المحتوى

• جزء 2 من 3: استكشاف الاختلافات المختلفة للإضراب
• جزء 3 من 3: أخطاء مبتدئ وكيفية تجنبها
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج
• المصادر والاقتباسات

1 اتخذ وضعية الملاكمة. لذلك ، في هذه المقالة سنلقي نظرة على اللكمة اليسرى ، للكتلة اليمنى ، افعل الشيء نفسه فقط على الجانب الآخر. لذا ، ضع رجلك اليسرى للأمام ، وثني رجلك اليمنى قليلاً. ارفع ذراعيك لتغطية ذقنك ، وأغلق مرفقيك ، وأنزل رأسك لأسفل وتأكد من أنك تقف بقوة على قدميك.

• من المهم أن يظل جسمك وذراعيك مسترخيين. اثنِ ركبتيك قليلًا وارفع كعبيك قليلًا عن الأرض. قم ببعض قفزات الإحماء واتخذ وضعية مريحة. تأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، بحيث تكون إحدى ساقيك للأمام والأخرى للخلف.
• يتم عمل الوخز بيدك على جانب ساقك ممدودة. الضربة القاضية هي ضربة مباشرة تصل إلى الخصم أسرع من التمريرة العرضية.

2 انحن للأمام مع إغلاق مرفقيك وذراعك الأيمن أعلى قليلاً من اليسار. بيدك اليمنى تحمي ذقنك وتستعد للضرب بيدك اليسرى. إذا كنت أطول من خصمك ومن غير المحتمل أن يسدد لكمة يمنى مباشرة في الرأس ، يمكنك إبقاء يدك اليمنى منخفضة للحصول على رؤية أفضل ولكمة أقوى. في كلتا الحالتين ، ابق يدك على ذقنك وكن مستعدًا لمنع الضربة.

• لديك الآن وقفة ودية. الآن بعد أن جاءت اللكمة من الجذع وليس من الذراع ، من المهم عدم الانحناء فوق اللكمة. من هذا ، لن تكون الضربة أقوى. يجب أن تنحني قليلاً ، بطبيعة الحال ، لا شيء أكثر.

3 حرك وزنك للأمام وقم بتأرجح اللكمة. في نفس الوقت ، ارفع كعبك الأيمن عن الأرض (لا ترفع ساقك تمامًا عن الأرض) وانقل الوزن إلى ساقك اليسرى. في نفس الوقت ، قم بضربة قوية وسريعة بيدك اليسرى. مع اليسار ، وداخل الجسم ، اندفع للأمام مع رفع الكعب الأيسر قليلاً. بمجرد رمي الذراعين للأمام ، "في نفس الوقت" تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام مع ثقل جسمك بالكامل.

• أبقِ ذقنك قريبة من كتفك. في الواقع ، عند الضرب ، يجب أن يغطي الكتف الذقن ، وبالتالي حمايته بشكل أكثر موثوقية من الوضع التقليدي.
• ارمي لكماتك بشكل مستقيم ، كما لو كنت ملاكمة في أنبوب. حافظ على مرفقيك متماشيتين مع قبضة يدك وبقية جسمك. لا ينبغي أن يكون أي جزء من الجسم يتلألأ - وإلا فإنك تصبح هدفًا مفتوحًا.

4 تأكد من أن راحة يدك تنظر إلى أسفل. عندما تبقي يديك على مستوى ذقنك ، يجب أن يشير إبهامك نحوك. ولكن عند الوخز ، أدر ذراعيك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل وتكون إبهامك أقل قليلاً من مستوى راحة يديك. يجب أن تكون الحركة مشابهة للشد في المفتاح. يتم الحصول على قوة الضربة عن طريق الالتواء - كل شيء يبدو وكأنه ضربة بالسوط.

• تبقى يدك غير المضرة بالقرب من ذقنك للحماية.

5 بمجرد أن يتم تمديد الذراع إلى طولها الكامل ، قم بإعادتها على الفور إلى موضعها الأصلي. "السريع" هو المفتاح هنا. لديك خياران: التقدم للأمام مع فرد ساقك وبالتالي تقليل المساحة المخصصة لخصمك ، أو التراجع ، وتحريك كل الوزن ، على ساقك ممدودة للخلف. إذا تراجعت أثناء الضربة ، فلن تكون الضربة صعبة.

• امسك قبضة يدك بإحكام فقط في لحظة التأثير. إذا قمت بذلك قبل الضرب ، فستفقد سرعة وقوة الضربة. إنه أيضًا إهدار للطاقة. مباشرة بعد الضرب ، اربط قبضة يدك مرة أخرى. عد إلى وضع الملاكمة الخاص بك وابدأ في التحضير للثقب التالي.

6 ضع في اعتبارك إمكانية شن هجوم مضاد. إذا كنت طويل القامة ، فإن مهمتك هي الاقتراب قدر الإمكان للحصول على صليب مستقيم. إذا كنت أقصر وأكثر إحكاما ، فستحتاج إلى بضع ضربات لإغلاق المسافة لخطاف أو خطاف كبير. ستساعدك الضربة على الوصول إلى موضع هاتين اللكمتين.

• على الرغم من أن هذه ليست أقوى ضربة ، إلا أنها الأكثر فاعلية. هذه هي ضربة دفاعية وهجومية. هذه تسديدة قوية تتحول إلى لقطة قوية جدًا ودقيقة. مع هذه الضربة ، يمكنك مقاطعة مجموعة خصمك ، والحفاظ على مسافة منك وتمهيد الطريق للضربة القاضية. يمكن أن تكون هذه الضربة مزعجة للغاية وغير سارة. جرب الضرب في مجموعة متنوعة من المواقف.

جزء 2 من 3: استكشاف الاختلافات المختلفة للإضراب

1. 1 استخدم طعنة صفعة. هذه الضربة محيرة فقط. خسر خصمك واضطر للدفاع. يتيح لك ذلك الحصول على ثانية إضافية لتنفيذ هجومك. ليس عليك وضع الكثير من الطاقة في هذا اللكمة - ومن هنا جاءت تسميته. أنت فقط تعطي خصمك ضربة صغيرة ، بينما تستعد لتوجيه ضربة قوية سريعة مع اليمين.
   • في مثل هذه الحالة ، عادةً لا يضربون قفازات الخصم برفق باليسار ، ولكن باليمين يقومون بتمرير صليب على الرأس أو الجزء العلوي للجسم. هذا اللكمة بمثابة بداية المجموعة.
2. 2 انتقل إلى الضربات المزدوجة. نظرًا لأن خصمك عادة ما يفهم الغرض من الضربة القاضية ، يمكنك أن تقوده إلى طريق مسدود إذا رميت ضربة مزدوجة. يتوقع منك أن تطعن باليسار وتركل باليمين ، لكن لم يكن هذا هو الحال. بضربة مزدوجة ، تضرب باليسار ومرة ​​أخرى باليسار ، حتى لا يعرف الخصم الضربة التي يتوقعها بعد ذلك.
   • يمكن أن تساعدك الضربة المزدوجة أيضًا على الخروج من غرفة القيادة عندما تقوم أنت وخصمك بعمل 1-2 مجموعات في نفس الوقت. كلاكما تضربان بيمينك وعندما يلعب يمينه ، تتفوق عليه باليسار وتسجيل نقطة. إنها تعمل حتى لو ألقى الخصم الخطاف. للخروج من هذا الموقف ، يمكنك أيضًا اتخاذ بضع خطوات للأمام أو للخلف أو للجانب.
3. 3 قم بضربات في جميع أنحاء الجسم. يمكنك فقط الضرب على الرأس ، لكن لماذا تتوقف عند هذا الحد؟ جرب تشغيل الوخز من أعلى ووسط الجسم ثم لأسفل إلى أسفل الجسم. أعلاه ، هذا في الرأس ، في الوسط ، هذا في الجسم وأسفل ذلك الجزء من الجسم. الذي ينحني. عندما تقرفص. لا تضرب خصمك في الضفيرة الشمسية. وهكذا ، تظل جميع القواعد كما هي.
4. 4 استخدم ضربة مضادة. عندما يلقي خصمك يمينًا في الرأس ، يمكنك أن تسد يمينه وتضرب بسرعة إلى الجانب الأيسر غير المحمي. ويكسب نقطة. بكلمات بسيطة ، لكن كل هذا يحتاج إلى أن يتم بشكل فوري وطبيعي. يجب تنفيذ الضربة المضادة في أسرع وقت ممكن. لن يكون لديك الوقت لتفادي الضربة.!
   • فكر في حركة ساقيك ؛ إذا كنت تستعد لهجوم مضاد أو بالانتظار ، فإنك تبني قوتك ، وتبطئ من سرعتك ، وتفقد طاقتك. يمكن للخصم أن يلاحظ هذا ويقرأ عملك. افعل كل شيء بحركة واحدة - قم بإمالة رأسك للخلف إذا كان خصمك يسير بشكل مستقيم ، وإذا لزم الأمر ، تراجع خطوة إلى الوراء.
5. 5 جيب ، خطوة للوراء ، ولع. إذا قمت بضرب الكرة إلى الوراء وتراجع ، فإن الاحتمالات هي أن ركلة اليد اليمنى لخصمك ستفقد الهدف.وبعد ذلك ، مثل الثعلب الماكر ، تتقدم على الفور إلى الأمام وترمي ضربة أخرى - وهذا شيء لن يكون خصمك جاهزًا له. الديناميكيات والسرعة مهمان جدًا أيضًا للنجاح. تأكد من أن خصمك لا يتوقع خططك وينفذ ضربات قصيرة وثقيلة عندما يكون الخصم ضعيفًا.

جزء 3 من 3: أخطاء مبتدئ وكيفية تجنبها

1. 1 حافظ على المرفقين والقبضات في خط. المهمة الأولى في الملاكمة ، المعروفة للجميع ، هي تفويت أقل عدد ممكن من اللكمات. لذلك ، عندما يتعلق الأمر باللكمات ، من المهم جدًا عدم الاستسلام عند الضرب. سوف يلاحظ خصمك هذا على الفور. عندما يتم رفع الذراعين طوال الوقت ، يكون اختراق الدفاع أكثر صعوبة. الأيدي مثل دعوة لضربك.
   • ابق يديك مرفوعة فقط. لا تخفض أو تنشر مرفقيك. من الأسهل تفادي الضربة عندما تفهم بوضوح أن الضربة تصل بالجسم كله ، وليس فقط بقبضات اليد.
2. 2 لا ترمي كل وزنك. نعم ، تتم الضربة بحركة الساقين والوركين والجسم. لن يكون هناك قوة في التأثير إذا بدا وكأنه دفعة. لكن مع كل هذا ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تميل إلى الأمام بجسدك كله. يمكنك إثبات قوة الضربة من خلال ركل الكيس ، لكن الشخص الحي يمكن أن يهاجمك فجأة ويفقدك توازنك.
   • الكتلة لا تعني القوة. يذهب معظم الرجال العضليين إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويمارسون عضلاتهم ويعتقدون أن هذا كافٍ - لكن في الواقع ، اتضح أنه خلال القتال ليس لديهم ما يكفي من التنفس والقدرة على الدفاع عن أنفسهم. ليس من دون سبب أنه من الممتع للغاية مشاهدة معارك الملاكمين الخفيفين.
   • تحرك كما لو أن قضيبًا فولاذيًا يمر عبر ظهرك. سيساعدك هذا في الحفاظ على الموقف والأسلوب الصحيحين.
3. 3 لا تعتمد فقط على يديك. تأتي معظم القوة المؤثرة على التأثير من نقل الوزن والحركة الأمامية للجسم. أنت تنقل وزنك للأمام وتضع وزن جسمك في الضربة اليدوية. إذا أصبت بقوة يدك فقط ، فلن تكون ضربةك أقوى من ضربة الفتاة.
   • الدور الوحيد للأيدي هو القبضات ، التي توجه الضربة النهائية ، على غرار نفض الغبار عن طريق السوط. يجب أن تقع الضربة على مفاصل قبضة اليد.
4. 4 ضرب من خلال الهدف. يجب أن تظل مسترخيًا حتى لحظة التأثير. في نفس الوقت ، لا تنس أن تدير يدك مع راحة يدك ، وتضغط على كتفك على ذقنك. يجب أن تشعر بقوتك. استخدم هذا الشعور لكمة هدفك. يجب أن تحاول اختراق الهدف ليس من خلاله أو داخله ، ولكن "من خلاله". لست مضطرًا للتوقف بعد الضربة - فأنت بحاجة إلى حساب القوة بحيث تعيد يدك إلى موضعها الأصلي وتكون جاهزًا للخطوة التالية.

نصائح

• انتظر اللحظة المناسبة للحصول على ضربة بالكوع. ليست هناك حاجة لإهدار الطاقة عن طريق الضياع.
• لا طعم كسول. الضربة الكسولة هي لكمة تفتقر إلى السرعة والقوة والعضة والدقة. الملاكم الجيد سوف يتفادى مثل هذه اللكمة ويهبط لكمة.
• تدرب على اللكم بكيس الملاكمة لبناء القوة. عند الارتطام ، يجب أن تسمع صوت فرقعة عاليًا في جميع أنحاء الغرفة. إذا لم يكن مرتفعًا بدرجة كافية ، قم بلف الفرشاة أكثر أو اضرب بقوة أكبر.
• إذا تركت ، فكل ما يتم فعله باليسار ، افعله باليمين.
• سرعة التمرين. يجب أن يلدغ جيب الخصم ، بالنسبة له ، يجب أن يكون مفاجأة. هذه ليست لكمة بالضربة القاضية.
• إذا أصبت بضربة قوية لإخراج خصمك ، أضف يمينًا مستقيمًا أو خطافًا باليسار. كقاعدة عامة ، يفضل الملاكمون طويل القامة المجموعات القصيرة ، بينما يفضل الملاكمون الأقصر المجموعات الطويلة.
• لا يهم أين تكون يدك اليسرى ، "أبدًا" ، حتى أثناء الضرب ، لا تخفض يدك اليمنى. يمكن للملاكم الجيد أن يطردك دائمًا باليسار.
• استخدم هذه اللكمة للتعرف على طريقة خصمك. إذا كان متخصصًا في الهجوم المضاد ويعرف كيفية التعامل مع ضربة بالكوع ، فعليك بالتأكيد التفكير في كل هذا قبل اتخاذ قرار بشأن لكمة بالضربة القاضية. في الملاكمة الأخطاء مكلفة.
• استخدم هذه اللكمة عندما يكون الخصم بعيدًا عنك. ضمان المستقبل من خلال الحفاظ على الماضي.إذا وقف بعيدًا ، فستفقده وتضيع قوتك ، وإذا اقترب منك ، فسيكون قادرًا على تفادي ضربةك ، وستكون مفتوحًا لخطاف أو ضربة مباشرة مباشرة.

تحذيرات

• حتى لو كنت ملاكمًا هاويًا ، فلا تقم أبدًا بالملاكمة بدون قفازات وحماية. يمكن أن تؤدي الملاكمة بدون هذه المعدات إلى حدوث ارتجاج في المخ وحتى الموت. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجراءات قانونية والمسؤولية الجنائية.
• احرص دائمًا على ارتداء القفازات والحماية عند السجال.

ماذا تحتاج

• ضمادات اليد
• قفازات الملاكمة
• كيس ملاكمة (اختياري)
• مخلب (اختياري)

المصادر والاقتباسات

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/