المحتوى

• خطوات

الإحباط جزء لا مفر منه من الحياة. يواجه الناس أحيانًا إخفاقات شخصية ومهنية. التعامل مع مشاعر الإحباط أمر ضروري لتحقيق النجاح الشخصي والسعادة.يجب عليك تطوير استراتيجية للتكيف عندما تواجه نتائج مخيبة للآمال. بعد ذلك ، استمر في تصحيح إدراكك والمضي قدمًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: مواجهة الحاضر

1. 

   الخبرات العاطفية. بعد الحدث المخيب للآمال ، من المهم أن تتمتع بحرية تجربة مشاعرك. عند التعامل مع أي من مشاكل حياتك ، عليك الاعتراف باستجابتك العاطفية حتى عندما تكون مؤلمة أو صعبة.
   • حتى إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لأن النتيجة مخيبة للآمال ، دع نفسك تشعر بها. الاستجابات العاطفية هي أدوات مهمة للتعامل مع خيبة الأمل والتعامل معها. تمنحك المشاعر نظرة ثاقبة لما يعنيه الحدث بالنسبة لك.
   • قد تكون مشاعرك سلبية في البداية. قد تكون غاضبًا ، وحزينًا ، وخيبة أمل ، ومحبطة. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر تمامًا ولكن ذكر نفسك أنها مؤقتة. حاول ألا تحلل أفكارك. فقط دعهم يبدؤون من تلقاء أنفسهم واعترف بهم بصمت في الاعتبار. يساعد أيضًا في تسمية الأفكار كما تظهر. على سبيل المثال ، فكر في نفسك ، "في الوقت الحالي ، أشعر بالغضب. في الوقت الحالي ، أشعر بالخوف."

2. 

   
   
   امنح نفسك الوقت للحزن. ليس من الطبيعي أن تتوقع أن تتعافى على الفور من خيبة الأمل. عليك أن تأخذ بعض الوقت للحزن على ما حدث حتى تتمكن من التعامل مع خيبة أملك.
   • من الطبيعي أن تشعر بالندم بعد خيبة الأمل. ستكون هناك فجوة غير سارة بين ما تريد أن يحدث وما هو الواقع. من المهم أن تقر بذلك.
   • حاول كتابة مشاعرك في مفكرة. كثير من الناس ، عند التغلب على النكسات مثل الانفصال أو فقدان الوظيفة ، يجدون أنهم يتعافون من المشاعر السلبية بسرعة أكبر من تلك التي يواجهونها مباشرة عن طريق كتابتها. خذ من 5 إلى 10 دقائق للكتابة بشكل مريح عن مشاعرك.
   • لا يجب أن تكون مشاعرك وأفكارك منطقية عندما تكون حزينًا. ربما ترى الأشياء بطريقة واضحة بالأبيض والأسود. لكن تذكر أنه عند مواجهة المشاعر ، فإنها ليست تحليلًا موضوعيًا للموقف. بينما تعتقد أن مشاعرك طبيعية ، ذكر نفسك أن استجابتك العاطفية لا تحدد هويتك.

3. 

   
   
   كن لطيف مع نفسك. كثير من الناس يميلون إلى أن يكونوا قساة مع أنفسهم عند التعامل مع خيبة الأمل. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك بعد الرفض. حاول أن تخرج نفسك من دائرة لوم الذات وكراهية الذات.
   • على سبيل المثال ، إذا لم تعد العلاقة تعمل ، فقد تكون غريزتك الأولى هي لوم نفسك. إذا رفضت وظيفة ، فقد تقرر أنها خطأك. في الواقع ، في بعض الأحيان لا يتطابق شخصان مع بعضهما البعض في علاقة. في بعض الأحيان ، ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنك لا تناسب احتياجات شركتك على الرغم من أنك مؤهل وكفء.
   • بعد حدث مخيب للآمال ، من المهم عدم الاستهانة بالأفكار. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. يجب عليك تقييم الموقف بموضوعية وإيجاد طريقة لتغيير نفسك وتحسينها. ومع ذلك ، افعل ذلك بلطف بدلاً من الحكم القاسي. ذكر نفسك أن الفشل لا يحددك وأنه مسموح لك أن ترتكب الأخطاء.

4. 

   
   
   أعربت. إن دفن مشاعرك بعد خيبة الأمل يضر بصحتك. ابحث عن صديق أو أحد أفراد الأسرة متعاطفين وتحدث معهم عن مشاعرك. اختر شخصًا يجيد الاستماع ولا يصدر الأحكام. أكد أنك لا تطلب النصيحة ، لكنك تحاول فقط معالجة مشاعرك. الإعلانات

طريقة 2 من 3: إعادة بناء الإدراك

1. 

   لا تفكر بطريقة واحدة عن خيبة الأمل. يميل الناس بطبيعة الحال إلى مشاهدة أحداث الحياة السلبية كنتيجة لنواقصهم الشخصية. تعتقد أن زملائك في العمل لا يريدون الخروج معك لأن لديك بعض العيوب. تعتقد أن المجلة رفضت قصتك القصيرة لأنك كتبت بشكل سيء. في الواقع ، هناك الكثير من العوامل المختلفة التي تؤثر على أي موقف.
   • يأتي الكثير من النجاح من الحظ. لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في موقف معين. حتى لو فعلت كل شيء بشكل صحيح ، هناك خطأ ما. لوم نفسك يحد من إدراكك. عندما تجد نفسك تقوم بإضفاء الطابع الشخصي على إحباطك ، ذكر نفسك أنك لا تعرف كل العوامل التي ينطوي عليها الموقف. من المفيد أن تقول لنفسك أو أن تفكر في نفسك ، "لا أعرف. لا أعرف".
   • على سبيل المثال ، تشعر بخيبة أمل لأن ابن عمك فشل في زيارتك في اللحظة الأخيرة. قد تكون غريزتك الأولى هي أن تسأل نفسك ما إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا أزعجها. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن ابنة عمك تعمل في وظيفتين على بعد 322 كم من المدينة ، ولديها صديق ، ولها حياة اجتماعية وتشارك في المجتمع. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تمنعها من زيارتك. إذا لم تقدم سببًا واضحًا للموعد الفائت ، فأنت لا تعرف سبب عدم حدوث ذلك وفقًا لرغباتك. توقف لحظة لتفكر في جميع العوامل الأخرى ذات الصلة وذكر نفسك أن خيبة الأمل هذه ربما لا تكون موجهة إليك شخصيًا.

2. 

   مراجعة القواعد. غالبًا ما يضع الناس بعض القواعد الداخلية لأنفسهم. على سبيل المثال ، فكر في قائمة المعايير التي يجب الوفاء بها حتى تشعر بالرضا والسعادة والنجاح. على الرغم من أن هذه فكرة جيدة للتعرف على ما تريده في الحياة ، إلا أن الموقف في بعض الأحيان يكون غير مواتٍ وخارج عن إرادتك. بعد الإحباط مباشرة ، أعد تقييم المعايير بنفسك ولاحظ ما إذا كانت واقعية أم لا.
   • ماذا تعتقد أنك بحاجة لتكون سعيدا؟ هل تحتاج إلى وظيفة وحياة اجتماعية كاملة وعاشق في نفس الوقت لتشعر بالرضا؟ في الواقع ، قد لا يكون من الضروري التحكم في كل هذه العوامل. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى الارتقاء إلى مستوى معين لكي تشعر بالسعادة ، فقد تستجيب بشكل أكثر قسوة لخيبة الأمل.
   • غالبًا ما يضع الأشخاص معايير لا يمكنهم التحكم فيها كمقياس للسعادة والوفاء. على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى وجود صديق أو صديقة كمقياس للنجاح الشخصي. ومع ذلك ، من الصعب السيطرة على العواطف. لا يمكنك إجبار نفسك على مقابلة الأشخاص المناسبين.
   • حاول التخلي عن بعض المعايير. تقبل أنك تعيش عادة في ظل المثالية. حاول إنشاء معايير لرفاهيتك الشخصية يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، قل ، "أنا سعيد عندما أبذل قصارى جهدي".

3. 

   ضع في اعتبارك توقعاتك. ضع في اعتبارك ما تتوقعه في حالة معينة. يمكنك وضع بعض الأهداف أو المعايير غير الواقعية لنفسك أو في أي موقف. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى خيبة الأمل.
   • ربما تحتفظ لنفسك بالعديد من المعايير العالية جدًا. تأمل في الحصول على وظيفة أحلامك في سن معينة أو التمتع بحياة اجتماعية صحية ونشيطة بعد انتقالك إلى مدينة جديدة. ربما لديك أيضًا توقعات غير واقعية. تشعر أنه لا ينبغي لأصدقائك أن يتأخروا عن السينما ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. تعتقد أن شريكك يجب أن يقضي دائمًا ليالي نهاية الأسبوع معك ، حتى لو كان يخطط مع الأصدقاء. توقف قليلًا ولاحظ ما إذا كانت رغباتك في الموقف واقعية بالفعل.
   • عدّل التوقعات لتتعامل مع خيبة الأمل. لنفترض أنك تشعر بخيبة أمل لأن صديقك تأخر 5 دقائق عن مشاهدة الفيلم بسبب ازدحام المرور. توقف قليلاً وفكر في الموقف بموضوعية أكبر. في الواقع ، لا يمكننا التحكم في تصرفات الآخرين. إذا كنت تريد أن تتمتع بحياة اجتماعية إيجابية ، فسوف يتأخر الناس من وقت لآخر. في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلمًا ، محاولة قبول التأخير أمر محفوف بالمخاطر ، ولكن لا يجب أن يكون عائقاً أمام قضاء وقت ممتع.

4. 

   حاول أن تكون متفائلاً. إذا كانت هناك خيبة أمل سيئة بشكل خاص ، فقد يكون التفاؤل أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، من المهم أن تحاول أن تكون متفائلاً عندما تواجه نتائج مخيبة للآمال. يمكن أن يساعدك هذا على الاعتراف بأن الفشل ليس كل شيء ، وإنهاء كل شيء ، والسماح لك بالمضي قدمًا.
   • حاول إيجاد فرص جديدة للوضع المعني. يجب أن تحاول أيضًا اعتبارها تجربة تعليمية.ما الذي يمكن تعلمه من التجربة؟ ما الذي يمكنك تحسينه في المرة القادمة؟ الحياة هي عملية تقدم وتغيير وتكيف على أساس الخبرة. سيساعدك الإحباط على النمو.
   • تذكر أن اللحظات السيئة لا تعني أن لديك حياة سيئة. يمكنك زيادة فرصك في التأكد من أن الأمور تتحسن بالتعلم من الجوانب السلبية. على سبيل المثال ، تم رفضك للحصول على وظيفة بسبب نقص الخبرة المحددة. يمكنك أن ترى هذا كفرصة لمواصلة بناء سيرتك الذاتية. ابحث عن عمل تطوعي وعمل مستقل وابدأ مشاريعك الخاصة ، مثل تطوير موقع مدونة متعلق بصناعتك. ربما في غضون ثلاثة أشهر ، ستحصل على وظيفة أفضل براتب أعلى. في حين أن فقدان وظيفتك الأولى هو بالفعل خيبة أمل ، فلن تبذل المزيد من الجهد لتحسين نفسك إذا لم تحدث خيبة الأمل هذه.

5. 

   لديك رؤية أوسع. التأمل الذاتي ضروري للصحة العقلية. بعد تجربة خيبة الأمل ، ضع في اعتبارك كل ما يحدث حولها. كيف نمت وتغيرت بناءً على هذه التجربة؟ ماذا تعلمت من نفسك؟ حاول تخطي لحظة واحدة. بدلاً من ذلك ، انظر إليه كواحد من سلسلة الأحداث التي تشكل شخصيتك.
   • إذا كنت تكافح من أجل الحصول على صورة أكبر ، ففكر في التحدث مع معالج. يمكن للطبيب المؤهل مساعدتك في تنظيم عواطفك وتقييم الأشياء بطريقة صحية وفعالة.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: المضي قدمًا

1. 

   جرب طريقة مختلفة. الإحباط مهم لأنه يمكن أن يدفعك نحو تغيير فعال. إذا لم يعمل شيء ما في صالحك ، انظر إلى خيبة الأمل هذه كفرصة لإعادة تقييم نهجك.
   • في حين أن مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تؤثر على النجاح أو الفشل ، فمن المهم أن تعرف أيها تتحكم فيه. بهذه الطريقة ، يمكنك إعادة اختراع نهجك للنجاح. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تقوم ببيع في مكان العمل ، فقد تحتاج إلى تحسين مهاراتك في التواصل وبناء العلاقات. ضع في اعتبارك الاشتراك في فصل دراسي للتسويق عبر الإنترنت. إذا كنت تكافح من أجل تكوين صداقات في مدينة جديدة ، فقد حان الوقت للانفتاح أكثر. حاول أن تكون جزءًا من المجتمع. التطوع في منظمة يعني شيئًا لك.
   • تذكر أن يكون لديك وجهة نظر حول الأشياء. من المهم أن تفهم نفسك بشكل كافٍ لترى نقاط قوتك في الموقف. ومع ذلك ، اعترف بما هو خارج عن السيطرة. قد تسعى جاهدة لتكون مستعدًا بشكل أفضل للمقابلة التالية ولكن هذا لا يعني أنك ستحصل على هذا المنصب.

2. 

   الالتزام بالأهداف. انظر إلى الإحباط على أنه فشل وليس كارثة. خذ بضعة أيام لتذكير نفسك بأهدافك وشغفك. هذا يمكن أن يزيد الالتزام ويتغلب على الإحباط.
   • بعد كل شيء ، ما الذي تريده حقًا من الحياة؟ اكتب الأهداف أو قلها بصوت عالٍ لنفسك. ذكر نفسك بأهميتها بالنسبة لك. كيف تعكس قيمك وشغفك؟
   • خيبة الأمل تستحق العناء أيضًا. إذا شعرت بالإحباط ، فهذا تذكير بمدى أهمية هدفك بالنسبة لك. إذا كانت أهدافك لا تعني الكثير بالنسبة لك ، فلن تشعر بخيبة أمل.

3. 

   تطوير تصميمك. العزيمة مهمة للنجاح مثلها مثل الموهبة الخالصة أو الذكاء. انظر إلى خيبة أملك كفرصة لتحفيز نفسك أكثر. تذكير نفسك بالمثابرة مهم للنجاح في أي مجال. بعد الحدث المخيب للآمال ، قم بتطوير استراتيجية للعمل بجدية أكبر والعمل بجدية أكبر لتحقيق النجاح. خذ بضعة أيام للندم ثم وعد نفسك بأنك ستعمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك. الإعلانات