مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
20 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
الخوف من الطيور (بالإنجليزية: Ornithophobia) هو الخوف السخيف والشديد المرتبط بالطيور في حين أنه في الواقع لا يوجد خطر. هذا الخوف يثير القلق ويميل إلى سلوكيات تجنب الطيور. قد تشعر بالخوف أو الرهاب وأعراض القلق الجسدي مثل سرعة ضربات القلب والتعرق ، وقد تشعر أيضًا بالعجز حول الطيور. . ومع ذلك ، إذا كان هذا الخوف يتعارض مع الذهاب إلى العمل في الصباح أو يجعلك تختار أطول طريق لتجنب رؤية الطيور ، فإنه يؤثر على حياتك الطبيعية. لذلك ، يجب أن تفكر في الحصول على المساعدة ، مثل مواجهتهم بمفردك أو البحث عن علاج متخصص.
خطوات
جزء 1 من 2: قم بإعداد إستراتيجية للتغلب على مخاوفك
تعرف على علاج التعرض. الطريقة الأكثر فاعلية للبدء في القضاء على خوفك من الطيور هي أن تكون معهم. الهدف من التعرض هو التقليل التدريجي من استجابة الخوف من خلال التعرض المطول. تظهر الأبحاث أن العلاج بالتماس - بأشكاله المتعددة - فعال للغاية في حالة الرهاب. هناك العديد من أنواع علاجات التعرض المختلفة المتاحة ، والنهج المعتاد هو البدء بالعلاجات التي تسبب أقل قدر من الخوف. تشمل علاجات التعرض التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مخاوفك ما يلي:- التعرض الخيالي - يتعلق الأمر بإغلاق عينيك وتخيل الطيور أو الموقف الذي تكون فيه مع الطيور بتفاصيل حية.
- التعرض الحقيقي - هذا النوع من التعرض يعني التعامل مع مخاوفك في الحياة الواقعية. في هذه الحالة ، ستكون مع طيور حقيقية.
فكر في سبب خوفك من الطيور. معظم حالات الرهاب هي استجابة "مشروطة" ، مما يعني أنك عانيت منها من خلال بيئتك الخارجية. لا يعني ذلك أنك ولدت خائفًا من الطيور. توقف لحظة لاستكشاف أصول خوفك من الطيور.- تدوين اليوميات يساعدك ، لأن تدوين أفكارك سيساعدك على معالجة المعلومات بشكل أبطأ وشمولية.
- راجع مخاوفك الأخيرة من الطيور. هل كانت هناك تجربة تسببت في رهاب الطيور مدى الحياة؟
- هل تخاف دائما من الطيور؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتذكر أكثر الذكريات الإيجابية أو العادية التي كانت لديك عن طيورك قبل أن تصبح مصدرًا لخوفك.
ضع قائمة بمحفزات خوفك. عندما تشعر بعدم الراحة ، لن تكون قادرًا على التحكم في التوتر أو التخلص منه حتى تفهم تمامًا مصدره. ما هي سمات الطيور الخاصة التي تسبب لك الخوف الأكبر؟ فيما يلي بعض المسببات الشائعة لفوبيا الطيور:- لقد طاروا من فوق
- الطريقة التي ترفرف بها أجنحتها
- طريقة سيرهم على الأرض
- الخوف من الإصابة بالعدوى عن طريق الاتصال بالطيور يمكن أن يحمل المرض
- الطريقة التي يتعاملون بها مع البشر بحثًا عن بقايا الطعام
قم بإنشاء تسلسل هرمي للرهاب الخاص بك. سيمنحك إنشاء تسلسل هرمي طريقًا للتخلص من خوفك من الطيور. إنها ببساطة قائمة بالأنشطة المتعلقة بالطيور. تبدأ هذه القائمة عادةً بالأنواع التي تجدها أقل تخويفًا وتنتهي بالأنواع التي تجدها مخيفة أكثر. سيكون التسلسل الهرمي الشخصي فريدًا ، بناءً على الأنواع المحددة التي تخافها أو ما يثير خوفك. تذكر أنك خبير في التعامل مع الخوف ، لذا فإن إنشاء تسلسل هرمي سيساعدك. يمكن أن يعمل التسلسل الهرمي للخوف هذا أيضًا كطريقة لتتبع تقدمك وأنت تنتقل من مستوى واحد من علاج التعرض إلى مستوى آخر. إليك مثال على التسلسل الهرمي للخوف من الطيور:
- ارسم طائرًا
- انظر إلى صورة طائر بالأبيض والأسود
- انظر إلى الصورة الملونة لطائر
- شاهد فيديو الطيور بدون صوت
- شاهد فيديو الطيور مع الصوت
- انظر إلى طائر في الفناء الخلفي بمنظار
- اجلس بالخارج حيث يوجد العديد من الطيور
- قم بزيارة معرض للطيور في حديقة الحيوانات أو في متجر الحيوانات الأليفة
- شارك في عرض الطيور أو قدم له علفًا ماهرًا للطيور
- اعتني بطائر صديقك الأليف
تعرف على مقياس انزعاج طائرك. أداة أخرى مفيدة يمكنها قياس تقدمك هي مقياس الانزعاج. يستخدم هذا المقياس لتتبع مستوى الانزعاج عند كل تعرض. يمنحك الأساس لتقييم تأثير كل رتبة في التسلسل الهرمي لخوف طائرك ، بالإضافة إلى إظهار عندما تكون مستعدًا للانتقال إلى المستوى التالي. ضع في اعتبارك مقياس عدم الراحة التالي:
- 0-3: في المستوى 0 ، أنت مرتاح تمامًا ، في المستوى 3 تشعر بالخوف قليلاً ، وهو أمر رائع ، لكن في هذا المستوى لا شيء يؤثر على حياتك الطبيعية.
- 4-7: في المستوى 4 ، تشعر بالخوف قليلاً ، ويبدأ هذا الشعور في جعلك غير مرتاح قليلاً. في المستوى 7 ، أنت خائف تمامًا ، ويبدأ هذا الشعور في التأثير على قدرتك على التركيز والعمل في موقف معين.
- 8-10: في المستوى 8 ، تشعر بالخوف الشديد وغير قادر على التركيز بسبب التعرض. في المستوى 10 ، أنت على وشك خوف شديد ، مما قد يؤدي إلى الذعر.
قرر التقدم نحو هدفك في التسلسل الهرمي للخوف. بالإضافة إلى العلاج بالتعرض ، يمكنك أيضًا تحديد وتيرة علاجك. فيما يلي السرعتان الشائعتان اللتان يمكنك التحكم فيهما في التعرض:
- التعرض الهرمي - هذه الطريقة أكثر شيوعًا وتتطلب منك العمل ببطء بناءً على التسلسل الهرمي ، ولا تتقدم إلا إلى المستوى التالي من السلم عندما لا تخيفك جهات الاتصال هذه. . سوف تنتقل إلى الخطوة التالية من التسلسل الهرمي عندما يكون مستوى الانزعاج الحالي لديك هو 0-3.
- الفيضان - يحدث هذا عندما يبدأ الشخص بالعناصر الموجودة أعلى التسلسل الهرمي للخوف بالعناصر التي يجدها مزعجة للغاية. إذا كنت مهتمًا بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك تحت إشراف المعالج بدلاً من القيام بذلك بمفردك.
تعرف على تقنيات الاسترخاء. بينما تشق طريقك عبر التسلسل الهرمي للخوف ، لا بد أن تظهر استجابة التوتر. ستساعدك تقنيات الاسترخاء هذه على البقاء هادئًا طوال فترة التعرض. الحفاظ على استرخاء عقلك ، والتركيز على التنفس ، والتركيز على إرخاء العضلات يمكن أن يقلل الذعر إلى 7 درجات على مقياس عدم الراحة.
- يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية الحفاظ على هدوئك أثناء التعرض من خلال مقالات حول كيفية الهدوء.
جزء 2 من 2: التغلب على الخوف من الطيور
كشف هدفك السفلي الأول في التسلسل الهرمي للخوف. بالنسبة لمعظم الناس ، سيتم التعامل مع الإدخال في أسفل التسلسل الهرمي للخوف من خلال التعرض الخيالي. ابدأ ببساطة بإغلاق عينيك وتخيل طائرًا.
- تذكر أن التسلسل الهرمي مخصص لك فقط. قد يكون خوفك هو التعرض الخيالي الذي ينتج صفرًا على مقياس عدم الراحة ، ولكن بالنسبة للآخرين قد يضطر إلى البدء بتخيل طائر كرتوني بسبب طائر. يمكن للطيور الحقيقية تخويفهم إلى المستوى 8.
تواصل مع التعريضات الوهمية للتسلسل الهرمي الخاص بك. لنبدأ بصور بسيطة لطيور مختلفة على مقياس 0-3 لمقياس عدم الراحة ، مع الاستمرار في بقية المقياس التخيلي. حاول أيضًا وصف الأحداث التي تتخيلها عن طريق وصف الحقيقة شفهيًا ، فهذا سيساعدك على الحصول على تجربة أكثر واقعية. يمكنك التفكير في الأمر على النحو التالي:
- أنت تصف الطيور من خلال تخيلها وهي تجلس على خط الهاتف خارج المنزل أو السياج الخلفي.
- تخيل أنك في موقف ، كما هو الحال في حديقة بها طيور على بعد 6 أمتار.
- تخيل نفسك تطعم البط أو خبز الإوز في البحيرة.
- أخيرًا ، تخيل أنك تعتني بطائر أليف لأحد الأصدقاء.
- حافظ على العرض الخيالي في التسلسل الهرمي الخاص بك حتى تشعر أن خوفك يتلاشى.
- إذا كانت مشاهدة مقطع فيديو لطائر في التسلسل الهرمي للمخاوف لديك أقل من تخيل مواجهة طائر ، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك بهذا الترتيب. ليس عليك القيام بالتعرض التخيلي أولاً إذا لم يكن التسلسل الهرمي الخاص بك بهذا الترتيب. اسأل نفسك بصدق أي ترتيب يناسبك.
عرّض نفسك للعناصر الافتراضية في التسلسل الهرمي للخوف. بالنسبة لمعظم الناس ، يعد التعرض الافتراضي للطيور مستوى أعلى في التسلسل الهرمي للخوف مما يتصور. كما يمكنك أن تتخيل الطيور وأنت محاط بالطيور التي لا تجعلك تشعر بالقلق الشديد ، استمر في تعريض نفسك للعناصر القليلة التالية في التسلسل الهرمي للخوف. تشمل حالات التعرض الافتراضية للطيور التي تنتج استجابة للخوف ما يلي:
- ارسم الطيور (ابدأ برسم الطيور الصغيرة ، ثم ارسم المزيد من التفاصيل مع الطيور الكبيرة)
- انظر إلى صور الطيور (الصورة الأولى بالأبيض والأسود ثم الصورة الملونة)
- استمع إلى أصوات العصافير المسجلة
- شاهد مقطع فيديو للطيور (ابدأ بفيديو بدون صوت ثم انتقل إلى مقطع فيديو به صوت)
- تذكر أن تدون ملاحظة موجزة عن عدم الراحة على مقياس الانزعاج لكل خطوة. هدفك هو خفض مستوى عدم الراحة إلى أقل من 3 (نأمل صفر) لكل عرض افتراضي.
جرب الاتصال الواقعي بالطيور. غالبًا ما تكون الأهداف الموجودة أعلى التسلسل الهرمي عبارة عن تجارب عملية مع طيور حقيقية. بمجرد أن تتقن التصور والتعرض الافتراضي للطيور ، حاول كشفها في الحياة الواقعية التي تعتقد أنها ستنتج أقل قدر من الخوف. الأمر بسيط مثل استخدام المنظار الخاص بك لمشاهدة الطيور خارج النافذة (أنت في مكان آمن في المنزل ، بالطبع).
- بمجرد أن تعتاد على رؤية الطيور الحقيقية داخل النطاق غير المريح من المقياس 0-3 ، حاول فتح النوافذ ومراقبتها.
شاهد طائرًا من الباب المفتوح. بمجرد أن تشاهد طائرًا من خلال النافذة لن يكون له تأثير قوي عليك ، جرّب الخطوة التالية - في هذه الحالة ، اخرج من الباب. المشي ومشاهدة الطيور حولها. لاحظ أنه إذا كانت المسافة بينك وبين الباب والتي تولد رد فعل مزعجًا أعلى من المستوى 3 ، توقف عند هذا الحد. قف هناك تراقب الطيور حتى تبدأ في الشعور بالخوف يختفي ، تابع بخطوات أكثر. اقترب من الطيور بينما تتحكم في مستوى راحتك.
استمر في القيام بالتعرضات الأكثر واقعية في التسلسل الهرمي. بشكل أساسي ، ستعتمد العناصر الرئيسية في التسلسل الهرمي للخوف في الغالب على خوفك الخاص ، بالإضافة إلى مستويات الخوف التي تريد التغلب عليها. قد يكون هدفك النهائي هو المرور عبر قطيع من الحمام دون ذعر ، بينما قد يكون هدف آخر هو رعاية طائر صديقك الأليف دون قلق. . استمر في بقية الأهداف في التسلسل الهرمي الخاص بك عن طريق الاتصال المباشر حتى تشعر بتحسن ، وينخفض مقياس عدم الراحة لديك إلى 3 أو أقل.
- إذا وجدت نفسك تكافح ، فتذكر أنه يمكنك دائمًا تغيير التسلسل الهرمي للخوف. على سبيل المثال ، الوقوف أمام قفص ببغاء لم يعد يزعجك ، ولكن التفكير في التعامل مع طائر أكبر وحده يمكن أن يخيفك حتى تصل إلى 8. حاول العثور على صديق. اصطحبني إلى متجر للحيوانات الأليفة واعتني بالطيور الصغيرة ، مثل الببغاوات.
فكر في رؤية طبيب متخصص في التعرض. إذا كنت تكافح بين مراتب التسلسل الهرمي الخاص بك ، فلا يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح - أو كنت تريد ببساطة تجربة العلاج بالاتصال تحت إشراف متخصص - ألق نظرة. فكر في رؤية معالج لديه معرفة متخصصة بهذه المخاوف. بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على أفضل طريقة لتنظيم والتعامل مع التسلسل الهرمي للمخاوف ، يمكن أن يزودك المعالج أيضًا بمعرفة "إزالة التحسس المنهجية. ) ". تجمع هذه العملية بين التعرض المتدرج وتمارين الاسترخاء تحت إشراف متخصص.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيبك مساعدتك في تعلم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي ، والتي من خلالها ستكتسب معرفة كيف تزيد عمليات تفكيرك من خوفك من الطيور. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك المخيفة (غير المعقولة) ، ويمكنك تغييرها قبل أن ينتج عنها استجابة خوف أثناء التعرض.
- أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص قد حققوا نجاحًا في الكشف عن الذات ، لكنها أكثر نجاحًا مع ممارسة هذه الطريقة تحت إشراف أخصائي. وجدت إحدى الدراسات أن 63٪ من الأشخاص الذين اتبعوا طريقة الاتصال وحدها حافظوا على تقدمهم ، في حين أن ما يصل إلى 80٪ من الأشخاص الذين حافظوا على تقدمهم بنجاح من خلال التوجيه المهني. أسرة. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على مخاوفك بنفسك ، فاطلب المساعدة المهنية.
تحذير
- إذا كان خوفك لا يزال مستمراً و / أو أصبح ساحقًا ، ففكر في زيارة الطبيب أو التحدث إلى معالج. بالإضافة إلى تعليمك العلاجات الصحيحة لمساعدتك على التغلب على مخاوفك ، يمكن للمعالج أيضًا أن يصف لك أدوية القلق للمساعدة في تسهيل عملية العلاج بالتعرض. من.
