مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
25 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
ينظر معظم الناس إلى الحزن على أنه مشكلة أو عاطفة سلبية. عادة ، سيحاول الشخص الحزين تجاهل أو التستر على حزنه. ومع ذلك ، فهذا رد فعل عاطفي طبيعي على صعوبات الحياة. على الرغم من أن الحزن هو عاطفة طبيعية ، يجب أن تتعلم أيضًا أن تتخلص من حزنك. سيساعدك هذا على حل المشكلات التي تواجهها وتحسين عواطفك.
خطوات
جزء 1 من 3: التعبير عن الحزن
دع نفسك تبكي. تخلص من حزنك الداخلي وإحباطك وألمك. يجد بعض الناس أن البكاء يمكن أن يجعلهم يشعرون بمزيد من الراحة ، فهذه طريقة لإظهار المشاعر من الخارج للمساعدة في تحسين مزاجهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك البكاء على الشعور بالارتياح. تظهر العديد من الدراسات أن الدموع يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر. بعد البكاء ، استلق وتفكر فيما حدث.
- إذا كان التأمل يجعلك غير مرتاح ، ابكي مرة أخرى. لا أحد يستطيع رؤيتك ، لذلك لا تتردد. لا تتردد في إطلاق مشاعرك.
مجلة عن مشاعرك. اذهب إلى مكان هادئ لتفكر بنفسك. حاول أن تصف أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول مشاعرك ، وما يحدث ، ومدى إحباطك. تذكر أن تدون المشاعر التي تظهرها في الخارج. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم مشاعر الحزن الكامنة. إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك على الورق ، فيمكنك الكتابة إلى نفسك.- إذا كنت قد أفرجت عن مشاعرك ولكنك لا تزال حزينًا ، فهذا هو السبب في أنك يجب أن تحتفظ بمذكرات. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعامل مع الصراعات الخارجية والداخلية ، ويمكن أن يساعدك التدوين في فهم أفكارك ومشاعرك.
- كن محددًا بشأن أحداثك ومشاعرك ، ولا تخف من أنها قد تبدو سخيفة أو أنانية ، يمكنك دائمًا كتابتها بينما تهدأ وتفهم الموقف بشكل أفضل.
ارقص أو استمع إلى موسيقى حزينة. تظهر الأبحاث الحديثة أن الرقص يمكن أن يحسن الصحة العقلية ، مثل الحزن والتعب والقلق وأعراض الصحة البدنية الأخرى. يمكنك الرقص بشكل رسمي في الاستوديو أو الانتقال إلى الموسيقى في المنزل. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة مفيد أيضًا عندما تشعر بالإحباط. توفر الموسيقى الحزينة اتصالًا عاطفيًا لمساعدتك في التعامل مع تلك المشاعر.- إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من مشاعرك ، يمكن أن تساعدك الموسيقى على نسيانها حتى تكون مستعدًا للتعامل مع حزنك.
إبداع فني. الفن وسيلة لخلق والتعبير عن الحزن من خلال اللون والشكل والشكل وأحيانًا الملمس. الفن يساعد على تبديد الحزن بدون كلام. يجب أن تحاول:- برنامج الاستشارة: ابدأ بتصور مشاعرك. أغمض عينيك وتخيل كيف تبدو مشاعرك وما هي الألوان والأشكال ... ثم افتح عينيك وارسم الصورة على الورق. لا يهم شكل الصورة. طالما أنك تطلق العواطف ، بغض النظر عن كيفية ظهور الصور على الورق.
- ماندالا: هذه دائرة معقدة يمكنك رسمها أو تلوينها لتحرير المشاعر. ابحث عن دائرة ماندالا قابلة للطباعة عبر الإنترنت. بعض الناس مهتمون جدًا بهذا الفن الذي يركز على اللاوعي.
جزء 2 من 3: التعامل مع الحزن
تعرف على أفكارك السلبية. غالبًا ما يكون التفكير السلبي غير واقعي بشأن موقفك أو نفسك أو الأحداث المستقبلية. يمكن لهذا النوع من التفكير أن يطغى على الأفكار الإيجابية ويغير نظرتك إلى نفسك. إذا لم تتعرف على أنماط التفكير السلبية ، فسيكون من الصعب تطوير مهارات التأقلم الصحية. الأفكار السلبية عن نفسك يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
- على سبيل المثال ، قد تكون حزينًا بسبب انقطاع العلاقة. بعد الانفصال ، كان لدى معظم الناس أفكار سلبية مثل: "أنا لست زوجًا / زوجة صالحة" ، أو "أنا وحيد دائمًا".
- إذا بدأت في الإيمان بالأفكار السلبية ، فسيبدأ أفعالك في تحفيز التفكير. على سبيل المثال ، قد لا ترغب في الاستمرار في المواعدة لأنك تعتقد أنه يجب عليك العيش بمفردك.
ابحث عن سبب تفكيرك السلبي. فكر في انشغالاتك بالأفكار السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك ستكون دائمًا وحيدًا ، فقد يكون قلقك الأساسي مرتبطًا بنقص الثقة في مقابلة أشخاص جدد. بينما قد يكون إدراك مشاعرك محبطًا ، من المهم أن تفهم سبب هذه الأفكار السلبية.- يمكنك محاولة تدوين ملاحظة فكرية عن طريق تدوين الأشياء التي تريد أن تحدث بشكل مختلف أو كان بإمكانك التصرف بشكل أفضل. راقب أي مشاعر حزينة أو أحداث تحيط بهم.
- على سبيل المثال ، قد تكون الفكرة الأولية السلبية ، "أنا فاشل لأنني لا أملك موعدًا جيدًا." قد يكون السبب الكامن وراء نمط التفكير هذا هو أنك تشعر بالضيق بشأن علاقتك المنقطعة وأنك تشعر بالوحدة لأن لديك خطط مواعدة أخرى.
حارب واترك الأفكار السلبية. ببساطة اسأل نفسك عما إذا كانت الفكرة موجودة بالفعل. سيساعدك هذا على إدراك أن معظم أفكارك ليست حقيقية ولكنها مجرد ردود فعل طبيعية. يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في التخلص من التفكير السلبي:- لماذا تعتقد أن طريقة التفكير هذه حقيقية؟ ما العوامل التي تدفعها؟ "أنا لا أعرف حتى كيف أدعو شخصًا ما في موعد غرامي. لا أعرف كيف."
- كيف كان رد فعلك على هذا الفكر السلبي (الأفعال والمشاعر والمشاعر الأخرى)؟ "أشعر بالخوف والتوتر عندما أطلب من شخص ما المواعدة".
- كيف سيغير هذا الفكر أفعالك وسلوكك؟ "لا ينبغي أن أخاف. كان يجب أن أدعو شخصًا ما في موعد عندما أكون مستعدًا."
احترم مشاعرك. من المسموح لك أن تكون حزينًا ، لذلك لا تكبح مشاعرك. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى للتخلص من حزنك. قد تكون حزينًا لسبب ما ، لكن من المهم أن تتقبل حزنك وألمك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تبدأ عملية التخلص من حزنك. إذا كنت تكافح من أجل احترام مشاعرك ، فحاول كتابة أو قول بصوت عالٍ:- "أنا حزين للغاية عندما .................................. ولكن أنا بخير. "
- "يُسمح لي بالحزن على ..."
لا تدع أي شخص يأخذ مشاعرك. عادة ، سيحاول أفراد العائلة والأصدقاء أن يريحوك ويشجعوك بحسن نية بالقول إن الحزن قد انتهى وأنه لا يزال هناك الكثير من الخير في هذا الموقف. حتى لو كانوا حسن النية لتهدئة أنفسهم ، فقد يظل هذا تجاهلًا مشروعًا لحزنك الصالح. أخبرهم أنك تعلم أنهم يقصدون حسنًا ، لكنك تشعر بالحزن وتريد أن تأخذ وقتًا لتختلط بالحزن.
- على سبيل المثال ، إذا انفصلت عن الحب مؤخرًا ، وأخبرك أحد الأصدقاء أنه سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ من الآن فصاعدًا ، فمن الأفضل أن تخبر هذا الشخص أنك بحاجة إلى وقت لتهدأ. شعور.
جزء 3 من 3: التغلب على الحزن
تدرب على التحدث مع نفسك بشكل إيجابي أو لفظي. ذكر نفسك بإنجازاتك وكل ما تحبه في نفسك. أو ذكر نفسك ببعض العبارات الإيجابية التي تهمك ، مثل القول المأثور. اكتب قائمة بهذه الأمثال واحتفظ بها معك كلما شعرت بالحزن. تُظهر الأبحاث أنه يمكنك تشجيع التفكير الإيجابي والدفاع عنه من خلال حمل ملاحظة تذكير مع هذه المبادئ.- للاحتفاظ ببعض العبارات الإيجابية أو النهائية معك ، قم بتدوينها على علامة واحتفظ بها في محفظتك أو احتفظ بها على هاتفك أو قم بتعيينها كسطح مكتب سطح المكتب.
اقضِ وقتًا في التحدث مع الآخرين. ابق مع عائلتك وأصدقائك لأنهم قد يفهمون مشاعرك إلى حد ما. اشرح كيف تشعر لترى ما إذا كان هذا يساعدك على التحسن. سيحاولون على الأرجح تشجيعك. لا تخف من إخبارهم أنك تشعر بالحزن وأن الأمر يستغرق وقتًا لتغمر نفسك في الحزن.- حاول التحدث إلى شخص تثق به قد يكون حكيمًا أو أكبر منك. غالبًا ما يكون لديهم مجموعة متنوعة من تجارب الحياة لمساعدتك على التغلب على حزنك.
دع نفسك تنسى حزنك بفعل أشياء إيجابية. من السهل جدًا ملاحظة المشاعر السلبية وتجاهل المشاعر الإيجابية ، مثل السعادة والراحة والإثارة والفرح والتحفيز. خذ بعض الوقت لكتابة ذكريات سعيدة وممتعة. يمكن أن يساعدك ذلك على استعادة فكرة إيجابية. يمكنك أيضًا أن تدع نفسك تنسى مشاعرك السلبية من خلال القيام بشيء ممتع وإيجابي مثل:- صبغة شعر
- اصنع كوبًا من الشاي بنفسك
- عد إلى 500 أو 1000
- حل الألغاز أو العب لعبة فكرية
- جرب "مراقبة الأشخاص من حولك"
- عزف الالات الموسيقسة
- شاهد التلفاز أو اذهب إلى السينما
- طلاء الأظافر
- رتب أشياء مثل الكتب والملابس ...
- قم بطي الورق لإبقاء يديك مشغولة
- التمرين ، ممارسة الرياضة ، المشي ، التمرين
اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب لأكثر من شهر ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى مشورة أو دعم متخصص. أعراض الاكتئاب أشد بكثير من الحزن وتشمل فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية ، والتهيج ، والقلق ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وصعوبة التركيز ، والتغيرات في العادات. اعتاد النوم ، وشعرت دائما بالتعب. إذا تعرفت على العلامات الخطيرة للأفكار الانتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل برقم الإسعاف. تشمل علامات الانتحار:
- التهديدات أو المحادثات حول الانتحار ، بما في ذلك البحث عبر الإنترنت عن خطة انتحار
- المقولة هي أنك لا تهتم بأي شيء أو لا تحتاج إلى كل من حولك
- بيان أنك أصبحت عبئًا على الآخرين
- الشعور بعدم الهروب
- الشعور بألم لا يمكن السيطرة عليه
- تخلى عن جميع متعلقاتك الشخصية أو اكتب وصية أو قم بترتيبات الجنازة
- شراء مسدس أو سلاح
- فجأة الهدوء والبهجة فجأة من دون سبب بعد فترة من الملل.
- الأهم من ذلك ، أنت تحب نفسك كما أنت.
- افعل أشياء يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
النصيحة
- اتصل بشخص يمكنه أن يقدم لك بعض النصائح المفيدة. إذا لم يكن هناك أحد من حولك يمكنه أن يجعلك تثق ، فاتصل ببعض الخطوط الساخنة للحصول على المساعدة.
- إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالخصوصية ، فمن الأفضل أن تذهب إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك وتحتضن حيواناتك المحشوة.
