المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

ليس أنت فقط ، ولكن أيضًا عائلتك وأصدقائك ، وأولئك القريبون منك فقط ، يعانون عادة من مزاجك السيئ. يمكن أن يؤثر المزاج السيئ أيضًا بشكل كبير على سمعتك في العمل ، والعلاقات مع الأصدقاء ، وحتى الحياة الأسرية. لذلك من الأفضل التخلص منه وبسرعة!

خطوات

1. 1 حاول تحديد المشكلة التي تزعجك. في كثير من الأحيان ، تكون المشاكل التي تطاردنا معقدة ومربكة للغاية لدرجة أن تحديد سبب القلق في بعض الأحيان يمثل مشكلة في حد ذاته. إذا وجدت نفسك في مثل هذا الموقف ، فلا يزال يحاول الوصول إلى جذر المشكلة. ومهما كانت قطع الألغاز التي تظهر أثناء عملية الحفر ، فقم بتدوينها على الورق حتى لا تهدر عقلك المؤسف الطاقة في تذكرها جميعًا.
   • الآن بعد أن وجدت عددًا كافيًا من قطع الألغاز ، حاول مطابقتها حتى تتمكن من رؤية الصورة الكاملة. بمجرد اكتمال الصورة ، ابدأ في البحث عن حل لمشكلتك.
   • إذا تمكنت من إيجاد حل سريع ، فهذا جيد جدًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابدأ من جديد: ابحث عن جميع مكونات المشكلة واستمر في مطابقتها حتى تجد الحل المناسب (مرة أخرى ، لا تنس كتابة كل شيء. هذه طريقة رائعة لتسهيل الأمر على عقلك. )
   • جرب الطرق التالية لإبقاء عقلك في حالة طبيعية وصحية:
2. 2 افعل شيئًا مملاً وميكانيكيًا على الفور ، وقم بإنهاء بعض الأعمال الورقية على سبيل المثال. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، قد يكون غضبك قد هدأ.
3. 3 لا تذهب للتسوق عندما تكون غاضبًا أو مستاءًا ، أو من المحتمل أن تنفق أكثر مما تريد وتشتري شيئًا لن تشتريه في حالة متوازنة. تمامًا مثل مشاكل الشرب والالتصاق ، فإن الذهاب للتسوق ليس سوى إجراء مؤقت قد يجعلك تشعر بالسوء بعد ذلك.
4. 4 اتصل بشخص قريب - صديق ، أخت ، إلخ.ه- شخص تثق به ويمكنك مشاركة جميع مشاكلك معه. غيّر المشهد ، اصطحب أحد أفراد أسرتك إلى مقهى لتناول فنجان من القهوة ، أو اقفز في السيارة ، وتوجه إلى أقرب حديقة وتمشية هادئة.
5. 5 قم بتشغيل الموسيقى التي تحبها حقًا ، خاصةً إذا كانت خفيفة وحلوة. المسار الرائع لتهدئة غضبك هو أغنية "You Know My Name (Look Up the Number)" لفرقة البيتلز ، لكن بالطبع لا أحد يعرف ذوقك أفضل منك.
6. 6 تغيير محيطك! انطلق في جولة بالسيارة ، أو تمشى ، وقم بإعداد قهوة لنفسك - افعل ما تريد لإخراجك من المكان الذي أنت فيه الآن. سيساعدك هذا على التوقف عن القلق بشأن المشكلة التي أخلت بتوازنك في البداية.
7. 7 في مرحلة ما ، تخيل نفسك مكان الشخص الآخر وفكر فيما إذا كان غضبك يستحق المخاطرة بعلاقتك معه.
8. 8 كل هذا يتوقف على موقفك. غير موقفك وسيتغير يومك.
9. 9 خصص دقيقة أو دقيقتين للتمرين. جرب القفز في مكانك أو القيام بتمارين الضغط أو مجرد الركض حول المنطقة. اندفاع الأدرينالين سوف يبتهج لك.
10. 10 اكتب ما يقلقك. بمجرد كتابة المشكلة على الورق ، يصبح من السهل على الفور معرفة كيفية التعامل معها. في معظم الحالات ، لدهشتك ، بمجرد أن ترى مشكلة مكتوبة على الورق ، فإنها تتوقف عن أن تبدو خطيرة للغاية وغير قابلة للحل بالنسبة لك.
11. 11 اسال نفسك: هل الأمر حقا بذلك السوء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يمكن عمله لإصلاح هذا؟ حاول معرفة ما يزعجك وماذا تفعل حيال ذلك. مجرد العثور على حل سيشجعك ، حتى لو لم تتمكن من تنفيذه على الفور.
12. 12 حاول أن تدلل نفسك بشيء حتى تنسى غضبك وإحباطك وتتبدل الأمور.
13. 13 الدردشة مع الأطفال أو كبار السن.
14. 14 مارس اليوجا. بعد القيام بتمارين التنفس ، سيشعر عقلك بمزيد من الحرية والاسترخاء.
15. 15 كن مبدعًا في الحياكة والرسم وما إلى ذلك.إلخ.
16. 16 تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة - لا تفرط في تناول الطعام بالطبع ، ولكن ثبت علميًا أن كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة من مضادات الاكتئاب الطبيعية.

نصائح

• ركز على الخير. من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأشياء الرائعة في حياتك والتي يجب أن تتذكرها لتكون ممتنًا لها.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة وفكر في شيء جيد في حياتك.
• اشرب كوبًا من الماء و / أو استلقِ لبضع دقائق. هذا ما يفعله المسلمون عادة.
• خذ حماما. سوف يساعدك على الهدوء.
• يبتسم! يمكن للابتسامة أن ترفع معنوياتك بطريقة خارقة.فقط ضع تعبيرًا إيجابيًا على وجهك والمزاج الإيجابي لن يجعلك تنتظر طويلاً. فكر في شيء ممتع بشكل خاص - في عائلتك وأحبائك ، أو في بعض الحوادث المضحكة ، لا تقارن أي شيء بأي شيء ، عش في الوقت الحاضر. ثبت علميًا أن الابتسام يجعلك أكثر سعادة.
• خذ نفسًا عميقًا عدة مرات ، وقم بتصفية ذهنك من أي أفكار غير ضرورية ، وحاول التفكير في شيء جيد أو شيء تستمتع به حقًا (مثل عندما يصرخ رئيسك فيك ، أو يفكر في أطفالك ، أو لعبة الجولف القادمة في عطلة نهاية الأسبوع. )
• خذ لنفسك ساعة هادئة. قد يكون لديك حلم جيد يجعلك تنسى ما الذي جعلك غاضبًا جدًا.
• فكر في شيء مضحك. سوف تجعلك أكثر سعادة.
• إذا كان هناك شيء محدد يركز عليه غضبك ، فحاول الابتعاد عنه. قد تتفاجأ عندما ترى كيف تبدو من الخارج.

تحذيرات

• هذا ليس دليلًا صارمًا ، ولكنه مجرد مجموعة من الأفكار التي ساعدت الناس.