المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: كيفية تحليل الصعوبات وتحديد الأهداف
• الطريقة 2 من 4: كيف تحافظ على رصيدك
• طريقة 3 من 4: كيفية تطوير القوة العقلية والعاطفية
• طريقة 4 من 4: التعامل مع الصعوبات
• نصائح

يستريح. هل ترغب في أن تكون قادرًا على التعامل بحكمة وفعالية مع تقلبات القدر؟ التغييرات العقلية والعاطفية لا تحدث بين عشية وضحاها. ابدأ في رؤية كل تحد في الحياة على أنه فرصة لتصبح أقوى ، حتى تكتسب الحكمة ووضوح الفكر الذي سيساعدك على التغلب على أي عقبة.

خطوات

الطريقة 1 من 4: كيفية تحليل الصعوبات وتحديد الأهداف

1. 1 فهم جوهر القدرة على التحمل العاطفي. القوة العاطفية والعقلية أو القدرة على التحمل هي القدرة على التكيف مع التوتر والصدمات والمحن والمواقف المأساوية. لا يولد البشر بهذه القدرة ، لكن الجميع قادر على تطوير القدرة على التحمل ومقاومة التجارب.
   • يعاني الأشخاص الأقوياء عاطفياً أيضًا من الألم والمعاناة ، حيث غالبًا ما يتم اكتساب القدرة على التحمل في المواقف المؤلمة للغاية. يتعلم يتعافى و "تعود للحياة" بعد هذه التجارب.
   • لتنمية القدرة على التحمل ، تحتاج إلى تطوير مهارات معينة: تعلم كيفية وضع الخطط وتنفيذها ، وبناء الثقة واحترام الذات ، وتعلم التحكم في المشاعر والنبضات القوية ، وممارسة التواصل الفعال وحل المشكلات.
2. 2 تعرف على التنظيم العاطفي. تعد القدرة على التحكم في عواطفك جانبًا مهمًا آخر من جوانب القدرة على التحمل العاطفي والعقلي. لا يتحكم الشخص في كل حدث في حياته ، ولكن يمكنه دائمًا اختيار كيفية الرد على الموقف. تذكر أن هذه ليست قدرة فطرية ، لذلك يمكن للجميع تعلم التحكم بفعالية في عواطفهم.
3. 3 حدد الجوانب المحددة التي تحتاج إلى تغيير. لتنمية القوة العاطفية والعقلية ، تحتاج إلى تحليل نقاط القوة والضعف لديك لتحديد الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى تغيير. اكتب قائمة بكل نقاط قوتك وضعفك التي يمكنك تذكرها. عندما تكون القائمة المرجعية جاهزة ، حدد نقاط ضعفك كأهداف يجب تحقيقها.
   • على سبيل المثال ، أشرت إلى أنك تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك. لحل هذه المشكلة ، ضع لنفسك هدفًا في أن تصبح أكثر حسماً.
4. 4 تعرف على نقاط قوتك. بالإضافة إلى تحديد أوجه القصور ، تحتاج أيضًا إلى التعرف على نقاط قوتك. أعد قراءة قائمة نقاط قوتك وهنئ نفسك على هذه القوة. سيساعدك التشجيع الدوري على تذكر الصفات الإيجابية وتنمية المرونة.
5. 5 ضع في اعتبارك تجاربك السابقة. قد يكون الشعور بنقص القوة العقلية أو العاطفية مرتبطًا بأحداث حدثت لك في الماضي. أي موقف حدث قبل شهرين فقط أو حتى في مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن يؤثر.أظهرت الدراسات أنه إذا تعرض الطفل لسوء المعاملة أو واجه اللامبالاة ، كشخص بالغ ، فهو معرض لخطر متزايد من المشاكل العاطفية والعقلية التي تؤدي إلى تعاطي المخدرات أو محاولات الانتحار.
   • حاول أن تفهم ما إذا كانت التجارب السيئة من طفولتك يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية والعاطفية. حاول أيضًا تحديد خصائص وأسباب هذا التأثير.
   • لفهم المشكلة وحلها بشكل كامل ، يوصى باستشارة معالج نفسي.
6. 6 قيم وجود الإدمان الذي يتطلب العلاج. يمكن أن يؤدي الإدمان على المخدرات والكحول والجنس وأشياء أخرى إلى الإضرار باستقرارك العقلي والعاطفي. إذا كنت تعتقد أن لديك إدمانًا ، فعليك الحصول على المساعدة. لذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون العلاج مطلوبًا. استشر أخصائيًا إذا كان لديك أي إدمان ضار.
7. 7 اكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة. هذه طريقة جيدة لفهم الأسباب المحتملة للصعوبات التي قد تنشأ ، وكذلك لتخفيف التوتر. ابحث عن مكان مريح وخصص 20 دقيقة يوميًا لإدخالات دفتر يومياتك. اكتب مشاعرك أو أفكارك ، وإذا لزم الأمر ، استخدم الاقتراحات والتلميحات التالية:
   • "أشعر بالعجز عندما ...! ؛
   • "أصعب شيء بالنسبة لي هو ..." ؛
   • "إذا كان بإمكاني العودة إلى الطفولة وتقديم المشورة لنفسي ، إذن ..." ؛
   • "في لحظات عدم اليقين ، يساعدني أكثر ...".
8. 8 قم بزيارة طبيب نفساني. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا العثور على إجابات وحلول بدون مساعدة خارجية. يمكن أن يساعدك المحترف المتمرس في فهم مشاعرك وإيجاد حلول فعالة.
   • اعلم أن العجز العقلي والعاطفي يمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب عقلي. سوف ينصحك الأخصائي بأفضل مسار للعمل.

الطريقة 2 من 4: كيف تحافظ على رصيدك

1. 1 قاوم الإغراءات التي تضر بصحتك العقلية. إذا كنت تختبر صحتك العقلية بشكل متكرر بالكحول والمخدرات والسرقة والكذب والرذائل المماثلة ، فإنك تضعف ثباتك العاطفي والعقلي. الامتناع عن ، أو على الأقل الحد من مثل هذه الأفعال حتى لا تتحكم في سلوكك وعواطفك. إذا كان لديك إدمان ، فاطلب المساعدة.
2. 2 اعتن بنفسك. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والاسترخاء والراحة لتطوير القوة العقلية والعاطفية والحفاظ عليها. سيظهر الاعتناء بنفسك لعقلك أنك تستحق أن تُعامل بشكل جيد. تذكر أن تلبي احتياجاتك الأساسية للنشاط البدني والتغذية والنوم والراحة.
   • تمرن بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
   • تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
   • اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
   • اقض 15 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس أو التأمل.
   • اشرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل في اليوم أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة).
3. 3 ابحث عن طعام لعقلك. نسعى جاهدين للتعلم كل يوم. المعرفة الجديدة تمنحنا القوة العقلية والحكمة. تجنب الركود العقلي أو الجسدي. أظهر الفضول والوعي والرغبة في استكشاف العالم من حولك.
   • اقرأ الكتب وشاهد الأفلام الجيدة واذهب إلى الحفلات والمسرحيات وشاهد الباليه واستمتع بالفنون.
   • اعمل فن. اكتب ، ارسم ، ألّف موسيقى ، نحت ، متماسكة - أي نشاط يستخدم الجزء الإبداعي من الدماغ سيفي بالغرض.
   • اكتساب مهارات جديدة. قم بإعداد وجبات جديدة ، أو تزيين المنزل ، أو الحديقة ، أو تعلم القيادة ، أو صيد السمك ، أو الاستعداد لنصف ماراثون.
   • الدردشة مع الناس. لا تقصر نفسك على الحديث عن الطقس. استمع وقل.
4. 4 تنمية الروحانية. كثير من الناس يستمدون القوة من الروحانيات. يتيح لك الاتصال بشيء عظيم (بأي شكل من الأشكال) أن تصبح أقوى وأن تجد هدفًا. تظهر الأبحاث أن الروحانية والصلاة يمكن أن تقلل من التوتر وتسريع الشفاء في حالة المرض. ابحث عن المظهر المناسب للتطور الروحي ، حيث لا توجد طرق "صحيحة".
   • اذهب إلى الكنيسة للصلاة مع الآخرين.
   • مارس التأمل أو اليوجا.
   • اقض بعض الوقت في الطبيعة واستمتع بجمال عالمنا.

طريقة 3 من 4: كيفية تطوير القوة العقلية والعاطفية

1. 1 وضع وتنفيذ معقول الأهداف. من المفيد تطوير نقاط القوة العقلية لوضع وتنفيذ أهداف معقولة. خذها خطوة بخطوة - ابذل جهدًا ، واجتهد للتغلب على الملل أو الألم ، وابق على المسار الصحيح. هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن كلما زادت الممارسة ، كان من الأسهل عليك تحقيق أهدافك.
   • يجب تقسيم الأهداف الطموحة التي تبدو بعيدة المنال إلى خطوات أكثر قابلية للإدارة. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر حزمًا ، اجعل هدفك التعبير عن رغباتك ثلاث مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يكفي أن تخبر شريكك أنك تريد الذهاب إلى مطعم معين ، حتى لا تعتمد فقط على اختياره.
   • حاول ألا "تحيد" عن الهدف. إذا فشلت ، فاستمر في بذل الجهد ، سواء كان ذلك رغبة في الحفاظ على وظيفتك ، أو إكمال مشروع ، أو التحكم في أموالك.
   • انظر إلى الفشل على أنه فرص للتعلم. الفشل هو مجرد توقف مؤقت يمكنك الحصول منه على الكثير من الفوائد.
2. 2 تعلم مقاومة السلبية. يمكن أن يكون للسلبية مظاهر مختلفة: فهي تأتي من الداخل في شكل أفكار سلبية وحوار داخلي ، أو من الخارج في شكل ردود فعل سلبية وموقف سيئ تجاهك. لا يستطيع الشخص القضاء على جميع العوامل السلبية ، ولكنه قادر على التأثير في تدفق السلبية.
   • تعلم كيفية ملاحظة والتعامل مع الأفكار السلبية. اقرأ هذا المقال عن كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
   • يمكن لأي شخص تقليل الاتصال بأشخاص سلبيين أو سامين ، أو حتى استبعادهم تمامًا من حياته ، ولكن في بعض الأحيان يكون هؤلاء الأشخاص أقاربنا أو زملائنا أو أشخاص آخرين ، لا يمكن تجنب التواصل معهم. لا تأخذ سلبيتهم على محمل الجد. حاول التقليل من التواصل ووضع الحدود. ستساعدك مقالتنا حول كيفية التواصل مع الأشخاص السلبيين في هذا الأمر.
3. 3 بناء القدرة العقلية والعاطفية على التحمل من خلال الحديث الذاتي الإيجابي. وبالتالي ، فإن التأكيدات الإيجابية اليومية تساعد في تطوير القوة العاطفية والعقلية.توقف لحظة للنظر إلى نفسك في المرآة وقل شيئًا مشجعًا. قل حقائق عن نفسك تؤمن بها أو تريد تصديقها. أمثلة على العبارات الإيجابية:
   • "أحاول أن أصبح أقوى عاطفيا كل يوم" ؛
   • "أنا أتعلم إدارة التوتر بشكل فعال وأن أكون أكثر لطفًا مع نفسي" ؛
   • "أعلم أنه حتى الخطوات اليومية الصغيرة نحو الهدف تجعلني أقوى عاطفياً وعقلياً."
4. 4 تعلم أن تبقى هادئًا تحت الضغط. عندما تسخن الأمور ، تخرج العواطف عن السيطرة. من خلال التراجع قليلاً وعدم التصرف باندفاع ، سيكون لديك المزيد من الوقت لموازنة خياراتك واختيار الحل الأفضل.
   • تبدو نصيحة العد إلى عشرة مبتذلة جدًا ، لكنها تعمل حقًا. قبل أن تتفاعل عاطفياً مع حدث ما ، توقف وخذ نفسًا عميقًا وفكر في أفعالك.
   • يساعد التأمل في الحفاظ على سيطرة أنفسنا ، لأنه يعلمنا أن ندرك بشكل موضوعي العواطف والأفكار. بدلاً من الرد ، ضع في اعتبارك عواطفك وأفكارك وقل ، "حسنًا ، أشعر بخيبة أمل الآن" ، ثم فكر في خطوتك التالية.
5. 5 لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. إذا كنت عرضة للمثيرات البسيطة أو الحقن اللفظي التي تحدث كل يوم ، فأنت تهدر وقتك وطاقتك على أشياء غير مهمة. إذا توقفت عن الاتصال وانتبهت للأشياء الصغيرة ، أو نظرت إليها على أنها مشاكل ، فإنك لا تزيد فقط من مستوى التوتر لديك ، ولكن أيضًا من خطر الموت. غير موقفك وخذ الأشياء الصغيرة بهدوء لتقليل كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك ، وحماية نفسك من العوامل السلبية مثل انخفاض المناعة ، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
   • بدلًا من القلق ، اتخذ عادة صحية تتمثل في التفكير في الحافز ، والتهدئة ، واختيار مسار العمل الأمثل والصحي والإنتاجي.
   • على سبيل المثال ، إذا نسي زوجك دائمًا إغلاق أنبوب معجون الأسنان ، فافهمي أن هذا أقل أهمية بالنسبة له منك. اختر مسارًا مناسبًا للعمل - أغلق الأنبوب بنفسك وفكر في المساعدة الأخرى التي قدمها زوجك حول المنزل ، أو اترك له ملاحظة لطيفة مع تذكير مهذب.
   • احذر من الكمالية ، والتي يمكن أن تخلق توقعات عالية للغاية وغير واقعية في كثير من الأحيان لنفسك وحياتك دون التفكير في حقيقة أن الشخص لا يتحكم في العديد من جوانب الموقف.
   • استخدم تمرين التخيل لمكافحة المهيجات الطفيفة. فقط خذ حجرًا صغيرًا في يدك وتخيل أنها المشكلة ذاتها. ركز على الأفكار السلبية واضغط على الحجر في يدك ، وعندما تكون جاهزًا ، قم برمي الحجر في بركة أو حقل. في نفس الوقت ، تخيل أن المشاعر المزعجة والسلبية تتطاير مع الحجر.
6. 6 غيّر نظرتك. إذا كنت تميل إلى التفكير في المشاكل ، فحاول النظر إلى الحياة والفرص بشكل مختلف. يمكن لأي شخص أن يتعثر من وقت لآخر ، ولكن الأشخاص الأقوياء عقليًا وعاطفيًا قادرون على إيجاد مخرج. إذا وجدت صعوبة في إخراج المشكلة من رأسك ، فاستخدم إحدى الطرق الموضحة أدناه:
   • قراءة المزيد. عند قراءة الأخبار أو الروايات ، ننغمس في عالم آخر ونتذكر أن تجاربنا هي نقطة في بحر مشاكل العالم.
   • متطوع. ساعد أولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة. تظهر الأبحاث أن هذه الأنشطة مفيدة للصحة العقلية والجسدية.
   • استمع لصديقك. استمع إلى الشخص الذي يحتاج إلى نصيحتك. ضع نفسك في مكان مثل هذا الشخص وحاول تقديم النصائح الأكثر صدقًا وعملية.
   • يسافر. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك لتقييم الموقف من الخارج. اذهب إلى مدينة جديدة ، حتى في منطقة مجاورة.
7. 7 انظر إلى الحياة بطريقة إيجابية. الأشخاص الأقوياء عقليًا وعاطفيًا لا يميلون إلى الشكوى من الحياة. لديهم أيضًا مشاكل كافية ، لكنهم أكثر هدوءًا بشأن الموقف ويرون الصورة العالمية. تذكر الجوانب الإيجابية والفرص المستقبلية لتصبح أقوى عاطفيًا ونفسيًا لحل المشكلات الصعبة حقًا. أظهر عدد من الدراسات أن النظرة الإيجابية للحياة مفيدة حتى للصحة الجسدية للفرد.
   • استمتع بلحظة السعادة. استمتع بالتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء كلما أمكن ذلك ، واللعب مع الحيوانات الأليفة.
   • لاحظ الإيجابيات في المواقف الصعبة. يمكنك دائما تعلم شيء ما.
8. 8 كن صادقًا مع نفسك. تعد القدرة على قبول الواقع أحد المظاهر الرئيسية للقوة العاطفية والعقلية. إذا كنت تريد التغلب على عقبة ما ، فيجب عليك أولاً فحص الموقف. إذا كذبت على نفسك بشأن ما يحدث ، فلن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة وزيادة الألم.
   • إذا كنت تميل إلى الابتعاد عن الواقع (على سبيل المثال ، شاهد الكثير من التلفاز لتتخلص من المشاكل) ، فتعرف على هذه العادة وحاول التخلص منها.
   • اعترف لنفسك بصدق ما هو صعب عليك.

طريقة 4 من 4: التعامل مع الصعوبات

1. 1 ضع في اعتبارك أفعالك. في المواقف الصعبة ، فكر في قرارك أو اتخاذ مزيد من الإجراءات طالما كان ذلك ضروريًا. سيساعدك هذا في التعامل مع مشاعرك ، بالإضافة إلى تقييم جميع الخيارات الضرورية في أي ظرف من الظروف.
   • إن أمكن ، قم بتقييم الموقف واكتب مشاعرك. حاول أن ترى جانبًا إيجابيًا واحدًا على الأقل من الموقف ، حتى الأصغر. التغييرات الصغيرة في الطريقة التي تعتقد أنها ضخمة.
   • تأمل في كلماتك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. حتى لو أخبرتك الفتاة أنها تريد الانفصال ، فمن المحتمل أن يكون لديك ما يكفي من الوقت للجمع بين نفسك قبل الرد. بعد ذلك ، سوف تفرح مرارًا وتكرارًا بمثل هذا الحكمة.
2. 2 تأمل الوضع من جميع الجهات. حافظ على هدوئك وفكر في الموقف قبل اتخاذ قرار. ماذا حدث بالضبط؟ ما هي النواتج؟ هناك دائمًا طريقتان على الأقل لحل كل مشكلة.
   • لنفترض أن أحد الأصدقاء طلب منك المشاركة في عمل غير قانوني معه ، ولا يمكنك الاختيار بين الولاء لصديق والقانون. وازن بين إيجابيات وسلبيات كل خيار. هل سيطلب منك الصديق الحقيقي خرق القانون؟ أو ربما لا يسمح القانون بتحقيق العدالة؟
3. 3 اختر واتخذ القرار الصحيح. استرشد باعتبارات الضمير.تشير الدراسات إلى أن الناس هم أكثر عرضة للرضا عن القرارات التي تمليها الغريزة ، بدلاً من تحليل القضية. في بعض الأحيان تكون الإجابة واضحة ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية اتخاذ قرار. لا تدع المشكلة تخرج عن السيطرة أو تكبر. اتخذ قرارًا واتخذ إجراءً.
   • اطلب المشورة من الأشخاص الذين تثق بهم. لا بأس في طلب آراء الآخرين عندما تكون في شك. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لهم بإقناعك بفعل شيء خاطئ.
   • فكر فيما سيفعله الآن الشخص العادل واللطيف والعقلاني الذي تحبه. ماذا سوف يعمل؟
   • تعلم أن تتحمل المسؤولية عن أفعالك. اتخذ أفضل قرار يمكنك التعايش معه.
4. 4 حلل تجربتك. بعد حل موقف صعب ، فكر فيما حدث وأفعالك والنتيجة. هل أنت فخور بسلوكك؟ هل ترغب في القيام بذلك بشكل مختلف؟ حاول التعلم من كل موقف. مع هذه الممارسة تأتي الحكمة. قم بتحليل ما حدث ، ولا تحاول إخراجه من رأسك - وفي المرة القادمة ستكون مستعدًا بشكل أفضل لموقف مشابه.
   • لا تثبط عزيمتك إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي خططت لها. تذكر أنه لا يسير كل شيء بسلاسة دائمًا ولا يحصل الشخص دائمًا على ما يريد. هذه الملاحظة صالحة ل لكل واحدكيف تبدو حياة الشخص غريبة.

نصائح

• تجنب الأشخاص غير المحترمين الذين يجعلونك تشعر بالضعف.
• تأمل لتظل مركزًا وهادئًا.
• حاول أن تعيش في الحاضر ، ولا تقلق بشأن الماضي وتقلق بشأن المستقبل.
• لا تدع الأشياء الصغيرة تفسد سعادتك ، لأن الحياة لا تقف مكتوفة الأيدي. اجتمعوا وأصبحوا شخصًا قويًا.
• خفف العبء الخاص بك. في كثير من الأحيان ، يتحمل الأشخاص الضعفاء والعاطفيون الكثير من العبء العقلي ولا يعرفون كيف يتخلون عن الموقف.
• إذا حاول الشخص إيذائك أو جعلك تبكي ، فلا تدعه يشق طريقه ويتصرف وكأن كل شيء على ما يرام. أطلق العنان لمشاعرك عندما تكون بمفردك أو حول أشخاص مهتمين.