المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الأكل المتوازن صعب في عالم اليوم المزدحم. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية اليومية. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من مغص من تناول الفيتامينات. تظهر هذه الظاهرة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة أو يتناولون فيتامينات معينة أو يتناولون جرعات عالية. لذلك يجب استشارة الطبيب وتقييم روتينك اليومي لتجنب اضطراب المعدة أثناء تناول الفيتامينات.

خطوات

طريقة 1 من 3: اكتشف معلومات الفيتامين

1. 

   استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات وهذه الفيتامينات تسبب اضطراب المعدة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد ينصحك طبيبك بعدم تناول فيتامينات إضافية. استشر طبيبك حول البدائل إذا استمرت مشاكل الفيتامينات.

2. 

   
   
   تحديد النوع المناسب والجرعة المناسبة من الفيتامينات. سيساعدك هذا ليس فقط على تجنب إتلاف المعدة ، ولكن أيضًا الأفضل لجسمك. يجب ألا تتناول الفيتامينات دون استشارة طبيبك أولاً.

3. 

   
   
   اعرف ماذا تشرب ولماذا. إذا كان نظامك الغذائي مستقرًا أو كان لديك اضطراب مزمن ، يمكنك تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي لتكملة ما يفتقر إليه جسمك.
   • يجب على النباتيين شرب الحديد كل يوم. يوفر البروتين الموجود في اللحوم.
   • الأشخاص الذين يعيشون في ظروف تفتقر إلى ضوء الشمس الطبيعي ، أو الذين لا يخرجون كثيرًا ، يجب أن يتناولوا فيتامين د. توجد هذه الفيتامينات في الشمس ، ولكن غالبًا ما يفتقر إليها الناس. الأشخاص الذين يعملون في المكاتب أو يعيشون في مناخات لا تتعرض للكثير من أشعة الشمس معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
   • إذا تم قمع جهاز المناعة لديك ، أو إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ونزلات البرد ، يجب أن تتناول فيتامين سي. يقوي فيتامين سي جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي ويمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الأمراض.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تناول الفيتامينات بشكل صحيح

1. 

   
   
   جرب أشكال جرعات مختلفة. جرب أشكالًا مختلفة من الفيتامين مثل السائل أو الكبسولة والجرعة لمعرفة أيهما أقل احتمالية لتسبب في اضطراب المعدة.

2. 

   خذ الجرعة الصحيحة. لتقليل احتمالية حدوث اضطراب في المعدة ، لا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموضحة على الملصق أو التي وصفها طبيبك.

3. 

   لا تتناول الكافيين أثناء تناول فيتامينات معينة. تتفاعل بعض الأدوية والفيتامينات مع الكافيين في الشاي أو القهوة. يمكن للكافيين أيضًا أن يغير طريقة امتصاص جسمك للفيتامينات.
   • يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص الفيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغيرها.

4. 

   اشرب بانتظام. يجب أن تأخذي الفيتامين وفق جدول زمني محدد وفي نفس الوقت من اليوم. يمكنك ضبط منبه لتجنب النسيان أو الشرب في وقت متأخر. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات مباشرة بعد العشاء ، إذا تناولت العشاء في الوقت المحدد للالتزام بجدول زمني محدد. الإعلانات

طريقة 3 من 3: علاج الآثار الجانبية للفيتامين

1. 

   اضبط نظامك الغذائي بالطريقة التي تشعر بها. إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات ، فعليك اتباع نظام غذائي متوازن غني باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات حتى لا يكون من الضروري إضافتها.

2. 

   تجنب تناول الفيتامينات على معدة فارغة. إذا كان لديك معدة حساسة أو تتناول فيتامينات وتعاني من اضطراب في المعدة ، يجب أن تتناولها بعد الأكل. يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات على معدة فارغة إلى تفاقم المشكلة.

3. 

   علاج اضطراب المعدة وتقلصاتها عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة. الخبز الأبيض والأرز الأبيض نوعان من الأطعمة المفيدة للمعدة وسهلة الهضم. الأطعمة الأخرى التي يجب أن تتناولها لعلاج اضطراب المعدة أو الغثيان تشمل الموز والنعناع.

4. 

   هدّئ معدتك بالنعناع. على الرغم من قلة الأدلة العلمية على أن النعناع علاج ، فقد أفادت العديد من التقارير أن النعناع يساعد في تخفيف اضطراب المعدة. جرب تحضير كوب من شاي النعناع ، حيث يمكن أن يريح عضلات معدتك.
   • لا تستخدم النعناع إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو ارتجاع المريء.
   • تشمل العلاجات الطبيعية الأخرى التي يُعتقد أنها تساعد في تهدئة المعدة الزنجبيل والشبت.
   الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يجعل الحديد والزنك ، على وجه الخصوص ، معدتك تشعر بعدم الارتياح. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها واستشر الطبيب إذا استمرت المشكلة.

تحذير

• لا تتوقف طواعية عن تناول الفيتامينات التي يوصي بها طبيبك أو يصفها دون استشارة. أخبر طبيبك عن معدتك المضطربة واسأل عن كيفية علاجها.
• إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء ، فقد تكون هذه علامة على أنك تناولت الكثير من فيتامين معين. إذا حدث هذا ، فاستشر طبيبك على الفور.