مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
13 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل سبق لك أن استاءت من شخص ما لأنه أساء إليك بشدة؟ هل تكره أحدًا لأنه أفضل منك؟ الاستياء هو عملية نفسية للتشبث بحدث مؤلم أو محبط يجعلك تشعر بالغضب أو المرارة.يمكن أن يتسبب الاستياء في فقدان نفسك وتسمم روحك بحيث لا يمكنك الوثوق بالآخرين أو حبهم أو قبول الحب في المستقبل. التغلب على مشاعر الاستياء يعني أن تختار تقبل ما حدث وتسامح الآخرين وتغير نفسك حتى لا تؤثر عليك تلك المشاعر سلبًا.
خطوات
جزء 1 من 2: اعترف بمشاعرك
افهم مصدر وسبب استيائك. حدد بالضبط ما تشعر به حقًا ولماذا تشعر به. يرجى محاولة فهم نفسك. متى شعرت بالاستياء؟ هل ازعجك شيء ما؟ هل يتعلق الاستياء بزوجك أو والدك أو عائلتك؟
- سيساعدك تحديد سبب استيائك على التنقل بالطريقة التي يمكنك التغلب عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا لأن شخصًا قريبًا منك يخيب ظنك أو ينظر إليك باستخفاف ، يمكنك الرد بتغيير ما تتوقعه من شخص آخر. بالطبع لا يمكنك تغيير الآخرين ، لذا غير نفسك أو تعلم قبول ما حدث.
حدد دورك الذي يؤدي إلى الاستياء. في بعض الأحيان ، نكره الآخرين لأننا نشعر بخيبة أمل عندما نكون عرضة للخطر. نشعر بالارتباك أو الارتباك في قلوبنا لأننا لم نكن قادرين على التنبؤ بالموقف. نشعر بالغضب لأننا نتخلى عن حذرنا ونثق في الشخص الذي أساء إلينا. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإننا نغضب من أنفسنا.- هناك اقتباس مثل هذا ، "الاستياء مثل أخذ السم وانتظار الدواء ليقتلك." لديك الحق في اختيار التطلع إلى المستقبل أو الاستمرار في المعاناة. اعترف بقوتك ولا تلوم الآخرين.
حدد ما إذا كنت تشعر بالغيرة أو لديك سبب وجيه. الشهوة أو الشوق لما لدى الآخرين ، سواء كان تافهًا أو ضروريًا ، سيؤدي إلى الشعور بالحسد. إذا كنت مستاءًا من شخص ما لأن لديه شيئًا تحلم به ، فليس من المفيد أن تكره هذا الشخص. افهم أن مشاعرك ناتجة عن عدم وجود شيء ما ، مما سيساعدك على التغلب على مشاعر الغيرة لديك.- مثال على الغيرة التي تؤدي إلى الاستياء هو أنك لاذع عندما يحصل زميل على ترقية أثناء رغبتك في المنصب. ربما تشعر أنك تستحق الترقية لأنك تتمتع بأقدمية أكبر.
- تغلب على الحسد بالصدق مع نفسك واتخاذ الإجراءات. هل أغضبك الشخص حقًا أم أنها مشكلتك؟ إذا شعرت أن كفاءاتك تستحق الدراسة ، فيمكنك مناقشة الوظائف الشاغرة الأخرى بشكل استباقي مع مشرفك. أو إذا كنت تعتقد أنك أفضل من رئيسك في العمل ، فربما يجب أن تجد وظيفة مناسبة في شركة أخرى.
- أنت لا تغار من الشخص ، فأنت تحسد شخصيته أو قدراته. استرخ وقم بتقييم مشاعرك بشكل مباشر وأعد توجيه غيرتك لتحسين نفسك بشكل أفضل.
كن صادقا مع مشاعرك. الغضب والاستياء من المشاعر القوية. في بعض الأحيان ، نؤذي أنفسنا أكثر من خلال التظاهر بتجاهل أو محاولة إنكار مشاعرنا. ينشأ الاستياء لأننا ندرك الأشياء بناءً على مشاعرنا ، لذلك نبدأ في كره أو حسد الشخص الذي نعتقد أنه أساء إلينا. سيساعدك الاعتراف بمشاعرك على شفاء ألمك العاطفي.- غالبًا ما يلقي الغضب بظلاله على المشاعر الأخرى التي يصعب فهمها أو التعبير عنها. يُظهر الناس الغضب لأنه من الأسهل أن تُظهر للآخرين أنك غاضب من إظهار مشاعر الرفض أو خيبة الأمل أو الحسد أو الارتباك أو الأذى.
- امنح نفسك بضع دقائق لتفكر فيما حدث لك ، وتشعر بكل المشاعر التي ينطوي عليها الأمر. تغضب إذا كنت منزعجًا. اعترف بالألم أو الخجل. لا تحاول التخلص من هذه المشاعر. يجب أن تعترف حقًا بمشاعرك حتى تتمكن من المضي قدمًا.
تحدث إلى صديق أو شخص موثوق به. ابحث عن شخص ما للتحدث معه وأخبره بما حدث يجعلك تشعر بالملل. يمكن أن يساعدك التحدث مع الآخرين على رؤية الموقف بموضوعية أكبر. ربما سيتعرف الآخرون على العادات في سلوكك التي أدت إلى الأشياء ، وسوف يساعدونك في إيجاد الحلول. من المفيد دائمًا أن تكون قادرًا على الدردشة مع شخص ما.
اكتب ما فعله الآخرون لإزعاجك. قم بتدوين أكبر عدد من التفاصيل التي تتذكرها ولا تتجاهل أي شيء. عند الانتهاء ، اكتب سمات الشخص الذي تستاء منه. لا تطلق عليهم أسماء مسيئة. هل هم أنانيون للغاية ، ووقحون ، وقاسيون ، ووقحون؟ فكر فيما فعلوه وقم بتقييم ذلك الوقح.
- بعد ذلك ، اكتب سبب استياءك من سلوك الشخص ، دون ملاحظات ليس بغرض إثارة غضبك ، بل للتعمق في سبب الاستياء.
- أخيرًا ، اكتب السلوك وكيف أثرت عواطفك على حياتك. على سبيل المثال ، إذا خان شريكك ، فسوف تشعر بالغضب والحزن والإحراج. جعلت خيانة زوجك من الصعب الثقة بالآخرين أو التواصل معهم خوفًا من أن يؤذوك أيضًا.
أخبر من يؤذيك إلى أي مدى يخيب أملك. في بعض الحالات ، عندما يؤذينا أحد الأحباء ، نريد أن نفهمه. حتى معرفة سبب إصابة شخص ما ، فلن تتمكن من إبعاده - حتى لو كان الشخص لا يعرف سبب تصرفه - ولكن إجراء محادثة صريحة حول ما حدث هو خطوة نحو ذلك. شفاء جروح القلب.
- اطلب من الشخص مقابلتك للدردشة. استخدم أنماط الجملة التي تبدأ بحرف "أنا" مثل "أنا محطم القلب لأن ____" للتعبير عن مشاعرك. ثم ، في موقف غير حرج ، اسأل الشخص عما إذا كان بإمكانه شرح الموقف من وجهة نظره.
- مواجهة الشخص فقط بعد أن يكون لديك نظرة موضوعية للأمر يعني أنك قد فهمت دورك وعواطفك.
- إذا كنت ترغب في البقاء على علاقة مع الشخص ، أخبره أنك تريد الحصول على اعتذار محدد أو طلب تعويض. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك قد ارتكب خطأ وقررت أن تكون معه أو معها ، فضع حدودًا وقواعد حول ما تريده أن يتصرف بناءً عليه في المستقبل.
جزء 2 من 2: إطلاق مشاعر الاستياء
توقف عن التفكير. الاجترار يعني مضغ المشكلة مرارًا وتكرارًا ، مما يجعلك تنسى اللحظة وتنطوي على مشاعر سلبية. التفكير هو أساس الاستياء. لذلك ، للتخلي عن التفكير ، عليك أولاً أن تتعلم كيفية إدارة أفكارك. فيما يلي ثلاث طرق للإقلاع عن الحضنة:
- ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة فعالة وتطلعية للتعامل مع الاستياء. التشبث بما حدث لن يساعدك. سيساعدك وجود خطة للتعلم من الحادث على النمو. اكتب بعض الطرق لحل المشكلة ، مثل تحسين مهاراتك في إدارة الإجهاد أو إعادة تقييم ما تتوقعه من الآخرين.
- فكر في تحليل وضعك بعناية. في بعض الأحيان ، نشعر بالاستياء بناءً على افتراضات خاطئة. لا يعرف الآخرون حتى أنهم ارتكبوا خطأً ، أو إذا فعلوا ذلك ، فمن المحتمل أنهم لم يقصدوا أبدًا إيذائك. رؤية الأشياء بشكل واقعي. هل تريد أن يقرأ الآخرون أفكارك؟
- ركز على نقاط القوة. إذا كنت قد آذيت من قبل الآخرين ، فقد تقضي الكثير من الوقت في التركيز على عيوبك. حدد نقاط قوتك فيما يتعلق بالحادث. على سبيل المثال ، إذا خيب ظنك أحد الأصدقاء ، فإن الجانب الجيد هو أنه لا يزال لديك أصدقاء جيدون آخرون. ربما تتمتع بميزة الاستعداد لمسامحة شخص ما على أخطائه.
اكتب الصفات الحسنة للأشخاص الذين أساءوا إليك. سيساعدك الاعتراف بالجانب الإيجابي للشخص الآخر على المضي قدمًا ورؤية الموقف بموضوعية أكبر. يرتكب الناس أخطاء وليس كل شخص سيئًا.كل شخص لديه جوانب جيدة يعتز بها ؛ لذا انظر إلى الجانب الجيد للشخص.
اغفر. جروح القلب التي يسببها الأشخاص الذين نحبهم لها تأثير دائم. ومع ذلك ، فإن الاستياء تجاه شخص ما يمنعك من الشفاء وإحراز تقدم. اختر أن تسامح من يؤذيك. المسامحة لا تعني أن تبقى على علاقة معهم. كما أنه لا يعني أنه عليك أن تنسى ما حدث. المسامحة تعني أن تختار ألا تغضب من الشخص بعد الآن وستطلق المشاعر السلبية. الغفران يساعد صديق كن شخصًا أفضل.
- تأتي المسامحة بأشكال عديدة ، لكنها تعني في النهاية التخلص من مشاعر الاستياء. بعد أن تتعامل مع مشاعرك بشأن الحادث ، أوضح أنك لم تعد تشعر بالاستياء. قل ، "أنا أسامحك". تحدث إلى الشخص مباشرة إذا كنت تريد البقاء على علاقة معه.
- بعد أن تبلغ عما حدث ، مزق قطعة الورق إلى قطع أو احرقها. تخلص من تأثير الشخص عليك عن طريق اختيار مسامحته والتطلع إلى المستقبل.
- تدرب على حب نفسك. بالإضافة إلى مسامحة الشخص ، عليك أيضًا أن تكون كريمًا مع نفسك. كن لطيفًا مع نفسك بنفس الطريقة التي تتسامح بها مع الآخرين. أنت تستحق أن تكون محبوبًا.
- لنفترض أنك تسامح نفسك وتمارس حب نفسك. يمكنك الوقوف أمام المرآة والقول ، "أنا أحبك" ، "أنا مجرد إنسان أيضًا" ، "أنا أتحسن" ، أو "أنا جيد بما فيه الكفاية".
اطلب الفهم الروحي. إذا كنت مؤمنًا بالأشياء الجيدة ، فحاول أن تعرف معنى الأحداث التي مررت بها. هل يحدث ذلك لتعرف أشياء جيدة أخرى؟ هل محنتك مصدر إلهام أم مصدر إلهام؟ علاوة على ذلك ، اعتمادًا على معتقداتك ، يمكن أن يكون لكراهية الآخرين تأثير سلبي على صحتك العقلية. صل أو تأمل أو تحدث مع مستشار لتخفيف الاستياء.
قابل خبيرًا. إذا كنت تواجه صعوبة في التسامح وكنت تشعر بالاستياء تجاه المستقبل ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يؤثر التشبث بالكراهية والنفور على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. قد تطلب علاجًا لإدارة الغضب أو علاجًا سلوكيًا معرفيًا لمساعدتك على الإقلاع عن التفكير. الإعلانات
تحذير
- لا تخطط أبدًا للانتقام أو تريد إيذاء شخص ما لأنك مجروح. تذكر أن الشر لا يمكن أن يتغلب على الآخر ، لكن الخير وحده هو القادر على التغلب. لا تمنع الألم والألم.
