مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
21 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن تكون عملية الإقلاع عن أي دواء - بما في ذلك الميثامفيتامين - مرهقة جسديًا وعقليًا. يتطلب الأمر التزامًا جادًا وقد تحتاج إلى الكثير من الدعم طوال عملية التخلص من السموم. يستغرق التغلب على إدمان الجليد وقتًا ويمكن أن يؤدي إلى بعض أعراض الانسحاب غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، فإن النتائج الجيدة التي ستتحقق في النهاية تستحق الجهد المبذول.
خطوات
جزء 1 من 4: الالتزام بالتنفيذ
اكتب كل الأسباب التي تريدها للإقلاع عن التدخين. تذكر أن الناس لا يتخلون عن المخدرات أبدًا حتى يكونوا مستعدين لها. يجب أن يكون هذا القرار لك. طريقة جيدة لفهم مزايا الحياة الخالية من المخدرات هي إعداد قائمة بفوائد العيش باعتدال. اليك قليل من الامور لتاخذها بالاعتبار:
- يؤثر الميث على جودة حياتك. يمكن تدمير العلاقات والخسائر المالية من خلال السلوكيات الشاذة التي يسببها الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا خطر التعرض للاعتقال بسبب تعاطي المخدرات غير المشروعة. كل هذه الأشياء يمكن أن تتغير عندما تتوقف عن تناول الميثامفيتامين.
- يمكن أن يؤدي استخدام الميثامفيتامين على المدى الطويل إلى عواقب صحية سلبية مثل فقدان الوزن المفرط ، ومشاكل الفم الخطيرة ، بما في ذلك فقدان الأسنان وتلف الجلد الناجم عن الخدش. تزيد الميثاميل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد. الحفاظ على صحتك وعائلتك دائمًا سبب وجيه للإقلاع عن التدخين.
أزل أي تأثيرات سلبية من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك. عقد العزم على استبعاد من يدعوك إلى المخدرات من حياتك. تتضمن هذه القائمة الأصدقاء القدامى الذين كانوا "منتشرين في المخدرات" وموردي الأدوية على مدار الوقت الماضي. يجب عليك حذف جميع الوسائل الممكنة للتواصل معهم ، بما في ذلك أرقام الهواتف المخزنة على جهازك أو على قطعة من الورق مخزنة في محفظتك أو في المنزل ، أو حتى على وسائل التواصل الاجتماعي.بهذه الطريقة لن تتواصل مع الأشخاص الذين يؤثرون عليك بشكل سلبي.- إذا استمر هؤلاء الأشخاص في الاتصال بك ، فيجب أن تفكر في تغيير رقم هاتفك وحذف جميع حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت.
- من المهم أيضًا تجنب الإعدادات القديمة التي تثير الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. حتى أن الكثير من الناس يغيرون طريقة عملهم حتى لا يضطروا إلى المرور بمعارفهم القدامى.
يبقيني مشغولا. يمكن أن يساعدك الانشغال أيضًا في تجنب التأثيرات السلبية. حاول البحث عن وظيفة وحتى وظيفة جانبية إن أمكن. جرب ساعات عمل أطول أو ابحث عن هواية جديدة. إن محاولة إبقاء نفسك مشغولاً يقلل من فرص إضعافك من قبل الأشخاص والأماكن السلبية.
اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكك في التخلص من السموم. يعد وجود نظام دعم قوي أمرًا مهمًا طوال فترة علاج إدمان المخدرات. يجب أن يكون لديك شخص واحد على الأقل يمكنك الاتصال به في أي وقت لمساعدتك في الأوقات الصعبة.- احتفظ برقم هاتف شريك التخلص من السموم في محفظتك أو في هاتفك أو في أي مكان يمكنك رؤيته في جميع الأوقات.
- يعد تحديد شخص ما كشريك التخلص من السموم أمرًا رائعًا ، ولكن وجود المزيد من الأشخاص للاتصال بهم عند الحاجة هو أكثر مثالية. تذكر أنه كلما اتسع نطاق شبكة الدعم الخاصة بك ، كلما نجحت في التخلص من السموم.
جزء 2 من 4: الحصول على العلاج
اتصل بشركة التأمين الخاصة بك لمعرفة الخدمات والتسهيلات التي تدفع مقابلها أثناء تنفيذ الخطة. يمكنك أن تطلب من أحد أفراد الأسرة أو صديق إجراء بعض الأبحاث للتأكد من حصولك على جميع التفاصيل اللازمة. اتخاذ قرار مستنير مهم.
- يمكنك إلقاء نظرة على صحيفة أو قائمة المزايا قبل الاتصال الفعلي بشركة التأمين. قد تشير هذه المستندات أيضًا إلى العناصر التي يتم دفع ثمنها في خطتك.
- إذا لم يكن لديك تأمين ، فقد يكون العلاج غير ممكن الوصول إليه. ومع ذلك ، من المهم معرفة كيفية الدفع مقابل العلاج. هناك العديد من برامج الخدمات الاجتماعية التي يمكن أن تساعد. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون عائلتك وأصدقائك مستعدين لتقديم المساعدة المالية حتى تتمكن من طلب المساعدة.
اتخاذ قرار بشأن العلاج في العيادة الخارجية أو المرضى الداخليين. بشكل عام ، الفرق بين نظامي العلاج هو الكثافة. بينما يقدم كلاهما برامج علاج فعالة ، غالبًا ما تكون خدمات المرضى الداخليين أكثر كثافة. يتيح لك برنامج علاج المرضى الداخليين البقاء في المنشأة مع الآخرين في فترة التعافي والمشاركة في الاجتماعات اليومية مع مجموعات الدعم. تشمل برامج العيادات الخارجية التقليدية الاستشارة والمتابعة ولكنها ليست بنفس كثافة المرضى الداخليين.
- ضع في اعتبارك مقدار الإدمان الذي تعاني منه عند اتخاذ قرار بشأن نوع العلاج. إذا كنت تعاني من إدمان شديد وتشعر بالقلق من أن العلاج المنزلي سيجعلك تنسحب من البرنامج بسهولة ، فإن علاج المرضى الداخليين هو الخيار الأفضل.
- إذا لم يكن إدمانك شديدًا بما يكفي ولديك مسؤوليات أخرى للقيام بها ، مثل العمل أو الأطفال ، فيمكنك اختيار برنامج العيادات الخارجية.
- عند اتخاذ هذا القرار ، قد تحتاج إلى ملاحظات من أفراد أسرتك وأولئك الذين يهتمون بك. ربما كانوا قادرين على الحكم على الموقف بعيون أكثر موضوعية
- إذا اخترت الذهاب لتلقي العلاج في المستشفى ، فحاول زيارة المرفق أولاً لتعتاد على المكان الذي ستعيش فيه خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة القادمة.
استعد للعلاج. تأكد من ترتيب العمل قبل بدء العلاج. إذا كنت تتلقى علاجًا للمرضى الداخليين ، فيرجى الرجوع إلى مديرك لأخذ بعض الوقت لتجنب فقدان وظيفتك عند العودة. حتى إذا كنت تخطط للذهاب إلى العيادة الخارجية ، فقد تأخذ إجازة لبضعة أيام ، خاصة في وقت مبكر من عملية العلاج. يتم ذلك لتجنب الخطر أثناء العمل. أيضًا ، إذا كان لديك أطفال صغار ، فستحتاج إلى ترتيب مقدم رعاية إذا كنت والدًا وحيدًا ، أو قم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها لزوجك / زوجتك إذا كانت متزوجة.
- قد يستغرق الأمر 90 يومًا لإكمال العلاج. أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا أطول ، اعتمادًا على مستوى إدمانك واحتياجاتك الخاصة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مخلصًا للعلاج ، والذي يتضمن التحضير المسبق. تذكر أنه عند إكمال البرنامج ، سيكون لديك جميع المتطلبات الأساسية للعيش المستقل عن المادة.
- قد لا تحتاج إلى التوقف عن العمل كثيرًا أثناء العلاج في العيادة الخارجية. العمل هو وسيلة للحفاظ على الانشغال ونسيان المخدرات.
طمأن عقلك. بمجرد أن تقرر متابعة العلاج ، ستحاول المخاوف غير المنطقية والتفكير القديم التسلل مرة أخرى. طريقة رائعة للتغلب على مخاوفك هي مخيلتك. تخيل منزلًا كبيرًا به العديد من الغرف. أنت لا تعرف ما يوجد في تلك الغرف ، لكنك تتخيل نفسك تؤمن بالخطوة الأولى. باستخدام هذا التكتيك ، ذكّر نفسك أن ما ينتظرك في هذا المنزل هو أمر جيد لك ، مع العلم أنك ستجد الشجاعة التي تحتاجها للتجول في المنزل. عندما ينشأ الخوف ، أخبر نفسك بلطف أنك تفعل ما هو الأفضل لك من خلال تلقي العلاج.
احصل على الدعم. قد يكون الإقلاع عن التدخين عملية شاقة ، لذا فإن وجود نظام دعم قوي أمر بالغ الأهمية. لا تحاول أن تمر بهذه العملية بمفردك. فيما يلي بعض الطرق للحصول على الدعم الذي تحتاجه:
- اعتمد على الأقارب والأصدقاء. إذا كنت تخشى أن تطلب منهم المساعدة مرة أخرى لأنك خذلتهم في الماضي ، ففكر في الاستشارة الأسرية. من المهم للغاية أن تحصل على دعم المقربين إليك خلال هذا الوقت الصعب.
- اصنع صدقات جديده. يمكنك العثور على أشخاص أصحاء يشاركون في أنشطة مفيدة في أماكن مثل الكنائس أو مجموعات المجتمع أو الأنشطة التطوعية أو المدارس أو الفصول أو الأحداث التي تقام في المجتمع. النحاس.
- إذا كنت تعيش بمفردك في منطقة يسهل الوصول إليها للحصول على الميثامفيتامين أو الأدوية الأخرى ، ففكر في الانتقال إلى بيئة خالية من المخدرات أثناء علاجك في العيادة الخارجية. يعد هذا أيضًا خيارًا جيدًا يجب مراعاته بعد إكمال علاجك في المستشفى. ستحصل على المزيد من الدعم من العيش في بيئة صحية.
احصل على العلاج. قد يبدو هذا أبسط مما هو عليه بالفعل ، خاصة إذا كنت في برنامج للمرضى الخارجيين. عندما تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور مبكرًا ، قد ترغب في التخلص من الانزعاج. وبالمثل ، عندما تبدأ في الشعور بالتحسن بالقرب من نهاية العلاج ، قد تشعر أنك لم تعد بحاجة للعلاج. خلال هذه الأوقات ، قد تميل إلى التوقف عن العلاج أو التوقف عن علاج المرضى الداخليين. لكنه ليس قرارًا حكيمًا ويمكن أن يفسد نتائجك.
- علاج المرضى الداخليين ضيق للغاية وأحيانًا لا يبدو أنه يستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الممارسون الآخرون صاخبين للغاية أو لديهم شخصيات غير مناسبة لك. عندما ينشأ إحباطك ، تذكر دائمًا أن هذا مؤقت ، والنتيجة النهائية تستحق الجهد المبذول.
- اعتمد على نظام الدعم الخاص بك خلال هذا الوقت لتحفيز نفسك. عندما تخطر ببالك فكرة "دعنا لا نذهب اليوم" ، اتصل على الفور بشريكك المسؤول أو أي شخص دعم آخر.
شارك في العلاج. من الضروري أن تحضر كل اجتماع ، بالإضافة إلى المشاركة في العلاج المقدم. المشاركة في الحوار وإكمال المهام في المنزل وإعطاء الأولوية للتدريب لتحقيق أفضل النتائج في كل جلسة علاجية. هناك عدة أشكال من العلاج يمكن تقديمها:
- يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد العوامل التي تساهم في تعاطي المخدرات ويوفر تكتيكات لمساعدتك في التغلب عليها.
- تُستخدم طريقة الأسرة متعددة الأبعاد (MFT) بشكل شائع للمراهقين لمساعدة الشباب وعائلاتهم على التعامل مع أشكال سوء المعاملة وتحسين الوظيفة العامة في وحدة الأسرة.
- تستخدم المكافآت التحفيزية التعزيز السلوكي لتشجيع الصيام.
استعد للتخلص من السموم. إزالة السموم هي الخطوة الأولى في العلاج والعملية التي تسمح لجسمك بالتخلص من الدواء. كن مستعدًا لتجربة أعراض الانسحاب خلال الأيام القليلة الأولى من العلاج. هذه الأعراض ليست لطيفة ، لكنها مؤقتة. ذكّر نفسك أنه بمجرد تجاوز الأيام القليلة الأولى ، يجب أن تخف الأعراض ويجب أن تشعر بتحسن.
- الفترات الطويلة على ما يبدو هي الأيام التي يتعين عليك فيها إيقاف النوبة فجأة وتلقي العلاج من الألم. عادة ، سوف تحصل على دواء لتخفيف أعراض الانسحاب. لذلك ، على الرغم من أنك ستعاني من بعض الأعراض الجسدية أثناء التخلص من السموم والتخلص من السموم ، إلا أنها قد لا تكون ساحقة للغاية.
- غالبًا ما تستخدم عقاقير مثل الميثادون والبوبرينورفين والنالتريكسون لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الثلج ، لذلك يمكنك التخلص من الرغبة في البحث عن الأدوية والتركيز على العلاج.
- تشمل بعض الأعراض التي قد تواجهها ضيق التنفس والإسهال والرعشة والبارانويا وتقلب المزاج والتعرق وخفقان القلب والقيء والغثيان. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الدواء سيساعد في تخفيف هذه الأعراض.
- الميث هو منبه يزيد من إنتاج الدوبامين. يشير الدوبامين إلى الدماغ ليخلق "إحساسًا بالسعادة" ، وعندما تتوقف عن تناول الثلج ، تنخفض مستويات الدوبامين بعمق. نتيجة لذلك ، قد تفقد المتعة أو لا تستطيع الشعور بالمتعة. عادة ما تستمر هذه الحالة المؤقتة بضعة أسابيع حيث يتكيف الجسم مع مستويات الدوبامين. لسوء الحظ ، غالبًا ما يدمن الناس مرة أخرى خلال هذه الفترة لأنهم يريدون الاستمتاع مرة أخرى. لذلك ، من المهم أن تكون على دراية عندما يحدث هذا حتى لا ينتهي بك الأمر إلى العلاج.
- في المراحل المبكرة ، يمكن أن تكون الأعراض الجسدية والعقلية شديدة جدًا ، مما يجعلك ترغب في التوقف عن العلاج. التوقف عن العلاج هو فكرة غير حكيمة ويمكن أن تقوض نجاحك.
هنئ نفسك. خذ الوقت الكافي للحصول على العلاج الحقيقي. هنئ نفسك لامتلاكك الشجاعة للقيام بعمل أفضل لنفسك ولعائلتك. الإعلانات
جزء 3 من 4: الحفاظ على التعافي
البقاء في المنزل استعادة. بعد الانتهاء من برنامج علاج المرضى الداخليين الخاص بك ، قد تفكر في البداية في البقاء في المنزل لفترة من الوقت. غالبًا ما يتم تقديم هذه المراكز على أنها منازل رصانة أو منازل انتقالية. يمكن أن تعمل هذه المرافق كجسر بين مرفق المرضى الداخليين والعالم الخارجي. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية منع الانتكاس في هذه المنازل قبل العودة إلى الإعدادات القديمة.
- غالبًا ما تكون هذه البرامج خاصة وقد تكون باهظة الثمن. تحتاج إلى التحقق لمعرفة ما إذا كان التأمين يدفع مقابل هذه البرامج. تتمثل الخيارات الأخرى في الحصول على مساعدة مالية من الخدمات الاجتماعية أو الكنيسة المحلية أو الجماعة الرعوية أو الترتيب للدفع من الجيب.
ابحث على الإنترنت عن مجموعات الدعم المحلية. يجب أن تجعل هذا أولوية وأن تفعل ذلك مباشرة بعد الانتهاء من علاجك. من المفيد حقًا أن يكون هذا في مكانه قبل انتهاء العلاج لأنه يمكنك الانضمام على الفور دون تأخير. الانضمام إلى مجموعة دعم مهم للغاية لتجنب الانتكاس. تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك مجموعات مدمني المخدرات متعددة المجهولين أو مدمني المخدرات المجهولين المحلية التي يمكنك الانضمام إليها. يمكنك أيضًا الحصول على إحالات من طبيبك أو أصدقائك أو منظمات العمل الاجتماعي.
- يمكن أن يساعدك التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان في بيئة داعمة عندما تعود إلى الحياة الطبيعية.
- من المهم للغاية الانضمام إلى مجموعة دعم حتى عندما تكون في حالة تعافي. سيساعدك هذا على التعود عليها عند العودة إلى المنزل.
- عندما تشعر بتحسن ، هناك أشياء أخرى تحتاج إلى الاهتمام بها. خلال الفترة الانتقالية ، قد تعتقد أنه لا بأس من تفويت بعض الاجتماعات. ومع ذلك ، فهي ليست فكرة حكيمة ويمكن أن تدمر عملك.
تجنب المهيجات. أثناء فترة التعافي ، ما زلت بحاجة إلى تجنب الأصدقاء والأماكن التي اعتدت الذهاب إليها عند استخدام الميثامفيتامين. من المحتمل أن تكون البيئة وهؤلاء الأشخاص محفزات قوية لك. لذلك فإن تجنب هذه المحفزات مهم بشكل خاص خلال السنوات القليلة الأولى من التعافي. فيما يلي بعض الطرق لتجنب العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس:
- تجنب الحانات والنوادي. حتى لو لم يكن عليك محاربة الكحول ، يمكن للكحول أن يقلل من ضبط النفس والضعف. بالإضافة إلى أنه يمكنك مقابلة الأصدقاء القدامى هناك أو تقديم الميث مرة أخرى.
- يمكن أن يؤدي استخدام الأفيون والأدوية الموصوفة الأخرى إلى انتكاسك كما أنه غير مناسب لتخفيف الآلام. لذلك ، عليك أن تكون صادقًا مع طبيبك عند علاج الأمراض. لا تخجل من تاريخك ، ولكن أعط الأولوية لتجنب الانتكاس. إذا كنت بحاجة إلى علاج أو علاج أسنان ، يجب أن تجد اختصاصيًا صحيًا يمكنه وصف الأدوية البديلة أو تقليل كمية الأدوية ليجعلك أكثر راحة ولكن لا يؤدي إلى الانتكاس.
تمرن لتقليل التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الرغبة الشديدة ، لكن لا يمكنك تجنب كل الضغوط. لذلك من المهم أن تعرف كيف تتعامل مع التوتر حتى لا يصبح خانقًا ويجعلك مدمنًا مرة أخرى. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر:
- تمرين: المشي والجري وركوب الدراجات والبستنة والسباحة وحتى تنظيف المنزل يمكن أن يكون مفيدًا.
- تدوين الملاحظات: خصص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتوثيق الأحداث المجهدة في اليوم. يمكن أن يساعدك هذا إذا أعدت كتابة النهاية بالطريقة التي تريدها بعد الكتابة عن هذه الأحداث. اكتبه كما لو أنه حدث بالفعل في الوقت الحاضر. لقد انتهيت من الكتابة بملاحظة إيجابية.
- التحدث: سواء كنت تريد الضحك أو البكاء أو مجرد الاسترخاء ، ابحث عن صديق أو مستشار أو قس متاح للتحدث معك.
- افعل شيئًا تستمتع به: ابحث عن نشاط يثير اهتمامك وخصص وقتًا له. يمكن أن يكون أي نشاط صحي تستمتع به مثل البستنة ، أو اللعب مع أطفالك ، أو المشي ، أو الذهاب إلى مطعم ، أو الخبز أو حتى مجرد الجلوس في الخارج لبعض الوقت للحصول على بعض الهواء النقي. . إذا كان النشاط صحيًا وممتعًا بالنسبة لك ، فابحث عنه.
- التأمل: اجلس في مكان هادئ ، واستنشق من خلال أنفك ودع الهواء يدخل بطنك. ثم أخرج الزفير من فمك واترك الهواء يخرج من بطنك. عندما تتأمل ، ركز على أنفاسك. هذا تمرين تأمل لتخفيف التوتر.
- اليوجا: اشترك في فصل يوجا أو اشترِ بعض أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باليوجا لتخفيف التوتر.
ضع خطة لتجنب الانتكاس. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات شديدة للغاية ، بغض النظر عما تفعله. لذلك من المهم أن تعرف بالضبط ما يجب فعله عندما تبدأ الرغبة الشديدة. فيما يلي بعض استراتيجيات المواجهة التي يمكنك جعلها جزءًا من خطتك:
- فكر بإيجابية عند التعامل مع الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. أخبر نفسك أن هذه الرغبة تحدث بشكل شبه مؤكد ، وغالبًا ما يسهل التعامل معها. فكر ، "أنا بحاجة للتغلب على كل اشتهاء للمخدرات ثم أكون قادرًا على الحفاظ على عقلي."
- احتفظ بقائمة من الأنشطة التي تستمتع بها ويمكن أن تساعدك على نسيان رغبتك في تعاطي المخدرات. قد تشمل بعض الأنشطة الترفيهية القراءة أو كتابة اليوميات أو الذهاب إلى السينما أو مشاهدة الأفلام في المنزل أو تناول الطعام بالخارج.
- تخيل أنك راكب أمواج تحاول تجاوز الأمواج حتى تمر رغبتك الشديدة. يبدو أنني أقف فوق الموجة حتى ترتفع عالياً ، وتصل إلى القمة ثم تعود بلطف مع الرغوة البيضاء. هذه التقنية تسمى "الاندفاع للتصفح".
- ضع قائمة بجميع مزايا وعواقب الميثامفيتامين على بطاقة يمكنك الاحتفاظ بها معك في جميع الأوقات. عندما تظهر الرغبة الشديدة لديك ، اسحب الغطاء لتذكير نفسك أنك لن تشعر بالراحة في تعاطي المخدرات.
- اتصل بشريكك المسؤول ، أو صديق دعم آخر ، أو أحد أفراد الأسرة حتى تتمكن من التحدث عن رغباتك الشديدة.
ضع أهدافًا ذات مغزى. غالبًا ما تكون الأهداف أدوات فعالة لإيقاف المخدرات. عندما تركز على تحقيق أهدافك ، فمن غير المرجح أن تعود إلى المخدرات. لا يهم ما هو الهدف - يمكن أن يركز على عائلتك أو حياتك المهنية أو حتى أهدافك الشخصية مثل إنهاء سباق الماراثون أو كتابة كتابك الأول. فقط تأكد من أن الأهداف التي تختارها مهمة بالنسبة لك.
اطلب المساعدة بمجرد أن تصبح مدمنًا مرة أخرى. اتصل بشريك إزالة السموم والمعالج والقس واستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. هدفك هو العودة إلى المسار الصحيح والخروج من الخطر في أسرع وقت ممكن.
- الانتكاس ظاهرة انتعاش شائعة. أنت لا تثبط عزيمتك. بدلًا من رؤيته على أنه فشل ، تعامل معه كفرصة للتعلم. عندما تستيقظ ، ضع في اعتبارك سبب الانتكاس واكتشف ما يجب عليك فعله إذا حدث الموقف في المرة القادمة.
جزء 4 من 4: مساعدة مدمنين آخرين
قم بعمل قائمة بالأماكن التي ترغب في التطوع فيها. بعد أن تتعافى لفترة من الوقت ، يمكنك المساعدة في تثقيف الآخرين أو مساعدة الآخرين في إكمال عملية التعافي. في الواقع ، يعتبر الكثير من الناس التطوع جزءًا ضروريًا من تعافيهم. أن تكون قدوة أو معلمًا هي طريقة رائعة لمساعدة الآخرين على الإقلاع عن التدخين. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على اليقظة وتحسين احترامك لذاتك. كما أن العمل التطوعي يقلل من معدلات الاكتئاب ويعزز الشعور بالرضا والسعادة في الحياة.
- عند إعداد تلك القائمة ، ضع في اعتبارك أنواع الأشخاص الذين تريد العمل معهم. مهما كانوا ، تأكد من أنك تعرفهم جيدًا قبل الموافقة على التطوع.
- تتضمن بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار مكان للتطوع عمر وجنس المشاركين. قد يرغب بعض الناس في تثقيف الشباب ، بينما يرغب البعض الآخر في دعم أشخاص من جنس معين.
افهم المتطلبات. بمجرد إعداد قائمة بالأماكن التي ترغب في التطوع فيها ، تبدأ في فهم متطلبات كل من هذه المنظمات. بعض البرامج لديها قواعد أكثر صرامة من غيرها ، خاصة إذا كنت ترغب في تقديم المشورة للمراهقين. إذا كنت تفي بمتطلبات المتطوع ، احتفظ باسم المنظمة في القائمة. إذا لم يكن كذلك ، فاشطبه وانتقل إلى الاسم التالي في القائمة.
- تأكد من أن وقتك كمتطوع مناسب لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التطوع مرة واحدة في الشهر فقط ، فتأكد من أن المبدأ التوجيهي لا يتطلب اتصالًا أسبوعيًا.
تواصل مع "المتعاون" للاستعلام عن البرنامج. في بعض الأحيان يتوفر لدى المنظمات برنامج تطوعي رسمي وتحتاج فقط إلى ملء نموذج التسجيل وانتظار الاتصال بهم. في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تريد التحدث إلى الطلاب في بيئة المدرسة ، فقد تحتاج إلى الاتصال برئيس المنظمة أولاً لمعرفة ما إذا كان يمكنك التطوع هناك.
- عادة يمكنك العثور على معلومات الاتصال على الموقع. يمكنك الاتصال بالشخص المسؤول أو إرسال بريد إلكتروني قصير إليه.
أكمل واجبات المتطوعين. بعد الترتيب للعمل كمعلم ، قد تبدأ في تجربة مشاعر التشويق والخوف. التشويق هو استجابة طبيعية لأي حدث يسبب التوتر. لذلك ليس من غير المألوف الشعور ببعض التوتر قبل القيام بشيء جديد. ومع ذلك ، حاول أن تحفز نفسك بإخبار نفسك أن هذه الوظيفة ستساعد الناس على استيعاب المعرفة والمهارات اللازمة للحصول على حياة أفضل. إليك بعض الأشياء للمساعدة في تقليل قلقك:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة في الليلة السابقة للتطوع. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستوى القلق لديك ، لذا تأكد من الذهاب للنوم في الوقت المناسب.
- حاول ألا تفكر مليًا في مهمتك التالية أو تفكر فيها كثيرًا. ركز أفكارك على التحضير للحدث ثم اقض بقية الوقت في أنشطة صحية أخرى.
- التعامل مع خوفك. جرب بدء أنشطة غير مريحة إلى حد ما ولكن بسيطة مثل وضع الحساء في وعاء في المطبخ الخيري. عندما تشعر بالراحة مع الوظيفة ، يمكنك محاولة التطوع.
النصيحة
- لا يوجد علاج فعال يصلح للجميع. يجب أن يكون لديك نظام العلاج الخاص بك المناسب لك ، مع محفزاتك وحالتك الخاصة.
- هناك مرحلتان للتخلص من السموم. المرحلة الأولى هي مرحلة التخفيف ، عندما تواجه معظم الأعراض الجسدية. هذه المرحلة تستمر لبضعة أيام. المرحلة الثانية هي مرحلة ما بعد التخفيف ، والتي تشمل الأعراض العاطفية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة لعدة أسابيع.
- إذا كنت تعاني من إدمان الميثامفيتامين ، فمن المحتمل أنك تكافح أيضًا. قد يشمل ذلك المضاعفات الصحية (فيروس نقص المناعة البشرية ، والاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، وما إلى ذلك) ، والمشاكل المتعلقة بالعمل ، ومشاكل العلاقات الأسرية ، ومشاكل في القانون أو القضايا الاجتماعية الأخرى. يجب معالجة هذه المشكلات بالتوازي مع عملية إزالة السموم.
- تجنب عزل نفسك أثناء التخلص من السموم. اقضِ وقتًا مع المؤيدين بينما تتوقف عن تعاطي المخدرات.
- تساعد صيانة الشريك في التخلص من السموم حتى بعد العلاج. إذا بدأت الرغبة في الظهور ، فاتصل بشريك التخلص من السموم على الفور. سوف تأتي الرغبة الشديدة ، خاصة في الأيام الأولى من الشفاء. ومع ذلك ، كلما حصلت على الدعم بشكل أسرع ، قل احتمال تعرضك لانتكاسة.
- ابذل قصارى جهدك لتجنب أخذ النقود وبطاقات الائتمان معك. حاول الاحتفاظ بأموالك في البنك واطلب من الأصدقاء أو العائلة الاحتفاظ بالمال لك عندما تكون هناك حالة طارئة. عندما تظهر الرغبة الشديدة ، ولكن إذا استغرق الأمر بضع خطوات أخرى للحصول على المال (مثل الذهاب إلى أحد البنوك أو مطالبة شخص ما بالتبرع بالمال) ، فسيكون لديك الوقت للتفكير واتخاذ قرارات أفضل.
- توخ الحذر أثناء الإجازات أو فترات الانتقال أو أثناء أوقات الضغط الشديد. هذه هي الأوقات التي يمكن أن تصبح فيها مدمنًا مرة أخرى. تأكد من البقاء مع مؤيديك خلال هذه الأوقات.
- يجد الكثير من الناس أن تبني حيوان أليف له معنى كبير في الحفاظ على حياة خالية من المخدرات.
- انتبه إلى العافية ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على فحوصات منتظمة.
تحذير
- يمكن أن تساعد الأدوية في منع الأعراض أثناء عملية التخلص من السموم. ومع ذلك ، فهو ليس مسار العلاج ولكنه فقط الخطوة الأولى في عملية العلاج. حقيقة أن العديد من الأشخاص الذين تناولوا مواد مساعدة للتخفيف من أعراض الانسحاب ولكنهم لا يواصلون العلاج غالبًا ما يعودون إلى التصرف مثل أولئك الذين لم يتناولوا أدوية الترياق مطلقًا. لذلك من الضروري أن تستمر في العلاج بعد التخلص من السموم.
- إذا لم تكن حريصًا ، فقد تصبح مدمنًا مرة أخرى. لتجنب الانتكاس ، تأكد من التعرف على علامات التحذير. غالبًا ما تتضمن علامات التحذير تجاهل الاجتماعات ، أو التسكع مع الأصدقاء القدامى الذين لا يزالون يتعاطون الميثامفيتامين ، أو تناول أدوية أخرى أو التفكير في أنه من الجيد التفكير "مرة واحدة فقط". إذا وجدت نفسك تقوم بأحد الإجراءات المذكورة أعلاه ، احصل على المساعدة على الفور.
