المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

سواء أكنت مستيقظًا طوال الليل تدرس للامتحانات أو كنت بومة في وقت متأخر من الليل ، فربما تتساءل كيف يمكنك قضاء يوم مع قليل جدًا من النوم أو بدون نوم. سيكون من الصعب أن تقع في الحب دون أن تغفو. ستساعدك هذه النصائح على قضاء اليوم بعد السهر طوال الليل.

خطوات

جزء 1 من 3: حفظ الطاقة

1. 

   تناول الفطور. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية ومتوازنة يكونون أكثر يقظة وحيوية من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
   • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو التوفو أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني ، أو اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان والفواكه الطازجة. تعمل هذه الأطعمة على تزويد جسمك بالطاقة طوال اليوم وتمنحك الطاقة التي تحتاجها للبقاء مستيقظًا ونشطًا.

2. 

   
   
   اشرب القهوة أو الشاي. يمكن أن تحارب المشروبات المحتوية على الكافيين النعاس وتساعدك على البقاء مستيقظًا وحيويًا. إلى جانب ذلك ، فإن شرب القهوة أو الشاي يمكن أن يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية. تحتوي هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل طبيعي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن شرب القهوة قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
   • لا تشرب كثيرا. الاستهلاك العالي للكافيين يمكن أن يسبب القلق والتهيج. شرب الكثير من القهوة قد يمنعك أيضًا من الحصول على ليلة نوم جيدة بعد انتهاء يومك.
   • اختر القهوة بدلًا من مشروبات الطاقة. عادة ما يحتوي فنجان قهوة 240 مل على مادة الكافيين أكثر من فنجان مشروب الطاقة من نفس الحجم.

3. 

   
   
   جدد الماء. شرب كمية كافية من الماء مهم للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية ، والجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب.

4. 

   
   
   تناول الثلج البارد. إن فعل المضغ يبقي جسمك مستيقظًا ، وللثلج أيضًا فوائد أخرى مثل الانتعاش والترطيب.

5. 

   تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والفيتامينات ، مثل المكسرات والفواكه الطازجة ، على تعزيز طاقتك بين الوجبات عندما يبدأ جسمك بالتعب.

6. 

   خذ قيلولة. قيلولة لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك وتساعدك على الشعور بالانتعاش واليقظة والقدرة على العمل.
   • لا تنم لفترة طويلة. يمكن أن يزيد النوم لأكثر من 30 دقيقة من النعاس بعد الاستيقاظ.
   • تذكر أنك قد تشعر بالخمول بعد 15 دقيقة من النوم. قد يكون شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ فكرة جيدة.

7. 

   تناول غداء دسم. يحتاج جسمك إلى معظم السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر. أعد شحن نفسك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
   • تذكر أن تختار الأطعمة الصحية. يمكن أن يجعلك تناول الكثير من السعرات الحرارية والسكر تشعر بالتعب أكثر في فترة ما بعد الظهر.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: حافظ على نشاطك

1. 

   مارس التمارين الخفيفة. حتى المشي السريع القصير يمكن أن يبقيك مستيقظًا ويوفر لك الطاقة التي تحتاجها ليومك.

2. 

   اقضِ الكثير من الوقت في الشمس. اكتشف الخبراء أن الانغماس الكامل في الضوء الطبيعي يمكن أن يزيد من اليقظة ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة لقضاء اليوم.

3. 

   غير البيئة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتمرين النافذة للسماح للهواء النقي بالملء وحاول الاستماع إلى الموسيقى للاستمرار في العمل. الإعلانات

جزء 3 من 3: إدارة الوقت

1. 

   حضر قائمة. خطط لكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لهذا اليوم ، وقم بتنظيمها حسب الأهمية. سيساعدك هذا على تذكر ما تحتاج إلى تحقيقه. سيمنحك أيضًا القدرة ويوفر تذكيرات مرئية بإنجازاتك ومهامك التي تم استبعادها.

2. 

   العمل بفاعلية. حاول إنجاز أصعب مهام اليوم وتعقيدًا في وقت مبكر ، عندما يتبقى لديك الكثير من الطاقة.

3. 

   كافئ نفسك بالراحة. إن التخلص من الأعمال المنزلية أو الدراسات أو الأعمال المنزلية لفترة من الوقت يمكن أن يحسن الإنتاجية من خلال مساعدتك على الشعور بالانتعاش والانتعاش ، ويمكن أن يحفزك على إنجاز مهمتك التالية. .

4. 

   العودة إلى النوم الطبيعي. بعد السهر في وقت متأخر من الليل ، من المهم العودة إلى روتين نومك المعتاد. اذهب إلى الفراش في الوقت الذي تذهب فيه عادةً إلى الفراش ، أو ربما قبل ذلك بقليل من المعتاد ، واضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المعتاد. الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت متعبًا جدًا ، فقد يكون من الصعب فتح عينيك ، (وهذا طبيعي في هذه الحالة) ، أو رش الماء على وجهك ، أو اغمس رأسك في حمام جليدي ، أو صفع نفسك بقوة. قد تكون هذه غير مريحة ولكنها فعالة لإبقائك مستيقظًا.
• استمع إلى الموسيقى الصاخبة ، وارتداء سماعات الرأس بشكل أفضل.
• للحفاظ على استيقاظك في الصباح ، اشرب مشروب طاقة أو قهوة مع وجبة الإفطار ، حتى المشروبات الغازية ، أي مشروب يحتوي على الكافيين.
• ضع علامات توقف حمراء أو علامات تحذير حول المقاعد والسرير لتذكيرك بعدم الاستلقاء والراحة ، ثق بنا ، إذا استلقيت وبدأت في الاسترخاء ، فسوف تغفو وتستيقظ في 5 م. هذا سوف يعطل دورة نومك!
• قم بالرقص في جميع أنحاء الغرفة أو العب الشطرنج مع الناس لفترات طويلة من الوقت مثل لعبة الشطرنج الملياردير لإبقائك مستيقظًا ومركّزًا.
• في وقت متأخر من بعد الظهر (4-5 ساعات) ، عندما تبدأ في الشعور بالتعب الشديد ، تناول مشروبًا خفيفًا. اخلطي 15-20 جم من القهوة سريعة الذوبان وكوب من البيبسي أو المشروبات الغازية الأخرى. خذ رشفة أو رشفتين كبيرتين في البداية ، ثم أكمل الباقي ببطء خلال الساعة التالية. سيبقيك مستيقظًا لفترة كافية حتى تنهار / متعبًا جدًا ، تكون جاهزًا للحصول على قسط كافٍ من النوم.
• جرب تدفئة نفسك أو أخذ حمام دافئ. سيساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء وتقليل القلق. أو يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الساخن والبارد. هذا سوف يوقظ الحواس ويزيد من اليقظة.

تحذير

• لا تقود وأنت محروم من النوم.
• تجنب السهر طوال الليل إذا كنت تعمل في بيئة يمكن أن يعرضك فيها النعاس أنت والآخرين للخطر.
• يمكنك الحصول على "قيلولة فائقة" إذا كان لديك منبه أو استيقظ شخص ما. احرص على عدم النوم لفترة أطول من الوقت المخصص.