المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: الملابس التي تعمل على تكبير الوركين بصريًا
• طريقة 2 من 4: تمارين لتكبير الأرداف
• طريقة 3 من 4: إضافة تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات
• طريقة 4 من 4: طرق أخرى لتكبير الأرداف
• نصائح
• تحذيرات

عضلة الألوية هي أكبر عضلة في جسم الإنسان. جنبا إلى جنب مع الأنسجة الدهنية الألوية الصغيرة والمتوسطة وتحت الجلد ، فإنه يخلق شكل الكهنة. الأرداف ليست فقط "وسادة" عند الجلوس ، ولكنها تؤدي أيضًا وظائف مهمة عند المشي والجري وصعود السلالم. بشكل عام ، تتمتع النساء بأرداف وأرداف أكبر بسبب الاختلافات الجنسية في تخزين الدهون وتخزينها. بعض الناس لديهم مؤخرة كبيرة بطبيعتها ، ولكن حتى لو لم تكن واحدًا منهم ، فلا داعي للانزعاج ، لأن هناك طرقًا لزيادة المؤخرة في فترة زمنية قصيرة. يمكن أن تكون الطرق مختلفة: من تلك التي لها تأثير فوري (تحسين الوضع والملابس) وتلك التي يكون التأثير فيها ملحوظًا فقط بعد بضعة أسابيع أو أشهر (تمارين لتقليل الخصر وزيادة الوركين والأرداف) إلى تلك التي يعطي نتيجة سريعة ومستمرة (جراحة تجميلية).

خطوات

الطريقة 1 من 4: الملابس التي تعمل على تكبير الوركين بصريًا

1. 1 ارتدِ الملابس التي تلفت الانتباه إلى الفخذين والأرداف. غالبًا ما تؤكد الملابس التي تؤكد أنوثة الشكل (على شكل ساعة رملية) أيضًا على الوركين والأرداف ، مما يجعل البطن أرق ومسطحًا. ارتدي تنانير وفساتين على شكل حرف A تحضنك حتى الخصر وتتساقط على الأرداف والأرداف. إذا كنت لا ترغب في ارتداء ملابس ضيقة ، فاختر الملابس التي تناسب قوامك.
   • اختر الملابس ذات الحجم المناسب (أي أنها لا تحتاج إلى أن تكون ضيقة ، لكنها تحتاج إلى اتباع خطوط منحنيات الجسم). لا ترتدي ملابس فضفاضة أو منخفضة الخصر.
   • اختر ألوانًا متناقضة. ارتدي قمة مشرقة وقاع غامق.
   • إبراز خصرك. اختر الملابس ذات التطريز والزينة والدانتيل وغيرها من الزخارف على الخصر ، أو أضف إكسسوارات مثل الأحزمة. بفضل هذا ، سوف تقوم بتكبير الوركين بصريًا.
2. 2 ارتدي ملابس داخلية تحت ملابسك. اليوم ، أصبحت الملابس الداخلية أكثر راحة وغير مرئية مما كانت عليه في أيام جداتنا. يتم ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية والتخسيسية تحت الملابس لتنعيم الشكل على الوركين وشد البطن وإبراز الخصر. تبرز أحزمة تشكيل الخصر عن طريق نقل الدهون من البطن إلى الوركين والأرداف.سيكون هذا الحزام اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في البطن والأرداف الصغيرة. الجوارب والسراويل التصحيحية تفعل شيئًا مشابهًا ، لكن النتائج ليست ملحوظة. العلامات التجارية المشهورة لملابس داخلية هي Spanx و Yummy Tummie. يمكنك مزج أنواع مختلفة من الملابس الداخلية ، اعتمادًا على أجزاء الجسم التي تريد تكبيرها وأيها يتم شدها. الملابس الداخلية التي تقلص الوركين والبطن دون الضغط على الأرداف ستجعل مؤخرتك تبدو أكثر استدارة وكثافة.
   • اشترِ ملابس داخلية تشد خصرك عن طريق رفع وفصل الأرداف - فهذا سيجعلها تبدو أكبر وأكثر جاذبية.
   • لا تشتري ملابس داخلية أصغر حجمًا. لن يكون ارتداء الملابس الداخلية أمرًا صعبًا فحسب - بل يمكن أن تؤدي هذه الملابس الداخلية إلى مشاكل صحية معينة.
3. 3 اجذب الانتباه إلى مؤخرتك بالسراويل المناسبة. اختر البنطلون الذي يناسبك وليس ضيقًا جدًا ، لكن ليس كبيرًا جدًا. لا ينبغي أن يتدلى الجينز. ابحث عن الجينز المزيّن بالزينة على الأرداف. يعتمد اختيار أفضل ما ترتديه على نوع جسمك:
   • إذا كان لديك تمثال نصفي كبير ، ولكن الوركين الضيقين (على شكل مخروط أو مثلث مقلوب) ، فأنت بحاجة إلى تقليل التمثال بصريًا وجذب الانتباه إلى الوركين والأرداف. ابحث عن التنانير والفساتين على شكل حرف A ، أي تلك التي تتسع عند الأرداف. ابرزي خصرك بحزام. ارتدِ الكعب العالي لزيادة الطول. حاولي ألا ترتدي الجينز الضيق أو البنطال الذي يناسب ساقيك ، خاصة في منطقة الكاحل ، وأي ملابس ضيقة ، والقمصان ذات الرقبة العالية مثل الياقة المدورة.
   • إذا كان جسمك صبيانيًا أو رياضيًا ، فحاول ارتداء الجينز أو البنطال أو التنانير التي تقع تحت خصرك بمقدار 2 إلى 4 سم. إبراز منحنى خصرك مع سترة أو سترة وفستان ضيق. يُنصح باستخدام الجينز الضيق لاختيار الجينز المزخرف (على سبيل المثال ، مع تطريز أو خرز) على الجيوب الخلفية. حاول ألا ترتدي ملابس كبيرة أو فضفاضة.
   • إذا كان لديك قمة ضيقة وجسم سفلي عريض (شكل على شكل كمثرى) ، فأنت محظوظ لأن لديك فخذين عريضين بشكل طبيعي. احرصي على "موازنة" مظهرك ، خاصةً إذا كان خصرك رقيقًا وذراعيك رفيعتين. ارتدي التنانير والسراويل التي تقع عند الخصر ، بما في ذلك الفساتين ذات الخصر الإمبراطوري والتنانير A والفساتين الضيقة. حاول ألا ترتدي الجينز الضيق أو البنطال المستدق إلى الأسفل ، أو دس قميصك في الجينز ، أو ارتدِ الجاكيتات أو الجاكيتات تحت الخصر.
4. 4 ارتدي التنانير التي تناسبك. تميل التنانير إلى تملق الوركين بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن نوع التنورة التي يجب أن ترتديها يعتمد على قوامك. عادة ، يتم تقسيم جميع الأشكال إلى الأنواع التالية: الساعة الرملية (أو على شكل 8) ، الكمثرى (على شكل A) ، الرياضية أو الصبيانية ، ومخروط الآيس كريم (على شكل V). اعتمادًا على نوع الشكل ، من الضروري اختيار التنورة - ليس فقط في الشكل ، ولكن أيضًا في اللون ، وكذلك في نمط القماش.
   • ستبدو التنورة المستقيمة أو الضمادة بشكل جيد على شكل الساعة الرملية. لا ينبغي أن ترتدي هذه التنورات إذا كان لديك شكل كمثرى أو شكل رياضي. في الوقت نفسه ، يمكنك دس البلوزة في مثل هذا التنورة ، أو لا يمكنك ثنيها. تعتبر التنانير المصنوعة من القطن والياف لدنة أكثر شيوعًا لدى الفتيات ، بينما تبدو التنانير المصنوعة من الأقمشة الأكثر كثافة أكثر صلابة واحترافية ومناسبة للنساء الأكبر سنًا. تناسب هذه التنانير الفخذين والأرداف ، لذا فهي تؤكد إلى أقصى حد على جميع منحنيات الجسم. ارتديها مع بلوزات كبيرة الحجم لإطلالة أكثر شبهاً بالعمل ، وقمم كبيرة الحجم لإطلالة غير رسمية.
   • تبدو التنانير عالية الخصر جيدة على الأشكال ذات الشكل الكمثرى. يجلسون بشكل طبيعي عند الخصر (أرق جزء من الجذع) ويسقطون على الوركين العريضين. غالبًا ما يشار إلى هذه التنانير باسم تنانير "التزلج" أو "التنانير الشمسية".
   • تخلق التنانير المستديرة ذات الخطوط انحناءًا طبيعيًا في الوركين ، لذا فهي مثالية لمن لديهم الخصر الضيق والوركين الضيقين ، خاصةً على أنواع الأجسام المثلثة أو الرياضية.
   • تعمل التنانير على شكل حرف A بشكل جيد على التنانير الرياضية ذات الشكل V والشكل A. لا ينبغي أن ترتديها النساء ذوات الوزن الزائد.

طريقة 2 من 4: تمارين لتكبير الأرداف

1. 1 قم بتمارين لتشكيل الأرداف. أفضل تمارين لمؤخرة جميلة هي تمارين الأرداف. تعمل عضلات الألوية ، على سبيل المثال ، عند شد أسفل الساقين والوركين ، ورفع الورك إلى الجانب ، وعندما تقوم بتدوير الورك إلى الداخل. لحسن الحظ ، يمكن إجراء بعض من أكثر تمارين الأرداف فاعلية في المنزل بأقل قدر من المعدات الخاصة أو بدونها. على سبيل المثال ، تتضمن هذه التمارين العديد من القرفصاء ، والطعنات الثابتة والجانبية ، والجسور ونصف الجسور ، وثني الساق وبسطها ، ورفع الساق. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون أيضًا ، فقم بممارسة تمارين كارديو مكثفة لمدة دقيقتين لكامل الجسم (مثل الجري أو القفز) بين مجموعات متعددة.
   • إذا كنت قد بدأت للتو ، فابدأ بعدد قليل من التكرارات لكل تمرين ، وقم ببناء تمرينك تدريجيًا. جرب 3 مجموعات من 5 عدات كل يوم. اعتمادًا على ما تشعر به ، قم بزيادة الحمل تدريجيًا إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين ، 6 أيام في الأسبوع.
   • إذا كنت تمارس التمارين بانتظام (كل يومين على الأقل) ، فيجب أن تكون النتيجة ملحوظة في غضون 2-3 أسابيع.
2. 2 ابدأ بعمل نصف الجسر. يمكن أن يساعد تمرين نصف الجسر ليس فقط في جعل مؤخرتك مستديرة ، ولكن أيضًا منع الإصابة عن طريق تقوية وتمديد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. ابدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك. ارفع وركيك بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوانٍ ثم أنزل نفسك إلى وضع البداية. كرر التمرين في 3 مجموعات من 10 عدات يوميًا ، مع أخذ استراحة قصيرة بين كل تمرين.
   • اجمع بين تمرين المؤخرة هذا وبين تمارين تكبير المؤخرة الأخرى وقم بممارستها بانتظام.
3. 3 انتبه كثيرًا للألواح الخشبية في التدريبات الخاصة بك. تعد الألواح تمرينًا ممتازًا للجسم كله: فهي تقوي وتناغم عضلات الألوية والعضلات العميقة وحزام الكتف والذراعين. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، يجب أن يتم بشكل صحيح. للحصول على لوح بسيط ، قف مع وضع يديك على الأرض (وجه لأسفل). اثنِ مرفقيك 90 درجة واخفض ساعديك إلى الأرض. في هذا الوضع ، يجب أن يكون المرفقان والذراعان واليدين على الأرض ، مما يدعم وزن الجسم. تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. اثنِ أصابع قدميك للوقوف عليها ورفع معدتك نحو ظهرك. افرد جسمك بالكامل بحيث يشكل خطًا مستقيمًا واحدًا من الكعب بطول العمود الفقري إلى الرأس. أخيرًا ، شد عضلات القلب والبطن والفخذين والأرداف. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ثم استرخ. كرر 3 مرات.
   • يمكنك تعديل هذا التمرين عن طريق قلب أحد الجانبين ، وعمل لوح جانبي. استلق على جانب واحد مع ساقين مستقيمة. اثنِ كوعك بمقدار 90 درجة وضعه تحت كتفك مباشرة. ارفع وركيك ورجليك وارفعهما عن الأرض وحافظ على وزن جسمك قطريًا على جانب القدم وعلى الكوع والساعد. شد عضلات المؤخرة والبطن واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر 3 مرات على كل جانب.
   • الوقوف على لوح خشبي عادي أو لوح جانبي ، حاول رفع إحدى رجليك لأعلى وثبتها لمدة 5-10 ثوانٍ. رفع ساقيك بهذه الطريقة سيعزز تأثير التدريب.
   • لتجنب الإصابة أثناء القيام بهذا التمرين ، قم بذلك على بساط اليوجا أو السجادة.
   • تعد الألواح تمرينًا رائعًا لتدريب القوة.إذا كان بإمكانك الوقوف على اللوح الخشبي لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فأنت في حالة بدنية جيدة ويمكنك البدء في تمارين القوة.
4. 4 قم بتمارين من جانب واحد للساق مثل الاندفاع. تساعد التمارين أحادية الجانب ، التي يتركز فيها الحمل على جانب واحد من الجسم ، في الحفاظ على التوازن ، وتبني وضعية جميلة وتسمح لك بتركيز انتباهك على جانب واحد محدد من الجسم. الطعنات هي تمرين عضلي ممتاز من جانب واحد ويمكن أن تقوي عضلات الألوية لتمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة المميتة. كما هو الحال مع الألواح الخشبية ، فإن الاندفاع الصحيح مهم لمنع الإصابة أثناء التدريب. لأداء اندفاع ثابت أساسي ، قف بشكل مستقيم ، واسترخ كتفيك وظهرك ، وركز على نقطة أمامك مباشرة (حافظ على تركيز نظرك على هذه النقطة طوال التمرين). ضع رجلاً واحدة للخلف وقم بخفض وركيك بحيث تنثني الركبتان بزاوية 90 درجة. تأكد من أن الركبة الأمامية في هذا الوضع فوق الكاحل مباشرة - إذا كانت الركبة أمام الكاحل ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلي مفرط. أبقِ ركبتك الخلفية مستقيمة عن الأرض ، لكن لا تلمسها. استمر في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 10 طعنات في كل رجل.
   • حاول المشي باستخدام الاندفاع: بدلاً من العودة إلى وضع البداية ، ادفع بقدمك وخذ خطوة للأمام مع وضع قدمك الخلفية للأمام. لتقليل الضغط الواقع على ركبتيك ، اتخذ خطوات صغيرة وامشِ ببطء. أهم شيء هنا هو التقنية والاستقرار والتوازن وليس السرعة.
   • أضف الوزن وزد من شدة تمارين الاندفاع جنبًا إلى جنب مع تمرين العضلة ذات الرأسين. خذ أوزانًا صغيرة في كل يد. اندفع للأمام وثني مرفقيك وجلب الدمبلز إلى كتفيك.
   • القرفصاء على إحدى الساقين هي تمرين جيد آخر من جانب واحد يقوي عضلات الألوية. قف على ساق واحدة واثني ركبتك قليلاً. تأكد من أن ركبتك في محاذاة كاحلك. ارفع الساق الأخرى فوق الركبة مباشرة. للحفاظ على توازنك ، يمكنك أن تساعد نفسك بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. قم بعمل 3 مجموعات من 5-10 مرات في كل رجل. ابدأ بقرفصاء ضحلة ، لكن حاول أعمق وأعمق في كل مرة.

طريقة 3 من 4: إضافة تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات

1. 1 اكتساب الوزن من خلال تمارين القوة. بمجرد أن تشعر بالثقة عند القيام بتمارين غير القوة (مثل الجسور ، والألواح الخشبية ، والاندفاع ، والركض) ، يمكنك إضافة تدريب القوة إلى تمارين بناء العضلات وتقوية العضلات. أفضل تمارين لهذا هي تمارين رفع الأثقال ، وخاصة القرفصاء والرافعة المميتة. إذا كنت قد بدأت للتو في ضخ مؤخرتك ، فحاول ببساطة رفع الحديد أو أداء القرفصاء أو الرفع المميت قبل زيادة الوزن. أضف الوزن تدريجياً بزيادات قدرها 1 كجم.
2. 2 ابدأ بالقرفصاء الأساسية. لأداء تمرين القرفصاء الأساسي ، قم بتصويب الحديد (بوزن إضافي أو بدونه) وضعه خلف رقبتك على مؤخرة ظهرك. امسكها بقبضة سفلية. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واجلس إلى أسفل قدر الإمكان. قف وكرر القرفصاء مرة أخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 3-5 مرات. حاول إضافة الوزن مع كل مجموعة.
   • لأداء القرفصاء ، أمسك الدمبل أمام صدرك بكلتا يديك. ابدأ بمد ذراعيك أمامك على مستوى صدرك ، وافرد قدميك بعرض الكتفين. حافظ على ذراعيك وأوزانك في مكان واحد ، وقم بثني ركبتيك برفق واجلس في وضعية القرفصاء. حافظ على استقامة ظهرك وركز عينيك على نقطة أمامك مباشرة. قم بعمل 3 مجموعات من 10 تمرينات قرفصاء.
   • لأداء تمرين القرفصاء ، أمسك الدمبلز في وضع مستقيم أمام صدرك. ضع يديك مع الدمبل تحت ذقنك.قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين واستخدمي عضلات البطن وشدهما. أعد وركيك للخلف قليلًا وابدأ في ثني ركبتيك بعمق قدر المستطاع ، لكن لا تلمس الأرض. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وأن تركز عينيك على نقطة واحدة أمامك. اجلس ، توقف لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية أثناء الوقوف. قم بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة.
3. 3 استكمل تمارين القوة بالرافعات المميتة. توفر تمرين الرفعة المميتة تمرينًا كاملاً للجسم لتقوية عضلات ظهرك وعضلات المؤخرة والذراعين والكتفين والوركين. ضع الحديد ، مع أو بدون أوزان ، على الأرض أمامك. خذ نفسًا عميقًا واجلس. ارفع البار عن الأرض ، وقم بتصويب ساقيك وتأكد من أن ظهرك مستقيم ، وذراعيك مستقيمان أيضًا - احتفظ بالقضيب بجوار جسمك. من المهم جدًا أن يتم رفع الكتفين والجذع والوركين بنفس المعدل. عند الوقوف في وضع مستقيم ، تخيل أن قدميك تدفعان الأرض. حاول القيام بكل التمارين بسلاسة وتدريجية. ازفر بقوة في اللحظة التي كادت أن ترفع فيها الوزن. ارفع الوزن حتى تستقيم بالكامل: يجب أن تكون ساقيك مفرودتين ، وركبتيك مشدودتين ، وكتفيك إلى الخلف قليلاً ، وصدرك يجب أن يكون بارزًا. حافظ على استقامة ذراعيك ولا ترفع الحديد أعلى من وركيك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة للداخل والخارج ، وأثناء حبس أنفاسك ، اخفض الشريط لأسفل مرة أخرى.
   • قم بعمل 3 مجموعات من 3-5 مرات. حاول ، عند الانتهاء من أداء القرفصاء ، ابدأ التالي على الفور. إذا كنت تأخذ استراحة ، فلا تأخذ أكثر من بضع ثوان. يمكنك أخذ استراحة أطول بين المجموعات (1-2 دقيقة).
   • لا تسقط الحديد على الأرض عند الانتهاء من التمرين. فقط أنزلها برفق حتى تلامس الأرض.
   • قبل بدء الرفعة المميتة ، قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق مع تمارين القلب وبعض التمارين الديناميكية البسيطة (مثل الاندفاع) لجلب الدم إلى عضلات ومفاصل الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
   • يجب ألا يتم رفع الأثقال إلا تحت إشراف متخصص. لا تمارس تمارين رفع الأثقال وحدها ، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة.

طريقة 4 من 4: طرق أخرى لتكبير الأرداف

1. 1 قف بشكل مستقيم واعمل على وضعيتك. الموقف الجيد يناسب الجميع ، فهو يجعل الشخص بصريًا أطول وأقل نحافة ويؤكد على جميع منحنيات الجسم. ستجد أن الوضعية الجيدة تعمل العجائب ليس فقط لمؤخرتك ولكن أيضًا لأكتافك وصدرك وظهرك. من المهم جدًا ممارسة الوضع الجيد والحفاظ عليه ، ليس فقط عند الوقوف أو المشي ، ولكن أيضًا عند الجلوس.
   • عند الوقوف ، وزع الوزن على القدم بأكملها ، وحافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً ، وحافظ على المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين ، ودع ذراعيك تتدلى بحرية على جانبيك. يجب شد الكتفين للخلف ، وشد المعدة ، وإبقاء الرأس على نفس مستوى الكتفين.
   • عند الجلوس ، ضع قدميك على الأرض أو على مسند للقدمين مع وضع كاحليك أمام ركبتيك ، واحتفظ بمسافة صغيرة بين فخذيك ، ولا تضع ساقيك فوق بعضها البعض أو تجلس القرفصاء. عند الجلوس ، يجب أن تكون كتفيك مسترخيتين وأن تكون ساعديك موازية للأرض.
   • حاول ألا تجلس لفترات طويلة من الوقت ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ضمور في عضلات الألوية.
2. 2 ركز على عضلات بطنك ومعدتك. تسمح لك المعدة المسطحة بتكبير المؤخرة بصريًا. من أجل الحصول على أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن ، يجب الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. الهدف هو التخلص من الحجم الزائد عند الخصر دون فقدانه على الوركين والأرداف.
   • أضف تمارين البطن (القيمة المطلقة ، ورفع الساق ، والدعامات ، وما إلى ذلك) إلى تمارين الورك والأرداف. ستقوي عضلات بطنك وتحافظ عليها في حالة جيدة ، مما يجعل بطنك أكثر انبساطًا وضيقًا.
   • تجنب الأطعمة مثل البطاطس (على الرغم من أن البطاطا الحلوة جيدة لأنها غنية بالألياف).تناول نظامًا غذائيًا يغلب عليه البروتين والألياف وقليل الكربوهيدرات ، وحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون والدهون "الجيدة" مثل السلمون أو المكسرات أو زيت الزيتون.
   • تناول الطعام بشكل استراتيجي. أي تناول أكبر جزء من طعامك بعد التمرين. لا تفوت وجبة الإفطار ، بعد الإفطار وقبل الغداء ، لا تنسى تناول الطعام لقتل الجوع وزيادة التمثيل الغذائي. تناول الطعام ببطء ، وتجنب الخبز الأبيض والأطعمة النشوية.
   • يساعد النوم الليلي الصحي لمدة 6-7 ساعات على منع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن.
3. 3 ضع في اعتبارك الجراحة التجميلية. ربما تكون الجراحة التجميلية هي الطريقة الأسرع ، ولكن الأغلى أيضًا ، لتكبير المؤخرة. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يقوم جراحو التجميل المعتمدون بإجراء أكثر من 10000 عملية تصحيح للأرداف كل عام. تبلغ تكلفة هذه الإجراءات حوالي 4100 دولار - 4500 دولار. أثناء العملية ، يتم إجراء زراعة الأنسجة الدهنية أو زرعها أو شد الأرداف.
   • لا ينبغي التفكير في الجراحة التجميلية إلا عندما تكون جميع الخيارات الأخرى غير فعالة. يجب أن يتم إجراء العملية فقط من قبل طبيب مؤهل مرخص وفي غرفة عمليات معقمة فقط.
   • يمكن أن تكون مضاعفات مثل هذه الجراحة التجميلية هي الالتهابات ، والنزيف ، وتلف الأعصاب ، والندبات ، وتمزق الغرسات ، والجلطات الدموية ، وتجلط الأوردة العميقة ، وعدم تناسق الأرداف ومخاطر أخرى.

نصائح

• كن واثقًا وتقبل جسمك كما أعطتك الطبيعة. بعض الناس لديهم استعداد وراثي للأرداف الكبيرة ، والبعض الآخر لديهم استعداد وراثي للأرداف الكبيرة.
• كن صبورا. في حين أن الملابس المناسبة والوضعية الجيدة يمكن أن تؤدي إلى تكبير الأرداف بصريًا في دقائق ، إلا أن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن قد يستغرقان بضعة أسابيع أو أشهر حتى تصبح سارية المفعول.
• بدل بين أيام رفع الأثقال وأيام تمارين القلب. أي ، لا ترفع الأثقال ، على سبيل المثال ، إذا كنت تركض أو تركب الدراجة والعكس صحيح. ومع ذلك ، يجب تضمين التمارين الأساسية للحفاظ على عضلات المؤخرة بشكل جيد في التمرين كل يوم.
• ابحث عن شخص تتدرب معه وحدد أهدافًا لنفسك.

تحذيرات

• حاول ألا ترتدي ملابس ضيقة للغاية. إنها لا تسبب الانزعاج فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تجعل الوركين بصريًا أكثر انبساطًا ولا تؤكد عليها.
• يوصى برفع الأثقال فقط تحت إشراف متخصصين. لا تقم برفع الأثقال بمفردك - فقط تحت إشراف شخص يمكنه توفير التأمين أو إزالة الوزن إذا لزم الأمر.
• تم الإبلاغ عن العديد من الوفيات بسبب محاولات الجراحة التجميلية في المنزل. لا تحاول أبدًا أن تفعل شيئًا كهذا. اتصل فقط بأخصائيي الجراحة التجميلية المؤهلين تأهيلا عاليا من ذوي الخبرة.