كن مستقلًا عاطفياً - نصائح

المحتوى

خطوات

من الصحي في بعض الأحيان الانفصال عن الألم العاطفي إذا كان مرهقًا للغاية أو مرهقًا ، أو إذا أصبح خطيرًا (يمكن أن يؤدي إلى إيذاء النفس أو تعاطي المخدرات بشكل خطير) ، إذا كان الوقت مناسبًا. نقطة الفشل (عندما تكون في العمل أو في المدرسة أو في مكان غير آمن) ، أو إذا كنت تشعر بعدم الارتياح للتعبير عن مشاعرك في وضعك الحالي (مثل أنك أفراد لا تثق في مشاركة مشاعرك معه).بطريقة صحية للانفصال عن المشاعر القوية ، من المفيد أن تتعلم التعامل مع المشاعر الصعبة ، وتعتني بنفسك وباحتياجاتك الخاصة ، وتستخدم نهجًا خالٍ من المشاعر. اتصال ناجح.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع العواطف

اكتشف أسباب استجابتك العاطفية الشديدة. لكي تفصل بين نفسك بشكل أفضل ، انتبه لسبب رد الفعل القوي. هناك ثلاثة أسباب تجعلك تشعر بالعاطفة:
- أنت حساس جدا
- المواقف التي تذكرنا بأحداث صادمة في الماضي
- تشعر بأنك خارج عن السيطرة في موقف ما ، مما قد يثير الغضب والإحباط.
افهمي الفرق بين الانفصال الصحي والفصل غير الصحي. من الطبيعي والطبيعي أن ترغب في بعض الأحيان في أن تكون مستقلاً عن مشاعرك ، خاصةً إذا كانت المشاعر مؤلمة جدًا أو مرهقة للغاية بحيث لا يمكن التعامل معها تمامًا في الوقت الحاضر. ومع ذلك ، يرتبط الانفصال العاطفي المفرط عن الآخرين بالاعتلال النفسي ، حيث يرتكب الفرد جرائم ضد شخص آخر دون ندم. يمكن أن يكون الانفصال العاطفي المفرط أيضًا نتيجة للتجربة المؤلمة.
- إذا كنت تريد الانفصال من وقت لآخر بسبب شعور مرهق ، فهذا صحي تمامًا. قد لا نكون دائمًا مستعدين للتعامل مع المشاعر القوية. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تتجنب الآخرين باستمرار أو أصبحت مخدرًا عاطفيًا (غير قادر على الشعور بالعواطف) ، فقد تتعرض لقلق نفسي أكثر خطورة.
- تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك قد تحتاج إلى علاج أو علاج ما يلي: العزلة الاجتماعية ، والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية ، والخوف الشديد من الرفض ، والاكتئاب أو القلق المتكرر ، والصعوبة. إتمام العمل (المدرسة أو العمل) ، ووجود صراعات اجتماعية متكررة أو الشجار مع الآخرين.
تقبل حالتك العاطفية. من المفارقات ، إذا قبلنا أن مشاعرنا طبيعية وصحيحة ، فقد نشعر بتحسن إذا انفصلنا عنها عندما نحتاج إلى الراحة. في بعض الأحيان ، قد نرغب في التخلص من عواطفنا لأنها تجعلنا غير مرتاحين. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر تعطينا الكثير من المعلومات القيمة حول وضعنا وتوقعاتنا للحياة. على غرار الألم الجسدي ، فإن المشاعر السلبية (الخوف ، الغضب ، الحزن ، القلق ، التوتر) هي نفس الطريقة التي يحذرك بها دماغك من وجود خطأ ما.
- في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر مزعجة ، مثل الغضب ، قل لنفسك ، "أنا غاضب لأن _____. يمنحني هذا الغضب الكثير من المعلومات المفيدة حول كيفية استجابتي لموقف ما وسيساعدني في تحديد كيفية التعامل معه. الغضب أمر طبيعي ". الغضب بحد ذاته ليس هو المشكلة ، لكن المشكلة هي ما تفعله بالغضب الذي تشعر به. يمكنك اختيار تجاهلها أو إغلاقها ، ولكن قد يؤدي ذلك إلى جعلها تعود أكثر حدة في المرة القادمة.
- إذا قبلت مشاعرك ووجدت طريقة صحية للتعامل معها ، فلن تؤثر عليك ، ويمكنك التخلص منها عند الحاجة.
- في هذه الأثناء ، حاول تحويل تركيزك وأخذ نفسًا عميقًا لتحفيز استجابة جسمك المهدئة. تتمثل الخطوة الأولى في العمليات الإدراكية المرتبطة بالحد من القلق ، والخطوة الثانية هي إجراء يمكن للشخص اتخاذه لبدء استجابة الجسم المهدئة.
- يمكنك أيضًا علاجها من خلال أخذ قيلولة أو القيام بمشروع أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو التدليك أو اصطحاب حيوانك الأليف للخارج للعب أو شرب الشاي أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى تقبيل من تحب.
عبر عن مشاعرك في مكان آمن. إن إعطاء نفسك مساحة لفهم مشاعرك بطريقة آمنة أمر ضروري لتكون قادرًا على أن تصبح مستقلاً عندما تريد ذلك. حدد ساعات كل يوم لاكتشاف عواطفك.
- تدرب على البكاء وحدك. البكاء أمام من يزعجك كثيرًا سيجعلهم أكثر سخرية منك أو يستمر في إزعاجك. إن أخذ نفسا عميقا والتفكير في أشياء أخرى بدلا من الوضع الحالي يمكن أن يمنعك من التعامل مع الموقف في النهاية ويمنعك في النهاية من البكاء. ومع ذلك ، فمن غير الصحي أن تضع حزنك في الاعتبار. حاول الانتظار حتى ينتهي الموقف وانتظر حتى يغادر الشخص الغرفة قبل البكاء.
اكتب مشاعرك وأفكارك.. على غرار منع نفسك من البكاء ، ليس من الجيد الاحتفاظ بغضبك أو ارتباكك أو مشاعرك السلبية بالداخل. ستساعدك كتابة مشاعرك والتفكير على الورق أو على الكمبيوتر في معالجة المشاعر الصعبة والتعامل معها حتى تكون مستقلاً عندما تريد ذلك.
- اكتب مشاعرك في مجلة خاصة.
- لتجنب الوقوع في الأفكار السلبية ، حاول تحديد طرق مختلفة للتفكير أو مشاهدة المواقف. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فكرة سلبية تقول ، "إنه رجل مكروه!" يمكنك أن تكتب ، "لكن ، آه ، كان بإمكاني أن أعيش حياة صعبة وأعيش هكذا لأتعامل مع الغضب أو الحزن". يمكن أن يساعدك القليل من التعاطف في التعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة على المدى الطويل.
شتت نفسك. فكر أو افعل شيئًا آخر. لا تتجاهل هذا الشعور أو الموقف فحسب. إذا حاولت التوقف عن التفكير في شيء ما ، فقد ينتهي بك الأمر إلى التفكير فيه أكثر. يُعرف هذا بظاهرة الدب الأبيض ، حيث يحاول الشخص عدم التفكير في شيء ما ولكنه في الواقع يميل إلى اكتشافه ، عندما تكون الأشياء في واحد. البحث المطلوب لا يفكر في الدببة البيضاء. وبالطبع جميعهم يفكرون في الأمر. بدلًا من التركيز على تجنب الأفكار عما يخيب أملك ، حاول التفكير في شيء آخر.
- جرب بعض الأنشطة التي تشتت الانتباه مثل البستنة أو ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة الأفلام أو قراءة الصحف أو العزف على الآلات الموسيقية أو رسم الصور أو الرسم أو الطهي أو الدردشة مع الأصدقاء.
كن نشيطًا بدنيًا. المشي أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر لصحة القلب. ثبت أن التمارين الهوائية تعزز الإندورفين الكيميائي وستساعدك على أن تكون في وضع أفضل لتتبع وتغيير ردود أفعالك تجاه الحيوانات المفترسة العاطفية. يمكن أن تكون التمارين وسيلة إلهاء أو مزيج بين العقل والجسم.
- ضع في اعتبارك بعض الأنشطة البدنية التالية: المشي ، والتجديف ، والتجديف بالكاياك ، والبستنة ، والتنظيف ، والقفز ، والملاكمة ، واليوجا ، والبيلاتس (طريقة لفقدان الوزن عن طريق الجمع بين 1 سلسلة من التمارين التي يتم التحكم فيها لتقوية العضلات وتحسين الصحة) ، رقصة الزومبا (تجمع بين تمارين القلب عالية الطاقة الحارقة والإيقاعات اللاتينية الحيوية لخلق الجو المرح) ، وتمارين البطن والذراع ، وتمارين الجلوس بدون ذراعين ، وممارسة الرياضة والجري والمشي
الإعلانات

طريقة 2 من 3: ركز على نفسك

التأمل الذاتي. هناك طريقة صحية لعدم الاعتماد على المشاعر وهي التركيز على ملاحظة نفسك كشخص غريب ، واتخاذ موقف موضوعي. يُطلق على هذا أحيانًا اسم "العين الثالثة" ، حيث تأخذ منظورًا إضافيًا لنفسك بصفتك غريبًا.
- عندما تكون وحيدًا ، فقط تتبع مشاعرك وأفكارك. اسأل نفسك ، "كيف أشعر اليوم؟ ما الذي أفكر فيه؟ "
- يمكنك أيضًا الاستمرار في مراقبة نفسك في المواقف الاجتماعية. انتبه لما تقوله ، وتفعله ، وتتصرف به ، وكيف تعبر عن نفسك.
تعرف على نفسك. يعتبر التعرف على الذات عاملاً مهمًا في تعلم كيفية فصل نفسك عاطفياً. يعني الإقرار أيضًا التأكيد على أن ما تعتقده أو تشعر به معقول.
- يمكنك قول كلمات إيجابية لنفسك ، مثل "أشعر أن هذا أمر طبيعي وطبيعي. حتى لو لم أرغب في إظهار ذلك ، فلا يزال من المسموح لي أن أشعر بهذه الطريقة ".
وضع حدود عاطفية إنشاء حدود عاطفية هو تحديد احتياجاتك أولاً عن طريق وضع حدود لما ستسامح الآخرين عنه. إذا أمكن ، توقف عن الاتصال بالأفراد الذين يزعجونك أو يخيبون ظنك ، مثل الزملاء أو الجيران.
- حاول أن تضع حدودًا عن طريق إخبار الناس مباشرة بما تشعر به ، وما تريد منهم أن يفعلوه. على سبيل المثال ، إذا كان أخوك يزعجك ، فيمكنك أن تقول ، "أنا غاضب جدًا لأنك أغضبتني. هل يمكنك إيقافه من فضلك؟ " قد تحتاج أيضًا إلى تحديد عواقب كسر الحدود مثل "إذا لم تتوقف ، فلن أستمر في اللعب معك." سيسمح لك ذلك بمناقشة غضبك بهدوء دون تفجيره.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: استخدم طرق الفصل

استخدم التوازن بين العاطفة والعقل (العقل الحكيم). وفقًا للعلاج السلوكي الجدلي ، فإن العلاج اللافت للنظر يعلمنا أن نتحمل الألم وأن لدينا عواطف وعقلانية. العقل الحكيم هو مزيج من التفكير العاطفي والعقلاني. مفتاح عدم الاعتماد على الألم العاطفي أو فصله عنه لفترة من الوقت هو استخدام العقل الحكيم - التوازن المثالي بين العقل والعواطف في الدماغ. بدلًا من مجرد الرد عاطفيًا ، ابذل جهدًا للتفكير بعقلانية في الموقف.
- اعترف بمشاعرك بالقول ، "العواطف طبيعية. حتى المشاعر القوية تمر. يمكنني معرفة سبب ردة فعلي بقوة بعد أن هدأت.
- اسأل نفسك ، "هل ستكون هذه مشكلة في 1 سنة ، 5 سنوات ، 10 سنوات؟ كيف ستؤثر حقا على حياتي؟"
- اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك حقائق أم تخيلات. ما هي النظرة العامة؟
الحفاظ على الانفصال العاطفي من خلال اليقظة. يمكن أن يساعدك إنشاء مسافة عاطفية إذا كنت بحاجة إلى التعاطف مع شخص ما ، ولكن لا تريد أن تطغى على مشاعر الشخص الآخر أو تتأثر به. يمكن أن تكون اليقظة وسيلة قوية لاكتساب التعاطف ، بما في ذلك درجة من الانفصال التي تقلل من احتمالية أن تطغى على مشاعر الآخرين.
- جرب تناول قطعة من الطعام تجذب انتباهك (الزبيب والحلوى والتفاح وما إلى ذلك). ركز أولاً على شكله ولونه وشكله. ثم لاحظ كيف تشعر في يدك وملمسها ودرجة حرارتها. أخيرًا ، خذ قطعة الطعام ببطء وفكر في مذاقها وشعورها عند تناولها. حقا ركز على هذه التجربة.
- ممارسة اليقظة. جرب المشي لمدة 20 دقيقة أو أكثر. ركز فقط على المشي وما يحدث من حولك. ما هو شعورك حيال الجو؟ هل الجو حار أم بارد أم عاصف أم هادئ؟ ما الصوت الذي تسمعه؟ هل هناك طيور زقزقة ، أناس يتحدثون ، أو صفارات الإنذار في السيارة؟ ما هو الشعور عند تحريك الجسم؟ ماذا ترى؟ أشجار ترفرف في مهب الريح ، أم حيوانات تتجول؟
- ركز مرة أخرى على اللحظة بدلاً من الوقوع في طريقة تفكيرك وشعورك أو الردود الشخصية للآخرين. يتطلب اليقظة التركيز في اللحظة الحالية ، والوعي بردود أفعالك ، وتقبل الأفكار والمشاعر الصادمة والتخلي عنها ، ورؤية التفكير كأفكار بدلاً من حقيقة.
نفس عميق. إذا كنت متوتراً ، فإن جسمك يصبح متوتراً بشكل طبيعي ويجعلك تندفع في أفكارك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لتجنب نقص الأكسجين ، مما قد يجعل المشكلة أسوأ.
- ضع نفسك في وضع مريح ومارس التنفس بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. ركز على التنفس وشعر بالجسم أثناء الشهيق والزفير. تأكد من أنك تتنفس من الحجاب الحاجز ؛ هذا يعني أنك يجب أن تشعر بأن معدتك ممتلئة وأن تنزل أثناء التنفس. تشعر وكأنك تملأ فقاعة وتطلقها في كل مرة تتنفس فيها. تدرب هكذا لمدة 5 دقائق على الأقل.
استخدم التمارين التي تجعل عقلك وجسمك متصلين: التأريض. التأريض هو العلاج الأمثل للاعتماد العاطفي لأنه يتضمن طريقة خاصة لفصل نفسك عن الألم العاطفي.
- جرب طريقة التأريض التالية: عد إلى 100 ، احسب خروفًا وهميًا ، احسب عدد الأشياء في الغرفة ، فكر في أسماء جميع المقاطعات في الدولة ، واذكر كل الألوان التي يمكنك التفكير فيها. تأتي. جرب أي شيء عقلاني وغير عاطفي يمكنه إخراج عقلك من موقف صعب.
حافظ على روتين. في النهاية ، سيتعلم عقلك التخلي عن أشياء معينة ، وستبدأ بشكل طبيعي في التفكير في العديد من الأشياء المعقولة والمستقلة عاطفياً. كلما تدربت أكثر ، كلما انفصلت عن مشاعرك المؤلمة. الإعلانات