المحتوى

• خطوات

عندما تواجه لحظة من الإحراج ، قد تشعر أنك الشخص الوحيد الموجود على الأرض. ومع ذلك ، فإن العار هو أحد المشاعر الأكثر شيوعًا التي نمر بها. يحدث ذلك لكل إنسان في العالم تقريبًا ، وحتى للأنواع الأخرى. في حين أننا قد ننظر إلى العار على أنه عاطفة سلبية بسبب الطريقة التي نشعر بها ، إلا أنه يخدم وظيفة اجتماعية مهمة في تحديد من لدينا. يمكن أن تثق وترغب في بناء علاقة طويلة الأمد. ومع ذلك ، ليس من الجيد أن تدع مشاعر الخزي تطغى على تجربتك وتدمرها. لتجاوز اللحظات المحرجة ، تعلم كيفية التصرف بلطف وتقليل الانهيار الداخلي. إذا كان العار لا يمكن التغلب عليه ، ففكر فيما قد يكون المشكلة الأساسية. حاول أن تتقبل كل لحظة محرجة كالمعتاد. بدلاً من فصل نفسك عن الأشخاص من حولك ، فإن القدرة على الشعور بالعار الحقيقي هي أحد الجوانب التي يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين أكثر من غيرها.

خطوات

الطريقة 1 من 3: الاستجابة للمواقف غير المتوقعة

1. 

   اضحك على نفسي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الضحك والفكاهة عنصران أساسيان للصحة العامة. أسهل طريقة للتغلب على القلق الناجم عن تلك اللحظة المحرجة هي الضحك على نفسك والضحك على الموقف الذي حدث للتو. بهذه الطريقة ، من الأسهل جعل الآخرين يضحكون معك بدلاً من الضحك عليك.
   • في الحقيقة ، العار طريقة رائعة لربط نفسك بالآخرين ، لأن هذا شيء يختبره معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. إذا كنت على استعداد للضحك على نفسك ، يمكن أن تصبح لحظة الإحراج نقطة بداية رائعة لمحادثة ممتعة أو عملية جديدة لتكوين صداقات.
   • يمكنك أيضًا محاولة جعل الموقف أكثر روح الدعابة. إذا تعاملت مع الموقف بروح الدعابة المناسبة ، فإنه يصبح أقل إحراجًا ويصبح مزحة. على سبيل المثال ، إذا سقطت عن كرسي ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل "يمكنني القيام بالأعمال المثيرة بنفسي!".

2. 

   
   
   اعترف أنك كنت خجولا. عندما يظهر موقف محرج ، فمن الأفضل أن تتقبله. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء ، في حالة إنكار لما؟ اعترف لنفسك - وللآخرين إذا كان ذلك مناسبًا - أنك محرج. يمكن أن تكون هذه الطريقة رائعة لبدء محادثة مع شخص آخر ، حيث من المحتمل أيضًا أن يشاركك اللحظات المحرجة معك.

3. 

   
   
   اشرح سبب الموقف المحرج. ربما تكون قد واجهت موقفًا محرجًا يمكنك من خلاله فهمه وتوضيحه. على سبيل المثال ، ربما اتصلت بشخص ما بالاسم الخطأ طوال اليوم. لكن عندما تنظر إلى الموقف ، تدرك أنك قضيت الكثير من الوقت في التفكير في أشخاص آخرين.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أنا آسف لأنني استمريت في الاتصال بك يا سانغ. أفكر باستمرار في صديق عزيز لي يمر بأوقات عصيبة ، وأنا مشتت قليلاً.

4. 

   اطلب من شخص ما مساعدتك. ربما سكبت القهوة على بعض الأوراق المهمة أثناء الاجتماع ، أو انزلقت وأسقطت كومة من الكتب على قدمي المعلم. يمكنك أن تطلب من شخص ما مساعدتك في التقاط العنصر الذي أسقطته. سيساعدك هذا على تحويل تركيزك من الموقف المحرج إلى المهمة التي تقوم بها. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تصغير المشكلة

1. 

   نفس عميق. بعد حدوث لحظات محرجة ، يشعر الكثير من الناس بالقلق. اندفع الدم إلى الوجه ، وزاد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وصعوبة التنفس ، وبدأ العرق ينضح كثيرًا على الجسم. لتهدئة نفسك ، خذ نفسًا عميقًا وأعد تقييم الموقف. سيساعدك هذا على تنظيم الاستجابة الفسيولوجية التي تواجهها (احمرار الوجه ، على سبيل المثال). سيساعدك أيضًا على تجنب قول أو فعل أي شيء قد يزيد من شعورك بالخزي. خذ دقيقة لتهدأ وتجاوز الأمر.

2. 

   لا تجذب انتباه الآخرين. أسوأ رد فعل على لحظة من الإحراج هو القيام بصفقة كبيرة. عند ظهور مواقف محرجة ، تجنب الصراخ أو الهروب والدموع في وجهك أو البكاء في الأماكن العامة. كلما كبرت ، زاد تأثير الوضع في أذهان الآخرين. تذكر أن هذه اللحظة ستمر قريبًا. إذا كان رد فعلك طبيعيًا تمامًا ، فسوف ينسى الناس ما حدث بسرعة.

3. 

   أخبر نفسك أن الموقف ليس محرجًا للغاية. عليك أن تواجه حقيقة أن شيئًا سيئًا قد حدث لك. ومع ذلك ، فإن الأمر يزداد سوءًا بمجرد أن تخبر نفسك بذلك. إذا تجاوزت الأمر وأخبرت نفسك أنه ليس سيئًا للغاية ، فلن تخجل.
   • عادة ما تكون أنت أكثر صرامة مع نفسك من الآخرين. وجد علماء النفس أنه في حالات القلق أو الخجل ، يميل الناس إلى القلق الشديد بشأن أنفسهم لدرجة أنهم يبالغون في تقدير درجة اهتمام الآخرين بهم.
   • مع وضع هذا في الاعتبار ، إذا واجهت موقفًا محرجًا ، فقد يركز الأشخاص من حولك على أنفسهم أكثر مما يركزون عليك.

4. 

   اتخذ إجراء لإلهاء نفسك. بعد أن تواجه لحظة من الإحراج ، يمكنك فعل شيء للتوقف عن التفكير في الأمر. يمكنك قراءة الكتب وممارسة الرياضات المفضلة لديك ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى والمزيد. ستساعد إعادة توجيه انتباهك إلى الأنشطة الأخرى في منعك من التركيز على المواقف المحرجة.

5. 

   تعلم من اللحظات المحرجة. عندما تواجه موقفًا محرجًا ، يجب أن تتعلم منه. هل انزلقت وسقطت أمام من يعجبك؟ تجنب ارتداء الكعب العالي. هل فقدت الوعي أثناء تقديم عرض؟ ابحث عن طرق لتهدئة نفسك قبل تقديم العرض. الإعلانات

طريقة 3 من 3: حل المشاكل المحتملة

1. 

   بالنظر إلى المشاعر النابعة من هذا الموقف. تذكر أنه يمكنك معرفة المزيد عن نفسك من خلال العوامل التي تجعلك تشعر بالخجل. فكر في الموقف الذي واجهته. اسأل نفسك ، "ما الذي كان محرجًا في هذا الموقف؟" هذا ليس دائمًا بسبب الأشخاص المحيطين بك في تلك اللحظة.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بإحراج شديد بعد الفشل في القيام بشيء تكون عادة جيدًا فيه ، فربما تكون قد وضعت توقعات عالية جدًا لنفسك. في كل لحظة محرجة ، يجب أن تنظر إلى توقعاتك وتوقعات الآخرين من خلال مشاعرك.

2. 

   فكر فيما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق. في حين أن عنوان هذا المقال هو وسيلة للتغلب على اللحظات المحرجة ، يميل الكثير من الناس إلى تجربة المواقف المحرجة في كثير من الأحيان. يمكن أن يحدث كل يوم. إذا كنت تشعر بأن لحظات من العار تحدث لك باستمرار وليس لديك سيطرة عليها ، فقد تكون هذه علامة على أنك تعاني من الرهاب. هذا هو اضطراب القلق الذي ثبت أنه وثيق الصلة بمشاعر العار المستمرة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التغلب على المواقف المحرجة عند ظهورها.
   • إذا كنت لا تستطيع التخلص من المشاعر السلبية التي تظهر لك ، وتحدث لك أكثر فأكثر ، ففكر في اتخاذ خطوات لمعالجة التوتر.

3. 

   قم بزيارة مستشار الصحة العقلية. إذا شعرت أن لديك مشكلة أساسية تجعل شعورك بالخزي أسوأ من المعتاد ، فتحدث إلى مستشار. سوف يساعدونك على فهم مشاعرك ومساعدتك على فهم سبب شعورك. يمكنهم أيضًا تزويدك باستراتيجيات لتقليل مقدار العار الذي تتخيله.

4. 

   مارس تأمل اليقظة. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في اللحظات المحرجة ، فتأمل. تذكر أن الموقف المحرج قد انتهى. حاول أن تعيش اللحظة. التأمل اليقظ هو أسلوب يساعدك على إدراك أفكارك ومشاعرك وليس الحكم عليها. هذه طريقة فعالة جدًا لمنع نفسك من الانغماس في اللحظات المحرجة.،
   • اجلس بهدوء لمدة 10-15 دقيقة ، مع أخذ نفس عميق. ركز على التنفس.
   • تعرف على أفكارك عندما تتبادر إلى الذهن. حدد المشاعر التي تشعر بها. قل لنفسك "أشعر بالحرج".
   • اقبل المشاعر التي تشعر بها ، قل لنفسك ، "أنا أتقبل خجلي".
   • اعلم أن هذا مجرد شعور مؤقت. قل لنفسك ، "أعلم أن هذا مجرد شعور مؤقت. سوف يهدأ. الآن ، ماذا أحتاج؟". امنح نفسك مساحة وتأكيدًا لمشاعرك ، لكن كن مدركًا أن أفكارك وردود أفعالك تجاه المواقف قد لا تكون صحيحة.
   • أعد توجيه الانتباه إلى التنفس. بمجرد أن تمر الأفكار من عقلك ، كرر العملية للاعتراف بها وتجاهلها.
   • يمكنك البحث عن دليل التأمل اليقظ عبر الإنترنت.
   الإعلانات