عادة سيئة. كما هو الحال مع أي عادة ، يمكنك التخلص من عادة عن طريق استبدالها بأخرى. حاول بناء نظام يساعدك في الحفاظ على تركيزك أثناء الفصل ، وقضاء ذلك الوقت في المدرسة والدراسة فقط ، ولكن يمكنك قضاء وقت آخر في الاسترخاء مع الأنشطة التي تستمتع بها. من خلال تعليم عقلك ما هي أوقات اليوم للأنشطة ، يمكنك تدريب عقلك على التركيز. الإعلانات

جزء 3 من 3: إعادة تزويد الجسم بالوقود

1. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم للغاية في الحفاظ على التركيز أثناء التواجد في المدرسة. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر أو تنام بشكل صحيح لمنح عقلك الراحة الكاملة ، فلا يوجد شيء يمكنك فعله للحفاظ على تركيزك خلال اليوم. راقب عادات نومك لترى ما يمكنك القيام به لإجراء تغييرات.
   • يوصي الأطباء بأن ينام الأطفال دون سن 12 عامًا 10 ساعات يوميًا. يجب أن يحصل كبار السن على 8 أو 9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى قسط أقل من النوم. سوف تضطر إلى التجربة.
   • تذكر أن الإفراط في النوم قد يؤدي إلى الإرهاق. إذا قمت بزيادة وقت نومك وما زلت تشعر بالخمول ، فقد تنام كثيرًا.

2. 

   تناول الطعام بشكل صحيح لتغذية الدماغ. إذا كنت لا تأكل ما يكفي أو إذا كنت تعاني من نقص طويل الأمد في العناصر الغذائية الأساسية ، يبدأ عقلك في المعاناة. على غرار الحصول على قسط كافٍ من النوم ، إذا لم تأكل بشكل كافٍ وبشكل صحيح ، فلا يوجد ما يمكنك فعله لتحسين تركيزك. راجع نظامك الغذائي وحدد التعديلات التي تحتاج إلى إجرائها.
   • تحتاج إلى تناول الكثير من الخضار وبعض الفواكه والحبوب الكاملة الصحية والكثير من البروتينات الخالية من الدهون. تشمل الخيارات الجيدة: اللفت والبروكلي والسبانخ والتفاح والحمضيات والموز والأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان والأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي.
   • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو على الأقل كن حذرا مع الكافيين. قد يساعد الكافيين بعض الأشخاص على التركيز ، ولكنه قد يجعل الآخرين قلقين للغاية بحيث يصعب التركيز لفترات طويلة جدًا من الوقت. أنت أيضًا معرض لخطر الوقوع في التعب الناجم عن الكافيين.

3. 

   اشرب الكثير من الماء. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، ستصاب بالصداع ومشاكل في التركيز. كمية الماء التي يجب شربها كافية اعتمادًا على الفرد ، لأن كل شخص مختلف. ومع ذلك ، فإن الطريقة الجيدة لتحديد ما إذا كانت كمية الماء التي تتناولها كافية هي مراقبة البول. يشير البول ذو اللون الفاتح إلى أنك تشرب كمية كافية. إذا كان بولك داكنًا ، اشرب المزيد من الماء.
   • يجب أن يكون الماء هنا ماء حقيقي. المشروبات مثل الصودا والعصائر التجارية يمكن أن تضعف التركيز.

4. 

   تمرن لتقليل التوتر. بعض الناس منحازون للحركة. تتطلب أجسادهم نشاطًا أكثر من الإثارة. يستهلك التركيز أيضًا الكثير من الطاقة ويمكن أن يستنفد الجسم والدماغ. إذا شعرت بالضيق أثناء الجلوس في الفصل ، فحاول القيام ببعض التمارين بين الحصص أو أثناء فترات الراحة. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة جسمك وعقلك بحيث يمكنك التركيز أكثر. تساعدك التمارين أيضًا على الاستيقاظ عندما تشعر بالنعاس.
   • حاول القفز لأعلى ولأسفل أو الجري في المكان. يمكنك أيضًا الركض في ساحة المدرسة أو ممارسة الألعاب مع أصدقائك إذا كان لديك وقت.

5. 

   تركيز الممارسة. التركيز يتطلب الممارسة. الحقيقة من هذا القبيل. على غرار العضلات ، يجب أيضًا ممارسة الدماغ لتقوية المناطق التي يحتاج فيها إلى العمل بشكل أفضل. سيكون عليك التدرب إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك.
   • طريقة فعالة للممارسة هي ممارسة التأمل. اجلس بهدوء وحاول ألا تدع أي أفكار تأخذ عقلك ، فقط ركز على شيء بسيط مثل الشهيق والزفير من خلال أنفك.
   الإعلانات

النصيحة

• حافظ على رطوبتك! شرب المزيد من الماء لمنع الجفاف وتنقية الجسم ومنع الإفراط في الأكل والسمنة ، في نفس الوقت تساعدك في الحفاظ على التركيز! يجب عليك إحضار زجاجة ماء معك.
• حاول أن تجد اهتمامًا بالموضوعات التي يدرسها معلمك. إذا كان الفصل مثيرًا للاهتمام ، فلن يكون من الصعب عليك التركيز.
• اجلس على الطاولة الأمامية في الفصل لتتمكن من الرؤية بوضوح وتسهيل التركيز.
• ستبقيك بعض التمارين في الصباح مستيقظًا ومتنبهًا عندما تذهب إلى المدرسة.
• يعد تدوين الملاحظات طريقة مفيدة جدًا للتعلم عندما تحتاج إلى المراجعة ويمكن أيضًا أن يجعل الوقت الممل يمر بشكل أسرع.
• يعد تنظيف أي أشياء غير ضرورية على المكتب طريقة جيدة أيضًا للحفاظ على تركيزك.
• إذا سمح لك بمضغ العلكة أثناء الفصل ، يمكنك مضغ علكة قوية بنكهة النعناع للبقاء مستيقظًا إذا شعرت بالنعاس.
• قد يكون أصدقاؤك مزعجين ، لكن لا تكن غير مبال بهم.
• إذا كان الجو باردًا بالخارج ، اطلب من معلمك فتح النافذة - سيبقيك الهواء البارد مستيقظًا.
• ما لم تكن بحاجة إلى هاتف بالفعل ، ففكر في تركه في المنزل.بهذه الطريقة لن تقلق بشأن إغراء استخدام هاتفك ، بغض النظر عما تريد. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول تثبيت أدوات الرقابة الأبوية وحظر التطبيقات أو الصفحات التي تستخدمها بشكل متكرر.

تحذير

• ابذل قصارى جهدك للبقاء مركزًا إذا كان الفصل مملًا. سيكون التركيز أكثر صعوبة أثناء الفصل الممل ، لذا كن مستعدًا لبذل الجهد.
• سيكون للنوم في الفصل تأثير سلبي على دراستك ويسهل عليك احتجازك ، بل والأسوأ من ذلك!
• سيبقيك الكافيين مستيقظًا ونشطًا لفترة قصيرة ، ولكنه سيؤدي إلى فقدان الطاقة على الفور ، لذا فإن شرب الكافيين ليس دائمًا فكرة جيدة. تأكد من أن جسمك يتفاعل مع الكافيين قبل تجربته في الفصل.