مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
22 مارس 2021
تاريخ التحديث:
27 يونيو 2024
المحتوى
نعلم جميعًا قصة باتمان ، البطل الذي دافع عن العدالة والنزاهة. إذن ما سبب باتمان هذا البطل؟ يريد باتمان مواجهة خوفه من الخفافيش من خلال تحويل هذا الخوف إلى مصدر قوة لا مثيل له. حتى أشجع الناس لا يزال لديهم مخاوف خاصة بهم. هل تخاف من شيء ملموس مثل العناكب أو المرتفعات؟ قد تخاف أيضًا من الفشل أو التغيير أو شيء يصعب تحديده. لكن مهما كان خوفك ، تعلم أن تعترف بخوفك وتواجهه وتتحكم فيه حتى لا يوقفك شيء في الحياة.
خطوات
جزء 1 من 4: فهم الخوف
اعرف متى يصبح خوفك طاغيا. الخوف شعور شائع. قد تشعر بالخوف عند ركوب الدراجة لأول مرة أو عند بدء عمل جديد. ومع ذلك ، عندما تبدأ المخاوف في غزو حياتك ، فإنها تصبح مشكلة. إذا كان الخوف قويًا جدًا ، فقد تصاب بالإرهاق وتؤثر على قدرة جسمك على العمل ، وقد تشعر بالقلق الشديد أو القلق. فكر في مخاوفك وانظر كيف تؤثر على حياتك. اليك قليل من الامور لتاخذها بالاعتبار:
- الخوف يسبب لك القلق أو الذعر.
- تجد مخاوفك لا أساس لها.
- أنت تتجنب أماكن أو مواقف معينة.
- إن تجنب مخاوفك يستنزفك ويؤثر على قدرتك على العمل.
- استمر الخوف لمدة 6 أشهر أو أكثر.
افهمي علامات الخوف. غالبًا ما يظهر الخوف على أنه هوس ، والذي يمكن أن يشمل المواقف (الخوف من التحدث علنًا أو رفع اليدين) ، والحيوانات (الخوف من الأفاعي أو العناكب) ، والدم ، والحقن ، إلخ. عندما تشعر بالخوف ، تحدث ردود فعل فسيولوجية وعقلية وعاطفية ، بما في ذلك:- القلب يدق بسرعة
- ضيق في التنفس
- دوخة
- عرق
- العصبية والقلق المفرط
- تريد الانقاذ
- اشعر بالضياع
- تشعر وكأنك قد تكون مرهقة أو أنفاسك
- اشعر بالعجز التام في مواجهة الخوف ، حتى عندما تعلم أنه غير منطقي تمامًا
فكر في حدث صادم. إذا سبق لك أن تعرضت لحادث سير ، فقد تكون القيادة مخيفة ، وقد تتجنب القيادة تمامًا. أو تعرضت للسرقة أثناء السير إلى المنزل ، لذلك قد تصاب بالذعر حتى عند التفكير في العودة إلى المنزل. هناك العديد من الطرق التي يتطور بها الخوف ، ومن الطبيعي أيضًا تجنب التجارب المؤلمة.- من الطبيعي أن يكون رد الفعل على الخوف أمرًا طبيعيًا في مثل هذه الأحداث ، ولكن هناك بعض الأحداث التي لن تتمكن من تجنبها. اعلم أن مخاوفك صحيحة ، لكنها تحتاج أيضًا إلى المعالجة.
يمكن أن يبدأ مصدر الخوف عندما كنت طفلاً. قد تكون خائفًا جدًا من الثعابين ، لكن لا تعرف السبب. تشير بعض الأدلة إلى أنه قد تكون هناك علاقة بيولوجية بين الوالدين والأطفال حول مخاوف معينة. يجادل آخرون بأن الأطفال على وجه الخصوص قادرون على فك تشفير المعلومات من البيئة الخارجية وتطوير الخوف بناءً على الملاحظات. من خلال مشاهدة شخص بالغ يتفاعل مع شيء أو موقف ما ، سيتعلم الأطفال ربط "المخيف" أو "الخطر بالخطر" سواء كان الخطر حقيقيًا أم لا.
اعلم أن الخوف أمر طبيعي. الخوف هو وظيفة تكيفية تتبع طوال حياتنا. هل تتسلق منحدرًا وتشعر بالخوف فجأة؟ هذا خوف قابل للتكيف ، ويخبرك ، "يمكن أن يعرض حياتك للخطر. كن حذرا ". يؤدي الخوف إلى استجابة "القتال أو الهروب" ، وإعداد الجسم للعمل دفاعًا عن النفس.
- أدرك أن الخوف يمكن أن يكون شيئًا جيدًا ، واعترف أيضًا بالأدوار الإيجابية والوقائية للخوف.
جزء 2 من 4: التعامل مع الخوف
اعترف بخوفك. من السهل أن تتجاهل أو تنكر مخاوفك ، حتى نفسك. لكن الشجاعة لا تأتي من تلقاء نفسها إذا كنت لا تستطيع التعامل مع خوفك. من خلال التحكم في مشاعرك ، فأنت تتخذ الخطوات الأولى للتحكم في موقف معين.
- اسم خوفك. في بعض الأحيان يمكنك أن ترى خوفك بوضوح وعلى الفور ، ولكن هناك أوقات ليس من السهل فيها تسمية مشاعر القلق المختبئة في ذهنك. دع الخوف يخرج وامنحه اسما. يمكن أن يكون خوفًا جسديًا (مثل الخوف من القطط) أو ظرفًا (مثل الخوف من الاستدعاء في الفصل).
- لا تحكم على خوفك. عليك فقط الاعتراف بخوفك دون إجراء تقييم "جيد" أو "سيئ" للخوف.
افهم مصدر خوفك. هل هذا شيء واضح ، مثل ثعبان على درب؟ ربما يؤدي المشي عبر باب مكتب المستشار المهني إلى جعل عقلك ينزلق كما كان عندما تمشي في ردهة المدرسة الثانوية. ابحث عن أي أسباب محتملة لخوفك. كلما فهمت خوفك أكثر ، كانت الأشياء أفضل.
تساءل عن قوة الخوف التي تغمرك. هل يجعلك خوفك تستلقي في السرير بدلاً من الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة عندما يكون هناك موضوع تخشى الفشل فيه؟ هل تتجنب زيارة أحبائك بعيدًا لأنك لا تريد السفر؟ اكتشف بالضبط مدى تأثير خوفك على عقلك وسلوكك.
تخيل النتائج التي تريدها. الآن بعد أن فهمت المزيد عن مخاوفك ، فكر في ما تريد تغييره بالضبط. فكر في نفسك تعيش حياة بدون خوف. ما هو شعورك؟ فمثلا:
- إذا كان خوفك هو التعلق ، تخيل أنك سعيد مع من تحب.
- إذا كنت تخاف من المرتفعات ، تخيل نفسك تتغلب على تسلق صعب. في نفس الوقت تواصل مع مشاعر الإنجاز.
- إذا كنت تخاف من العناكب ، فتخيل أنك ترى عنكبوتًا وتشعر أنك بخير.
جزء 3 من 4: التعامل مع الخوف
حدد المعتقدات الخاطئة. ينبع الكثير من الخوف من المعتقدات الخاطئة أو الأفكار السلبية. عندما ترى عنكبوتًا ، يمكنك أن تصدق على الفور أن العنكبوت "سيؤذيك" وأنك ستموت. حدد هذه الأنواع من التفكير وابدأ في الاستعلام. ابحث على الإنترنت لفهم الخطر الحقيقي الذي تتعرض له ، وليس الخطر المتصور. إدراك أن احتمالية حدوث الأسوأ تكاد تكون معدومة. ابدأ بإعادة هيكلة أفكارك بحيث لا تعود مرتبطة بالأفكار السلبية وتستجيب لها في نفس الوقت.
- عندما ينمو خوفك ، توقف وفكر في مخاطر العالم الحقيقي. رد على أفكارك السلبية أو معتقداتك الخاطئة وقل: "أدرك أنه على الرغم من أن بعض الكلاب عدوانية حقًا ، إلا أن معظمها لطيف للغاية. أنا بالكاد أتعرض للعض ".
حاول الاقتراب تدريجيًا. بعد أن تتعامل مع معتقداتك الخاطئة ، ابدأ بالسماح لنفسك بالاقتراب من مخاوفك. عادة ، نخاف من شيء ما لأننا لا نتعرض له كثيرًا. "خوف غير مؤكد" هي عبارة شائعة تصف كيف يفترض الناس نفورًا من شيء غير مألوف لهم.
- إذا كنت تخاف من الكلاب ، فابدأ بالنظر إلى كلب مضحك ملون وملون. استمر في البحث حتى لا تشعر بالخوف.
- ثم انظر إلى صورة لكلب حقيقي ، يليها مقطع فيديو لكلب. شاهد حتى لا تشعر بالخوف بعد الآن.
- اذهب إلى حديقة حيث تعلم أنه سيتم استبعاد عدد قليل من الكلاب وراقبها حتى لا تشعر بالخوف.
- اذهب إلى منزل صديق لديه كلب وشاهد كيف يتفاعل مع الكلب حتى يتوقف الشعور بالخوف عن الظهور.
- اطلب من صديقك السماح لك بلمس كلبه أو مداعبته بينما يحتفظ صديقك بالكلب حتى تشعر أنك بخير.
- أخيرًا ، اقترب وكن وحيدًا مع الكلب.
تدرب على التعامل مع مخاوفك. ستكون القدرة على تصنيف مشاعرك مفيدة لفهم الذات والذكاء العاطفي. يجدون أيضًا أن الارتباط ووضع خوفك في كلمات يمنحك قوة لا تصدق للتغلب على خوفك وتنظيم عواطفك. عرّض الباحثون شخصًا خائفًا من العنكبوت إلى عنكبوت ، والمشاركين الذين وصفوا مخاوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") كان لديهم استجابة أقل للخوف. الأسبوع المقبل عند التعرض لعنكبوت آخر.
- لن يؤدي الهروب من الخوف إلى تحسين مشاعرك أبدًا. في المرة القادمة التي تواجه فيها خوفك ، تعامل مع الخوف لفظيًا باستخدام الكلمات التي تصف خوفك وقلقك.
تعلم تقنيات الاسترخاء. عندما يواجه الجسد الخوف ، هناك العديد من العوامل التي تهيئ الجسم لاستجابة "القتال أو الهروب". تعلم كيفية التخلص من رد الفعل هذا باستخدام تقنيات الاسترخاء. الاسترخاء يبعث برسالة لجسدك مفادها أنه لا يوجد خطر ، وأنك بأمان تام. يمكن أن يساعدك الاسترخاء أيضًا في التغلب على ضغوطاتك ومخاوفك.
- مارس تمارين التنفس العميق. ركز على أنفاسك وابدأ في عد كل نفس: أربع ثوانٍ شهيق ، ثم أربع ثوانٍ زفير. بمجرد أن تشعر بالراحة ، قم بتمديد أنفاسك لمدة ست ثوان.
- إذا وجدت عضلاتك متوترة ، فحاول الاسترخاء. يمكنك شد كل العضلات لمدة ثلاث ثوان ، ثم الاسترخاء. افعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات للتخلص من التوتر في جسمك.
جزء 4 من 4: فوائد الخوف
حول خوفك إلى شغف. ما يجعلنا خائفين يمكن أن يجعلنا أيضًا سعداء ، وحتى متحمسين. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يستمتعون بالرياضات الشديدة أو أفلام الرعب أو السباحة مع أسماك القرش في إجازتهم. حاول إعادة تشكيل خوفك بطريقة إيجابية واعترف بالتحفيز الذي يجلبه. عندما تبدأ في رؤية الخوف كمصدر للطاقة ، يمكنك حتى ربطه بحياتك.
استخدم قوة الخوف. يمكن أن يكون الخوف قويًا بشكل لا يصدق في مواقف الحياة والموت. يشعر الناس أن الوقت يتباطأ ، وتصبح الحواس حادة ويعرفون بالفطرة ما يجب القيام به. بينما تستغرق التفاعلات بين أجزاء الجسم حوالي نصف ثانية ، فإن نظام الخوف يعمل بسرعة أكبر. الخوف أيضا يزيل آلامنا.
- يمكن أن يساعدك فهم الجوانب الإيجابية لخوفك. على سبيل المثال ، يخشى الكثير من الناس الوقوف على خشبة المسرح ، ولكن إذا كان عليك الأداء ، فيمكن أن يساعدك الخوف في الوقت الحالي ، ويساعدك على التركيز على ما ينتظرنا. تعلم الاعتراف بخوفك وافعل ذلك في مصلحتك.
- كان معظم الناس خائفين قبل الحدث ، لكنهم لم يعودوا خائفين أثناء الحادث. تذكر أن الخوف يجعل حواسك أكثر حساسية حتى تتمكن من القيام بذلك بكفاءة وقوة.
ابدأ برؤية الخوف كفرصة. يمكن استخدام الخوف كأداة لمساعدتنا في تحديد المشكلات وحلها بشكل فعال. إنه مؤشر ، إنذار أحمر يحذرنا عندما يكون هناك شيء يجب الانتباه إليه. بمجرد انتهاء قلقك الأولي ، ألق نظرة متأنية إلى الوراء لترى ما يمكنك تعلمه.
- عندما تشعر بالخوف من شيء غير مألوف ، يمكن أن تكون علامة على أنك بحاجة إلى التعرف على شخص أو موقف بشكل أفضل.
- إذا شعرت بخوف قصير من الموعد النهائي أو حدث قادم ، فاجعله فرصة لتخطيط عملك والاستعداد بعناية ، سواء كانت البداية مقال أو مراجعة لمسرحية أو ممارسة خطاب.
النصيحة
- فكر في رؤية مستشار إذا بدأ الخوف يغزو حياتك. يمكن أن يساعدك المحترف المُدرّب في العثور على السبب الجذري لخوفك والتوصل إلى حلول.
- استخدم خيالك لتحافظ على هدوئك ، لا لتخويف نفسك.
- لا تدع حافزك يتراجع. أنت بحاجة إلى قدر معين من الدافع للتعامل مع خوفك. إذا شعرت بالإحباط ، فمن السهل أن تقرر الاستسلام. كن حازمًا ومثابرًا ، حتى عندما يبدو ذلك مستحيلًا.
تحذير
- لا تفعل أبدًا أي شيء خطير بهدف مواجهة خوفك. تأكد من أنك بأمان في مواجهة مخاوفك.
