مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
14 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
دائمًا ما يكون العيش بعيدًا عن الأشخاص الذين تحبهم أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كان شريكك. لا بأس أن تفوتهم ، لكن من المهم أن تعتني بنفسك وبصحتك العقلية. سيحتاج تعلم التغلب على حنين زوجك إلى خطوات مماثلة بغض النظر عن المدة التي ستبقى بعيدًا عنها. يعد تنظيم أفكارك وإنشاء أنشطة لوقت فراغك طرقًا فعالة لإبقائك تفكر في من تحب بطريقة إيجابية وصحية. إذا كنت تتذكر شخصًا مات أو انفصل ، فتعلم كيفية التعامل مع هذه الخسائر.
خطوات
طريقة 1 من 3: حافظ على حياة مشغولة
اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء. البقاء في المنزل بمفردك في انتظار عودة حبيبتك السابقة إلى المنزل لن تجعلك تشعر بتحسن عندما تكون بعيدًا ، وستكون عرضة لخطر إثارة غضبك. بدلًا من ذلك ، حاول قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأشخاص الذين تحبهم. انظر إلى هذا الانفصال على أنه فرصة لإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى. أو اقضِ بعض الوقت مع صديقك المفضل وذكره أنه مهم بالنسبة لك أيضًا.
- اتصل بصديق وحدد موعدًا لتناول القهوة.
- ادع بعض الأصدقاء إلى منزلك لتناول العشاء وطهي الطعام معًا.
- خطط لزيارة جدتك في الضواحي في عطلة نهاية الأسبوع.
- لا تتجنب الناس ، خاصة إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
اقض المزيد من الوقت في ممارسة هواياتك. يمكن أن تكون هذه الأنشطة التي تأخذها على محمل الجد لإعطاء شريكك السابق ، أو أنشطة جديدة أردت تجربتها ولكن لم يكن لديك الوقت للقيام بها.- بدلاً من الانتظار والشعور بالوحدة ، استخدم وقت فراغك لتصميم السفينة أو مجموعة من الملابس.
- ابدأ في تعلم لغة جديدة باستخدام تطبيق مجاني للهاتف المحمول مثل Duolingo.
- ابحث عن كتاب استمتعت به من قبل واقرأه.
اصنع قطعة فنية جميلة للاحتفال بعلاقتك. استخدم أي أداة فنية أو حرفية تريدها ، أو جرب شيئًا جديدًا! يمكنك تصميم نمط تطريز بالأحرف الأولى من اسمك أو مزحة أو مرجع مفضل أو شخصية فيلم يعجب بها الشخص. ارسم صورة مجردة لما تشعر به تجاه خصمك باستخدام ألوان وأنسجة مختلفة. يمكنك أيضًا إنشاء مجموعة من ملصقات الصور المفضلة لديك.- يعد التطريز المتقاطع هواية مثيرة للاهتمام لاستخدامها في وقت فراغك لأنه عمل مفصل وغالبًا ما يتطلب الحساب. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها الخياطة المتقاطعة ، فاختر نمط تطريز بسيط حتى لا تشعر بالإحباط أو الإرهاق.
- قم بشراء طلاء أكريليك رخيص من متجر الحرف اليدوية أو Walmart والخيش لرسم لوحة تجريدية. اختر الألوان التي تعبر عن مشاعرك وأضف مكونات مثل الرمل أو الجص لإنشاء قوام مختلف.
- استخدم إطار صورة فارغًا بنظارات أو بدونها كمعرض للصور. إذا لم يكن الإطار يحتوي على زجاج ، فقم بلصق الصور على ورق مقوى وقم بتغطيته بغراء Mod Podge أو استخدم رذاذًا لامعًا لحماية الصور من التلف.
اكتب قصيدة أو قصة كوميدية أو قصة مصورة. يمكنك إنشاء شيء خاص لوصف علاقتك لإرساله إلى زوجتك أو مشاركته عند عودته. استخدم أي أسلوب كتابة إبداعي تحبه. كرس كل طاقتك لتقديم هدية رائعة تُظهر لشريكك مدى معانيها لك.- اكتب قصيدة على قطعة جميلة من الورق بقلم الخط. هناك طريقة أكثر إثارة للاهتمام وهي أن تصنع ورقتك بنفسك.
- اكتب كتابًا للأطفال حول كيفية لقاء كلاكما واستكماله بالرسوم التوضيحية. ليس عليك الرسم جيدًا لإنشاء كتاب لطيف سيحبه سحقك. يجب أن ترسم رسومات بسيطة وتضيف تفاصيل ذات مغزى لكل مشهد.
تطوير علاقات جديدة. انضم إلى نادي التعليق على الكتب أو الأفلام ، إنها فرصتك لمقابلة العديد من الأشخاص في المجتمع. تتطلب هذه الأنشطة أيضًا قضاء وقت فراغك في قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام. بالإضافة إلى ذلك ، ربما تجد صديقًا جديدًا رائعًا ، وقد تقابل زوجين آخرين تقضيان وقتًا معًا في الليل.
شتت انتباهك افعل التمارين. عندما تشعر بالإحباط ولا يمكنك الاستمتاع بالنشاط الترفيهي الذي تستمتع به ، قم بالركض أو ركوب الدراجة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين الكارديو على الأقل 20 دقيقة. لا تساعدك التمارين البدنية فقط على التخلص من التوتر والتركيز على شيء آخر بدلاً من المشكلة التي تزعجك ، ولكن جسمك يطلق هرمون الإندورفين السعيد الذي يساعد في تبديد الحزن وتحسين المزاج .
- يمكن أن تشعر بالراحة على الفور لمدة 5 دقائق فقط من التمارين القوية ، لكن التمارين المنتظمة ستساعدك على التعامل مع الإجهاد المستمر. يجب أن تفكر في ممارسة الرياضة كدواء طبيعي يحتاجه جسمك ليعمل بطريقة صحية.
استكمال جميع المشاريع غير المكتملة. يجب أن ترى الوقت بعيدًا عن زوجتك كفرصة لإكمال المهام غير المكتملة. قد يكون شيئًا بدأت العمل عليه ولكنك لم تفعله بعد ، أو شيئًا قمت بتعليقه حتى يتوفر لديك الوقت الكافي لإكماله. ستصبح مشغولاً وتشعر بالرضا عن نفسك لأنك ستنجز الأشياء في النهاية.
- أعد ملء حوض الاستحمام ، واستخدم ورق الصنفرة لتنظيف وإصلاح خزانة ملابس الجدة القديمة ، أو إصلاح باب الشاشة الذي يتأرجح في مهب الريح ، إلخ.
- قم بإنهاء كتابة كتاب من القصص القصيرة ، أو صنع وسائد من الخرق الموجودة ، أو قم بالتسجيل في دروس تدريب الحيوانات الأليفة التي تريد الالتحاق بها بالفعل.
- قم بطلاء غرفة نومك أو تركيب الأرفف في الحمام أو زراعة الخضروات في الحديقة.
طريقة 2 من 3: حافظ على علاقة جيدة
قبول ذلك الوقت الذي يقضيه بعيدًا هو أمر جيد. سواء كنتما تعيشان معًا أم لا ، فإن قضاء الوقت بمفردك أمر ضروري للحفاظ على استقلاليتك في أي علاقة.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل الانفصال لبضعة أيام ، فقد تكون معتمدًا على بعضكما البعض بشكل كبير لتجد نفسك سعيدًا وواثقًا. عليك تذكير نفسك بأنك غالي وأنك لست بحاجة إلى أي شخص آخر ليعطي معنى لحياتك. يمكنك محاولة قول "أنا شخص ثمين وسيكون قضاء الوقت بمفردي أمرًا جيدًا بالنسبة لي".
- يمنحك الانفصال فرصة لتفويت شريكك ، وسيذكرك بمدى أهمية هذا الشخص بالنسبة لك. إذا لم تكن بعيدًا عنهم أبدًا ، فمن المحتمل أن تبدأ في النظر إلى الأشياء البسيطة التي تحبها في بعضكما البعض.
لا تقلق بشأن ما يفعله الشخص. إذا كنت تتساءل دائمًا عما يفعله شريكك بدونك - سواء كان ذلك شيئًا تافهًا مثل مشاهدة حلقة من برنامج تلفزيوني غالبًا ما تشاهدهما معًا ، أو كبيرة مثلهما الغش - ربما تخفي خوفك من أن تُترك أو تُجرح. أنت بحاجة إلى تحويل أفكارك إلى ما يمكنك التحكم فيه: كيف تقضي وقتك.
- من الطبيعي أن تقلق من وقت لآخر ، لكن أن تطاردك مثل هذه الأفكار هو علامة على القلق التبعي. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة في أسوأ سلوك لشريكهم أو ينتظرون انتهاء العلاقة.
إجراء مكالمات هاتفية أو الدردشة عبر الفيديو. إذا كنت بعيدًا جدًا عن رؤية بعضكما البعض شخصيًا ، فإن تحديد موعد للتحدث مع حبيبك السابق عبر الهاتف يمكن أن يمنحك شيئًا تتطلع إليه. كانت أيضًا فرصة للتواصل مع بعضكما البعض أثناء وجودك بعيدًا ، وإجراء محادثة حقيقية.
- لا تتصل أو ترسل رسائل نصية كثيرًا. تحتاج إلى تقييم علاقتك ، والمدة التي ستبقى فيها بعيدًا عن بعضكما البعض ، وكم مرة تتحدث أو ترى بعضكما البعض.
- إذا كنت تعلم أن الشخص الآخر مشغول ، فأرسل رسالة خاصة عبر البريد الإلكتروني أو Facebook بدلاً من رسالة هاتفية ، أو اتصل على بريده الصوتي واترك ملاحظة لطيفة. هذه الأنواع من التواصل لن تزعج الشخص أثناء وجوده في العمل أو في علاقة عائلية ، وستكون مفاجأة سارة.
- حاولوا جدولة أوقات خاصة معًا ، مثل مشاهدة عرض مفضل في نفس الوقت عندما يكون الشخص بعيدًا. ستشعر بمزيد من الحميمية مع العلم أن الشخص يشاهد نفس العرض الذي تشاهده ، كما أنه يساعد كلاكما على مشاركة شيء ما لمناقشة مدى افتقادكما لبعضكما بدلاً من ذلك.
حافظ على علاقتك متجددة. عندما تلتقي ، وحتى عندما يمكنك الدردشة عبر الهاتف أو عبر مكالمات الفيديو ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك لا تفعل / تقول دائمًا نفس الأشياء. خطط لأنواع مختلفة من الأنشطة ليالي التاريخ. يمكنك التحدث عن مواضيع جديدة لم تناقشها من قبل ، والمواضيع التي تريد التحدث عنها للتعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل.
- إذا أصبحت المحادثة مملة ، فتحدث عن موضوع جديد أو موضوع مثير للاهتمام سمعته مؤخرًا.
- تحدث عن طفولتك. أي نوع من الأشخاص كنت تريد أن تكون عندما كبرت ؛ ما هي تلك اللعبة الممتعة التي أحببتها كطفل ؛ ما هو زي الهالوين المفضل لديك؟
- ابحث عن مقالات في البلد أو عبر الإنترنت للحصول على مزيد من الأفكار حول الأنشطة الجديدة لتجربتها. يمكنك سؤال صديق أو زميل عما يفعلونه معًا للحصول على المزيد من الأفكار.
خطط لنشاط خاص. قم بتضمين أنشطة جديدة لم يقم بها كلاكما أبدًا عندما وقعت في الحب أو لم تتحدثا عن تجربتهما. أو يمكنك التخطيط لقضاء يومكما معًا كمفاجأة وتضمين شيئًا لطالما أراد الفتى فعله. استخدم مخيلتك! فكر في تخصيص يوم كامل لموضوع ، مثل فيلم رومانسي (عندما التقى هاري سالي) ، أو التظاهر برحلة إلى باريس.
- تناول الكرواسان واجلس في مقهى في الهواء الطلق لبضع ساعات ، واعبر أجمل جسر بالقرب منك ، وقم بجولة في المتحف الفني في المدينة.
- احصل على نزهة في الحديقة وتناول الغداء في الهواء الطلق ، وقم بزيارة متجر الزهور في طريقك إلى المنزل لشراء الزهور التي لاحظتها سابقًا ، وزرع الزهور عندما تصل إلى المنزل.
- ركز على موضوع "الماء" وحدد موعدًا لجولة في حديقة الأحياء المائية أو متحف العلوم ، وابحث عن أكبر نافورة عامة في المدينة واجعل التغيير الذي تريده معًا (أولاً تأكد من السماح بذلك!) ، وقم بإنهاء اليوم بالمشي على طول قناة أو شاطئ قريب.
- ضع خططًا لاصطياد الحيوانات معًا. اكتب الاقتراحات التي ستقودك إلى أماكن مختلفة تذكركما ببعضكما البعض أو تجلب المفاجأة التي تعلمان أنها ستنال إعجابك.
أخبر الشخص الذي تحبه وافتقده. أفضل طريقة للتعامل مع الانفصال والحفاظ على علاقة وثيقة هي التحدث عن مشاعركما معًا. عندما تتحدث ، أخبر الشخص أنك تفتقده. يمكنك أن تسألهم عما يخططون له وتخبرهم عن حياتك ليشعروا بمزيد من الارتباط. ذكّر شريكك السابق أنك ممتن لأنه جزء من حياتك. الإعلانات
طريقة 3 من 3: إعادة توجيه المشاعر السلبية
إن اكتشاف وتقبل المشاعر السلبية أمر طبيعي. عندما تفتقد الشخص حقًا ولا يبدو أنك تمنع نفسك من التفكير فيه ، فلا تحاول بذل المزيد من الجهد. في بعض الأحيان ، محاولة عدم التفكير في شخص ما سيعزز فقط حقيقة أنك تفتقد هذا الشخص كثيرًا. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك لماذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب في ذلك الوقت. بمجرد أن تعرف سبب شعورك بهذه الطريقة ، يجب أن تكون قادرًا على فعل شيء حيال ذلك.
- عندما تشعر بالشوق ، اسأل نفسك: هل أنت مكتئب ، هل كان يومك سيئًا وتمنيت لو كانوا هناك للتحدث معك ، هل أنت؟ تذكر الأشياء التي يفعلها لك حبيبك السابق؟ اذهب إلى السينما أو اتصل بصديق للدردشة أو تعلم كيفية طهي طبق فريد.
- إذا شعرت أنك غاضب أو مكتئب ، فحاول أن تعرف بالضبط ما هي هذه المشاعر.هل تشعر بالإهمال أو النسيان أو المتواضع؟ غالبًا ما تكون هذه المشاعر ردود فعل شديدة على الانفصال ، لكنها لا تعكس مشاعر شريكك أو رغباته.
استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. عندما تفكر بهذه الطريقة ، "أفتقدهم كثيرًا! لا يمكنني تحمله بعد الآن "، عليك أن تتوقف وتتغلب على ميل التفكير السلبي. اضبط عادات التفكير لديك بحيث تعكس المشاعر الإيجابية تجاه نفسك. ذكّر نفسك أنه يمكنك التعامل مع الأمر ، وأن الانفصال ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.
- عندما تدرك أنك تشعر دائمًا بالتعب من التواجد معًا ، توقف وركز على اللحظة الحالية. يمكنك استبدال تفكير "أتمنى لو كنا معًا الآن" بشيء من هذا القبيل "من الجيد أن يكون معك قطة (أو كلب) طوال اليوم." عادة ما يتم تشغيله إلى محبوبته أولاً. حوّل الشعور بالوحدة إلى شعور بالتواصل مع شخص أو شيء آخر.
- استخدم المنطق للتغلب على المشاعر السلبية إذا كنت عالقًا. التفكير ، "لا أستطيع أن أكون سعيدًا بدونهم" ، سوف يزعجك بالتأكيد. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بالتحكم في مشاعرك وقرر أنك ستكون سعيدًا بفعل شيء آخر في الوقت الحالي.
- يتم إنشاء العادات المعرفية من خلال الجهد. في كل مرة تقوم فيها بنشاط أو تفكر مليًا ، يميل عقلك إلى تكرار نفسه.
- تعلم كيفية التغلب على السلبية من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية يستغرق وقتًا وممارسة. يجب أن تظل هادئًا مع نفسك ولا تجعل نفسك تشعر بالسوء من خلال نقد الذات.
استبدل الحنين والشغف بالامتنان. تذكر شريكك أمر طبيعي لأنك تحب أن تكون معه بدلاً من أن تكون منفصلاً. بدلًا من الشعور بالضيق ، فكر في مدى شعورك بالامتنان لوجود شريك حياة رائع. اكتب قائمة بالأشياء التي تعتز بها عنهم ، أو الأشياء الجيدة التي جلبوها إلى حياتك.
- فكر في كيفية تغيرك للأفضل من كونك معًا: هل كنت أكثر هدوءًا أو نضجًا أو أكثر ودية؟ هل وسعت علاقاتك وتغلبت على مخاوفك السابقة؟ هل تفخر بنفسك عندما تتعلم التفكير في أحبائك لتلبية احتياجاتك الخاصة؟
- إذا قررت التركيز على ما لديك بدلاً من ما ليس لديك ، اسمح لنفسك بتذكر الشخص. لا بأس إذا كنت تفتقد شخصًا تهتم لأمره.
- حاول تطوير عادة التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالوحدة والرغبة في جانب شريكك ، وقرر التركيز على الشعور بالامتنان لوقتكما معًا. ابدأ دفتر يوميات امتنان واحتفظ به يدويًا حتى تتمكن من إعادة توجيه مشاعرك فور ظهورها.
