المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن أولئك الذين يشربون الشاي بانتظام ، وخاصة الشاي الأخضر ، يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يشربونه. حان الوقت الآن للتخلص من حقيبتك الرياضية والتقاط الغلاية! إليك المعلومات السرية الداخلية حول استخدام الشاي لإنقاص الوزن هنا.

خطوات

جزء 1 من 4: كيف يساعد الشاي على إنقاص الوزن

1. 

   اختر الشاي بناءً على فعاليته وتفضيلاتك. من الأفضل تناول الشاي الذي تحب شربه ، لكن ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الشاي تعتبر أكثر فاعلية في إنقاص الوزن عن غيرها.

   الأكثر فعالية: الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأبيض أو الشاي الصيني الاسود
   متوسط ​​الكفاءة: شاي أسود
   أقل فعالية: لا يحتوي الشاي على مادة الكافيين أو شاي الأعشاب
   ضار إذا تم تناوله بكميات زائدة: الشاي الحلو ، شاي الدايت

   
   

2. 

   اشرب الشاي كل يوم وكوّن عادة. ابحث عن طرق لخلق عادات صحية لشرب الشاي. أسهل طريقة هي تحديد "وقت الشاي" كقاعدة. اشرب كوبًا واحدًا في الصباح والآخر بعد الظهر ، ثم اشرب شايًا منزوعًا من الكافيين أو شايًا عشبيًا وقت النوم ، حيث ستعمل هذه الشاي حتى بدون الكافيين.
   • اشرب الشاي بدلاً من القهوة في الصباح.
   • قم بشرب الشاي أولاً وبرده لصنع الشاي المثلج للأيام الحارة.

3. 

   
   
   لا تضع أي شيء في الشاي. يعمل الكريم والسكر على تدمير كل فوائد الشاي لخسارة الوزن. تحتاج إلى ممارسة شرب الشاي النقي ، دون إضافة أي شيء.

4. 

   اشرب الشاي لمحاربة الرغبة الشديدة. الشاي هو وسيلة رائعة للمساعدة في تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ بتناول الشاي في كل مرة تشتهي فيها الأطعمة الحلوة أو غير الصحية. عادةً ما يساعد كوب الشاي الساخن على تهدئة معدتك وتجنب إغراء الطعام. الإعلانات

جزء 2 من 4: اختيار الشاي والإمدادات

1. 

   
   
   اعثر على الشاي الذي تفضله. على الرغم من أن جميع أنواع الشاي غير العشبي مصنوعة من نفس نبات الشاي ، إلا أن خصائص الشاي ستختلف اعتمادًا على المدة التي تتعرض فيها أوراق الشاي للهواء. أخفها هو الشاي الأبيض ، وعادة ما يكون مصنوعًا من براعم الأوراق غير المفتوحة. الشاي الأخضر مصنوع من أوراق الشاي الأخضر ، بينما الشاي الصيني الاسود والشاي الأسود مصنوعان من الأوراق المجففة. على الرغم من أن العديد من الدراسات ركزت غالبًا على الشاي الأخضر ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من أي شاي. ابحث عن الشاي الذي تحب شربه وتذكر أن هناك العديد من النكهات المختلفة في كل فئة شاي.

   الشاي الأخضر والأبيض:تتم معالجة أوراق الشاي وتأتي في العديد من الأصناف والنكهات.
   شاي أسود:تخضع أوراق الشاي لعملية معالجة شاملة ، مما يتسبب في تحول بعض المواد المفيدة (ثيافلافين وثيروبيجين) إلى أشكال أكثر تعقيدًا. تبقى هذه المواد ، لكنها قد تكون أقل فعالية.
   الشاي الصيني الاسود: الشاي المعالج خصيصًا ، والذي يمكنه تسريع عملية التمثيل الغذائي ، أفضل من الشاي الأخضر.
   الشاي الخالي من الكافيين: أي من هذه أنواع الشاي منزوعة الكافيين. الكافيين مفيد لفقدان الوزن ، لكن الشاي منزوع الكافيين لا يزال له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا.
   شاي اعشاب: أي نوع محضر من نباتات غير الشاي التقليدي. عادة ما يكون لها تأثير ضئيل ، لكنها لا تزال بديلاً جيدًا للمشروبات عالية الطاقة.

2. 

   كن حذرا مع الشاي لاتباع الحميات. على الرغم من مذاق الشاي الغذائي مثل الشاي الأسود أو شاي الأعشاب ، إلا أنه قد يحتوي على أدوية مسهلة ، لذلك يوصى باستخدام هذه الأنواع من الشاي باعتدال. يحذر الخبراء من شرب الكثير من الشاي لمن يتبعون نظام غذائي لأنه يمكن أن يزيد من مخاطر القيء والغثيان والإسهال المستمر واضطراب المعدة وحتى الإغماء والجفاف.
   • إن مفهوم شاي "النظام الغذائي" تسمية خاطئة - فأي شاي غير حلو وطبيعي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يجب تصنيف بعض أنواع الشاي التي يمكن أن تعمل كعقار ملين أو حاصرات للدهون على هذا النحو. ومع ذلك ، فإن الملين يساعد فقط في تنظيف الأمعاء (يستهلك الجسم بالفعل سعرات حرارية). قد تفقد بعض الوزن في البداية بسبب الجفاف ، ولكن عندما تشرب شيئًا ما ، سيكون وزنك كما هو.
   • كوب واحد يكفي. بجدية. سوف تندم على شرب المزيد.

   حذر إذا كان الشاي يحتوي على فين من الكلوروفيل أو الصبار أو اللبان أو جذور الراوند أو النبق أو الخروع.

3. 

   اقرأ المكونات الموجودة على الملصق. هناك العديد من أنواع الشاي في السوق التي لا نعرف من أين نبدأ. من الأفضل البدء بقراءة المكونات المدرجة على الملصق. إذا كان يحتوي على سكر أو مُحلي ، يجب إعادته إلى الرف.
   • هذا لا يعني أن عليك تجنب الشاي الأخضر المنكه. نعم ، البعض يحتوي على السكر ، والبعض الآخر لا. وإذا كان بإمكانك الاعتماد على مكونات طبيعية بالكامل ، فكلها مفيدة لك ولمحيط الخصر لديك.

4. 

   من السهل صنع الشاي (وشرب الشاي). مشكلة شائعة هي صنع الشاي. على الرغم من أن هذه ليست عملية صعبة للغاية ، إلا أنها قد لا تكون سهلة كما تبدو. في حين أنه من الممكن صنع كوب سريع من الشاي في الميكروويف (صب الماء في كوب سيراميك وميكروويف لمدة دقيقتين حتى يغلي ، ثم أضف كيس شاي) ، لا يزال بإمكانك تبسيط الأمر:
   • قم بشراء إبريق شاي كهربائي. تتوفر الغلايات الكهربائية في متاجر المطابخ والحمامات ، ومتوفرة بمجموعة كبيرة من الأسعار ، وهي سهلة الاستخدام. كل ما عليك فعله هو ملء الماء والضغط على الزر حتى يغلي الماء. يمكنك صنع الشاي عن طريق وضع عبوات شاي فردية في كوب ، أو وضع عدة أكياس شاي في غلاية عندما يغلي الماء. استخدم الترمس لتخزين المزيد من الماء المغلي. اسكب الماء في عبوات قليلة من الشاي الأخضر وضعها بجانب الغلاية أو على الطاولة للراحة عندما تحتاج إلى شرب كوب من الشاي.
   • اشترِ صانع شاي مثلج. لا يبدو أن الأشهر الحارة عند شرب الشاي الساخن تستمتع بها كثيرًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك شرب الكثير من الشاي كما تفعل عادةً باستخدام آلة صنع الشاي المثلج. كما هو الحال مع الغلايات الكهربائية ، ما عليك سوى ملء الغسالة بالماء وإضافة الثلج (اتبع تعليمات الشركة المصنعة) وأكياس الشاي. قم بتشغيله واستمتع بالشاي المثلج النقي في بضع دقائق فقط.
   • اصنع شاي مثلج من الليلة السابقة حتى يمكن استخدامه بسرعة خلال النهار. إذا لم يكن لديك بضع دقائق لتحضير الشاي المثلج كل يوم ، فقم بإعداده في الليلة السابقة واحتفظ بإبريق في الثلاجة. بدلًا من إحضار بضع زجاجات من الصودا للعمل ، فكر في ملء ترمس من الشاي المثلج وأخذها معك خلال النهار.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: إنشاء روتين يومي

1. 

   ابتكر عادات جيدة لشرب الشاي. للاستفادة من الشاي ، تحتاج إلى شرب الشاي كل يوم ، كلما أمكن ذلك ، وشرب الشاي النقي. إذا وجدت أن شرب الشاي ليس لذيذًا وسهلاً ومريحًا ، فلن تتمكن من الحفاظ على هذه العادة. كيف تجعل نفسك تشرب المزيد من الشاي؟
   • أسهل طريقة للبدء هي "تخزين الشاي". إذا كان عليك العمل ثماني ساعات يوميًا في المكتب ، فإن الاحتفاظ بالشاي فكرة جيدة - بما في ذلك الكوب المفضل لديك (أو الترمس) ، بالإضافة إلى ميكروويف أو غلاية كهربائية. .
   • ادعُ الناس لشرب الشاي الإنجليزي - طريقة الاستمتاع بالشاي مع الأصدقاء. إذا وجدت أن صنع إبريق الشاي بالكامل يبدو عديم الفائدة وحده ، ادعُ الآخرين للشرب. اصنع قدرًا من الشاي في العمل وادعو زميلًا لك. قم بدعوة أحد أفراد العائلة أو رفيق السكن إلى روتين الشاي في وقت متأخر من الليل. بمجرد أن تصبح نشاطًا اجتماعيًا ، فمن المرجح أن تلتزم به.

   لا تضيف الكريمة أو الحليب أو السكر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

2. 

   اشرب الشاي بدلًا من قهوة الصباح. ابدأ يومك بفنجان من الشاي بدلاً من فنجان القهوة المألوف لديك. يمكن لشاربي الشاي أيضًا توفير السعرات الحرارية ، خاصة عند زيارة المقهى. تحتوي بعض مشروبات المقاهي على مئات السعرات الحرارية ، بينما تحتوي المقاهي على الشاي فقط.
   • كما هو مذكور أعلاه ، من المهم أن تشرب الشاي النقي. قد يؤدي إضافة الحليب إلى تعطيل قدرة الشاي على تثبيط الدهون (الفلافونويد). علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ! أليس غريبا؟
     • ذكرت هذه الدراسة الحليب فقط بقرة. إذا كنت ترغب في تجربة حليب الصويا أو اللوز ، جربه - ولكن تذكر أنه يمكن أن يعمل مثل حليب البقر أم لا.

3. 

   استخدم الشاي المثلج (غير المحلى) بدلاً من الصودا للغداء والعشاء. من المعروف أن السكر وحتى المشروبات الغازية الدايت لها تأثير سلبي على إنقاص الوزن. يمكن للصوديوم الموجود في صودا الدايت أن يحافظ على رطوبة جسمك ، لذا اختر الشاي المثلج غير المحلى. يعتبر الشاي المثلج أيضًا خيارًا مثاليًا إذا كنت تبحث عن منشط الكافيين بعد الظهر. يعمل الشاي المثلج (أو الساخن) بشكل جيد على قدم المساواة بدون السكر في الصودا العادية ، ولا الصوديوم في صودا الدايت.
   • الكثير من "الطاقة" وراء شرب الشاي لإنقاص الوزن هي لأنك لا تمتص أي طاقة. الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا تم استخدامه بشكل صحيح) ويساعد على ترويض الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.هذا المفهوم يشبه فقدان الوزن عن طريق شرب الماء المصفى.

4. 

   يمكن لشرب كوب من الشاي الساخن أيضًا أن يروي شهيتك في فترة ما بعد الظهر. بغض النظر عن الرقائق والكعك في آلات البيع ، قم بإعداد كوب من الشاي لنفسك. إذا خرجت لشرب الشاي ، فإن مضادات الأكسدة EGCG الموجودة في الشاي الأخضر فعالة بالفعل في تقليل كمية الجلوكوز التي تسبب الرغبة الشديدة ، ويمكن أن تساعد في السيطرة على الجوع.
   • علاوة على ذلك ، تمنحك عملية صنع الشاي (بدلاً من وضع عملة معدنية في آلة البيع) أيضًا استراحة بين ساعات العمل - ويمكنك التفكير في الأشياء الجيدة ، بالإضافة إلى الخيارات. اختر الأطعمة المناسبة لتناولها بدلاً من قطع الحلوى التي توفر سعرات حرارية فارغة. تحدث مع شخص ما في غرفة الشاي معك. هذه طريقة رائعة للاسترخاء والاسترخاء والتواصل الاجتماعي في 5 دقائق فقط!

5. 

   اشرب كوبًا كاملاً من الشاي البارد قبل العشاء مباشرةً. شرب الشاي البارد قبل العشاء سيملأ جزءًا من معدتك ، مما يعني أنك ستشعر بجوع أقل عندما يحين وقت تناول الطعام. (بالطبع ، لا يزال تناول عشاء صحي مهمًا). الشاي البارد لا يقل أهمية عن ذلك. يقوم الجسم بتسخين الشاي البارد بطريقة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن.

6. 

   اشرب كوبًا من شاي الأعشاب (الشاي لا يحتوي على مادة الكافيين) قبل النوم. بغض النظر عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فإن شرب كوب من الشاي العشبي الساخن في نهاية اليوم يمكن أن يساعدك على استرخاء جسمك وعقلك. لأن النوم الجيد يلعب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن ، جهز نفسك لنوم هانئ مع كوب من الشاي.
   • ومع ذلك ، لا تشرب الشاي بالقرب من وقت النوم ؛ وإلا عليك الذهاب إلى المرحاض والنوم المتقطع ، خاصة إذا كنت حاملاً أو تعاني من سلس البول.

7. 

   اشرب الشاي في الوقت المحدد. يعتقد بعض الخبراء أن بعض أنواع الشاي يجب أن يتم امتصاصها في أوقات معينة من اليوم للحصول على أفضل النتائج في فقدان الوزن. أثناء شرب الشاي أمر جيد ، فكر في شرب مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
   • يمكن للشاي الأبيض أن يمنع امتصاص الدهون ، لذا اشربه ظهراً.
   • يمكن للشاي مثل شاي التوت أن يوازن مستويات الجلوكوز ، لذلك فهو أكثر فعالية عند تناوله مع العشاء.
   • يمكن أن تعزز البازلاء والشاي الأخضر وشاي أولونغ عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا اشربه في الصباح (وطوال اليوم!).

8. 

   اشرب الشاي أثناء التنقل. كثير من الناس في الوقت الحاضر يقضون الكثير من الوقت في السفر. اجعل هذا النشاط أكثر متعة من خلال تحويله إلى فرصة للجلوس وشرب الشاي! يرجى إحضار إبريق شاي أو اثنين معك للراحة. جهز الشاي في الوقت الحاسم من يومك.
   • في الأساس ، موضوع هذه المقالة هو الشرب والشراب والشراب. ليس فقط أنك لا تحصل على فرصة لوضع شيء ما في معدتك ، بل حتى أنك لا تريد أن تفعل ذلك - فكلما شربت أكثر ، كلما شعرت بالامتلاء.

9. 

   ضع في اعتبارك تناول الكافيين. تحتوي بعض أنواع الشاي على مادة الكافيين - ليس مثل فنجان القهوة بالطبع ، ولكن إذا كنت تشرب الشاي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإنه يتراكم! على الرغم من أن الكافيين لا يسبب الجفاف من الناحية الفنية ، إلا أن كل كوب من الشاي يحتوي على حوالي 50 مجم من الكافيين. إذا كنت تستطيع تجنب ذلك ، فلا تتجاوز 300 مجم.
   • إذا كان لديك رد فعل سيئ تجاه الكافيين ، فاستخدم شاي الأعشاب الذي لا يحتوي على الكافيين. على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن بعض الناس لديهم حساسية خاصة لمستويات عالية من الكافيين التي تؤدي إلى الأرق والقلق والأعراض التي تستمر حتى لساعات بعد ذلك.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: حافظ على دوافعك لشرب الشاي

1. 

   وازن بين عادات شرب الشاي واتباع نظام غذائي صحي. فكر مرة أخرى: إذا كنت لا ترى نتائج في نظامك الغذائي الجديد ، فلن تتبعه. يعتبر شرب الشاي فكرة رائعة ، لكنك سترى أسرع النتائج مع اتباع نظام غذائي صحي. سيعطيك هذان الشخصان معًا دفعة لأخذها في الاعتبار!
   • هل تعرف ما هو الشاي الذي يناسب الأطعمة الصحيحة؟ الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لقد صنعت الشاي بنفسك ، فلماذا لا تطبخ الشاي بنفسك في هذه الأثناء؟ قلل من الأطعمة المصنعة. إن تحضير الأطعمة الخاصة بك يعني أنك تعرف كل شيء تأكله.

2. 

   تجنب الشعور بالملل. قد يكون شرب كوب واحد من الشاي مرارًا وتكرارًا مملًا لذوقك. هل ترغب في تناول نفس الطعام في كل وجبة؟ للحفاظ على عادتك في شرب الشاي ، اخلط وجرب الشاي والنكهات والتعديلات. قد يكون من الممتع الاحتفاظ بمجموعة الشاي في المنزل أو على رف أكواب في المكتب حتى تتمكن من اختيار نكهة الشاي وفقًا لمزاجك.
   • أضف بعض العسل أو قطع الحلوى إلى الشاي. تذكر أن القيام بذلك يتعارض مع هدفك الأصلي في إنقاص الوزن - ولكن القليل من العسل أو التحلية قد يجعل طعم الشاي أفضل. ربما لن يضر شرب هذا النوع من الوقت من وقت لآخر.
   • جرب إضافة بعض الكريما المنكهة الخالية من الدهون أو بضع قطرات من عصير الليمون لإضافة نكهة إلى الشاي. يمكن لشريحة من الليمون أن تجعل طعم الشاي أفضل. علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأسود مع الليمون لديهم خطر أقل بنسبة 70٪ للإصابة بسرطان الجلد.

3. 

   اكتشف نكهات جديدة للشاي. بالحديث عن الشاي ، صحيح أن الجنة هي الجنة ، وفيما يلي أنواع الشاي. هناك ماركات وإمدادات لا حصر لها من الشاي لن تتذوقها أبدًا. يعتبر التعرف على أنواع الشاي الجديدة والنكهات والأساليب متعة لعشاق الشاي.
   • إليك بعض أنواع الشاي التي تستحق التجربة ، والتي يُعتقد أنها تساعد في إنقاص الوزن:
     • شاي اليانسون: يعزز وظيفة الجهاز الهضمي ويمكنه بالفعل تهدئة اضطراب المعدة.
     • شاي النعناع: يتحكم في الطعم ويسرع الهضم
     • شاي الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على العديد من الفيتامينات
     • الشاي الأذيني: تقليص الخلايا الدهنية (لذا اشربه في الصباح).
     • شاي العشب السيئ: يقلل من التورم ومدرات البول الخفيفة (يجب شرب كوب واحد فقط)
   • للحفاظ على نظامك الغذائي الصحيح ، يجب عليك اختيار الشاي وصنع الشاي الخاص بك بدلاً من شرب الشاي الجاهز. تحتوي بعض أنواع القهوة والشاي المعدة مسبقًا على كمية كبيرة من السكر ، وهو أمر ضار بالنظام الغذائي.

4. 

   اشرب الشاي بوعي. غالبًا ما يجعلك النظام الغذائي تشعر بالجوع والحرمان. يمكن لوعيك استعادة عادات الأكل الصحية ، وكذلك مساعدتك على تهدئتك والحفاظ على خياراتك الغذائية تحت السيطرة. حتى لو لم تكن مدمنًا للشاي ، احتفظ بالشاي معك لمقاومة الإغراءات.
   • يشرب البشر الشاي منذ آلاف السنين ولسبب ما!
   • الشاي والتأمل؟ هل سبق لك أن قلت ، "كم هو لطيف"؟ نعم ، أنت على وشك القيام بذلك.

5. 

   الحصول على المعلومات. وفقًا لدراسة أجراها عبد الدلو ، معهد علم وظائف الأعضاء في جامعة فريبورغ في سويسرا ، فإن مركب النبات المضاد للأكسدة EGCG الموجود في الشاي الأخضر ، بالإضافة إلى الكافيين ، يزيد من توليد الحرارة بنسبة 84 بالمائة. توليد الحرارة هو توليد درجة حرارة الجسم من خلال هضم الطعام وامتصاصه واستقلابه. يزيد الشاي الأخضر أيضًا من مستويات النورإبينفرين ، مما يهيئ الدهون لاستجابة الجسم الشديدة "للقتال أو الهروب". المعرفة قوة يا رفاق! إنها أيضًا القوة الدافعة!
   • على الرغم من عدم اعتقاد أي باحث أن الشاي الأخضر (أو أنواع الشاي الأخرى) هو "العصا السحرية" التي تساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن كل متخصص في إنقاص الوزن يوافق على شرب الكثير من الماء أو شرب الشاي ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي. يمكن أن تساعد الحلويات والصودا في تسريع عملية الهضم وربما أيضًا تبقيك بعيدًا عن عبوات الوجبات الخفيفة غير الصحية. سواء كانت معجزة أم لا ، لا تزال هذه فكرة جيدة.
   الإعلانات

النصيحة

• شرب 3-5 أكواب من الشاي يوميًا يمكن أن يحرق حوالي 50-100 سعرة حرارية.
• تحكم في نظامك الغذائي. سترى نتائج أسرع.
• العديد من أنواع الشاي لها العديد من الاستخدامات المختلفة ، بما في ذلك حماية القلب ، وتسوس الأسنان ، وتعزيز الصحة ، وزيادة المقاومة ، وما إلى ذلك. من المهم أن تقرأ بعناية عن كل شاي تختاره ، لفائدة هم مختلفون.
• شرب الشاي الدافئ / الساخن لن يبطئ عملية الهضم مثل شرب الشاي / المشروبات الباردة.
• حافظ على نظامك الغذائي بشرب الشاي الكامل أو الحليب الخالي من الدسم أو بدائل السكر.
• يوصي الباحثون في المركز الطبي بجامعة ميريلاند بشرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا لمعرفة الفوائد الصحية و / أو فوائد فقدان الوزن.
• يمكنك خسارة 1 كغم في الأسبوع بشرب الشاي 3 مرات في اليوم.

تحذير

• شرب الكثير من الشاي يمكن أن يمنع امتصاص الحديد.
• يمكن أن يسبب الكافيين صعوبة في النوم. لا تشرب أو تأكل الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات.
• شرب الكثير من الشاي يمكن أن يلوث أسنانك. حضري منتجات تبييض الأسنان إذا كنت تريدين ابتسامة مشرقة.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فتجنب الكافيين بعد الساعة 4:00 مساءً ، ولا تشرب أكثر من كوب شاي في اليوم.
• الشاي لذيذ فقط لفترة من الوقت. تجنب الشاي المسن ويجب تدوير الشاي لضمان تناول الشاي الأقدم أولاً. يمكن أن يضمن شراء كمية أقل من الشاي عدم شرب الشاي القديم.
• إذا كنت من عشاق الشاي ، فإن تخصيص مساحة لتخزين الشاي يمثل مشكلة أيضًا. خصص مساحة معينة في المطبخ أو الخزانة لتخزين الشاي وتكون محدودة.
• إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي جديد أو لديك خطة تمارين رياضية ، فاستشر طبيبك أولاً. كل شخص لديه احتياجات مختلفة ، لذلك عليك أن تجد احتياجاتك الخاصة.
• يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تكون ضارة لبعض الناس ، لذا تأكد من مكونات الشاي. تجنب الشاي المصنوع من نبات الجرس ، لأنه يحتوي على قلويدات بيروليزيدين التي تضر بالكبد. حظرت العديد من الدول استهلاك زهور الجرس.
• شرب 3 أكواب من الشاي يوميا يمكن أن يسبب مشاكل للأسنان والنوم.

ماذا تحتاج

• نوع من الشاي
• أكواب الشاي