المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 1: تهدئة بسرعة
• نصائح

نشعر بالقلق جميعًا في بعض الأحيان ، ولكن في بعض الحالات قد يضعك ذلك في موقف حرج أو يبدو وكأنه انتهاك لأخلاقيات المهنة ، لذلك يجب أن تعرف كيف تهدأ بسرعة. ستساعدك هذه الأساليب في الحفاظ على مظهر راضٍ (أو طبيعي على الأقل) والتعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر!

خطوات

طريقة 1 من 1: تهدئة بسرعة

1. 1 اكتشف ما إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا أو محبطًا. ستساعدك معرفة ما تشعر به بالضبط على التعامل مع هذه الحالة بشكل أسرع.
2. 2 فكر في الحدث الذي أوصلك إلى هذه الحالة. قد تشعر بخيبة أمل لأن شخصًا ما حصل على الترقية التي تريدها ، أو قد تنزعج من سلوك السائق أثناء التنقل إلى العمل. إن معرفة ما يزعجك سيساعدك على وضع هذا الحدث خلفك والعودة إلى حواسك بشكل أسرع.
3. 3 خذ نفسًا عميقًا - فهذه هي أسرع طريقة لتهدئة نفسك. إذا كنت في المجتمع ، فاعتذر واخرج إلى مكان منعزل. غرفة اجتماعات فارغة ، أو حمام ، أو رواق ، أو سيارتك ستفعل ذلك. ما عليك سوى الابتعاد عن مصدر التوتر لبضع دقائق.
   • إذا لم تتمكن من الخروج من موقف مزعج (أنت تقود السيارة ، في اجتماع ، في الفصل ، وما إلى ذلك) ابحث عن شيء يصرف انتباهك: انظر من النافذة ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو ابدأ في عمل قائمة تسوق. الهروب العقلي ليس بنفس فعالية النصيحة السابقة ، لكنه سيساعدك على التعامل مع المشاعر حتى تهدأ.
   • تمشى إن أمكن. الابتعاد عن التوتر. لا تقلق بشأن هذا الموقف ، فقد تصبح الأمور أفضل بكثير مما تعتقد.التفكير في الموقف يمكن أن يقودك إلى حالة عاطفية للغاية وستظل عالقًا في هذه اللحظة لفترة أطول من المعتاد.
4. 4 دع عواطفك تخرج. تؤدي المشاعر المقيدة إلى مواقف مرهقة ، وسوف تهدأ بشكل أسرع إذا سمحت لهم بالخروج: السب أو البكاء أو إغلاق الباب عند الخروج من الحمام. من خلال التخلص من القليل من التوتر ، ستهدأ بسهولة أكبر. يهدأ بعض الناس بعد أن يكتبوا أو يعبروا عما يقلقهم.
   • يمكن أن يتراكم التوتر مرارًا وتكرارًا حتى يصل إلى نقطة معينة. اذهب إلى الحمام أو أي مكان آخر منعزل ، ابكي ، أقسم ، اقلب كل شيء رأسًا على عقب (فقط إذا لم يكن هناك أحد) افعل ما تريد للتخلص من القلق.
5. 5 يفكر بشكل جيد. تخلص من أي مخاوف بشأن ما يزعجك. فكر في الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم. هل أنجزت شيئًا يجعلك سعيدًا؟ هل تبدو جيدًا بشكل خاص اليوم؟ سوف يتحسن مزاجك إذا فكرت في ما يجعلك أكثر سعادة أو ما تتطلع إليه. ستتعامل مع ما أزعجك لاحقًا ، لكنك الآن تحتاج فقط إلى الهدوء.
   • انظر إلى الصور أو أي شيء يخفف من مزاجك: أقواس قزح ، خيول ، قطط ، أطفال مبتسمون ، لونك المفضل ، شوكولاتة ...
   • استمع إلى أغنيتك المفضلة أو التي كتبتها. ستهدئك الموسيقى بإيقاع وتناغم متساويين.
6. 6 خذ بضع دقائق لتجمع أفكارك. اضبطي شعرك ، وخذي أنفاسًا عميقة ، واغسلي وجهك إذا بكيت. سوف تعود بهدوء وتحكم!

نصائح

• يمكنك المغادرة بسرعة بحجة الذهاب إلى الحمام. هناك ستأتي بهدوء إلى حواسك ، ولن يبحثوا عنك ، خاصة إذا كنت امرأة ("أحتاج إلى وضع مكياجي").
• لا تدع نفسك تثبط عزيمتك من خلال العودة باستمرار إلى نفس الموقف. بمجرد أن تدرك أن ما تواجهه يوميًا يزعجك ، فكر في تغيير روتينك للتخفيف من الموقف. يمكنك المغادرة للعمل في وقت مبكر أو متأخر لتجنب الاختناقات المرورية أو تغيير الوظائف أو ممارسة (التأمل) لتهدأ بشكل أسرع بعد يوم مرهق.
• إذا أزعجك الناس ، فكر في ما يزعجك في أفعالهم. هل تجد نفسك تفعل الشيء نفسه وهذا يزعجك؟ هل تعتقد أن الشخص الآخر يفعل ذلك لسبب معين؟ حاول أن تفهم دوافع (دافع) الشخص ، فهذا سيسمح لك بالتخلص من الإحباط غير الضروري بشأن ما لا يمكنك تغييره ، سواء أكان ذلك أفعالًا أو أي شيء آخر.
• إذا لم تكن متورطًا في هذا الموقف ، فما عليك سوى التراجع والاستماع إلى أغنيتك المفضلة.
• عندما يحدث شيء جيد ، ضع تلك اللحظة أو الحدث أو الحادث في صندوق عقلي. عندما تشعر بالضيق ، تخيل شيئًا لطيفًا: تزيين كعكة أو قطة في حضنك ، إلخ.