مؤلف:
Eric Farmer
تاريخ الخلق:
11 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 3: كن وحيدًا سعيدًا
- الطريقة 2 من 3: البحث عن الوقت وقضائه وحدك
- طريقة 3 من 3: المشي في مكان ما بمفردك
- نصائح
- تحذيرات
يُعتقد أن نصف سكان العالم من الانطوائيين (يطلق عليهم أحيانًا "المنعزلون"). على الرغم من هذه الإحصائيات ، يبدو أن المجتمع يعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ فينا ، "النساك". لحسن الحظ ، الحقيقة هي أن الكثير من الناس يستمتعون بالوحدة ويفضلون الجلوس على الأريكة ومشاهدة فيلم بدلاً من الذهاب إلى حفلة كبيرة. إذا كنت وحيدًا ، فاتخذ خطوات لتقر بذلك لنفسك ، وابحث عن طرق لتكون وحيدًا مع نفسك ، وتعلم الاستمتاع بالهواء الطلق بدون صحبة. وبعد ذلك ستفهم أنك شخص عادي ، كما أنت ، وأن هناك العديد من الأشخاص الآخرين مثلك في العالم.
خطوات
طريقة 1 من 3: كن وحيدًا سعيدًا
1 فكر في سبب استمتاعك بالوحدة. إذا بدأت في التفكير في أنك قد تحتاج إلى محاولة أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر ، أو تشعر بالقلق من أن شيئًا ما قد يكون خطأ معك ، فذكر نفسك لماذا تستمتع بالوحدة. إذا لزم الأمر ، يمكنك عمل قائمة بالأسباب التي تجعلك وحدك سعيدًا. يمكنك العودة إلى هذه القائمة في كل مرة تشعر فيها بعدم الأمان. - على سبيل المثال ، يقضي العديد من "المنعزلين" وقتًا بمفردهم مع أنفسهم ، ويقومون بنوع من الإبداع أو مجرد الاسترخاء بقراءة كتاب جيد. وهذا يسمح لهم "بإعادة شحن طاقتهم".
2 نقدر قوتك. قد ينظر بعض الناس إلى المنفتح على أنه الشخص المثالي. ومع ذلك ، يشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى فضائل الانطواء.على سبيل المثال ، وفقًا لبعض التقارير ، يمكن أن يكون الانطوائيون قادة عظماء لأنهم يمنحون شعبهم مزيدًا من الحرية لتجربة أفكار جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهم أفضل في الاستماع إلى الآخرين. - المنفتح هو الشخص الذي يعتمد على التفاعل الاجتماعي والتجارب الجديدة التي يحتاجها لتنشيطه ، بينما الانطوائي هو الشخص الذي يركز بشكل أكبر على عالمه الداخلي. يحتاج الشخص الانطوائي إلى قضاء بعض الوقت بمفرده وغالبًا ما يشعر وكأنه ليمونة مضغوطة بعد تفاعل اجتماعي مكثف.
- هناك علاقة قوية بين الانطواء والإبداع. ضع في اعتبارك أن العديد من الفنانين والكتاب والعلماء المشهورين كانوا يعتبرون منعزلين ، مثل J.K. رولينج وإميلي ديكنسون وإسحاق نيوتن.
3 تقبل نفسك كما أنت. أحد الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها لتكون وحيدًا سعيدًا هو أن تتعلم أن تتقبل نفسك كما أنت. بالتأكيد هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لتصبح أكثر اجتماعية إذا كنت تشعر بذلك. ومع ذلك ، إذا كنت سعيدًا حقًا مع نفسك ، فلماذا تغير أي شيء؟ - عندما تلاحظ أنك تبدأ في انتقاد نفسك ، حاول تغيير طريقة تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "يعتقد الناس أنني فاشل لأنني لا أذهب إلى الحفلات" ، ذكر نفسك لماذا يصعب عليك الذهاب إلى الحفلات. على سبيل المثال: "أعلم أن الناس لا يفهمون مدى إرهاق الحفلات الكبيرة بالنسبة لي ، لكني أحب أن أكون في المنزل ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ما يعتقده الآخرون."
4 تعلم من النقد وتجاهل كل شيء آخر. قد يكون التعامل مع الأشخاص الذين ينتقدونك أمرًا صعبًا. خاصة إذا كان الناقد لأسلوب حياتك هو الشخص الذي تقدر رأيه. في مرحلة ما ، قد يلومك هذا الشخص على حقيقة أنك تستمتع بقضاء الوقت بمفردك. توقف لحظة لتحديد ما إذا كان يمكنك تعلم شيء من هذا الشخص ، أو إذا كان ببساطة لا يفهم سبب رغبتك في أن تكون بمفردك ، لأنه ليس مثلك. - قد يقول إنك لا تحاول بجد بما يكفي لتكون اجتماعيًا ، أو أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. إذا كنت تعتقد أن الشخص الذي ينتقدك يحاول حقًا مساعدتك ، فيجب أن تستمع.
- إذا لم يكن الشخص الناقد غير مبالٍ بك ، فعليك أن تحاول أن تشرح له أنك من أنت ، وأنك تحتاج إلى وقت لتتعافى. على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل ، "الذهاب إلى الحفلات وامتلاك الكثير من الأصدقاء هو ما تستمتع به. أنا سعيد بما أنا عليه وأنا أستمتع بحياتي ".
- إذا تم انتقادك من قبل شخص لا تعرفه جيدًا ، أو لا تقدر رأيه كثيرًا ، فتجاهل فقط كلماته. تذكر أن ما يقوله هو انعكاس لأفكاره ومعتقداته ، وليس إشارة إلى ما هو صواب وما هو خطأ.
5 طوِّر العلاقات التي تهمك. قد تكون وحيدًا ، ولكن يجب أن يكون لديك بعض الأصدقاء المقربين أو العائلة التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على الدعم الاجتماعي. خذ الوقت الكافي لتنمية هذه العلاقة حتى تحصل على دعم اجتماعي في أوقات الحاجة. - إذا لم يكن لديك أصدقاء على الإطلاق ولا تشعر بالحاجة إليهم ، فلا تقلق بشأن ذلك. ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك شخص واحد على الأقل في حياتك (مثل أحد أفراد الأسرة) يمكنك الاعتماد عليه عندما / إذا كانت الأوقات صعبة.
الطريقة 2 من 3: البحث عن الوقت وقضائه وحدك
1 التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة ، فحاول تقييد نفسك. هناك أدلة كثيرة على أن وسائل التواصل الاجتماعي تجبرنا على مقارنة حياتنا بمن نراه هناك ، وهذا غالبًا ما يغرس فينا مشاعر الدونية. - عند تصفح الشبكات الاجتماعية ، تذكر أن الأشخاص ينشرون فقط أفضل لحظات حياتهم هناك وغالبًا ما يبالغون في إنجازاتهم.
2 قم بإنشاء مساحتك الشخصية. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فمن المرجح أن يكون لديك غرفة نوم خاصة بك. يمكنك تحويله إلى مساحتك الشخصية وملئه بأشياء تمنحك السعادة والشعور بالأمان. إذا كنت تشارك غرفتك مع الأشقاء أو الجيران ، فقد لا يكون العثور على مكان منعزل أمرًا سهلاً. في هذه الحالة ، ربما يوجد مخزن أو مكان صغير لا يأتي فيه أحد ، حيث يمكنك قضاء بعض الوقت بمفردك مع نفسك. - خارج منزلك ، يمكنك أيضًا العثور على مكان يوفر لك الخصوصية. ومع ذلك ، ليس هناك ما يضمن أنك لن تصادف شخصًا آخر هناك. غالبًا ما يكون للمتنزهات أماكن جيدة للذهاب إليها وحيث لن يتم إزعاجك.
- إذا كانت لديك غرفتك الخاصة حيث يمكنك التراجع ، أغلق الباب عندما تريد أن تكون بمفردك. إذا لم يوقف ذلك الآخرين ، ضع لافتة على الباب تطلب منك عدم الإزعاج.
3 استيقظ مبكرًا أو اذهب إلى الفراش لاحقًا. إذا لم تجد مكانًا هادئًا لتعيش فيه بمفردك - ليس في المنزل أو في أي مكان آخر - فحاول الاستيقاظ قبل الآخرين بساعة أو ساعتين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش بعد قليل. نأمل أن يمنحك هذا بضع دقائق على الأقل للاستمتاع بالوحدة وعدم إزعاج والديك وإخوتك و / أو زملائك في السكن. - ومع ذلك ، كن حذرًا عند اتخاذ هذه الخطوة. الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستيقاظ مبكرًا يعني تقليل النوم لعدة ساعات. النوم مهم جدًا للصحة الجسدية والعاطفية ، لذلك لا تضحي بساعات طويلة باسم الوحدة.
- استخدم هذا الوقت لفعل ما يجلب لك السعادة. على سبيل المثال ، كن مبدعًا أو تأمل أو تعامل مع عمل لا يمكنك القيام به عندما يكون الجميع واقفين على أقدامهم.
طريقة 3 من 3: المشي في مكان ما بمفردك
1 اذهب وافعل ما تريد. قد يكون الخروج من المنزل أمرًا صعبًا على الانطوائيين - فهم يعتقدون أنهم سيبدو غريبًا عند القيام بالأشياء بمفردهم.ومع ذلك ، عندما تفكر في الأمر ، هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها بمفردك والاستمتاع كثيرًا. - يعد الذهاب إلى السينما نشاطًا رائعًا يمكنك القيام به بمفردك. حدد الفيلم الذي تريد مشاهدته ، وقم بتخزين الفشار واستمتع بالمشاهدة. الذهاب إلى السينما مع أشخاص آخرين هو أيضًا ممتع ومضحك ، ولكن إذا فكرت في الأمر ، فهذا سخيف جدًا ، لأنك ما زلت لا تتحدث مع بعضكما البعض طوال الفيلم بأكمله.
- اذهب إلى المقاهي المختلفة. أصبحت المقاهي ذات شعبية كبيرة خلال السنوات القليلة الماضية ، ويظهر المزيد والمزيد منها كل يوم. احصل على كتاب ، أو إذا كنت تحب الرسم ، كراسة رسم. اطلب القهوة أو الشاي اللذيذ واستمتع فقط بساعتين بعيدًا عن المنزل.
- اذهب إلى المطاعم التي طالما رغبت في زيارتها. إذا كنت تعرف واحدًا ، فلا داعي للشعور بالحرج من الذهاب إلى هناك بمفردك. إذا كنت قلقًا من أن يلقي الناس نظارات واقية عليك ، فحاول فقط الذهاب إلى المطعم في أوقات الازدحام الشديد.
- اذهب للتمشية أو الجري. من الأشياء الرائعة الأخرى التي يمكنك القيام بها بمفردك الخروج والاستمتاع بالطبيعة. الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض في حديقة قريبة لن يفيدك فقط ، بل صحتك أيضًا.
2 ضع كتابًا أو ارتدِ سماعات رأس. سبب آخر يجعل الشخص الوحيد يشعر بالتوتر عند الخروج هو احتمال أن يحاول شخص ما التحدث إليه. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، فارتدِ سماعات الرأس أو احمل معك كتابًا لقراءته في قوائم الانتظار أو عند السفر في وسائل النقل العام. هذا سيثني الناس عن بدء محادثات فارغة معك. - ومع ذلك ، فإن هذا لا يضمن تمامًا ألا يتحدث أحد معك. قد يكون من الصعب إيقاف بعض الأشخاص الأكثر صداقة. إذا بدأ شخص ما لا تريد الدردشة معه محادثة معك ، فاجعلها قصيرة ولا تطرح أسئلة قد تستمر في المحادثة.
3 استمتع باللحظة. إذا لم تكن معتادًا على الخروج والقيام بشيء بمفردك ، فقد تشعر أن الجميع يحدق بك ، مما يمنعك من الاستمتاع بما تفعله. حاول أن تتذكر أن احتمال أن يكون شخص ما مهتمًا حقًا بما تفعله ولماذا هو احتمال ضئيل للغاية. بمجرد أن تبدأ في قضاء المزيد والمزيد من الوقت خارج المنزل بمفردك ، ستدرك أن معظم الناس يعيشون حياتهم. على الرغم من أن الأمر سيستغرق بعض الوقت ، عندما تخرج ، ركز على أحاسيس نشاطك بدلاً من التفكير في شعور الآخرين. - إذا كنت لا تستطيع التركيز على نفسك فقط ، فإن الذهاب إلى مكان ما بمفردك قد يبدو مرهقًا لك كما هو الحال مع الآخرين.
4 حاول التسكع مع الغرباء من وقت لآخر. اعتمادًا على ما إذا كنت تعمل أو تدرس ، قد يكون من السهل جدًا عليك عدم التواصل مع أي شخص لعدة أيام أو أسابيع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد لا تتحدث إلى أي شخص على الإطلاق.وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالراحة تجاه ذلك ، إلا أن هناك أدلة على أن التواصل العرضي مفيد للجميع (حتى العزاب). - ليس من الضروري أن تكون محادثة طويلة. يمكنك فقط الدردشة مع شخص ما في الفصل أو مع شخص في المقهى لبضع دقائق. على سبيل المثال ، قد تناقش مع زميلك في الفصل مدى صعوبة الاختبار ، أو اسأل الباريستا عن المشروب الذي يحب أن يستفيد منه أكثر.
نصائح
- تذكر أن المشكلة الوحيدة التي يمكن أن يواجهها الانطوائي هي قبول الذات. إذا كنت تستمتع بكونك على طبيعتك وكنت سعيدًا بأن تكون على طبيعتك ، فلا داعي للشك في أن هناك شيئًا ما خطأ فيك.
تحذيرات
- ابحث عن طريقتك الخاصة في التواصل ، مهما كانت. هناك فرق كبير بين الشعور بالوحدة والشعور بالوحدة ، لكن نقص الدعم الاجتماعي يمكن أن يسبب ضغوطًا وقلقًا شديدين. تأكد من وجود شخص تعتمد عليه عند الحاجة.
